Jak to udělat, abyste se ničeho nebáli?

Úzkost a strach jsou přirozené emoce, kterými příroda obdařila člověka. V těžké situaci mu pomáhají, mobilizují fyzické i psychické zdroje a ve chvíli ohrožení mu mohou i zachránit život. Ale u některých lidí se tyto negativní stavy objevují jakoby bez důvodu. Ve skutečnosti existuje důvod, jen je skryt hluboko v podvědomí. Například lidé, kteří zažili vážné potíže nebo silné otřesy, se začnou bát, že se podobná situace může v budoucnu opakovat.

Jak řekli specialisté z Centra lékařské prevence Ministerstva zdravotnictví Krasnodarského území, když se člověk začne něčeho obávat nebo se něčeho bát, zažívá nejen negativní emoce, ale také určité fyziologické reakce. Napnou se mu svaly, zrychlí se mu tep, pociťuje mrazení a nedostatek vzduchu v hrudi. Ruce se začínají třást, zvyšuje se pocení. V hlavě se vám přitom rojí obsedantní myšlenky, fantazie kreslí nejrůznější nepříjemné obrázky, zvyšující pocit úzkosti.

Pro člověka je často obtížné přesně určit, jaké emoce prožívá. Úzkost je charakterizována nepříjemným bolestivým pocitem na hrudi, v oblasti srdce, očekáváním potíží. Strach vede ke stavu paniky, kdy člověk vypíná racionální myšlení. Nedokáže si v klidu sednout a analyzovat situaci, jednoduše se bojí a panikaří.

Pokud člověka dlouho neopouštějí zážitky, jeho chuť k jídlu se zhoršuje nebo úplně vymizí, spánek se stává povrchním a přerušovaným, v noci se budí a nemůže dlouho usnout. U některých lidí se naopak zvyšuje chuť k jídlu a snaží se „sežrat“ své negativní emoce. Stav chronického stresu ubírá síly, takže se člověk cítí vyčerpaný a unavený. To vše nemůže ovlivnit jeho život. Pokud se pocitů strachu a úzkosti nezbavíte včas, hrozí, že se rozvinou ve skutečnou duševní poruchu. Psychologové proto radí naučit se vyrovnat se s negativními zkušenostmi sami.

Téměř každý člověk je schopen překonat strach a úzkost, negativní emoce a zkušenosti. Není to tak těžké, jak by se na první pohled mohlo zdát. Stačí si stanovit cíl a řídit se radami psychologů.

13 účinných způsobů, jak se vypořádat s úzkostí a strachy

Níže jsou uvedena nejúčinnější doporučení odborníků z Centra pro lékařskou prevenci Ministerstva zdravotnictví Krasnodarského území, která lze aplikovat doma.

1. Zjistěte důvod svých obav. Pokud se chcete zbavit úzkosti a starostí, určitě najděte její zdroj. Přemýšlejte o tom, jaká situace vás děsí. Možná se bojíte výšek, davů, mluvení s cizími lidmi nebo mluvení před publikem. Vzpomeňte si, kdy se váš strach poprvé objevil, v jaké situaci se to stalo.
2. Neschovávejte se před svým strachem, nepopírejte ho. Pokud upřímně přiznáte jeho přítomnost ve svém životě, bude snazší se s tím vypořádat.
3. Naučte se relaxovat. Úzkostné stavy vás nutí být v neustálém napětí, berou vám energii a sílu. Proto je velmi důležité naučit se relaxovat. K tomu můžete použít jakoukoli metodu: teplou koupel, procházku v parku, večerní běhání na čerstvém vzduchu, jógu nebo meditaci, dechová cvičení, poslech příjemné uklidňující hudby. Zkuste se odpoutat od zážitků, které vás trápí a věnujte se vámi zvolené činnosti.
4. Diskutujte o svých obavách s milovanou osobou. Není nic lepšího, než se o své starosti podělit s někým, komu důvěřujete. Může to být blízký příbuzný nebo přítel, kterému můžete otevřít svou duši. Řekněte nám, co vás trápí a trápí, a vyslechněte si názor druhé osoby. Velmi často po takovém rozhovoru člověk začne svůj problém léčit klidněji a jeho pocity ztrácejí na závažnosti.
5. Dejte své myšlenky na papír. Pokud nemáte někoho, komu byste mohli věřit, nezoufejte. Veďte si deník a zapisujte si tam všechny negativní zkušenosti. Snáze tak pochopíte sami sebe a pochopíte, co přesně vás trápí a v jakých situacích se strach projevuje nejsilněji.
6. Smějte se a usmívejte se častěji. Vneste do svého života více humoru. Sledujte komedie nebo humorné pořady, čtěte vtipy, hledejte vtipy na internetu. Je dobré to dělat ve společnosti přátel. Můžete se tak dobře zasmát, zbavit se stresu a na chvíli zapomenout na své starosti.
7. Neseďte nečinně. Když člověk není ničím zaneprázdněn, začnou na něj útočit negativní zážitky a v hlavě mu víří chmurné myšlenky a nedovolí mu se uvolnit. Nejlepší věc, kterou můžete v takové situaci udělat, je zaměstnat se. Dělejte, co chcete: ukliďte byt, uvařte výbornou večeři, věnujte pozornost manželovi nebo manželce, hrajte si s dítětem, jděte do obchodu.
8. Dejte trochu času strachu a úzkosti. S největší pravděpodobností nebudete schopni neustále držet své pocity pod kontrolou. Není třeba to dělat. Vyhraďte si na ně každý den 20–30 minut. V tuto chvíli nechte svou fantazii nakreslit ty nejstrašnější obrázky. Dejte volný průchod své úzkosti, zcela se jí poddejte. Neanalyzujte své emoce, pouze je prožívejte. Po uplynutí stanoveného času se vraťte ke svým běžným činnostem. Pokud vás během dne začne přemáhat úzkost, stačí si myšlenky, které vás trápí, napsat na papír a ve vymezeném čase se tím můžete trápit.
9. Nezabývejte se minulostí. Pokud jste v minulosti měli nepříjemné situace, které vyvolávaly vnitřní strach nebo úzkost, mohou se vaše myšlenky často vracet k těmto událostem. Nenechte je to udělat. Minulost již pominula a vůbec není pravda, že se negativní scénář bude opakovat. Uvolněte se, zklidněte nervy a žijte přítomným okamžikem.
10. Neplánujte své akce předem. Obvykle si lidé před důležitou událostí promyslí každý svůj krok, nacvičí své činy a slova. Pokud jste velmi úzkostliví, nechte své činy spontánní. Velmi často se ukáže, že jsou mnohem efektivnější, než bylo plánováno. Důvěřujte situaci a jednejte podle okolností.
11. Nekrmte své strachy. Máte-li sklony k přehnaným obavám, snažte se co nejméně vyvarovat čtení nebo sledování zpráv, kriminálních reportáží a dalších informací v televizi, které stávající obavy jen prohloubí a vytvoří živnou půdu pro vznik nových.
12. Změňte své stravovací návyky. Některá jídla, která jíme, mají tendenci zhoršovat úzkost. Patří mezi ně čaj, káva, alkohol. Snižte množství těchto potravin ve vaší stravě nebo je úplně vylučte. Úzkost mimochodem zvyšuje i nadměrné požívání sladkého, protože při vzestupu krevního cukru se u člověka vyvine nepřiměřený pocit úzkosti.
13. Mluvit k lidem. Pokud cítíte úzkost, neseďte sami. Jděte na přeplněné místo – kino, divadlo, koncert nebo výstavu. Setkávejte se častěji s přáteli. Dejte přednost živé komunikaci, ale pokud to není možné, nezanedbávejte konverzace po telefonu, Skype nebo korespondenci na internetu.

Pokud všechny výše uvedené metody řešení úzkosti nepřinesou výsledky, odborníci z Centra pro lékařskou prevenci Ministerstva zdravotnictví Krasnodarského území doporučují vyhledat pomoc psychologa nebo psychoterapeuta. Často jsou kořeny zvýšené úzkosti tak hluboko v podvědomí, že je člověk nemůže najít sám.

Úkolem psychologa je pomoci pochopit příčiny strachu, odstranit je z podvědomí a naučit člověka překonat úzkost. Specialista vám pomůže vypořádat se s vašimi obavami a dá užitečná doporučení.

Všichni lidé, počínaje dětstvím, jsou doslova prosyceni různými strachy. Iniciují je rodiče, přátelé, učitelé a jejich nejbližší. A postupem času se člověk sám, aniž si to uvědomuje, začne bát téměř každého rozhodnutí a kroku, který udělá.

Přítomnost strachů je celkem přirozený jev. Ale hpocit strachu má nad člověkem tak silnou moc, že ​​se může stát buď motorem jeho rozvoje, nebo jej naopak ochromit na cestě k dosažení jeho cíle. A porozumět, setkat se tváří v tvář svým strachům je velký a vážný krok k vyléčení strachu.

Co je tedy strach a jak je pro člověka nebezpečný?

Strach je emočně nabitá krátkodobá emoce nebo relativně dlouhodobý psychický stav, pocit vnitřního napětí generovaný prožitkem skutečného nebo imaginárního (očekávaného) nebezpečí.

Když se objeví strach, dochází v těle k řadě fyziologických změn. Práce zahrnuje hypotalamus, hypofýzu a kůru nadledvin. V důsledku aktivace hypotalamu se produkuje kortikotropin. To zase zahrnuje nervový systém a hypofýzu. Spouští činnost nadledvinek a produkuje prolaktin. Nadledvinky vylučují kortizol. Současně se produkuje adrenalin a norepinefrin. To vše se projevuje navenek i zevnitř:

• zvýšení tlaku;
• zvýšená srdeční frekvence a dýchání;
• otevření průdušek;
• “husí kůže”;
• snížený průtok krve do orgánů trávicího a reprodukčního systému;
• rozšíření zornice;
• uvolňování glukózy do krve;
• rychlé spalování tuků;
• zvýšená kyselost v žaludku a snížená produkce enzymů;
• vypnutí imunitního systému.

Ve skutečném nebezpečí vám to umožní rychleji myslet, lépe vidět, tvrději udeřit, rychleji běžet.

Pokud je ale strach imaginární a stálý, pak tělu neprospívá vše, co se mu v tu chvíli děje. To je důvod, proč se psychosomatické nemoci vyvíjejí na pozadí strachu:

• poškozená stolice;
• otok průdušek;
• dušnost;
• bolest na hrudi.

Vzniká tak začarovaný kruh. Například se bojíte onemocnět, ale na pozadí strachu onemocníte. Navíc čím častěji zažíváte strach (stres), tím méně dokážete správně vyhodnotit situaci, což má za následek různé chronické fobie.

Na duševní úrovni je provázena neklidem, úzkostí, sníženou náladou atp.

Důvody ke strachu Jsou skryté i zjevné. Často si člověk nepamatuje zjevné důvody. A skrytými myslí strachy, které pocházejí z dětství. Například zvýšená rodičovská péče, pokušení, důsledek psychického traumatu, strach způsobený morálním konfliktem nebo nevyřešeným problémem.

Existují i ​​kognitivně konstruované důvody: pocity odmítnutí, osamělosti, ohrožení sebeúcty, deprese, pocity nedostatečnosti, pocity hrozícího selhání.

Profesor V.Yu. Shcherbatykh rozdělil všechny obavy do tří skupin: sociální, biologický, existenciální.

Na biologické zahrnul ty obavy, které přímo souvisejí s ohrožením lidského života. Nejoblíbenějším strachem této skupiny je strach z nemoci.

vše sociální strachy jsou způsobeny situacemi, které mohou podkopat sociální status a snížit sebevědomí. Například strach z druhých. Základem tohoto strachu je kritika, a to především vaše. Abyste tento problém překonali, snažte se nekritizovat, ale více chválit. Je lidskou přirozeností promítat své nedostatky nebo problémy na druhé, tedy na lidech, kterých si všímáme a kritizujeme to, co sami na sobě nepřijímáme. A zdá se, že hrajeme dopředu, dokud si toho nevšimnou u nás. To znamená, že se bojíme, že si všimneme našich nedostatků (pikantnost, nedůtklivost, pomstychtivost, konfliktnost, podvod, nečestnost, nerozhodnost atd.). Na stejném základě existuje strach z toho, že bude vypadat vtipně, z toho, že propadnete zlému duchu někoho. Chcete-li tento problém vyřešit, musíte se naučit demonstrovat to, co chcete vidět u ostatních.

Existenciální strachy jsou spojeny s intelektem jedince a jsou způsobeny reflexí (zamyšlení nad otázkami, které ovlivňují problémy života, ale i smrti a samotné existence člověka. Například nejoblíbenějším strachem této skupiny je strach z smrt (vlastní nebo blízkých). Toto je nejkontroverznější fenomén:

• Na jednu stranu to může dosáhnout takových rozměrů, že se člověk zavře mezi čtyři stěny a prostě přetočí stanovený čas.
• Ale na druhou stranu je to normální strach, který nás nutí rozhlédnout se, když přecházíme silnici.

Existuje jen jeden způsob, jak se s tím vyrovnat – přijmout to. Všichni lidé jsou smrtelní. Nemá smysl prožívat v myšlenkách několikrát smrt a zatemňovat tím celý svůj život.

Jak se tedy můžeme zbavit strachů, které nám brání žít plnohodnotný život??

Nenabízím žádný program krok za krokem pro osvobození od strachu. Jen pár tipů.

1. Chcete-li se zbavit strachu, musíte nejprve připustit. Toto je nejvážnější první krok. Téměř každý z nás má nějaké strachy, ale ty se skrývají někde vzadu v naší mysli, často nepozorovaně, nepřiznané, protože je ignorujeme a děláme, že neexistují. Ale existují. A ovlivňují nás každý den po celý život. Přiznejte si tedy své obavy.
2. Napište je.Čeho se bojíš? Dejte to na papír. Když si to zapíšete, vyjádříte uznání a osvětlíte vaše obavy. To vytáhne vaše obavy z temných koutů vaší mysli, kde nad vámi mohou mít moc. Jakmile dáte jejich hmotnou podobu na papír, můžete si s nimi dělat, co chcete. Lze je například spálit nebo roztrhat, aby symbolizovaly zkázu, nebo je lze pověsit na lednici jako připomínku vašich nepřátel.
3. Cítit svůj strach. Přijali jste to, ale stále se toho bojíte. Uvědomte si, že nejste sami, že každý zažíváme různé druhy strachů. Mnoho lidí má stejný strach jako vy. Na pocitu strachu není nic špatného. Prociťujte svůj strach co nejplněji a nejhlouběji. Je to vaše součást, ale neovládá vás.
4. 4. Zeptejte se sami sebe: co nejhoršího se může stát?Často to není tak děsivé, jak si na první pohled myslíme. Bojíte se neúspěchu v nové práci? Co se stane, když se to stane? Najdeš si jinou práci. Budete žít dál. Bojíte se, že vás odmítne někdo opačného pohlaví? co se stane potom? Najdeš si někoho vhodnějšího. Bojíte se finančního kolapsu? Co to pro vás bude znamenat? Snížíte své výdaje, možná požádáte rodinu nebo přátele, aby vám pomohli v této pro vás těžké době. Najdete způsob, jak vydělat peníze. Přežiješ.
5. Prostě to udělej.Opakuji: pociťte strach a udělejte to, tak či onak. Abyste překonali strach, musíte jednoduše udělat to, čeho se bojíte. Nemusíte o tom dlouho přemýšlet, musíte jednat. Když to uděláte, zažijete vzrušující pocit.
6. Smějte se a usmívejte se častěji.Vneste do svého života více humoru. Sledujte komedie nebo komedie, čtěte vtipy, hledejte různé vtipy na internetu. Je dobré to dělat ve společnosti přátel. Můžete se tak dobře zasmát, zbavit stresu a na chvíli zapomenout na strach.
7. Být přítomen.Strach ze selhání (nebo jakéhokoli jiného) je strach z budoucnosti. Jsme uvězněni v obavách z toho, co se může stát. Zažeňte všechny myšlenky na budoucnost. Zažeňte i myšlenky na minulé chyby a selhání. Zaměřte se na přítomnost. Udělejte hned teď něco, co může překonat váš strach a zapomenout na to, co se může stát. Žijte okamžikem. Když zjistíte, že přemýšlíte o minulosti nebo budoucnosti, vraťte se zpět do přítomnosti a soustřeďte se na to, co právě děláte.
8. Malé kroky. Překonat své obavy a jít za svými cíli může být děsivé a ohromující. Dělejte malé kroky. Něco, o čem víš, že můžeš. Něco, o čem jste přesvědčeni. Pak vnímejte příjemné pocity a udělejte další malý krok. Pokračujte ve stejném duchu.
9. Oslavte každý úspěch!I malé úspěchy. Využijte tento pocit úspěchu k posunu vpřed a k dalšímu kroku.

Je jasné, že jsme často závislí na okolnostech, ale postoj k okolnostem závisí jen na nás! Aby se nás strach nezmocnil a pokřivil náš život, musíme přehodnotit svůj postoj k této přirozené a nepříjemné reakci našeho těla.

Kontaktní telefonní číslo 8-0297569242