Jak správně dodržovat ovocnou dietu?

Ovoce je výborným zdrojem nejen vitamínů, minerálů a vlákniny, ale také dobré nálady a vitality. Každý ví, že v období ovoce se cítíme mnohem veseleji a energičtěji, než když musíme jíst loňská jablka a hrušky.

Podstata ovocné diety:

Ovocné diety jsou ideální pro milovníky všech druhů ovoce, několik variant takových diet nechává výběr na nás. Při jakékoli ovocné dietě je bezpodmínečně nutné vypít až 2,5 litru čisté nebo minerální vody denně, omezit spotřebu cukru a soli, vyloučit alkoholické a sycené nápoje, pečivo, uzeniny a balené džusy.

Nejběžnější typ ovocné diety je koncipován na šest dní a skládá se z několika tzv mono-dieta, ve kterém se konzumuje pouze jeden druh ovoce denně, s výjimkou banánů a hroznů. Úbytek hmotnosti při dodržování této ovocné diety může být 6-8 kilogramů. Je dovoleno pít pouze čistou vodu.

Ovocná blesková dieta:

1. den: 1 kg jakéhokoli ovoce;
2. den: 1,5 kg ovoce;
3., 4. den: 2 kg ovoce;
5. den: 1,5 kg ovoce;
6. den: 1 kg ovoce.

Další verze ovocné diety zahrnuje sedmidenní období zvláštní výživy, ve kterém se bude jíst především ovoce, s malým přídavkem zeleniny, dietního masa a mléčných výrobků. Za týden můžete shodit 5-7 kilo navíc.

Ovocné dietní menu na 7 dní:

Snídaně: přírodní jogurt, obilný chléb toast, 150 gramů třešní, 200 gramů jahod, lžíce zakysané smetany, šálek zeleného čaje;
Oběd: 200 gramů vařeného hovězího / kuřecí prsa, 150 gramů brokolicové polévky, rajče, sklenice jablečné / švestkové šťávy;
Odpolední svačina: mrkev, jablko, nastrouhat a podle potřeby dochutit zakysanou smetanou;
Večeře: salát z okurky, rajčat, hlávkového salátu a sladké papriky, oblečený s přírodním jogurtem, hruška.

Pro rychlé hubnutí je vhodná 3denní ovocná dieta, která vám dává na výběr ze sortimentu ovoce.

Ukázka ovocné diety na 3 dny:

První den:

Snídaně: 1/2 grapefruitu / broskve / jablka / hrušky, sklenice ovocné šťávy;
oběd: ovocný salát, sklenice vody / zeleného čaje;
večeře:rajče, okurka, hlávkový salát s olivovým olejem, sklenice ovocné šťávy.

Druhý den:

Snídaně: ovocný salát, sklenice šťávy;
oběd: dušené maso z lilku, cukety, cibule, mrkve a rajčat, sklenice vody;
večeře: zeleninová polévka, sklenice ovocné šťávy.

ČTĚTE VÍCE

Jak se krásně opálit a přitom se nespálit?

Třetí den:

Snídaně: 2 jakékoli ovoce, sklenici vody;
oběd: ovocný salát, sklenice vody;
večeře:vařená brokolice a zelené fazolky, 2 libovolné ovoce.

Recenze na ovocnou dietu:

S jakoukoli variantou ovocné diety je nejlepší začít v období ovoce, kdy se na stůl dostanou nejzralejší a nejčerstvější ovoce. Ovocné diety kromě hubnutí pomáhají pročistit střeva a zlepšit stav pokožky. Pro mnohé jsou takové diety snadno tolerovány, ale v každém případě byste se před zahájením diety měli poradit s lékařem a získat doporučení pro další příjem vitamino-minerálního komplexu.

Kontraindikacemi pro ovocnou dietu jsou jakékoli poruchy trávicího traktu, zejména vředy a gastritida, stejně jako alergické reakce na ovoce a šťávy z nich.

Všechny diety na webu jsou uvedeny pro informační účely. Pokud byste chtěli nějakou dietu vyzkoušet, doporučujeme se nejprve poradit se svým praktickým lékařem. Místo diet zaveďte do života správnou výživu a pohyb a pak se kila navíc už nikdy nevrátí.

Zeleninová dieta pro hubnutí je docela účinná, protože zahrnuje konzumaci různých druhů zeleniny, syrové i zpracované. Jaké jsou nevýhody takové diety, kolik kilogramů můžete zhubnout a jak správně sestavit jídelníček, na to přijdeme s odborníky

Hned je třeba říci, že existují dvě možnosti zeleninové stravy. Za prvé se jedná o monodietu, při které smíte konzumovat pouze zeleninu a vodu. Tato dieta je poměrně účinná při hubnutí, ale při dlouhodobém dodržování může vést k vážným zdravotním problémům. Na přísné zeleninové dietě nemůžete zůstat dlouhodobě, maximálně 7-10 dní.

Druhá varianta diety je jednodušší a šetrnější. Jídelníček může obsahovat nejen zeleninu, ale také obiloviny, mléčné výrobky, libové maso a ryby. Doba trvání takové diety může být delší.

Výhody zeleninové stravy

Mezi výhody přísné zeleninové diety patří nízký obsah kalorií v zelenině a v důsledku toho rychlé hubnutí.

Výhodou diety je velké množství minerálů, vitamínů a dalších užitečných biologicky aktivních látek v zelenině, dále vláknina a pektiny, které stimulují činnost střev.

Snídaně: zeleninový salát, citronová šťáva na zálivku, zelený čaj se zázvorem.
oběd: kapustová polévka se zakysanou smetanou, bramborovo-rajčatový guláš, bobulový kompot.
Svačina: jablka, syrová nebo pečená.
večeře: plněné papriky, čaj.

ČTĚTE VÍCE

Můžete pít citronovou vodu při keto dietě?

Den 2

Snídaně: neslazený jogurt s nastrouhaným jablkem nebo lesním ovocem, káva bez cukru.
oběd: kysané zelí, pečené brambory, bobulový kompot.
Svačina: sušené ovoce.
večeře: pečená dýně, čaj.

Den 3

Snídaně: zeleninová a ovocná směs nebo zelené smoothie.
oběd: polévka z červené řepy, bramborový kastrol, zelený čaj.
Svačina: rajčatová šťáva.
večeře: zeleninový guláš, kompot se sušeným ovocem.

Den 4

Snídaně: nízkotučný kefír, čerstvé bobule, čaj se zázvorem.
oběd: houbová polévka s bramborem, malý kousek kuřecích prsou, mrkvová šťáva.
Svačina: vinaigrette.
večeře: zeleninový salát z okurky, rajčat a papriky, mátový čaj.

Den 5

Snídaně: nízkotučný tvaroh, bobule, zelený čaj se skořicí.
oběd: dušená zelenina, ředkvičky a cibulový salát oblečený s rostlinným olejem, želé.
Svačina: 2 pomeranče.
večeře: Bramborový kastrol, mrkvové řízky, čaj.

Den 6

snídaně: tvarohové palačinky (místo mouky krupice), káva bez cukru.
oběd: zelený boršč, kousek dušené libové ryby, kompot.
Svačina: miska bobulí.
večeře: kysané zelí, nízkotučný kefír.

Den 7

Snídaně: dýně pečená s ovocem, čaj s medem.
oběd: zeleninová polévka, omeleta ze dvou vajec, ovocná šťáva.
Svačina: jablko.
večeře: salát z mrkve a zelí s bylinkami, sklenice nízkotučného kefíru.

výsledky

Při přísné zeleninové dietě se hubnutí může pohybovat od 5 do 10 kg za týden. K tomuto velmi rychlému úbytku hmotnosti dochází v důsledku poklesu bílkovin v potravě, což vede ke ztrátě svalové hmoty. Na lehké bílkovinové a zeleninové dietě se rychlost hubnutí může pohybovat od 3 do 7-10 kg za měsíc.

Recenze odborníků na výživu

— Existuje mnoho druhů zeleninových diet: monodiety, které zahrnují konzumaci pouze syrové nebo tepelně upravené zeleniny: až 1500 gramů denně ve 3-6 jídlech. Taková strava by se kvůli výraznému nedostatku bílkovin a tuků neměla používat déle než 7–10 dní, říká kardioložka a výživová poradkyně Yulia Cherepnina. – Lehké varianty zeleninové stravy vám umožní jíst nejen zeleninu, ale také obiloviny, mléčné výrobky, libové ryby a maso. Taková strava může být delší a počet dní bude záviset na složení. Doporučuje se používat zeleninu, která bude podle ročního období nejpřirozenější.

— Absolutně každá dieta, která se sníží na kalorický deficit, bude doprovázena úbytkem hmotnosti. Zeleninovou monodietu nelze nazvat vyváženou a racionální. Zahrnuje denní spotřebu: kořenové zeleniny (mrkev, celer, červená řepa, ředkvičky, pastinák, křen, kořenová petržel), listové zeleniny (kopr, petržel, špenát, hlávkový salát, bazalka, estragon, majoránka, cibule) a je třeba vypít přibližně 2-3 litry vody denně. V některých interpretacích této diety je povolena konzumace hlíz (jeruzalémský artyčok, brambory, batáty) a luštěnin – tato varianta víceméně připomíná vyváženou stravu, podotýká nutriční terapeutka a nefroložka Anna Korobkina.

ČTĚTE VÍCE

Co nanést na nehty po odstranění gel laku?