Ergonomie těla: jak správně sedět u stolu v kancelářské židli
Pokračujme v rozhovoru o ergonomii pracoviště, který jsme zde začali.
Zatímco toto čtete, je pravděpodobné, že sedíte. Většina práce se dělá v sedě u počítače, což zabere více než 2 hodiny bez přestávky. Pro moderního člověka dosahuje průměrná doba v sedě 8-10 hodin denně, a pokud vezmeme v úvahu i cesty v osobní nebo veřejné dopravě (kde mnozí z nás raději nestojí, ale sedí na prázdném sedadle ), pak se tato čísla ještě zvýší.
V tomto ohledu je třeba vzít v úvahu, že nesprávné dlouhodobé sezení zvyšuje tlak v dolní části zad, způsobuje deformaci vnitřních orgánů, okamžitě způsobuje napětí v ramenním pletenci (zejména u počítačových vědců a kancelářských pracovníků), přispívá k zakřivení páteře a nerovnoměrné zatížení oblasti zad.
Nejběžnější formy nepohodlí, se kterými se uživatelé počítačů setkávají, lze často přičíst špatnému výběru stolu, židle, umístění monitoru a zařízení, jako jsou klávesnice a myši. Proto je důležité vědět, že: – Vzdálenost od obrazovky monitoru z tekutých krystalů s úhlopříčkou 18 až 22 palců k očím uživatele sedícího u klávesnice by měla být 50-75 cm (na délku paže) ( viz diagram) a ještě více pro katodový monitor , takže si nekupujte příliš mělký stůl (ke stolu se vrátíme později), zvláště pokud máte monitor s velkou hloubkou, budete muset sedět u toho hodiny a krátkozrakost je nepříjemná věc.
— Horní okraj obrazovky by měl být na stejné vodorovné čáře jako oči uživatele počítače (viz obrázek). Umístění monitoru příliš vysoko nebo příliš nízko způsobí, že uživatel natáhne nebo nakloní hlavu a krk; setrvání v těchto nepohodlných pozicích déle než určitou krátkou dobu rychle způsobuje nepohodlí. Zároveň umístění obrazovky počítače příliš vysoko obvykle obnaží větší část povrchu oka, což způsobí rychlejší vysychání ochranné slzné vrstvy než jindy.
— Výška police na klávesnici a myš by měla být v úrovni břicha (viz obrázek) a pokud možno zajistěte práci rovným zápěstím (vertikálně i horizontálně) a její délka by měla být alespoň 80 cm, nejlépe mnohem delší pro klávesnici a podložka pod myš na ní volně seděla, aby se s klávesnicí dalo posouvat doleva a doprava, a bylo pohodlnější držet myš o opěrku křesla.
Středem obrazovky monitoru, středem hrudníku (žaludek, brada atd.) a středem písmenné části klávesnice by při psaní textů, v mnoha jiných případech, měla procházet pomyslná svislá rovina kolmá k poličce klávesnice. je vhodné, když je klávesnice posunuta doleva (pro praváky), pokud hrudník není rovnoběžně s policí a monitor není přímo před uživatelem, riskujete časem vychýlení obratlů nebo zakřivení páteře .
Je čas promluvit si o výběru stolního (počítačového) stolu:
První věc, na kterou si musíte dát při koupi stolu pozor, je výška stolu od podlahy po desku stolu. Standardní výška pro psaní a čtení v Evropě (Rusko) je 74-76 cm, určená pro osobu průměrného vzrůstu.
Mezi stoly je nejergonomičtější křivočarý hranatý tvar (viz obrázek tabulky). Díky jejich konkávnosti je většina jejich plochy využitelná, protože spadá do oblasti pokrytí 35-40 cm lidskou rukou. Pokud je ale hrana stolu zaoblená příliš hladce nebo jeho povrch je ve tvaru L, pak budete muset sáhnout po papírech. Horní plocha dobrého stolu nesmí být menší než 1 metr čtvereční. m
Ergonomický stůl ze série MATRIX
Okraj desky stolu směrem k uživateli by měl být zaoblený, aby zápěstí nepociťovalo nepohodlí při psaní.
Pod stolem by měl být dostatek místa pro volný pohyb nohou, široký minimálně jako šířka židle a v hloubce větší než natažená noha. Je nutné pravidelně měnit polohu nohou a pokládat je na nízkou podnožku, aby krev v nohách cirkulovala rovnoměrně (viz obrázek).
Pro plnohodnotnou práci zaměstnance kanceláře jsou nutné i různé druhy nástavců, táců, stojánků, ale i dalšího funkčního příslušenství. Důležité ale je nezaneřádit jimi stůl. Je lepší používat závěsné police nebo noční stolky na kolečkách, které vám pomohou uspořádat vaše pracoviště podle principu „vše je po ruce“, když jsou police, skříňky a skříňky potřebné pro každodenní práci na délku paže.
A skvělé bude, když bude mít stůl vestavěný zásuvkový blok, s nezávislými vypínači a kabelovým kanálem pro dráty, které často překážejí na podlaze a vytvářejí neestetický vzhled pracoviště.
Jelikož jsme se na začátku krátce dotkli toho, jak nesprávné sezení u pracovního (počítačového) stolu ovlivňuje lidský organismus, je samozřejmě dalším důležitým faktorem komfortu a v důsledku toho i zvýšení efektivity práce pracovní (počítačová) židle. :
— Výška sedadla musí být nastavena, pokud se úhel liší od pravého úhlu, pak by měla být nastavena výška, chodidla by měla být na podlaze patami a prsty, kolena by měla být ohnutá v úhlu rovném nebo mírně více než 90 stupňů a nevisí, boky by měly být rovnoběžné s podlahou (viz obrázek).
— Výška područek by měla být ideálně nastavena, ramenní svaly paží umístěných na područkách by neměly být napjaté, tzn. Ohnuté lokty by měly ležet na područkách pod úhlem něco málo přes 90 stupňů (viz obrázek), ale neopírejte se o ně silně a zvedněte ramena, jinak pocítíte silné nepohodlí a následně pocítíte bolest ramen.
— Je lepší, když jsou loketní opěrky zkosené do oblouku dopředu a dolů (viz obrázek) nebo zkrácené tak, aby bylo možné polici klávesnice posunout blíže k břichu a na desce stolu s klávesnicí blízko zápěstí bylo dost místa.
— Přední okraj sedadla by měl být zaoblený, aby nebránil krevnímu oběhu v nohách. Sedák by měl mít pod hýžděmi prohlubně pro zlepšení krevního oběhu v pánvi.
A na závěr bych rád řekl, že ergonomický nábytek vám umožní udržet správné držení těla, narovnat záda, odstranit z nich značnou část zátěže a přenést ji na boky. Koneckonců, správně vyvinuté držení těla pomůže jeho majiteli získat zdraví, radost a krásu.
Důležitost držení těla pro zdravý smysl pro tělo a emoční rovnováhu je neocenitelná.
Správné (vpravo) a nesprávné polohy
— Úhel mezi sedadlem a opěradlem by měl být výrazně větší než 90 stupňů (viz obrázek), přibližně 95-110 stupňů. Tvar opěradla židle by měl být prohnutý podle tvaru páteře, s výstupkem v bederní oblasti. Pro podepření hlavy a snížení zátěže krčních obratlů je žádoucí opěrka hlavy.
Královský postoj vzbuzuje u cizích lidí podvědomý respekt – je to signál síly a sebevědomí člověka. Lze také předpokládat, že majitel správného držení těla zvyšuje svou „váhu“ v očích opačného pohlaví a v očích svých nadřízených. To si však můžete ověřit z vlastní zkušenosti.
Držení těla rovná se sebedůvěra – toto pravidlo je prezentováno studentům na jakýchkoli seminářích nebo kurzech o vyjednávání a veřejném vystupování, stejně jako o studiu základů ovlivňování lidí. Ještě více: někteří věří, že „držení těla“ je bohatství – nic víc a nic míň.
V podnikání nejsou žádné maličkosti. Výkon každého zaměstnance závisí nejen na správně organizovaném pracovním procesu a na vnitřních vztazích v týmu, ale také na tom, jak je organizována kancelář jako celek a pracoviště zaměstnance zvláště.
Dodržováním ergonomických požadavků a věnováním patřičné pozornosti pohodlí na pracovištích lze snadno proměnit kancelář v příjemné místo pro každého zaměstnance – jakýsi druhý domov, kam si člověk přijde nejen za mzdou, ale i v očekávání. o nové zajímavé práci. Pozitivní přístup znamená nové nápady, nadšení, sílu a energii. Možná je to nejpevnější základ úspěchu společnosti.
