Existuje jedna věc, která je velmi důležitá pro udržení zdraví, a to je síla správného držení těla.
Držení těla se zhoršuje v důsledku mnoha profesionálních činností, zejména u lidí, kteří vedou sedavý způsob života. Špatné držení těla se často vyvíjí od dětství kvůli špatným návykům. Ve většině západních zemí tráví děti u televize v průměru pět hodin denně, nemluvě o tom, kolik času tráví hraním počítačových her. Lidské tělo není stvořeno pro takový životní styl. Vaše držení těla – způsob, jakým sedíte, jak stojíte, jak chodíte – je neuvěřitelně důležité pro vaše zdraví.
Ale proč je držení těla tak důležité?
Vše je velmi jednoduché. Aby vaše tkáně a orgány správně fungovaly, potřebují dvě věci – dobré prokrvení a dobré nervy. Krev přenáší živiny a kyslík do tkání a nervy produkují elektrické impulsy nezbytné k výrobě energie. Bez jednoho z těchto faktorů začnou tkáně degenerovat a opotřebovávat se. Co umožňuje inervaci a prokrvení? Vaše držení těla!
Představte si zavlažovací hadici. Co se stane, když ji štípnete? Voda přestane téct. Totéž se děje s krevními cévami a nervovými kmeny v našem těle, když jsou skřípnuté, svalové křeče, inervace a prokrvení jsou obtížné.
Nyní si představte svou vlastní páteř, máte dvacet šest obratlů a mezi každým z nich jsou cévy a nervové kořeny vycházející z míchy. Poskytují výživu celému tělu. Když se hrbíte nebo sedíte v nepohodlné poloze, nervové kořeny a krevní cévy jsou stlačovány vašimi obratli stejným způsobem, jako je stlačována hadice, kterou protéká voda. Špatným držením těla prostě zbavujeme své tělo schopnosti přijímat krev a nervové vzruchy.
K čemu může vést špatné držení těla?
Špatné držení těla vede ke špatnému zdraví, prsní svaly ochabují, a to zase vede k zánětu průdušek a dýchacím potížím, ochabuje břišní svalstvo, začnou špatně fungovat břišní orgány a to vede k mnoha zažívacím potížím. Mnoho lidí se potýká s podobným problémem – povislým břichem – a snaží se ho zbavit pomocí diety. Jenže i když hubnou, bříška se zbavit nemohou. Žádná dieta vám nepomůže na tukové tkáně, pokud je vaše držení těla špatné.
Začněme diagnostikou
Kritický pohled do zrcadla pomáhá určit, zda jste dostatečně rovní. Postavte se rovně v pozici, která vám nezpůsobuje napětí. Podrážky jsou přitlačeny k podlaze. U člověka se správným držením těla:
- Ramena by měla být na stejné vodorovné linii, jedno rameno by nemělo být výše než druhé.
- Lokty by měly padat přesně do křivky pasu; pokud jsou vyšší než váš pas, znamená to, že příliš zvedáte ramena; pokud máte lokty pod pasem nebo trčí do stran, s největší pravděpodobností se hrbíte. Více informací o svém vlastním držení těla získáte otočením bokem k zrcadlu.
- Nakreslete pomyslnou čáru od paty k temeni hlavy. Dále by měl obsahovat: kolena, pánev, lokty a ramenní kloub. Přímá linie prochází bércem a stehenními kostmi, půlí hrudník a prochází ramenním kloubem a krkem a vystupuje z temene.
- Vezměte prosím na vědomí, že žebra by neměla vyčnívat příliš dopředu, ale přesně výše
Homo erectus, pomoz si!
Algoritmus pro úpravu správného držení těla:
- Zvedněte nohy jednu po druhé a otočte nohy. Umístěte jej na podlahu – podrážka by měla přiléhat k podlaze, zatížení je rozloženo rovnoměrně. Narovnaná kolena jsou umístěna nad patami.
- Přesuňte svou pozornost nahoru a představte si svůj ocas – tento malý „ocásek“ se dívá přímo na zem. Nyní si všimnete, že se pánev posunula dopředu a nad ní visí žaludek a žebra.
- Abyste se vyhnuli ohnutí na polovinu, musíte natáhnout žaludek na šířku dlaně. Položte dlaň na stejnojmenné hypochondrium (pokud pravou ruku, tak pravou). Pod vaší dlaní by neměly být žádné kosti – to znamená, že palec se dotýká spodního žebra a malíček spočívá na kyčelní kosti. Je důležité věnovat pozornost skutečnosti, že žebra nevyčnívají dopředu, ale jsou přísně nad ilií.
- Pokračujeme v pohybu nahoru (cítíme, jak se páteř narovnává od ocasní kosti, jako květina táhnoucí se nahoru). Zakroužte rameny a hoďte je dozadu. Usnadněte si to – není třeba mačkat lopatky a podpírat se svaly horní části zad. Podle inženýrů lidského těla by paže měly být drženy prsními svaly, nikoli zádovými.
- Mimochodem, o rukou. Pokud jste udělali vše správně, máte nyní lokty přesně proti křivce pasu (nedotýkají se ilie a nevyčnívají do stran). Dlaně jsou mírně vytočené ven a jsou před boky (ani před, ani za nimi!).
- Nakonec krk – myslete na sedmý obratel (můžete ho nahmatat rukou). Zde končí záda a začíná krk. Snažte se na tomto místě neohýbat, nevěšte nos! Představte si, že váš krk pokračuje v přímé linii, kterou jste právě vytvořili z vaší ocasní kosti.
- Někdy má člověk touhu „otočit nos“ – zvednout bradu a ohnout krk v oblasti 3. až 4. obratle. Neměli byste to dělat – vede to k narušení cerebrální cirkulace. Je lepší si představit, jak někdo vytáhl nádhernou rovnou strukturu, která byla pro vás postavena nití vycházející z temene vaší hlavy. Brada by měla být přesně nad podjugulární dutinou (bod uprostřed mezi klíčními kostmi).
