Chcete-li si udržet štíhlou postavu, musíte jíst méně. Přesněji řečeno, denní příjem kalorií by měl být menší než počet kalorií, které člověk během dne spálí. Zní to však mnohem jednodušeji než ve skutečnosti.
V tomto článku se pokusíme pomoci těm, kteří chtějí sledovat svou váhu a zdraví.
10 tipů, jak bojovat s hladem
Shromáždili jsme účinné a praktické tipy, které vám pomohou omezit chuť k jídlu a jíst méně.
1. Pijte vodu
Žízeň může často pociťovat jako hlad. Signály jsou podobné, takže člověk nemusí jednoduše rozlišit jeden od druhého. Pokud máte nutkání vložit si něco do úst, začněte tím, že vypijete šálek teplé vody (pokojové nebo o něco teplejší). Pokud pro vás pití běžné čištěné vody není snadné, přidejte do ní trochu citronové šťávy nebo lístků máty. V žádném případě ale nepoužívejte sladidla. Nezapomeňte také nosit láhev s vodou v tašce, abyste si mohli dát pár doušků, ať jste kdekoli. Tekutina vám zaplní žaludek a vy budete muset mnohem méně často svačit něco vysoce kalorického.
2. Kartáč si zuby
Tento life hack pomáhá, i když ne na dlouho, zbavit se chuti k jídlu. Za prvé, vůně máty přerušuje cizí vůně, které mohou způsobit chuť k jídlu. Za druhé, zubní pasta obvykle obsahuje laurethsulfát sodný. Právě on napění zubní pastu při čištění zubů a téměř úplně vypne receptory sladké chuti. To je důvod, proč jídlo chutná hořce po čištění zubů.
3. Jezte česnek a zázvor
Tyto potraviny podle odborníků na výživu otupují pocit hladu. A pokud je nepravděpodobné, že by žvýkání česneku v práci fungovalo, pak pití čaje s kořenem zázvoru po celý den není vůbec těžké. Účinnost tohoto koření byla experimentálně potvrzena. Podle studie z Kolumbijské univerzity zázvor snižuje hlad a urychluje pocit sytosti během následujících jídel.
4. Spustit
Místo dalšího občerstvení si běžte zaběhat. Kardio trénink na chvíli otupí pocit hladu. Za chuť k jídlu je zodpovědný hormon zvaný ghrelin. Je to on, kdo vysílá do mozku signály, které nás nutí sáhnout po housce nebo cukroví. Americká studie ukázala, že při běhání se produkce této látky snižuje. To je důvod, proč téměř nemáme chuť jíst bezprostředně po cvičení.
5. Zaměstnejte se
Často z nudy chodíme do lednice: líně si uděláme sendvič, pustíme si televizní seriál a sníme něco, co naše tělo v podstatě nepotřebovalo. Zkuste se tedy zaměstnat něčím aktivním a zajímavým: úklidem, procházkou se psem nebo nakupováním. Hlavní věc je, že tato činnost je opravdu vzrušující. Pokud po nějaké době zapomenete na pocit hladu, pak to byly skutečně falešné signály.
6. Pozor na slaný obsah
Někomu k hladu stačí na Instagramu vidět recept na výbornou večeři nebo reklamu na novou cukrárnu. V dnešní době byl dokonce zaveden takový koncept jako food porn. Při sledování dovedně sestříhaných videí a filtrovaných obrázků se probouzí stejný hormon hladu a v důsledku toho chceme jíst. Fotky jídla si proto raději vychutnejte s plným žaludkem a ve zbytku času se takovému obsahu vyhněte.
7. Omezte se na chuť.
Vůně dokážou chuť k jídlu nejen vzbudit, ale i potlačit. Vůně jablka, vanilky, banánu nebo máty vám pomůže k pocitu sytosti. Jedna studie ukázala, že hořká čokoláda, respektive její vůně, na nás působí stejně. Pokud máte neustále hlad a vaše vůle selhává, mějte u sebe vonné svíčky nebo oleje.
8. Dodržujte dietu
Odborníci na výživu doporučují jíst 5-6krát denně. Tento údaj se však může lišit v závislosti na vlastnostech vašeho těla. Hlavní je neměnit svůj obvyklý rozvrh a nevynechávat hlavní jídla. Pak i vaše tělo začne žít podle tohoto režimu a záchvaty hladu se stanou výjimkou.
9. Snídejte
Výhody správné snídaně byly potvrzeny v mnoha studiích. Například američtí vědci rozdělili subjekty do dvou skupin. Ti první jedli každé ráno jídla s vysokým obsahem bílkovin a ti druzí vypili před prací šálek kávy. Ti, kteří jedli velkou snídani, zůstali sytí až do oběda a během dne zkonzumovali mnohem méně kalorií.
Obecně platí, že ranní jídlo by se mělo stát zdravým návykem. Pokud vám kaše a omeleta nevyhovují, experimentujte. Hlavní je snažit se do jídelníčku zařadit bílkoviny a komplexní sacharidy: ořechy, luštěniny (hrách, fazole), obiloviny (pohanka, hnědá rýže, ovesné vločky). Jejich zpracování zabere tělu více času a energie, což znamená, že pocit plnosti ve vás zůstane po dlouhou dobu.
10. Jezte zdravé svačiny
A konečně, nejpříjemnější metodou boje s hladem je mlsání. Musí být správné, vyvážené a plánované. Rychlé sacharidy, zejména rychlé občerstvení a sladkosti, jsou přísně zakázány. Taková jídla otupí pocit hladu, ale ne na dlouho. A za hodinu budete chtít jíst znovu.
Lepší je svačinka s nízkotučným kefírem, vařeným vejcem nebo hrstkou ořechů. Pocit sytosti tak zůstane dlouhou dobu bez újmy na vašem zdraví a postavě.
* Na základě materiálů z časopisu Lifehacker.
Snadný začátek hubnutí
V moderní kosmetologii existují techniky, které pomáhají při hubnutí a odstraňování místního tuku. Jedním z takových postupů je kryolipolýza – efektivní a inovativní způsob, jak se zbavit nežádoucího lokálního tuku bez operace.
Tato technika bude velmi užitečná pro lidi, kteří si hlídají stravu a cvičení. Právě v tomto případě bude kryolipolýza nejúčinnější. Klinické studie prokázaly, že kryolipolýza může snížit ukládání tuku v ošetřované oblasti o 25–40 %.
