Zdraví vás svým oblečením – a také svým držením těla. Narovnaná ramena nám dodávají ladnost a sebevědomí, ale ukazuje se, že rovná záda jsou výsledkem nejen zvyku, ale také emočního stavu člověka v určité chvíli. Pojďme zjistit, jak se tvoří držení těla a co lze udělat, abychom se přestali hrbit.
Ovládání emocí
Osteopat Vladimír Živovov v blogu pro časopis Marie Claire hovořil o důvodech formování držení těla, stejně jako chůze a držení těla. Emoce se odrážejí nejen na obličeji, ale i na lidském těle. Při stresu nebo jiné nepříjemné situaci se člověk, aniž by si toho všimnul, napjal – ramena klesají nebo naopak nepřirozeně stoupají, záda se hrbí, hlava se předklání. A naopak, vzhled člověka naplněného radostí křičí o jeho štěstí: narovná se, hlava se natáhne. Proto je jedním ze základních pravidel v boji za krásné držení těla snažit se v každé situaci hledat pozitivní momenty.
Pohodlí versus vzhled
Pokud nepočítáte s emocemi, které vás mrknutím oka mohou proměnit v Quasimodo, dochází ke zakřivení držení těla tím, že se taková pozice stane pro tělo co nejpohodlnější a nejpřirozenější.
„Pokud vidíme například muže sedícího v transportu, který si nějakým bizarním způsobem proplete ruce nebo nohy nebo zaujme pózu, která je podle nás poněkud nepřirozená, musíme pochopit: pro něj je tato pozice nejpohodlnější, tato tak jsou jeho svaly nejlépe vyloženy. Proto bych neřekl, že držení těla je zcela pod dobrovolnou kontrolou našeho vědomí,“ píše Živovov.
Hrbování není rozsudek smrti
Тем не менее есть способы заставить себя держать спину ровнее. Конечно, можно банально «натренироваться», но лучше всего дополнительно к этодолуму ия. Следующие простые советы помогут вам вернуть красивую осанку.
Cvičte a protahujte se
Věnujte pozornost fyzické aktivitě, protože ochablé, nevyvinuté svaly mají problém udržet rovná záda. Zvláštní pozornost by měla být věnována přímým a šikmým svalům břicha, hýždí, širokého zádového svalu, spodní části zad a boků. Musíte také cvičit strečink – cviky na flexibilitu vám pomohou uvolnit napětí z vašich zad a krku.
Vytvořte si pohodlné prostředí pro spánek
Další důležitá rada od Zhivotova se týká místa na spaní. „Ideální polštáře a matrace pomohou vašim svalům lépe se v noci zotavit a vaše dobrá kondice výrazně usnadní vašemu tělu zůstat ve vzpřímené poloze,“ říká osteopat.
Uspořádejte si pracoviště
Dobře organizované pracoviště je jedním z faktorů úspěchu v boji proti shrbení. Sedí vám dobře u počítače? Aby to bylo pohodlné, musíte dodržovat několik pravidel.
- Nastavte si výšku židle tak, aby výška stolu byla co nejpohodlnější pro práci. V tomto případě bude ideální, když budete mít kolena v sedu nebo mírně nad kyčlemi. V opačném případě s sebou potáhnou celé tělo a záda se rychle začnou unavovat. Opěradlo židle by mělo být mírně nakloněno dopředu.
- Umístěte monitor na délku paže tak, aby horní část obrazovky byla v úrovni očí. Zbavíte se tak nutnosti předklánět se k monitoru a nebudete zbytečně stresovat svá záda.
Dělejte si přestávky
Zvykněte si dělat v práci krátké přestávky každých 45–60 minut, jinak vaše tělo dostane zbytečný stres, do konce dne se unaví a začne se nedobrovolně hrbit.
Podívej se do zrcadla
Neprojíždějte kolem zrcadel – už jen pohled na vaše shrbená záda vás přiměje narovnat ramena. Posuňte hlavu dozadu, držte záda rovná, vtáhněte břicho dovnitř, ramena stáhněte dozadu a dolů. Tato poloha se může zdát neobvyklá, ale vypadá mnohem lépe než hrb.
Vraťte hlavu na místo
Dobré držení těla do značné míry závisí na poloze hlavy. Jakmile skloníte hlavu, následují ji ramena a záda. Pro pochopení správné polohy postačí stát blízko zdi a dotýkat se povrchu zadní částí hlavy, lopatkami, hýžděmi a lýtky. Chvíli takto zůstaňte a zapamatujte si svou pozici. Odstupte od zdi a procházejte se, aniž byste změnili polohu těla. Pamatuješ si? Nyní si častěji připomínejte, jak správně držet hlavu a záda – svaly si váš experiment zapamatují a zaujmou správnou polohu.
Existují i jiné způsoby – představte si, že na hlavě držíte například těžký svazek War and Peace. Nebo že máte lopatky slepené lepicí páskou.
Jděte na triky
Moderátoři televizních zpráv používají jednoduchý trik, aby se omylem nehrbili v záběru – sedí na kraji židle. Tělo je tedy nuceno neustále balancovat, což znamená držet rovná záda.
Další možnost je podobná kresbám, kterými se prvňáčci učí správně sedět v lavici. Jedna noha je pod židlí, druhá je natažená dopředu. Tato pozice vám pomůže udržet rovnováhu a vyhnout se hrbení.
Kopírovat kočky
Majitelé koček a psů vědí, jak sladce se jejich mazlíčci po spánku protahují. Naši menší bratři to dělají z nějakého důvodu – svaly jsou unavené z dlouhého pobytu v jedné poloze. A pro nás lidi je užitečné se protáhnout nejen ráno, ale pokaždé, když vstáváme ze židle.
Shrbení je ošklivé: ramena jsou zaoblená, růst se vizuálně zmenšuje, u dívek se zdá, že hrudník ochabuje, bříško vyčnívá. A zdá se, že o nic nejde, jde jen o vzhled, ale špatné držení těla také škodí zdraví, deformuje vnitřní orgány, zhoršuje činnost kardiovaskulárního a dýchacího systému.
Existuje mnoho důvodů pro toto onemocnění: vrozené, získané, fyzické a psychické. Ale nebojte se, ve většině případů lze vše napravit cvičením ze sehnutí a dokonce i doma.
Kontrola stavu páteře
Nejjednodušší test je stát u zdi. Pokud je pod zdí sokl, postavte se ke dveřím nebo najděte jinou možnost. Přitlačte ke svislé ploše tak, aby se jí zároveň dotýkaly paty, lýtka, hýždě, lopatky a zadní část hlavy.
- Pokud to funguje a můžete to alespoň na minutu opravit, pak není všechno příliš kritické a ke korekci držení těla stačí udělat speciální cvičení a naučit se ovládat.
- Pokud se nemůžete dotknout jakékoli části těla nebo to způsobuje zjevnou bolest, je lepší se poradit s lékařem, případně udělat rentgen a zvolit speciální ošetření na narovnání páteře.
Proč ke shrbení vůbec dochází a co s tím dělat?
V tomto odstavci se nebudeme dotýkat vrozených příčin: má-li člověk různou délku nohou, je narušena stavba meziobratlových plotének, abnormální svalový vývoj – to nelze napravit cviky, nebo jsou příliš specifické. Pojďme se bavit o získané nemoci.
V dětství
U dětí se shrbení objevuje obvykle po 6-7 letech, kdy se konečně formuje hrudní páteř. Důvodem jsou dlouhé hodiny strávené s tabletem či telefonem v ruce, kdy se dítě naklání k obrazovce, nebo nošení těžkého batohu na jednom rameni.
Pokud si ničeho nevšimnete, může se u dítěte rozvinout kyfóza nebo skolióza, ale v tomto věku se vše snadno napraví: klouby a obratle jsou pružné a na posílení svalů stačí každodenní 20minutové cvičení.
Někdy jsou však důvody psychické. Je zbytečné křičet „Nehrb se!“ Pokud je důvodem strach, nejistota, emocionální sevřenost. V tomto případě, abyste odstranili sklon, je lepší dělat gymnastiku společně nebo pochopit příčiny vnitřního napětí.
V pubertě
Mladé tělo začíná rychle růst a někdy se kosti vyvíjejí rychleji než svaly. To je důvod, proč by měl být teenager dán na plavání nebo připojen k nějakému druhu sportu, což pomůže, aby byla postava harmonická.
Někdy jsou děti v rozpacích za svůj vysoký růst a nemohou se přestat hrbit, jako by se snažily být menší. Řeší se to psychologicky. Tělo stále roste, a když si to vezmete včas, vše se dá napravit.
U dospělých
Zde je problém nejčastěji v sedavém životním stylu nebo práci, kdy se potřebujete ohnout přes stůl, obráběcí stroj, spotřebiče atd. Jak opravit shrbená záda? Nabíjení, speciální cviky na shýbání a neustálé sledování.
- muži často je pohodlnější cvičit v posilovně, kde napumpuje svaly tak, aby držely páteř rovně.
- Dívka , s největší pravděpodobností bude stačit domácí gymnastika. Ženy jsou od přírody ohebnější, chodí na jógu s radostí, snaží se držet držení těla, aby nevyčnívalo bříško a ňadra se zdála přitažlivější.
- U starších lidí problémy s držením těla se často vyskytují na pozadí jiných onemocnění páteře nebo vnitřních orgánů a nejčastěji je nutná celková léčba. Ale jemné zahřátí, popíjení a jednoduchá cvičení bez zátěže mohou zmírnit bolest a umožní vám narovnat se.
Top 5 cvičení pro jakýkoli věk
Účinné budou vlastně téměř všechny pohyby, které jsou zaměřeny na posílení svalů páteře a vychýlení páteře. Můžete si vytvořit svůj vlastní komplex, abyste se vyhnuli ústupu, nebo vykonávat každý den, který navrhujeme.
Ohyby směřující dopředu
Jedná se o jednoduché zahřívací cvičení a je skvělé i pro starší osoby. Jde o to, opřít se o ruce, udělat velký krok a pomalu se předklánět. Začněte to dělat od zdi, pak to můžete udělat se židlí, opřenou o záda. Roztáhněte lopatky. Proveďte 8-10 sad.
Z polohy na břiše
Korigujeme tedy nejen problémy s držením těla, ale také s meziobratlovými ploténkami a svorkami. Lehněte si na podložku na břicho, natáhněte ruce dopředu, utáhněte nohy a proveďte „Boat“ (Superman), ohněte se v pase a zvedněte dlaně a chodidla.
Pro osoby nad 50 let může být zvedání nohou obtížné, v takovém případě stojí za to zkusit udělat záklon se židlí. Položte si před sebe židli, lehněte si na břicho tak, aby ruce byly na obou stranách, přibližně uprostřed sedáku. Ohněte se, zvedněte ruce, položte si židli a protáhněte se. Zafixujte tělo na několik sekund a vraťte se do výchozí polohy.
sedí na mých kolenou
Nejúčinnější cviky se sklonem jsou někdy velmi jednoduché. Posaďte se na zem na kolena, uchopte nohy rukama a zkuste se protáhnout, začněte od ramen. Přineste lopatky, ohněte, spusťte ruce níže. Můžete se vrátit do výchozí polohy, nebo se takto vsedě jen pohupovat.
Stojící na všech čtyřech
Jednou z možností je cvičení „Kočka“. Ohněte se, jako byste se snažili podlézt pod nízkou překážku. Začneme dopředu, ohneme hrudník, poté tělo posuneme trochu dopředu a ohneme se již v dolní části zad, zvedáme hrudník. Teď to samé – zpět.
Druhá verze gymnastiky proti shrbení – ve stejné poloze zvedneme rovnou nohu nahoru a hodíme hlavu dozadu, protáhneme se. Vyměníme nohu. Pro začátek stačí 6-8x, poté zvyšujeme opakování.
S hůlkou
Ne každý má gymnastické hole, ale to nevadí. Poslouží například násada mopu, trubka od vysavače, kousek vodovodní trubky nebo něco podobného. Položte jej za záda a držte jej ohnutými lokty, provádějte otáčky ze strany na stranu.
Mimochodem, jedním z důvodů, proč se člověk hrbí, je obyčejná zapomnětlivost udržet rovná záda. Pokud nevíte, jak se přestat hrbit, sedněte si s touto tyčí k televizi nebo dokonce k počítači, a jakmile se pokusíte ohnout, bude tlačit na páteř. Psaní není příliš pohodlné, ale sledování televizních pořadů nebo používání myši je v pořádku. To vám pomůže zvyknout si na správné držení těla.
Můžete si samozřejmě koupit držák nebo korzet na držení těla, ale hůl je mnohem levnější.
Na závěr si povíme o dalším způsobu, jak se naučit chodit rovně bez hrbení. : položte si na hlavu starý sešit (nebo knihu, pokud vám to nevadí) a procházejte se tak po domě. Pusťte to – tak, aniž byste si toho všimli, hrbte se. Snažte se udržet správnou polohu.
Zkuste si ověřit, co se stane, když si z této sady cviků uděláte každodenní cvičení. Mnoho lidí si všimne, že po několika týdnech se začali shýbat mnohem méně a po měsíci se záda znatelně zpevnila.
