Jak pravidelně pít vodu a zhubnout?

Pro kontrolu hmotnosti a boj s obezitou se při hubnutí doporučuje dodržovat speciální pitný režim, jehož podstata spočívá nejen v množství vypité vody během dne, ale také v době její konzumace.

Podle výzkumů dokáže voda zrychlit metabolismus, dodat vám pocit sytosti a nahradit mnohé slazené nápoje. Pitnou vodu však musíte pít pouze v čisté formě bez jakýchkoli přísad. A pro zjednodušení procesu se doporučuje vytvořit pitnou tabulku, do které si zapíšete čas a množství tekutiny, kterou vypijete.

Šest důvodů, proč pitný režim ovlivňuje hubnutí

1. Je to přirozený prostředek potlačující chuť k jídlu. Poté, co se do žaludku dostane dostatečné množství potravy, vyšle signál do mozku, aby zamezil pocitu hladu. Tekutina zabírá místo v žaludku a vytváří iluzi tohoto pocitu. Člověk si také může myslet, že má hlad, když má opravdu žízeň. Proto se doporučuje pít vodu pravidelně (hodinu), aby tělo nepociťovalo žízeň.
2. Odstranění toxinů z těla. Tělo nejenže začne vydávat více energie v bdělém stavu, ale totéž dělá i během spánku. Doporučuje se pít studenou vodu (nebo pokojovou teplotu), protože další energie se vynakládá na zahřátí tekutiny v trávicím traktu. To vše lze sledovat v tabulce pitný režim při hubnutí.

1. Spalování tuků. Když je tělo dehydratované, nemůže správně odstraňovat odpad. Voda pomáhá ledvinám filtrovat toxiny a odpad a zároveň umožňuje tělu vstřebat všechny potřebné živiny. Při dehydrataci organismu ledviny zadržují tekutinu, objevují se otoky končetin, „nafouklý“ stav. Složení vody má také příznivý vliv na činnost trávicího traktu, ale i na další tělesné systémy.
2. Pití čisté vody sníží počet škodlivých kaloriíkteré mohou pocházet z jiných nápojů. Voda je bezkalorickou alternativou energetických nápojů (káva a čaj), soda nebo džus. Tekuté kalorie se velmi snadno hromadí, ale bude trvat dlouho, než se jich zbavíte. Nahrazením i několika vysoce kalorických nápojů každý den vodou vám pomůže zhubnout. Je ale potřeba pít pravidelně a nedopřávat si.
3. Voda je nezbytná pro spalování tuků. Bez vody nemůže tělo správně metabolizovat uložený tuk nebo sacharidy. Proces metabolismu tuků se nazývá lipolýza. Prvním krokem v tomto procesu je hydrolýza, ke které dochází, když molekuly vody reagují s triglyceridy (tuky) za vzniku glycerolu a mastných kyselin.
4. Tekutina spaluje tuky. Bez čisté vody je vstřebávání sacharidů a tuků, které přicházejí s jídlem, mnohem obtížnější. Tento proces se také nazývá lipolýza a je to, co rozkládá složité tuky. Produkty reakce se přímo účastní metabolických procesů v těle, včetně hlavních cyklů, které zajišťují fungování všech tkání. Pití dostatečného množství vody je nezbytné pro příznivé vstřebávání potravin a nápojů a také pro hromadění potřebných tukových buněk.
5. Pomoc s tréninkem. Bez fyzické aktivity se žádná dieta neobejde. Voda napomáhá správnému pohybu svalů, pojivových tkání a kloubů. Hydratace snižuje riziko svalových křečí a únavy. Při sestavování pitné tabulky je třeba počítat s tím, že tekutinu je potřeba pít jak před, tak po tréninku. Vyplatí se také pořídit malou lahvičku ze speciálního materiálu, ve které bude čistá tekutina vždy po ruce.

Kolik vody byste měli vypít?

Jako každá dieta má i pitný režim svá doporučení a omezení. Mnozí doporučují vypít asi 2 litry denně. Ve skutečnosti neexistují žádná standardní doporučení; někteří lidé potřebují více nebo méně vody v závislosti na různých faktorech, včetně:

• úroveň aktivity;
• věk;
• hmotnost;
• teplota
• poměr tukové tkáně a svalů;
• podnebí
• zdravotního stavu.

Potřeba vody závisí zcela na jedinci.

Například lidé, kteří se hodně potí nebo pravidelně cvičí, mohou potřebovat více vody než ti, kteří nejsou příliš aktivní. Je třeba mít na paměti, že voda se získává také z mnoha potravin a nápojů, jako je káva, čaj, maso, ryby, mléko a především ovoce a zelenina. V průměru vám na kontrolu hmotnosti postačí 1–2 litry (asi 4–8 sklenic).

Jak přejít na správný pitný režim?

• Rozhodněte se, jaké je optimální množství vody pro tělo. Výše uvedené faktory jsou uvedeny, ale konečný údaj bude čistě individuální. Není třeba se nutit pít násilím. Musíte také zajistit, aby se neobjevily příznaky dehydratace.
• Sestavení rozvrhu. Pitný režim při hubnutí lze sestavit formou tabulky, nebo můžete využít speciální mobilní aplikace. Doporučuje se vybrat několik hodinových úseků každý den, kdy bude tekutina pravidelně konzumována. Během dne se může potřeba pití měnit, ale ráno a večer, před a po tréninku, před jídlem zůstává nezměněna.
• Je třeba začít v malém. Pokud se dříve čistá voda dostala do těla v malém množství, neznamená to, že musíte okamžitě vypít 2 litry a zvážit práci. Na pitný režim je potřeba přecházet postupně, sklenici po skle, abyste si zdravotní stav nezhoršovali, ale zlepšovali.
• Pro zpestření můžete do jídelníčku zařadit bylinkový čaj nebo jiné nápoje bez cukru. Musíte však předem vypočítat jejich obsah kalorií a také objasnit, zda budou mít prospěch, nebo přesto více uškodí.

Zjistěte příčiny nadváhy a způsoby, jak rychle zhubnout

Přihlaste se k odběru primárních voleb zdarma
navštivte výživového poradce!

Jak ukazuje praxe, stačí 21 dní, aby se to změnilo ve zdravý zvyk. Samozřejmě je potřeba si poctivě a pravidelně zaznačovat do tabulky pitného režimu do hodiny na hubnutí, kdy a kolik vody bylo vypito.

Již po týdnu aktivního pitného režimu budou viditelné první výsledky.

Rady pro dodržování pitného režimu

• Motivací je především. V první řadě se jedná o použití sklenice vody před jídlem. Protože voda potlačuje chuť k jídlu, její pití před jídlem může vést k sytosti, a tedy menšímu příjmu potravy. Podle výzkumu vede pití vody před jídlem k průměrnému snížení spotřeby o 75 kalorií. Pokud počítáte, ročně se „ušetří“ 27 tisíc kalorií. A to jen na jedno jídlo denně.
• Minimální konzumace alkoholu. Alkohol, který je v alkoholu obsažen, nutně vyvolává žízeň, protože vysušuje buňky těla. Ale všechna voda, která se vypije, půjde na obnovu škod způsobených tělu, a ne nadobro. A o hubnutí nemá cenu mluvit.
• Optimální teplota vody. Čím je voda chladnější (s mírou), tím se zrychluje metabolismus, protože tělo začne tekutinu ohřívat. Navíc osvěžuje a tonizuje více než voda při pokojové teplotě. Musíte ale pamatovat i na to, že v chladném počasí je lepší dát přednost druhé možnosti a nezatěžovat tělo.
• Neustálé připomínky. Zpočátku můžete pár triků přeskočit ne schválně, ale kvůli zapomnění. Abyste tomu zabránili, musíte si nastavit připomenutí na hodiny uvedené v tabulce.
• Voda by měla být vždy po ruce. Můžete si zakoupit opakovaně použitelnou láhev ze speciálního plastu, která se každý den plní čerstvou pitnou vodou.

Postupem času se vytvoří správný pitný režim pro hubnutí, který bude plně odpovídat individuálním potřebám těla.

Co je japonská vodní terapie?

Nejznámějším pitným režimem je japonská vodní terapie, která vznikla před více než deseti lety. Mnoho lidí po celém světě mu dává přednost, protože umožňuje nejen zhubnout, ale také ji neustále kontrolovat.

Pomáhá čistit žaludek a zlepšuje trávicí systém. Doporučuje se pít vodu ihned po brzkém ranním probuzení (během „zlatých hodin“). Předpokládá se, že pití vody v tomto období nejen podporuje hubnutí tím, že vyhladí trávicí systém, ale může také pomoci při léčbě různých zdravotních problémů.

Mezi hlavní principy japonské vodní terapie patří:

• Ihned po probuzení na lačný žaludek je potřeba vypít asi 700-800 ml vody pokojové teploty. Pokud chcete, můžete přidat trochu čerstvě vymačkané citronové šťávy.
• Ihned po pití si vyčistěte zuby. Můžete jíst až po 30-45 minutách. Během této doby se tělo plně probudí, začne pracovat, ale nebude pociťovat žízeň ani hlad.
• Pokud se vám nepodaří vypít celé množství napoprvé, musíte si na to zvyknout postupně a denně zvyšovat množství.
• Každých 45 minut před jídlem vypijte sklenici vody.

Je třeba počítat s tím, že pokud se dostaví pocit nepohodlí, problémy se stolicí, únava, bolesti hlavy či břicha, je třeba okamžitě změnit režim a přejít na jiný pro tělo přijatelnější systém. Mnoho lidí věří, že voda je absolutně neškodná, ale při nadměrné konzumaci dochází k intoxikaci, jako při těžké otravě.

Zařazení dalších nápojů do pitného režimu je přijatelné, ale s mírou. Je třeba je vzít v úvahu při celkovém výpočtu kalorií, protože i bylinky mají svůj vlastní obsah kalorií a mohou narušovat hubnutí.

Pokud si neustále vedete deník o svém pitném režimu, usilujete o svůj cíl a přejete svému tělu jen to nejlepší, rychle si na toto množství tekutin zvykne a začne je užívat výhradně k dobru a pomůže tak dát sbohem kilům navíc.

O čem to je? Hydratace je nezbytná pro dobré zdraví a pití vody každou hodinu je skvělý způsob, jak zajistit, že přijímáte dostatek vody.

Co hledat? Abyste se ujistili, že během dne pijete dostatek vody, zkuste si nastavit hodinovou připomínku, abyste vypili sklenici nebo dvě vody. To vám pomůže zůstat na správné cestě a poskytnout tělu tekutiny, které potřebuje, aby zůstalo zdravé.

Jaký význam má voda pro tělo?

Při nedostatku vody nemohou ledviny efektivně pracovat, protože nemají dostatek tekutin, které by mohly odebírat z krevního oběhu, zpracovávat, rozpouštět a odplavovat všechny toxiny z těla močí. V důsledku toho se moč stává koncentrovanější, což může nakonec vést k tvorbě ledvinových kamenů.

Když ledviny nezvládají svou práci, játra dostávají nadměrné zatížení, protože jsou to orgán, který neutralizuje škodlivé látky. V důsledku toho nedokáže správně přeměnit tuky z potravy na energii. To vše vede ke stagnujícím procesům, jejichž výsledkem je tvorba kamenů. Kromě toho se játra přestávají aktivně podílet na metabolismu tuků, v těle rychleji přibývají lipidy a člověk přibírá na váze.

Je velmi důležité vědět, jak vodu správně pít a v jakém množství, protože když jí tělo nemá dostatek, aktivuje nouzovou metodu šetření vodou. Následně dojde k následujícím událostem. Nejprve začnou střeva absorbovat vodu ze stolice, což povede k zácpě. Za druhé, tělo se pokusí zadržet veškerou dostupnou tekutinu tím, že ji umístí do mezibuněčného prostoru, což povede k edému.

Pochopení, že diuretika jsou pouze dočasným řešením problému s otoky a skutečnou odpovědí je naučit se pít vodu správně a ve správném množství, bude nejlepší způsob, jak se zbavit otoků. V důsledku toho se v těle nebude hromadit tekutina a otoky postupně zmizí.

Neustálý nedostatek vody v těle nakonec povede k vážným problémům. Snížená výdrž, ospalost, únava, trávicí problémy a tak dále, to vše jsou příznaky dehydratace. Tělo zadržuje tekutiny snížením rychlosti chemických reakcí, což vede k zahušťování krve a možným krevním sraženinám. Mohou se také objevit problémy s centrálním nervovým systémem, protože lidský mozek se skládá převážně z vody.

Příznaky nedostatku vody v těle

Žízeň je prvním varováním, že tělo je z 1-2 % dehydrované. Lidé si mohou zaměňovat žízeň a hlad, proto je nejlepší pít vodu před jídlem. Barva moči odráží hladinu vody: světlá je normální, tmavá znamená nedostatek.

Vědci našli souvislost mezi emočním úpadkem, funkcí mozku a dehydratací. Nedostatek vody v těle navíc snižuje efektivitu fyzické aktivity. Při zanedbání rovnováhy tekutin v těle může dlouhodobý nedostatek vody vést k cukrovce, infekcím močových cest, srdečním a ledvinovým problémům a poruchám metabolismu.

Mnoho lidí pije vodu, jen když se cítí suchí. To není ideální, protože potřeba příjmu tekutin nastává, když je tělo již dehydratované. Při ztrátě 2% tekutin člověk zažívá náhlou žízeň, v 10% – závratě a dezorientace, ve 12% – nutnost hospitalizace a ve 20% – smrt.

Když vedete aktivní životní styl, vaše tělo vyžaduje více vody. Při cvičení se potíte a zahříváte, proto byste měli zvýšit denní příjem tekutin o 500-600 ml. Bez dostatku tekutin krev houstne, což ztěžuje práci srdce a zhoršuje jeho průchod oběhovým systémem.

7 způsobů, jak zlepšit své zdraví
bez léků a lékařů s pomocí nutriční medicíny
Olga Šatalová
Odborník na výživu, nutrolog

Jak často máte pocit, že nemáte vůbec žádnou energii?
Nemáte dost síly na to, abyste ráno vstali a vůbec komunikovali?

Výživoví poradci EDPRO pro vás připravili výběr. naučíš se,
odkud se bere pocit neustálé únavy?
jak se s tím vypořádat a jak zlepšit svou pohodu
a vašich blízkých s pomocí výživy a nutričních znalostí.

Stáhněte si nyní zdarma: