Hořčík se podílí na obrovském množství procesů v celém těle. Pro nervový systém reguluje inhibiční signály a chrání nervový systém před přebuzením 3 a podílí se na produkci spánkového hormonu melatoninu 4. Kromě toho je hořčík zodpovědný za normální svalovou kontrakci a relaxaci (včetně srdce a dýchacích cest) a také snižuje svalové napětí 5 .
Stojí za zmínku, že i při ideální stravě obsahující dostatečné množství hořčíku je tento minerál jedním z nejobtížněji vstřebatelným prvkem pro člověka (ne více než 30–40 % z potravy) 6 . Navíc jeho vstřebávání snižují také některé prvky: vápník, sodík 7,8, železo, fosfor, kyselina šťavelová, tanin. Ve stresových situacích tělo ztrácí značné množství iontů hořčíku. To je důvod, proč je nutný dodatečný příjem hořčíku, aby byl stres pod kontrolou. Jakou formu hořčíku byste si ale měli vybrat, abyste z něj měli co největší užitek?
Jak vybrat správné hořčík?
V moderních přípravcích je hořčík přítomen v různých formách: uhličitan, laktát, citrát, chelát atd. Rozdíl mezi nimi je v tom, že jsou tělem jinak absorbovány 9 .
Anorganické formy hořčíku
Anorganické formy hořčíku zahrnují například uhličitan. Takové formy se velmi špatně vstřebávají a v 60 % případů způsobují silné podráždění střev, zácpu, nadýmání, bolesti břicha, nevolnost, pálení žáhy a zvracení. Proto je jejich účinnost i v případě vysokých dávek extrémně nízká 9 .
V kombinaci s aminokyselinou
Nejvíce biologicky dostupná je chelátová forma. Chelát hořečnatý je kombinací minerálu a aminokyseliny. Právě díky účasti aminokyselin je minerál v těle lépe absorbován. Při pohledu pod mikroskopem připomíná chelátová sloučenina krabí dráp. Uprostřed je minerál a kolem něj jsou aminokyseliny, které ho drží jako dráp. Když vezmeme minerál v jeho obvyklé formě, naše tělo vynaloží energii na to, aby samo vytvořilo tento „dráp“. Chelátová forma již obsahuje pařát aminokyselin a nevyžaduje žádnou další spotřebu energie. Tak si vezmete minerál, který je připraven k co nejrychlejšímu a nejsnadnějšímu vstřebání a hned se vrhne do práce pro vaše zdraví. Hořčík v chelátové formě je navíc pohodlně snášen a nemá žádné vedlejší účinky z gastrointestinálního traktu. V této formě tělo snadno absorbuje hořčík ve velkých dávkách.
Pro srovnání, biologická dostupnost chelátového hořčíku je 5krát vyšší než u anorganických forem (například uhličitanu) 10. Není náhodou, že cheláty získávají stále větší oblibu v Evropě a USA 11 , protože v této formě jsou minerály člověku nejblíže. Příkladem chelátové formy v lidském těle je hemoglobin.
Snadno dostupný Magnesium chelate Evalar pro maximální absorpci 12!
V Rusku vyrábí Magnesium ve formě chelátu známá společnost Evalar podle mezinárodního standardu kvality GMP 13.
Výhody Chelát hořčíku Evalar:
✔️ 5x lépe se vstřebává 14;
✔️ se vyznačuje pohodlnou přenosností bez vedlejších účinků z gastrointestinálního traktu: nezpůsobuje nadýmání, zácpu a průjem, protože neovlivňuje hladinu kyselosti žaludku;
✔️ doplní nedostatek hořčíku v maximální možné míře bez usazenin v ledvinách, kloubech a cévách;
✔️ 2krát ziskovější než 15;
✔️ povoleno pro těhotné a kojící ženy 16.
Chelát hořčíku Evalar podporuje:
✔️ zvýšení odolnosti těla vůči stresu;
✔️ podpora nervového systému, svalů, srdce a zdravého spánku;
✔️ uvolňuje svalové křeče a křeče.
Hořčíkový chelát Evalar můžete zakoupit na webových stránkách evalar.ru, fitomarket .ruA apteka . ru stejně jako v lékárnách ve vašem městě.
Autor článku:
Pronina Olesya Evgenievna
Odborník v oboru výživy, endokrinologie a gynekologie. Člen Asociace PreventAge.
Vzdělání: Ruská státní lékařská univerzita pojmenovaná po. N.I. Pirogov, gynekologie – Federální státní rozpočtová instituce Národní lékařské výzkumné centrum porodnictví, gynekologie a perinatologie pojmenované po. akad. V A. Kulakova, endokrinologie – Federální rozpočtová instituce Národní lékařské výzkumné centrum endokrinologie, dietetiky klinické výživy a dietetiky Federálního vědeckého a lékařského institutu Univerzity přátelství národů Ruska. Endokrinolog, nutriční specialista, gynekolog. Doktor preventivní medicíny. Člen Asociace integrované preventivní a anti-aging medicíny.
Položky z článku:
1 Akarachkova E.S. Hořčík a jeho role v životě a zdraví člověka. Consilium Medicum. Adresář lékaře polikliniky. č. 5; 2009.
2 Nedostatek hořčíku ve stravě Rusů vede k trombóze a srdečním onemocněním. Elektronický zdroj [URL: https://nauka.tass.ru/nauka/6818048 ]
3 Möykkynen, Uusi-Oukari M, Heikkilä J, et.al. Magnesium potenciace funkce nativních a rekombinantních GABA(A) receptorů. Neuroreport. 2001. července 20;12(10):2175-9.
4 Turgut M., Yenisey C., Bozkurt M. a kol. Analýza hladin zinku a hořčíku u pinealektomizovaných kuřat: role při rozvoji deformity páteře? // Biol. Trace Elem. Res. 2006. Sv. 113. č. 1. S. 67–75.
5 Torshin I, Gromova O. Hořčík: základní studie a klinická praxe. Nakladatelství Nova Biomedical. NY, 2009:210.
6 Školníková M.A. Metabolismus hořčíku a terapeutická hodnota jeho přípravků: průvodce. pro lékaře / Moskevský výzkumný ústav dětského lékařství a dětské chirurgie Ministerstva zdravotnictví Ruské federace. – M: Medpraktika-M, 2002 – 27 s.
7 Dreosti, E. Stav a zdraví hořčíku / E. Dreosti // Nutr. Rev. – 1995. – Sv. 53. – S. 23-27.
8 Schimatchek, HF Prevalence hypomagnezémie v neselektované německé populaci 16,000 2001 jedinců / HF Schimatchek, R. Rempis // Magnes. Res. – 14. – Sv. 283. – S. 290-XNUMX.
9 Zpráva o realizaci výzkumné práce na téma: „Chelátové formy minerálů (vápník, hořčík, železo, zinek, měď) – mechanismus účinku a výhody použití při výrobě doplňků stravy (přehled literatury, klinické studie)“ / BTI (pobočka) FSBEI VO „Altajská státní technická univerzita pojmenovaná po. I.I. Polzunov” – Bijsk. – 2019
10 Darrail J. Graff, Harvey H. Ashmed, Charles Hartley. Absorpce sloučenin obsahujících hořčík ve srovnání s cheláty vyrobenými z hydrolyzovaných zdrojů proteinů v řezech tenkého střeva potkana, in vitro (1996).
11 Moshfegh, A. Co jíme v Americe, NHANES 2005-2006: Obvyklý příjem živin z jídla a vody ve srovnání s referenčním příjmem vitamínu D, vápníku, fosforu a hořčíku ve stravě z roku 1997. / Moshfegh A., Goldman J., Ahuja J., Rhodes D., LaComb R. // Ministerstvo zemědělství USA, Agricultural Research Service, 2009. – 142 s.
12 V sortimentu JSC “Evalar” (vysoké procento absorpce díky chelátové formě).
13 Certifikát GMP č. С0170889-DS-2, NSF International (USA).
14 Darrail J. Graff, Harvey H. Ashmed, Charles Hartley. Absorpce sloučenin obsahujících hořčík ve srovnání s cheláty vyrobenými z hydrolyzovaných zdrojů proteinů v řezech tenkého střeva potkana, in vitro (1996).
15 Podle DSM Group JSC je na konci roku 2020 vážená průměrná maloobchodní cena v přepočtu na den užívání doplňku stravy Magnesium Chelát ve formě tablet č. 60 vyráběného společností Evalar 1,9krát nižší než její analog.
16 Jak předepsal lékař.
adresa výrobce:
659332, Rusko, Altajské území,
Biysk, st. Socialista, 23
adresa prodejce:
123112, Moskva, Náb. presnenskaja,
D. 12, Pokoj. A2
8 800 200-52-52 od 3:30 do 20:30 moskevského času
1. Podle výsledků celostátního hlasování „Lidová značka“ v kategorii „Přírodní přípravky pro podporu zdraví a zlepšení kvality života“ za roky 2009, 2011 a 2013.
2. Dodávka léků se neprovádí v souladu s federálním zákonem „O oběhu léků“ ze dne 12.04.2010. dubna 61 N XNUMX-FZ
Služba CJSC “Evalar” může obsahovat odkazy na jiné stránky na internetu (stránky třetích stran). CJSC “Evalar” nenese odpovědnost za informace obsažené na webových stránkách třetích stran
Hořčík má různé účinky v závislosti na formě uvolňování.
Jeho biologická dostupnost závisí na formě hořčíku.
Hořčík může existovat v následujících 15 formách: citrát hořečnatý, malát hořečnatý, glycinát a bisglycinát hořečnatý, threonát hořečnatý, uhličitan hořečnatý, laktát hořečnatý, taurát hořečnatý, chlorid hořečnatý, orotát hořečnatý, síran hořečnatý, chelát hořečnatý, oxid hořečnatý, glutamát a hořčík aspartát .
1. Citrát hořečnatý.
Hořčíková sůl kyseliny citrónové. Biologická dostupnost je vysoká.
Toto je nejběžnější forma hořčíku. To je vysvětleno skutečností, že v této formě se doplněk ve střevech dobře vstřebává. Díky spojení s kyselinou citrónovou má takový hořčík mírně projímavé vlastnosti a při správném dávkování může být použit jako účinný doplňkový lék na zácpa. Tato forma je vhodná pro lidi, kteří mají problémy s pravidelností střev, ale ne pro ty, kteří trpí poruchami motoriky střev. Stahuje vodu do střev, proto je nejlepší zapíjet dostatečným množstvím tekutin. Citrát hořečnatý se dobře rozpouští při nulové kyselosti žaludku (obvyklé zejména po 40-50 letech), alkalizuje vnitřní prostředí, sliny (prevence kazu), moč (prevence oxalátových kamenů) a využívá se v procesu tkáňového dýchání (my získat další energii).
Kyselina citronová je hlavním meziproduktem metabolického cyklu trikarboxylových kyselin a pomáhá urychlit metabolismus.
2. Malát hořečnatý.
Magnesium malát je hořečnatá sůl kyseliny jablečné. Dobře uvolňuje svalové křeče hypomagnezium, zmírňuje únavu a intoxikaci hliníkem v těle.
Užitečné při únavě.
Tento doplněk bude vhodný pro osoby trpící neustálou únavou. Kyselina jablečná, přítomná ve formě, je významnou složkou tělesných buněk a je součástí enzymů, které se podílejí na syntéze ATP a tvorbě energie. To je skvělá volba pro sportovce, protože pomáhá zmírnit bolesti svalů. Je lepší jej užívat v první polovině dne, protože kyselina jablečná ve složení je zodpovědná za produkci energie, takže užívání večer může zkomplikovat proces usínání. Malát má vedlejší účinek – působí mírně projímavě.
3. Glycinát hořečnatý a bisglycinát.
Jedná se o chelátovou formu hořčíku: ionty hořčíku kombinované s aminokyselinou glycinem.Toto je nejoblíbenější forma za poslední 3-4 roky. Je považován za jednu z nejvíce biologicky dostupných a snadno stravitelných forem, kterou tělo využívá k tvorbě proteinových sloučenin.
Vhodné při chronickém únavovém syndromu a pánevních bolestech, příjemné na trávení a nepůsobí projímavě. Účinné při křečích, bolestech hlavy, apatii, depresi, úzkosti. Dobře uklidňuje nervový systém, bojuje proti stresu a úzkosti. Může být použit jako doplňkový prostředek při léčbě srdečních onemocnění, cukrovky, nespavosti a zánětlivých procesů.
Rozdíl mezi glycinátem a bisglycinátem.
Klíčový rozdíl mezi glycinátem hořečnatým a bisglycinátem je v tom, že glycinát hořečnatý je komerční a marketingový název, zatímco bisglycinát hořečnatý je přesný chemický název pro stejnou sloučeninu, která má chemický vzorec C4H8MgN2O4. Oba názvy, glycinát hořečnatý a bisglycinát, označují stejnou chemickou sloučeninu. Chelát glycinátu hořečnatého je stejný jako glycinát, stejně jako bisglycinát. Existuje také forma lyzinát-glycinátu, jedná se o výbornou fungující kombinaci, kdy se hořčík kombinuje s aminokyselinou glycinem a lysinem – to je také chelátovaný hořčík.
4. Hořčík threonát.
L-threonát hořečnatý. Jedná se o hořečnatou sůl kyseliny threonové (derivát kyseliny askorbové). Relativně nová forma hořčíku. Zvláštností formy je, že je schopna projít hematoencefalickou bariérou mozku. Testy prokázaly, že L-threonát hořečnatý má pozitivní vliv na zlepšení kognitivních schopností. Zejména krátkodobou a dlouhodobou paměť a zlepšuje kvalitu spánku. Threonát má velmi vysokou biologickou dostupnost. Dobrá volba pro případy, kdy potřebujete napumpovat mozek.
5. Uhličitan hořečnatý.
Tento doplněk má antacidní vlastnosti. V žaludku dochází k transformační reakci, která se používá pro zdravotní účely u lidí s gastrointestinálními poruchami a poruchami kyselého refluxu. Používá se při vysoké kyselosti žaludku.
6. Laktát hořečnatý.
Uměle syntetizovaná, levná forma hořčíku má obecný posilující účinek. Hořčík se používá jako pomocná látka ve většině přípravků.
7. Taurát hořečnatý.
Poměrně vzácná chelátovaná forma hořčíku: kombinace hořčíkového iontu a aminokyseliny L-taurinu. Velmi biologicky dostupný. „Námořní“ hořčík je přírodní.
Lehce stravitelné, vhodné pro osoby s citlivým zažíváním. Ideální tvar pro srdce. Nemá laxativní účinek.
Užívání hořčíku v této formě je ideální pro lidi s problémy s kardiovaskulárním systémem. Doplňky pomohou podpořit činnost srdečního svalu, stabilizovat a kontrolovat hladinu cukru v krvi. Pravidelné užívání a správné dávkování odstraní pravděpodobnost arytmie a poškození srdce způsobeného záchvaty. Taurát hořečnatý se snadno vstřebává ve střevech, stabilizuje buněčné stěny a nemá žádné projímavé vlastnosti. Aminokyselina taurin také plní transportní funkci pro ionty hořčíku a pomáhá jim projít membránou do buňky.
Je dobré ho užívat při inzulínové a leptinové rezistenci, protože snižuje chuť na přejídání se sladkostmi a „noční chutě“.
8. Chlorid hořečnatý.
Tato forma hořčíku se snadno vstřebává a aktivně se používá při pálení žáhy a střevních onemocněních. Verze s lotionem se často používá při křečích lýtkových svalů. Kromě toho lotion s chloridem hořečnatým, když se vtírá do pokožky, pomáhá snižovat bolest svalů a uvolňovat svalové napětí. Chlorid hořečnatý – používá se jako koupelová sůl s uklidňujícím účinkem na nervový systém.
9. Orotát hořečnatý.
Jedná se o vazbu hořčíku s kyselinou orotovou.
Zodpovídá za výživu a obnovu srdečních buněk, zásobování svalů energií. Orotát hořečnatý je oblíbený mezi sportovci a fitness nadšenci. Ideální pro posílení kardiovaskulárního systému a při zvýšené fyzické aktivitě. Působí převážně na srdeční sval a používá se při arytmiích a vrozených srdečních vadách jako je prolaps mitrální chlopně.
Tato forma má další výhodu v transportu části hořčíku do buněk v blízkosti jádra a mitochondrií.
10. Síran hořečnatý.
V kombinaci s kyselinou sírovou.
Používá se jako projímadlo, lék, který účinně bojuje proti střevní zácpě a stimuluje produkci žluči. Složka zároveň slouží jako nebezpečný zdroj dietního hořčíku, a proto je velmi snadné dosáhnout předávkování a způsobit dehydrataci.
Používá se do koupelových solí (v této podobě je prakticky nenahraditelný), do slavných nitrožilních injekcí, především k úlevě od hypertenzních krizí.
11. Oxid hořečnatý.
Biologická dostupnost je nízká. Vyvážená forma hořčíku z mořských řas nebo solí Mrtvého moře. Často obsahuje další stopové prvky – vápník, stroncium, bór, křemík, vanad z mořských řas.
Jde o běžný druh hořčíku, který se často prodává v řetězcích lékáren. Ve střevech se však téměř nevstřebává a má nízkou míru vstřebávání, zejména ve srovnání s výše uvedenými formami hořčíku. Jeho jediné užitečné použití je v doplňcích výživy zaměřených na zdraví kostí. Faktem je, že takové doplňky obsahují velmi biologicky dostupný vápník a další kofaktory jej směrují do kostní tkáně, která je velmi důležitá u zlomenin, po ortopedických nebo zubních operacích.
Není to špatné, když máte sklony k zácpě. Ale jako prostředek k doplnění nedostatku hořčíku v těle to není nejlepší volba.
12. Chelát hořčíku.
Forma hořčíku ponořená do aminokyseliny pro usnadnění biologické dostupnosti. Stravitelnost chelátu a tedy hořčíku z něj je 90%. Nemění kyselost žaludku, na rozdíl od forem kombinovaných s kyselinami, takže je vhodný pro každého, ale je méně účinný při zácpě a jiných gastrointestinálních dyskinezích. V maloobchodních prodejnách se však vyskytuje jen zřídka a je to drahá forma hořčíku.
13. Glutamát hořečnatý a aspartát hořečnatý.
Těmto typům látek je třeba se vyhnout, a to i v malých dávkách. Kyseliny obsažené ve složení (glutamová a asparagová) jsou součástí nebezpečného sladidla aspartamu, což je umělá látka. A oba mají neurotoxické účinky při absenci spojení s jinými aminokyselinami.
Patří do třídy endotoxinů.
