Jedna z nejčastějších stížností těch, kteří chtějí zhubnout, je: „Držel jsem dietu, podařilo se mi zhubnout na požadovanou váhu, ale po vysazení diety se kilogramy zase vrátily.“ Kdo za to může a co dělat? Řešením problému je pravidelná konzumace bílkovinných potravin. Proteinová jídla jsou však obvykle bohatá na tuky. Musíte najít optimální rovnováhu mezi vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem tuku. A proteinové koktejly nám v tom pomohou.
Jaké jsou výhody proteinových koktejlů? Bílkoviny totiž tělo tráví déle než sacharidy, takže sklenice koktejlu vás zbaví hladu na mnohem delší dobu než třeba talíř těstovin. Pití proteinových koktejlů také pomůže udržet svalovou hmotu, protože když zhubnete, obvykle to zmizí spolu s tukem. Proteinový koktejl je navíc velmi pohodlný: můžete si ho dát k obědu v práci nebo ho vypít večer místo večeře – a nemusíte ztrácet čas stáním u sporáku.
Jaké typy proteinových koktejlů existují pro hubnutí?
- Koktejly pro hubnutí doma. Vyrobit si vlastní koktejl na hubnutí je velmi jednoduché, k tomu si jako základ můžete vzít mléko, kefír, jogurt a přidat ovoce.
- Koktejly vyrobené z rostlinných složek. Jsou připravovány na bázi naklíčené pšenice, ovsa, sóji a dalších rostlinných plodin.
- Hotové koktejly, které lze zakoupit ve specializovaných prodejnách. V USA a Evropě jsou populárnější než v Rusku, částečně kvůli jejich poměrně vysoké ceně.
Pro koho jsou vhodné proteinové koktejly na hubnutí? Především pro sportovce a kulturisty, kteří chtějí rychle budovat svalovou hmotu. Také pro lidi, kteří chtějí rychle zhubnout a zároveň si dlouhodobě udržet výsledky. Kromě toho se těhotným ženám doporučují proteinové koktejly, aby se zajistilo, že přírůstek hmotnosti nepřekročí normální limity.
Proteinová dieta je kontraindikována pro starší lidi, osoby trpící nemocemi trávicího systému a také pro ty, kteří mají chuť na sladké. Proteinová dieta, která bude „doplňována“ pravidelným pojídáním sladkostí, nepřinese výsledky.
Jak si vyrobit proteinový koktejl doma: nejlepší recepty
Základní recept na proteinový koktejl je velmi jednoduchý: v mixéru je potřeba rozmixovat 350 ml mléka a 1 balení nízkotučného tvarohu. Tento koktejl je vhodný jak pro sportovce, tak pro lidi, kteří prostě hubnou. Má pouze 244 kalorií, 32 gramů bílkovin, 27 gramů sacharidů a absolutně žádný tuk.
Pro ty, kteří pravidelně necvičí, se bude hodit tento koktejl: do základního receptu přidejte 1 polévkovou lžíci lněných semínek a půl šálku jahod. Tento koktejl na hubnutí bude obsahovat 33 g bílkovin, 36 g sacharidů a 3 g tuku. Celkem: 306 kalorií.
Po náročném dni v práci nebo po fyzické aktivitě je velmi jednoduché připravit proteinový koktejl pro obnovení energie: do základního receptu přidejte 2 lžičky instantní černé kávy. Nápoj bude obsahovat 32 g bílkovin, 27 g sacharidů, 0 g tuku. Celkem: 244 kalorií.
Do základního receptu můžete přidat i banány, med, ovesné vločky, tvaroh, vanilkový cukr, skořici, bílek, vlašské ořechy, rozinky, sušené meruňky, lněný olej atd.
Koktejly lze připravit nejen z celých mléčných výrobků, ale také ze sušeného mléka. Tady je klasický recept. Jedna třetina šálku sušeného odstředěného mléka, 2 lžičky proteinového prášku, 1 lžička za studena lisovaného slunečnicového oleje, 1 šálek vody. Tento koktejl bude bez chuti a vodnatý, pro hustotu se přidává guarová nebo xantanová guma. Pro chuť – plniva, která jsme uvedli výše.
Při přechodu na proteinovou dietu byste měli pamatovat na to, že není tak bezpečná, jak by se na první pohled mohlo zdát. Měli byste znát pravidla a kontraindikace a určitě se poradit s lékařem nebo fitness instruktorem.
Kdy a jak pít proteinové koktejly: rady trenéra Gold’s Gym
Nejdůležitější je, že byste neměli jíst pouze bílkoviny, jinak nejen nezhubnete, ale také vážně poškodíte své zdraví. Každý den by měl člověk přijímat tuky a sacharidy z potravy. Proteinové koktejly na hubnutí mohou nahradit pouze 1-2 jídla.
Mimochodem, ve starověké Číně docházelo k takzvané popravě vařeným masem. Několik týdnů byli odsouzení k smrti krmeni pouze velkým množstvím masa (které, jak známo, je jedním z hlavních zdrojů bílkovin), načež dotyčný zemřel v agónii na volvulus.
To je důležité! Denní příjem bílkovin není vyšší než 1.5-2.5 g na kilogram hmotnosti.
Proteinové koktejly se zpravidla pijí místo snídaně nebo po tréninku. Aby tělo dostalo potřebnou porci sacharidů, můžete jídlo doplnit ovocem, vlašskými ořechy nebo kouskem chleba (přednostně chleba). Mimochodem, taková snídaně bude mnohem uspokojivější než tradiční čaj se sendvičem s máslem.
Nezapomínejte na pitný režim. Před každým jídlem a samozřejmě pravidelně v průběhu dne se doporučuje vypít sklenici obyčejné neperlivé vody. Celkem – nejméně 3-5 litrů denně. V případě dehydratace totiž tělo bude hromadit vodu v buňkách, a to může vést k celulitidě.
Pamatujte, že vždy můžete získat další doporučení ohledně dodržování proteinové diety od sítě fitness klubů Gold’s Gym. Zkušení kvalifikovaní fitness instruktoři vám poradí v souladu se stavem vašeho těla a životního stylu, navrhnou nejlepší varianty proteinových koktejlů na hubnutí a vytvoří režim jejich použití.
Děkujeme mnohokrát, vaše předplatné bylo dokončeno.
Dnes téměř každý ví, co je proteinový koktejl. Produkt je stále oblíbenější mezi lidmi, kteří sledují svůj jídelníček a vlastní zdraví. Proč se mu vyplatí věnovat pozornost? Odborníci na výživu poznamenávají, že více než 50 % populace má tichý hlad, což je způsobeno neustálým nedostatkem látek nezbytných pro správné fungování a vývoj těla v potravě.
Proč pít protein a co to je?
Nedostatek bílkovin, který je pozorován u mnoha Ukrajinců, lze kompenzovat pomocí výživných proteinových nápojů TM Green-Visa. Taková „potrava“ je kvalitní a vyvážená, vyvinutá speciálně pro obohacení jídelníčku, zamezení nedostatku rostlinných a živočišných bílkovin a správnou látkovou výměnu.
Proteinový koktejl se skládá ze směsi sójových proteinů a syrovátky, která zaručuje nasycení všemi potřebnými aminokyselinami. Posledně jmenované fungují jako složky bílkovin a dělí se na nahraditelné a nenahraditelné. První z nich jsou syntetizovány z jiných aminokyselin, které se nacházejí v potravě, esenciální aminokyseliny si tělo nedokáže vyrobit. Protein je velmi stavební materiál pro naše tělo. Jedním z jeho hlavních úkolů je svalová syntéza. Asi sto tisíc druhů bílkovin přítomných v těle se používá k regeneraci tkání a neustálému udržování chemických procesů.
I při krátkodobém nedostatku bílkovinných látek dochází k závažným poruchám a nevratným jevům, které mohou vyvolat různá onemocnění. Nedostatek můžete odstranit užíváním proteinového prášku.
Kdo by měl pít proteinový koktejl a kdy?
Produkty obsahují sloučeniny aminokyselin, jejichž princip účinku je zaměřen na udržení svalového tonusu, správnou činnost srdce a cévního systému. Proto jsou takové nápoje vhodné pro ty, kteří chtějí rychle budovat svalovou hmotu, zlepšit kvalitu těla, zpevnit kostru a postarat se o tepovou frekvenci. Podívejme se blíže na případy, kdy je důležité používat přípravky tohoto typu.
Pro nabírání svalové hmoty
Jak již bylo zmíněno výše, bílkoviny jsou stavební materiál, bez kterého si nelze představit budování svalů. Takové koktejly se doporučuje pít pro sportovní účely před a po cvičení. V prvním případě by měl být užíván společně se sacharidy pro získání energetických zásob pro fyzickou aktivitu a jejich zefektivnění. Po dokončení všech cvičení pomůže prášek rychle obnovit svaly a zajistit jejich růst.
Proteinový koktejl na hubnutí
V praxi je prokázáno, že prezentovaný produkt urychluje metabolismus. Díky tomu tukové zásoby mizí mnohem snadněji. To je však možné pouze v případě, že se navíc konají hodiny fitness nebo jiné sporty a bere se v úvahu celkový počet kalorií za den. Kompetentní kombinace všech složek se okamžitě projeví v požadovaném výsledku.
Dává pocit plnosti po dlouhou dobu
Proces vstřebávání trvá ve srovnání se sacharidy dlouho a také klesá hladina krevního cukru. Díky tomu pocit plnosti trvá mnohonásobně déle a chuť k jídlu je v tomto období méně výrazná. Jednou z výhod je, že se protein neukládá v tukové tkáni, což je důležité zejména pro hubnoucí.
Jako náhrada nezdravých svačin
Pro zdravou svačinu v práci nebo ve škole je lepší dát přednost proteinovým nápojům a vyhnout se čokoládám a sušenkám. Prášek je vhodné vzít s sebou, můžete jej smíchat s vodou nebo mlékem a je připraven k použití. Na objednávku jsou k dispozici různé příchutě – neutrální, cappuccino, banán.
Používané vegetariány
Bez ohledu na to, zda prostě nemáte rádi maso a ryby nebo jste přešli na vegetariánství, takový produkt zajistí vaši denní potřebu bílkovin. Je to také vhodná alternativa, pokud jste se stali vegany a vyhýbali se živočišným složkám.
Výběr proteinu: Výhody pro hubnutí
Je to hotový výrobek, který snadno a na dlouhou dobu zažene váš hlad. Je dokonale absorbován tělem a nenarušuje fungování gastrointestinálního traktu. Dnes odborníci na výživu doporučují vzít si nápoj všem, kteří chtějí získat štíhlé a zpevněné tělo. Další výhody používání:
- Posílení imunity.
- Normalizace hormonálních hladin.
- Zlepšení výkonnosti trávicího systému.
Abyste zhubli a zbavili se tukových zásob, měli byste plnohodnotné jídlo nahradit porcí proteinového prášku 1-2x denně. Díky tomu pocit hladu odezní na dlouhou dobu. Hlavní rozdíl od přísných diet je v tom, že nedochází k žádným negativním důsledkům z nedostatku živin. Člověk je naplněn dostatečným nábojem energie, který podporuje fungování všech systémů a orgánů.
Při hubnutí pomocí produktů tohoto druhu nedochází ke zhoršení nálady kvůli obsedantním myšlenkám na jídlo. Hotový koktejl si můžete vzít s sebou na procházky, do práce nebo na výlety, protože jej lze skladovat v nádobě až tři hodiny.
Zařazení bílkovin do jídelníčku: jak je správně přijímat
Neexistují žádná zvláštní pravidla pro jeho přidávání do každodenní stravy. Produkt lze konzumovat mezi jídly, bezprostředně po jídle nebo místo jídla, před a po tréninku. Počet porcí se vypočítává na základě potřeb konkrétní osoby. Pro ženy je denní příjem bílkovin 1 g na 1 kg tělesné hmotnosti, pro muže – 1,2 g na 1 kg hmotnosti. Při aktivním sportu se postava zvyšuje na 1,5-2 g na kilogram hmotnosti.
Je důležité pochopit, že se jedná o výpočet všech bílkovin přijatých za den. Prezentovaný vzorec mohou používat lidé s normálním obsahem tělesného tuku: pro ženy – 23-35%, pro muže – 11-22%. Proteinové koktejly od společnosti Green Visa jsou optimálním produktem pro udržení pohody, zdraví a krásy.
- Přečtěte si něco jiného
- Důležité zprávy
- Zprávy
- Články
- Pro srdce a krevní cévy
- Močový systém
- Nervový systém
- Rekuperace
- Pohybového aparátu
- Trávicí orgány
- problémy se zrakem
- Problémy s kůží, vlasy a nehty
- ORL a dýchací potíže
- Reprodukční systém
- Endokrinní systém
- Důležité zprávy
