Tónované tělo je snem mnoha mužů a žen. Hubenost už dávno není v módě, ale zdravé, vysportované tělo je příkladem hodný následování. Aby odraz v zrcadle lahodil oku, je třeba tvrdě pracovat, zejména budovat svalovou hmotu a zmenšovat objem podkožního tuku. Sušení, které zná každý sportovec na vlastní kůži, může pomoci dosáhnout maximálního efektu. Sušení zpočátku praktikovali pouze profesionální sportovci, ale nyní jej využívají i začínající sportovní fanoušci, kteří prostě chodí do posilovny, cvičí doma a sní o skvělé formě.
Co je sušení těla? proč a proč?
Sušení těla je soubor opatření, včetně speciálního systému výživy a fyzického cvičení, zaměřených na dosažení tonizovaného, tvarovaného těla. Specifický výživový systém vám pomůže rychle spalovat tuk a budovat svalovou hmotu. Pojem „sušení“ k nám přišel ze směru kulturistiky. Kulturisté začínají stříhat zpravidla 2 měsíce před začátkem soutěže, aby tělo vysušili, dodali mu tvar a úlevu.
Zda potřebujete sušení nebo ne, je na vás, abyste se rozhodli. Jedná se o dobrovolný proces, k tomuto problému je však třeba přistupovat vědomě a s plnou odpovědností, protože sušení má řadu vedlejších účinků a kontraindikací. Princip sušení: zvýšení fyzické aktivity a konzumace bílkovin, omezení sacharidů ve stravě. Můžete řezat pouze tehdy, pokud máte nějakou svalovou hmotu.
Pojem „sušení těla“ se liší mezi profesionálními kulturisty a těmi, kteří prostě milují sport. Zkušení sportovci jsou na sebe velmi nároční, téměř úplně se vzdávají sacharidů, užívají speciální doplňky výživy a tvrdě trénují. Kulturisté se nejen zbavují podkožního tuku, ale také co nejvíce odvádějí tekutiny z těla.
Kdo potřebuje osušení těla?
Ne každému se doporučuje „osušení těla“. Každý organismus je individuální. Obecně lze poznamenat, že sušení je vhodné:
– lidé, kteří se chlubí velkým množstvím svalů a chtějí jednoduše shodit přebytečný tuk. Pokud budete dodržovat všechny normy a základní pravidla sušení, jistě dosáhnete požadované úlevy;
– sportovci. Profesionální sportovec nemůže zůstat celý rok na stejné váze a ve stejné fyzické kondici. Nejprve přibírají na váze, pak přecházejí na sušení. Proces objemového objemu vám umožní budovat svaly, zatímco řezání vám umožní zbavit se tuku.
Nepředpokládejte, že sušení je pro každého. Pokud trpíte nadváhou, tak se nejprve snažte zhubnout a až poté přemýšlejte o řezání.
Základní pravidla pro sušení těla
Než začnete sušit, musíte se seznámit se základními pravidly.
1. Základem stravy jsou bílkoviny. Můžete také jíst zeleninu a ovoce.
2. Snižte množství sacharidů, které konzumujete. Potřebné sacharidy lze získat z ovoce, obilovin, tvrdé pšenice a těstovin. Konzumace alkoholu, sladkostí a rychlého občerstvení je nepřijatelná.
3. Snížení množství spotřebovaného tuku. Tuky by měly být ve stravě přítomny, avšak pouze rostlinného původu.
4. Pijte co nejvíce čisté přírodní vody.
5. Úplný odpočinek. Tělo si musí odpočinout, jinak se prostě nestihne vzpamatovat. Udělejte si alespoň pár dní v týdnu pro sebe.
6. Rozvrh tréninků. Perfektní je kruhový trénink zaměřený na procvičení všech svalových skupin. Střídejte kardio se silovým tréninkem.
7. Jezte často (5-6x denně), ale v malých porcích. Zrychlíte tak svůj metabolismus a nebudete cítit tíhu v žaludku.
8. Výstup ze sušení by měl být mírný a pozvolný. Pokud se první den po vysušení vrhnete na sladkosti a jiné jednoduché sacharidy, svému tělu a postavě jen uškodíte.
Vysušení těla a hubnutí: rozdíl
Někteří lidé si pletou dva pojmy jako „hubnutí“ a „sušení“. Navzdory skutečnosti, že první i druhý jsou zaměřeny na snížení množství podkožního tuku, tyto dva směry mají významný rozdíl.
Hubnutí má jeden jednoduchý cíl – shodit přebytečná kila pro redukci objemu a hmotnosti. Sušení si klade za úkol nejen zbavit se tuku, ale také „vyrýsovat“ svaly. Správné hubnutí zahrnuje cvičení, zdravou stravu a běžný denní režim, zatímco sušení zahrnuje řadu činností:
– používání sportovních doplňků a vitamínových komplexů;
– změny stravovacích návyků;
— zvýšení fyzické aktivity;
– absence špatných návyků a závislostí.
Ve všem je potřeba mít racionální přístup a zacházet se svým tělem velmi opatrně.
Charkov, sv. Klochkovskaya, 99A
Obchodní centrum Panorama 067 540 40 25
