Co zahrnuje aktivní životní styl?

Mezi prioritní oblasti preventivní činnosti zdravotnictví patří zvyšování úrovně pohybové aktivity obyvatelstva za účelem zlepšování zdraví lidí a podpora zdravého životního stylu. Jak známo, optimální pohybová aktivita pomáhá snižovat úroveň onemocnění kardiovaskulárního, respiračního a endokrinního systému a v důsledku toho zlepšuje kvalitu a délku života člověka. Globální směrnice o fyzické aktivitě pro zdraví, které vypracovala Světová zdravotnická organizace v roce 2010, tedy upozorňují, že zvyšování úrovně fyzické aktivity je problémem nejen pro jednotlivce, ale i pro celou společnost.

Zdravý životní styl, touha udržet si optimální úroveň funkčního stavu těla zvýšenou fyzickou aktivitou a sportem se stávají nedílnou součástí života moderního člověka.

Zdravý životní styl je aktivní životní styl. To je axiom, se kterým je přinejmenším hloupé se přít. Pravidelné cvičení blahodárně působí na lidský organismus, posiluje jeho fyzické i psychické zdraví a zvyšuje imunitu. Proto je stěží moudré zanedbávat pravidelnou fyzickou aktivitu. Otázka, jak vést aktivní životní styl, velmi často vede lidi do slepé uličky, ale ve skutečnosti je v tom malá obtíž – stačí dodržovat řadu jednoduchých a srozumitelných pokynů. Níže jsou uvedeny některé z nich.

Zbavit se lenosti je úkol číslo jedna

Pokrok a moderní vymoženosti poskytují lidem všechny výhody nezbytné k životu: lidé se již nesnaží získávat si jídlo pro sebe, budovat si bydlení a chránit svůj úkryt před predátory a nepřízní počasí. Příroda, kdysi ztotožněná s násilnou silou, které žádný živý tvor neodolá, se v myslích moderních lidí objevuje v podobě hrdinně poraženého tyrana, jehož síla navždy zůstala někde v zákoutích dávných časů. Člověk si představuje, že je korunou stvoření, a v důsledku toho získal mnoho škodlivých závislostí, přičemž hlavní místo mezi nimi možná právem zaujímá lenost. Každý asi ví, jak destruktivní dopad to na jedince má, jak rychle ho ničí a rozkládá.

Člověk je po celý život v neustálém pohybu, a pokud se neposouvá vpřed alespoň velmi, velmi pomalu, pak pravděpodobně udělá rychlé kroky zpět. Lenost a aktivní životní styl jsou neslučitelné pojmy, proto je třeba se co nejdříve zbavit zahálky, která brání rozvoji. Jinak se nedá čekat nic jiného než fiasko: případ bude jistě na půl cesty opuštěn a hořká pachuť zklamání na dlouhou dobu (možná i navždy) odradí od touhy zkusit to znovu.

Více pohybu a sportu

Najít si čas na dlouhé tréninky v posilovně nebo aerobní posilovně může být někdy velmi obtížné, ale to neznamená, že byste měli rezignovat na své rozhodnutí vést fyzicky aktivní životní styl. Poté, co se zbavíte zbytečných rušivých vlivů, je nutné věnovat sportu několik volných hodin. Takže například místo hodiny a půl sledování televize večer po práci si raději zajděte do fitka nebo si zaběhejte do nedalekého parku. Je nepravděpodobné, že jakákoli zmeškaná televizní reality show bude významnou ztrátou, ale fyzická aktivita bude mít pozitivní vliv na vaši celkovou pohodu a poskytne pozitivní přístup.

Pokud jste si však stále nenašli čas na sportování, stále byste neměli zoufat. V tomto případě můžete jízdu výtahem nahradit schody a více chodit. Málokdo ví, že hodinovou procházkou rychlostí 6 km/h (vydatné tempo) lze spálit až 300 kcal!

Není třeba se nutit!

Pravidla aktivního životního stylu jsou celkem jasná a jednoduchá, ale v této věci (jako ostatně v každé jiné) je důležité to nepřehánět. Není třeba se nutit do něčeho, co vás očividně nebaví, ale je lepší vybrat si sport, který vás osobně baví. Někdo tedy rád jezdí na kole, jiný dává přednost kolečkovým bruslím, další ochotně hraje tenis a volejbal – lidský vkus je nesmírně rozmanitý, ale nikdo vám nebrání poslouchat své vlastní srdce. Násilí na sobě nepovede k ničemu dobrému, ale způsobí pouze stres a podráždění.

Jak správně odpočívat?

Pro moderního člověka je pojem odpočinek téměř synonymem nečinnosti. Většina lidí tráví čas doma nebo v horším případě promarní drahocenné hodiny svého života v klubech, pochybných podnicích a alkoholických zábavách. Musím říci, že filozofie aktivního životního stylu je v rozporu s tímto druhem chování a návyků? Ke správné rekreaci patří například pikniky v přírodě, koupání v rybnících, různé sportovní hry (bowling, volejbal, fotbal atd.), tanec, turistika a mnoho dalšího.

zdravé stravování

Aktivní životní styl není jen o pravidelném fyzickém pohybu, ale především o zodpovědném a citlivém přístupu ke svému zdraví a tím i ke stravě. Je velmi důležité, aby strava byla co nejpestřejší a správně vyvážená, protože jídlo je v podstatě hlavním zdrojem energie v těle. Vyplatí se omezit spotřebu sladkostí, rychlých sacharidů, tuků a zavést do stravy čerstvou zeleninu a ovoce, bobule a komplexní sacharidy (obsahují je například obiloviny). Navíc se musíme vzdát rychlého občerstvení, které je dnes tak populární. Místo pochybných produktů z fastfoodů ke svačině do školy nebo do práce si můžete koupit jogurty, tvaroh a různé druhy ovoce a připravit si vlastní kaše a kastrol. Nejen, že to nezabere podstatnou dobu, ale také si udržíte zdraví a pohodu v dobré kondici (což se například o rychlém občerstvení říci nedá).

Pitný režim a pohybová aktivita

Význam vody pro lidský organismus lze jen stěží přeceňovat: podílí se na všech metabolických procesech a trávení potravy, odstraňuje toxiny a tvoří asi 80 % naší svalové hmoty. V závislosti na pohodě, stresu, intenzitě fyzické aktivity a počasí potřebuje dospělý člověk jeden a půl až tři litry vody denně. Je však třeba vzít v úvahu, že v tomto případě neplatí zásada „čím více, tím lépe“. Nadměrné množství vody zvyšuje zátěž ledvin a v důsledku vede k narušení jejich fungování, což způsobuje otoky a křeče.

Hygiena

Aktivní životní styl bez hygieny není možný! Dospělému snad ani není třeba připomínat, že si musí dvakrát denně čistit zuby, pravidelně se sprchovat (nejen jednou za 24 hodin, ale pokud možno po každé sportovní aktivitě) a umýt si ruce před jídlem. Tyto návyky je třeba vypěstovat do bodu automatizace, nebo chcete-li, do stavu reflexu. Kromě toho je také nutné hlídat hygienu prostor, ve kterých pracujete, sportujete nebo bydlíte. Místnosti by měly být pravidelně větrány, stejně jako mokré čištění a dezinfekce povrchů. To je nezbytné, abyste se chránili před prachem a choroboplodnými zárodky a poskytli tělu dostatek kyslíku.

Výhody aktivního životního stylu

1. Zdraví. Aktivní životní styl pomáhá předcházet kardiovaskulárním a nádorovým onemocněním, obezitě, cukrovce a také mnoha onemocněním dýchacích cest a plic. To zase prodlužuje život, zlepšuje pohodu a imunitu a také pomáhá zvyšovat výdrž a udržovat ji až do vysokého věku.

2. Krásný vzhled. Mnoho lidí sní o krásné, tónované postavě a hladké, elastické pokožce. Herectví je však mnohem produktivnější než snění. Aktivní životní styl bude v této věci velkým pomocníkem. Samozřejmě se můžete dát plastickým chirurgům, ale je to rozumné, když lepších výsledků lze dosáhnout plnohodnotným, aktivním životem?

3. Zpomalení procesu stárnutí. Aktivní životní styl a problémy se stárnutím spolu úzce souvisí. Vědci prokázali, že lidé, kteří vedou pasivní životní styl, stárnou mnohem dříve než ti, kteří vedou aktivní životní styl. Pohyb je život a jen on může oddálit stáří, nic jiného není dáno.

Odpočinek a pracovní režim

Je těžké vést aktivní životní styl, když vaše práce vyžaduje, abyste seděli 8 hodin 5krát týdně na židli. Kupodivu je kancelářská práce spojena s řadou takzvaných nemocí z povolání. Neustálé migrény, syndrom suchého oka, „myší nemoc“, osteochondróza, stejně jako mnoho zažívacích problémů – a to není celý seznam onemocnění spojených se sedavým životním stylem. Abyste jim zabránili, musíte pravidelně provádět následující cvičení:

— Cvičení pro oči. Zabere to jen pár minut času, ale velmi účinně zbavuje únavy. Existují i ​​speciální kapky na syndrom suchého oka. Svým složením připomínají lidské slzy a slouží ke zvlhčení povrchu oční bulvy.

– Zahřát se. Jednoduché cviky jako ohýbání trupu, rotace hlavy, protahování a dřepy stačí provádět jednou za hodinu.

To je snad vše, co potřebujete vědět o tom, jak začít s aktivním životním stylem. Pamatujte, že hlavní věcí v této věci je jasná motivace a vůle: musíte si být jisti, že to chcete a vědět, proč to chcete, a pak bude podnik více než úspěšný.

Na závěr bych rád poznamenal, že nová studie vědců z University of Cambridge prokázala, že ani ve stáří neexistuje příliš mnoho fyzického cvičení. Studie, která zahrnovala téměř 15000 XNUMX občanů Spojeného království, zjistila, že fyzicky aktivní lidé, kteří prodloužili dobu cvičení, snížili riziko předčasného úmrtí téměř o polovinu. Vědecká práce vyšla v r British Medical Journal.

Vědci analyzovali data od 14599 40 mužů a žen ve věku 79 až 1993 let, kteří byli vyšetřováni v letech 1997 až 2016 a sledováni až do roku XNUMX. Výsledky ukázaly, že vyšší úrovně fyzické aktivity a nárůst v průběhu času byly spojeny s delší očekávanou délkou života.

Vědci zjistili, že lidé, kteří na začátku studie nebyli fyzicky aktivní, ale nakonec splnili směrnici WHO o fyzické aktivitě 150 minut týdně, měli 24% snížení rizika úmrtí z jakékoli příčiny a 29% snížení rizika. 11 % a riziko úmrtí na rakovinu je 20 % ve srovnání se sedavým zaměstnáním. Tohoto výsledku lze dosáhnout tím, že budete cvičit asi 30 minut denně nebo XNUMX minut pětkrát týdně.

Ale nejlepší výsledky byly zjištěny u těch, kteří měli v průměru 300-450 minut fyzické aktivity týdně – od 42 minut denně. Podle studie měli tito účastníci o 42 % snížené riziko předčasného úmrtí. Pohybová aktivita zahrnovala fyzickou aktivitu v práci, chůzi, jízdu na kole a sportování. Studie však zjistila, že lidé mohou zažít významné zdravotní přínosy bez ohledu na to, kolik cvičení předtím dělali.

Přejeme vám zdraví a aktivní dlouhověkost!

Aktivní způsob života

20. března je Den ústního zdraví

Z iniciativy Světové dentální federace se po celém světě každoročně 20. března slaví Světový den ústního zdraví.

Tento mezinárodní den se koná s cílem přitáhnout pozornost veřejnosti k otázkám ústního zdraví, hygieny a prevence zubních onemocnění bez ohledu na věk.

Téměř 90 % světové populace bude během svého života trpět onemocněním dutiny ústní a mnoha z těchto problémů lze předejít preventivním úsilím již od raného dětství.

Pojem zdravý životní styl, nebo co to je?

Zdravý životní styl (HLS) je dovednost člověka, která spočívá ve schopnosti provádět speciální úkony (nebo je naopak odmítat provádět) zaměřené na udržení a zlepšení jeho zdraví a prevenci nemocí.

Prevence nemoci je systém opatření k prevenci nebo odstranění příčin onemocnění. Prevence má různé úrovně: primární prevence je systém opatření k odstranění příčin a faktorů onemocnění, sekundární prevence je prevence progrese již existujícího onemocnění a terciární prevence je prevence recidiv onemocnění. V rámci zdravého životního stylu je zvykem uvažovat o primární prevenci nemocí.

Mít schopnost vést zdravý životní styl – to znamená mít speciální znalosti o tom, co je zdravé a co ne, jak se ukáznit, vytvořit si správný denní režim a také provádět speciální procedury a jíst správné jídlo.

Každý z nás má své fyzické a duševní vlastnosti, z nichž některé se na nás přenášejí na genetické úrovni. Někdo, aniž by vykonával jakékoli fyzické cvičení nebo speciální výživová doporučení, zůstává vždy v dobré kondici, někdo není náchylný k nachlazení a v zimě je nemožné ho nakazit akutními respiračními infekcemi, někdo je schopen spát 4 hodiny denně a zůstat veselý . Všechny tyto schopnosti jsou více než výjimky potvrzující pravidlo, charakteristické pouze pro některé lidi. A určitě můžeme říci, že na světě neexistuje ideálně zdravý člověk, který by měl všechny výše uvedené výhody. Proto je důležité, abychom znali svá slabá místa a byli schopni přijmout všechna potřebná opatření k prevenci nemocí. To je role zdravého životního stylu.

Aplikace znalostí o zdravém životním stylu může být užitečná pro každého člověka v různých situacích, například umožní:

1. Správná výchova dětí (rodiče, vychovatelé, vychovatelé a učitelé).
2. Žijte déle a cítíte se lépe – naprosto pro každého.
3. Neničte si v mládí zdraví všem, kteří hodně studují na vysoké škole a kteří neúnavně pracují na tom, aby stoupali po kariérním žebříčku.
4. Organizujte akce a dělejte správná rozhodnutí, pokud se podílíte na organizování lidské zábavy, jste například zaměstnavatel, ředitel školy nebo rektor univerzity.

Stojí za zmínku, že kultura zdravého životního stylu ovlivňuje kvalitu života každého člověka, což je spojeno s dosažením dlouhověkosti, schopností plně vykonávat sociální funkce a aktivně se zapojit do rodinného, ​​pracovního a společenského života společnosti.

Jak se to naučit

Mnoho z nás někdy přemýšlí o tom, jak vést zdravý životní styl: cvičit nebo jíst střídmou a vyváženou stravu. Ale často věci nejdou dál, než když si slíbíte, že od pondělí musíte změnit svůj život. Tyto sliby lze mnohokrát opakovat, dokud se neobjeví opravdu vážný problém, se kterým se bude dost těžko vyrovnávat.

Abyste své tělo nepřivedli do takových situací, musíte se řídit zvláštní pravidla, který pomůže udržet vaše zdraví a o kterém se dozvíte z lekcí tohoto kurzu. Dodržování těchto pravidel musí být cílené и systémový. Chcete-li to provést, musíte se nejprve rozhodnout, čeho chcete dosáhnout zdravým životním stylem, a stanovit si konkrétní cíl. Za druhé, musíte se snažit a sebevědomě usilovat o svůj cíl každý den. Při vedení zdravého životního stylu, stejně jako v každém jiném úsilí, je velmi důležité vytvořit si rutinu, návyky a sebekázeň.

Jedním z důležitých návyků by měla být správná výživa, skládající se z vyvážené stravy a přijaté ve správném režimu. Neméně důležité pro zdraví jsou takové složky, jako je správná rovnováha práce a odpočinku, spánek, mírná fyzická aktivita, porozumění biologickým rytmům vašeho těla a mnoho dalšího. Ani člověk vedoucí zdravý životní styl však není imunní vůči všem nemocem, a proto je důležité vědět, jak se správně chovat v případě nemoci či úrazu. Abyste mohli úspěšně vést zdravý životní styl, musíte být schopni porozumět svému tělu, učit se z vlastních zkušeností a neustále si rozšiřovat své znalosti.

Zdravý život také vyžaduje úplné odmítnutí špatných návyků, které mohou zničit veškeré vaše úsilí. Musíte pochopit, že pití alkoholu, kouření, přejídání a mnoho dalších slabostí jen prohlubuje dopad faktorů spojených se špatnou ekologií, psychickou a pracovní zátěží na lidský organismus.

Motivace ke zdravému životnímu stylu

Jedním z hlavních faktorů přispívajících ke zdravému životnímu stylu je dostupnost u lidí správnou motivaci. Můžete si vymyslet tisíc důvodů, proč porušovat základy zdravého životního stylu, ale pokud si každý sám určí, co mu konstruktivní chování ve vztahu ke zdraví dá, pak se právě v tuto chvíli může rozhodnout, že přebytku vzdát abychom žili déle a zdravěji.

Celkem existuje pět hlavních důvodů, které vás motivují ke zdravému životnímu stylu. Za prvé je to nutné, aby žíj déle. Všichni jsme smrtelní, ale každý chce žít nejdelší, nejjasnější a nejkvalitnější život na této zemi.

Byly provedeny studie zahrnující více než 125 tisíc lidí, kteří byli sledováni 30 let ve Spojených státech, a ukázalo se, že existuje pět takzvaných nízkorizikových faktorů. Patří sem:

1. přestat kouřit,
2. fyzická aktivita více než 30 minut každý den,
3. zdravá dieta,
4. pití méně než 15 g čistého alkoholu v přepočtu na čistý alkohol denně,
5. a index tělesné hmotnosti (BMI) v rozmezí od 18,5 do 24,5.

Kromě délky života je to také důležité kvalita. Existuje velké množství přesvědčivých důkazů, že dodržování zdravého fyziologického chování a vyhýbání se špatným návykům zvyšuje kvalitu života. Například studie provedená CDC, Centrem pro kontrolu a prevenci nemocí ve Spojených státech amerických), která ukázala, že zdravý životní styl, konkrétně správná výživa a přiměřená úroveň fyzické aktivity, v kombinaci s vzdáním se špatných návyků , vede ke snížení úmrtnosti na rakovinu tlustého střeva a prsu o 66 %, snížení úmrtnosti na kardiovaskulární onemocnění – o 65 % a úmrtnosti z jiných příčin – o 57 %.

Americká asociace klinické onkologie a Americká společnost klinických onkologů navíc prokázaly, že mezi obezitou a rakovinou existuje silné spojení. Čím nižší je procento tělesného tuku, tím nižší je riziko rakoviny. Nikdo samozřejmě nebude žít věčně, ale dožití se očekávané doby života, snížení rizika předčasné úmrtnosti, kam patří např. infarkt u muže ve věku 60-65 let, je vcelku dosažitelné. Navíc kognitivní parametry, zejména riziko demence, jsou díky zdravému životnímu stylu sníženy téměř o třetinu.

Kromě délky života je to také důležité kvalita. Existuje velké množství přesvědčivých důkazů, že dodržování zdravého fyziologického chování a vyhýbání se špatným návykům zvyšuje kvalitu života. Například studie provedená CDC, Centrem pro kontrolu a prevenci nemocí ve Spojených státech amerických), která ukázala, že zdravý životní styl, konkrétně správná výživa a přiměřená úroveň fyzické aktivity, v kombinaci s vzdáním se špatných návyků , vede ke snížení úmrtnosti na rakovinu tlustého střeva a prsu per 66%, ke snížení úmrtnosti na kardiovaskulární onemocnění – o 65%, z úmrtnosti z jiných příčin – na 57%.

Hraje významnou roli zdravý spánek. Je velmi důležité mít dostatek spánku, dostatek hodin spánku a udržovat dostatečnou hydrataci pitím 1,5-2,5 litru tekutin denně. Nebojte se pít více tekutin, protože pokud má člověk zdravé ledviny, je téměř nemožné dosáhnout nadměrného zatížení vodou. Tělo odstraní veškerou přebytečnou tekutinu, uzdraví tělo a reguluje vodní rovnováhu.

Můžete snížit obsah tuku v těle, odstranit otoky pod očima a zlepšit stav pokožky a vlasů:

• dostatečný spánek
• správná výživa,
• správnou hydrataci.

Neuvěřitelně důležité pro toto a vyvážená strava, obsahující všechny potřebné mikroelementy a látky.

Dalším argumentem je finanční stránka problému. Včasným osvojením si dobrých návyků a vzdáním se špatných si člověk v budoucnu ušetří na léčbě a rehabilitaci. Na jednu stranu si možná někdo řekne, že nákup zdravých potravin není levná záležitost, ale je třeba si uvědomit, že pokud si jídlo připravujete doma, vše je celkem dostupné. Při správném plánování rozpočtu to lze provést bez výrazného poškození vaší peněženky. Tyto náklady nejsou náklady jako takové – jsou to investice do vás samých do budoucna.

Nelze si nevšimnout pozitivního vlivu zdravého životního stylu na náladu. Výzkum na Mayo Clinic ukázal, že fyzická aktivita v délce asi 30 minut denně zvyšuje produkci endorfinů a normalizuje hladinu serotoninu v mozku, což vede ke snížení deprese, stabilizaci nálady a v důsledku toho k vyšší hladině vitální energie a optimističtější pohled na život.život.

Tedy existuje pět hlavních důvodů, proč vést zdravý životní styl, Se mění takto:

1. prodloužená délka života,
2. zlepšení její kvality,
3. příležitost vypadat atraktivně a zlepšit svou postavu,
4. finanční úspory,
5. zlepšení nálady.

To jsou velmi cenné faktory, které vás motivují k tomu, abyste se vzdali nepotřebných věcí a vytvořili si správné návyky, které vám pomohou udržet si zdraví.