Těhotná žena potřebuje správný odpočinek. Spánek je velmi prospěšný, protože během spánku tělo produkuje hormony, které jsou zodpovědné za lidský sexuální vývoj a růst. Člověk během dne doplňuje vynaložené zdroje, dobíjí energii a zotavuje se. Žena čekající dítě ale často trpí nespavostí. Důvody jsou různé: zvýšená citlivost, rostoucí břicho, bolesti zad, otoky, emocionalita.
Co lze považovat za nespavost?
Pokud nemůžete spát, přemýšlet o různých situacích, procházet si v hlavě různé události, můžete mluvit o začínající nespavosti. Jedná se o první typ poruchy spánku.
Druhý typ nespavosti, neschopnost udržet stav spánku, zahrnuje neustálé probouzení v noci v různých intervalech.
Pokud se probudíte brzy ráno a už nemůžete usnout, mluvíme o třetím typu nespavosti – nespavosti v závěrečné fázi.
Během těhotenství je nejčastěji pozorována nespavost. Pro ženu je těžké najít pohodlnou polohu při spánku kvůli rostoucímu bříšku.
Příčiny nespavosti během těhotenství
Nejčastěji začíná nespavost v prvním trimestru. K tomu dochází v důsledku hormonálních změn, zejména v důsledku zvýšení hladiny progesteronu. Tělo se začne aktivně připravovat na porod, a to mu brání v relaxaci.
Spánek se vrací k normálu ve druhém trimestru. Nastávající maminka může mít živé sny.
Ve třetím trimestru se žena stává neklidnou, má obavy z nadcházejícího porodu, což může způsobit noční můry a nespavost. Musíme si pamatovat, že nespavost není nemoc; zmizí, pokud jsou odstraněny její příčiny.
Edema. Pokud je příčinou nespavosti otok, měli byste se poradit s lékařem. Je možné, že otok se objevil v důsledku pozdní toxikózy. Pro prevenci můžete týden pít čaj z brusinkových listů, pak si dát týden pauzu.
Časté nutkání močit. Snažte se před spaním pít méně tekutin, jen pamatujte, že otoky se mohou objevit jak při přebytečné tekutině, tak při jejím nedostatku.
Dýchavičnost. Děloha, která se zvětšuje, vyvíjí tlak na bránici, což způsobuje dušnost. Zvyšuje se v poloze na zádech. Proto byste měli jít spát na boku, nejlépe se zvednutou horní částí těla. Chcete-li to provést, musíte si pod hlavu položit vysoký polštář.
Pálení žáhy Vzhledem k tomu, že děloha tlačí i na břišní orgány, je žaludek stlačován a je pro něj obtížné trávit potravu. Snažte se nepřejídat a jíst jen zdravá a lehká jídla.
Dětská aktivita. Pokud je vaše dítě v noci příliš aktivní, zkuste častěji měnit polohy. Je možné, že vaše dítě nedostává dostatek kyslíku kvůli vaší poloze na levé straně nebo na zádech. Poplácejte si břicho a mluvte s miminkem, abyste ho uklidnili.
Nepohodlná poloha. Najít pohodlnou polohu na spaní, zejména ve třetím trimestru, nebude snadné. Můžete se zásobit polštáři různých velikostí, aby se vám pohodlně vešly na postel. Je vhodné zakoupit speciální polštář pro těhotné ženy, který uvolní napětí od páteře. V budoucnu se takový polštář bude hodit při krmení dítěte.
Křeče v nohou. Abyste zabránili vzniku křečí, musíte užívat doplňky vápníku a zařadit do svého jídelníčku tvaroh, mléčné výrobky a sýry. Když se objeví křeče v lýtkách, je třeba přitáhnout palec k sobě a provést lehkou masáž chodidel.
Bolest v dolní části zad a zad. Chcete-li zmírnit napětí ze zad, musíte udělat speciální gymnastiku pro těhotné ženy, masáž zad.
Emocionální stres. Pokud je mozek ve dne v rozrušeném stavu, nemůže se v noci uvolnit. Je nutné snížit intelektuální zátěž.
Chronická únava. Během dne by nastávající maminka neměla být příliš unavená. Nepřetěžujte se při domácích pracích. Zkuste se zapojit a být kreativní. Choďte více, poslouchejte příjemnou hudbu.
Stres. Snažte se nemyslet na špatné věci, komunikujte s přírodou, se svým miminkem. Vyprávějte mu pohádky, zpívejte písničky.
noční můry. Ať už sníte o čemkoli, nepřikládejte snům důležitost. Pamatujte, že to jsou jen vaše zážitky, které mozek zpracuje do obrazů nočních můr.
Metody řešení nespavosti
- Večer nepijte tonikum a nejezte těžká jídla.
- Dejte si teplou, relaxační sprchu nebo koupel, abyste svému tělu pomohli uvolnit se. Můžete pít odvar z heřmánku nebo máty. Prášky na spaní by se neměly užívat, mohou dítěti ublížit.
- Nastávající maminka potřebuje hodně kyslíku. Místnost musí být větraná, a pokud počasí dovolí, lépe spát s otevřeným oknem.
- Pokud nespíte, nedělejte si starosti a nebuďte naštvaní. Měli byste vypít sklenici teplého mléka s medem, zapnout klidnou hudbu a udělat něco klidného a příjemného. Je lepší, když je to monotónní úkol. Nesnažte se donutit ke spánku.
- Poslouchejte své tělo. Pokud nemůžete v noci spát, odpočívejte během dne. Po narození miminka jsou bezesné noci zaručeny, proto je potřeba si před porodem hodně odpočinout.
Tělo těhotné ženy prochází během období mnoha změnami, přičemž plní nejdůležitější funkci tvorby a vývoje plodu. Není divu, že v této době tělo vyžaduje další odpočinek. Ironií je, že může být velmi obtížné znovu získat sílu dlouhým, zdravým spánkem, právě když to nejvíce potřebujete. Žena může zažít nespavost v kterékoli fázi těhotenství – důvodem jejího vzniku mohou být faktory jako hormonální změny, zvýšené příznaky a samozřejmě rostoucí bříško.
Co je nespavost během těhotenství?
Nespavost u těhotných žen je neschopnost rychle usnout nebo zůstat ve stavu zdravého spánku, která provází nastávající matky během devíti měsíců těhotenství.
Pokud máte potíže s usínáním nebo se často probouzíte uprostřed noci bez zjevného důvodu, nejste v tom sami – tyto frustrující vedlejší účinky těhotenství postihují až 80 % žen. Často otravná nespavost nejvíce obtěžuje v prvním a třetím trimestru kvůli hormonálním změnám v těle.
Hlavní příčiny nespavosti u těhotných žen
Zatímco nepohodlí rostoucího břicha může být jednou z nejzjevnějších příčin nespavosti, existuje řada dalších příznaků, které přispívají k problémům se spánkem, včetně:
- hormonální výkyvy;
- nevolnost;
- časté výlety na toaletu;
- pálení žáhy;
- znepokojivé myšlenky.
Dalším běžným faktorem, který zhoršuje nespavost, je špatná spánková hygiena, včetně vystavení se obrazovkám, stejně jako nedostatek specifické rutiny večer před spaním.
Může být nespavost příznakem těhotenství?
Přestože poruchy spánku v těhotenství někdy provázejí ženu již od raných fází těhotenství, obvykle nepatří mezi počáteční markery. Obvykle se tento vedlejší účinek objeví poté, co se stanou patrné závažnější příznaky.
Závislost pohlaví dítěte na nespavosti v raném těhotenství
Možná jste slyšeli o pověře, že žena, která během těhotenství zažije nespavost, s větší pravděpodobností porodí dívku. Nespěchejte, abyste tomuto znamení věřili, protože není podpořeno skutečnými fakty a výzkumem. V mnoha ohledech je znamení založeno na reakci těla na zvýšenou hladinu hormonů, ale tyto výkyvy ovlivňují každého jinak – zatímco jedna žena chce něco sladkého, jiná dá přednost nakládané okurce. Analogicky, když některé těhotné ženy trpí nespavostí, jiné tento příznak nepociťují, bez ohledu na pohlaví dítěte. S jistotou lze říci, že poruchy spánku v těhotenství neznamenají, že žena nosí dívku. Existují přece modernější a spolehlivější způsoby, jak zjistit pohlaví dítěte.
Kdy začíná nespavost?
Nespavost u těhotných žen může začít kdykoli po početí, obvykle dosahuje vrcholu v druhé polovině období. Některé ženy mají tendenci pociťovat příznaky nespavosti již po 6-7 týdnech.
Nespavost na začátku těhotenství
Za prvé, v tomto období je nespavost způsobena hormonálními posuny a takovými charakteristickými příznaky těhotenství, které narušují normální spánkový režim, jako je nevolnost, zvracení a časté močení. Z těchto důvodů nespavost v raných fázích často ovlivňuje schopnost těhotné ženy zůstat spát, protože může docela snadno usnout, ale jen o pár hodin později ležet vzhůru a zírat do stropu. Citlivému ženskému tělu to určitě nějakou dobu trvá, než si zvykne na nové výzvy.
Nespavost v pozdním těhotenství
Nespavost ve třetím trimestru je často způsobena nepohodlím způsobeným zvýšenými těhotenskými příznaky a úzkostí spojenou s porodem. Najít pohodlnou polohu je stále obtížnější a rostoucí váha plodu vyvolává bolestivé bolesti v zádech a kyčlích. Mnoho nastávajících maminek se vyznačuje úzkostnými myšlenkami, které jim v noci nedají spát, jak bude nadcházející porod probíhat.
Jak dlouho trvá nespavost u těhotných žen?
Bohužel v některých případech může nespavost trvat celých devět měsíců těhotenství, objevovat se a mizet ve vlnách. Je tu však dobrá zpráva – pokud v prvním či druhém trimestru bojujete s bezesnými nocemi, může se situace později zlepšit díky stabilizaci hormonálních hladin.
Naopak při docela klidném spánku v raných fázích těhotenství nastávají pozdější problémy na začátku třetího trimestru. Čím větší je plod, tím obtížnější je najít pohodlnou polohu, převrátit se a udržet zdravý spánek déle než několik hodin v kuse. K tomu se přidává nutnost pravidelného vyprazdňování močového měchýře po celou noc, což vede k dalším komplikacím snů.
Způsoby boje proti nespavosti u těhotných žen
I když nespavost nemusí úplně vymizet, existují účinné metody, které vám ji pomohou udržet pod kontrolou a zůstat v noci v pohodlí. Důraz by měl být kladen na určité změny životního stylu a rozvoj zdravých spánkových návyků. Je důležité používat ložnici pouze k zamýšlenému účelu, to znamená k relaxaci – mnoho moderních žen používá tuto místnost ke sledování televize a dokonce i k práci. Ložnice by ve skutečnosti měla být spojena především se spánkem, aby tělo a mysl vytvořily zdravý vztah mezi pokojem a zdravými sny.
Vypracování rutiny zdravého spánku
Pro těhotnou ženu je důležité dodržovat spánkovou hygienu. Rutina před spaním pomáhá tělu uvolnit se a rychle přejít do náruče Morphea. Snažte se mít před spaním pořádek, i když jste mimo domov.
Pokud je to možné, omezte čas strávený před televizí nebo obrazovkou smartphonu hodinu, nebo lépe dvě, před spaním. Vystavení modrému světlu potlačuje produkci melatoninu a může zvýšit hladinu kortizolu před spaním, což ztěžuje správné usínání. Místo toho, abyste sahali po dálkovém ovladači nebo bezcílně zírali na aplikaci, zkuste si přečíst pozitivní knihu, meditovat nebo si dát teplou koupel.
Buďte opatrní s večeřími a pozdními svačinami
Snažte se kontrolovat obsah svého jídelního talíře, aby v něm nebyly žádné potraviny, které mohou způsobit pálení žáhy, protože to může třetí semestr proměnit v opravdová muka. Drž se dál od produktů s kofeinem a vysokým obsahem cukru. Co se týče načasování večeře, doporučuje se jíst alespoň tři hodiny před spaním, aby tělo mělo dostatek času jídlo strávit. Máte-li večer nutkání svačit, držte se potravin s nízkým obsahem cukru a vysokým obsahem bílkovin – vaření tímto způsobem pomůže vyrovnat hladinu glukózy v krvi během spánku a zabrání tomu, abyste se probudili uprostřed noci. náhlá svačina.
Fyzická aktivita
Prenatální trénink poskytuje těhotné ženě mnoho výhod, včetně snížení rizika těhotenské cukrovky a pomáhá nabrat sílu pro úspěšný porod. Také taková cvičení odstraňují úzkostné myšlenky a zlepšují spánek. Těhotným ženám se doporučuje cvičit denně alespoň 30 minut. Nejjednodušší způsob, jak to udělat, je projít se po večeři. Chůze se pozitivně projeví nejen na vaší kondici, ale také pomůže správně polohovat miminko v děloze a připravit tělo na porod. Dobrou volbou je i prenatální jóga nebo večerní protahovací cvičení – snažte se ovládat pohyby, abyste se vyhnuli nečekaným křečím v ramenou, zádech a nohách.
Večerní meditace nebo psaní deníku mohou výrazně snížit úzkost z nadcházejícího porodu. Takové techniky uleví vaší hlavě a umožní vám pohodlně a rychle usnout.
Bez ohledu na to, jak se s těhotenstvím vyrovnáte, může být nespavost velmi vysilující – koneckonců i samotné těhotenství je vyčerpávající a neschopnost nabrat čerstvou energii kvůli nedostatku zdravého spánku se stává dalším problémem. Pokud výše uvedené metody nepřinesou požadovaný výsledek a musíte se většinu noci zmítat bez spánku, kontaktujte svého lékaře. Pomůže radou nebo vás spojí se somnologem, který dá doporučení vhodná pro váš individuální případ.
