Různé nápoje mohou urychlit proces hubnutí nebo naopak přispět k nárůstu hmotnosti. Výživový kouč Evgeniy Kirsanov jmenoval obojí: vyberte si, které jsou pro vás ty pravé.
Jaké nápoje vám pomohou zhubnout?
Pravidelná pitná voda
Neobsahuje žádné kalorie, takže z něj rozhodně nepřiberete. Studie z Pensylvánské univerzity z roku 2014 zjistila, že pití vody vede k klidnějšímu a posilujícímu spánku. Hlavní je se do toho večer moc neopírat. Během dne je lepší trochu pít a dvě hodiny před spaním se omezte na jednu až dvě sklenice.
Zde je návod, jak bude voda fungovat, když spíte:
- chrání před dehydratací,
- zlepšuje krevní oběh,
- napomáhá fungování trávicího traktu,
- zrychlí metabolismus.
To vše naladí tělo na to správné ráno! Druhý den se nebudete přejídat a bez problémů splníte svůj osobní tréninkový plán.
Mléko s kurkumou
Tento uklidňující nápoj pomáhá spalovat tuk během spánku. Kurkumin, aktivní složka kurkumy, má protizánětlivé vlastnosti a urychluje metabolismus.
Mléko vám pomůže lépe spát se zdravou dávkou tryptofanu a vápníku. Obsahuje také bílkoviny, které podporují svalovou sílu. Stačí dát lžičku kurkumy do sklenice teplého mléka a vychutnat si chuť!
hroznová šťáva
100% hroznová šťáva je bohatá na draslík a vitamín C, které jsou nezbytné pro zdravé hubnutí. Je také bohatý na resveratrol, silný antioxidant, který chrání buňky před zničením. Vědci tvrdí, že pití hroznové šťávy před spaním pomáhá upravit biologické hodiny, což je pro štíhlost velmi důležité.
Heřmánkový čaj
Šálek teplého heřmánkového čaje zvýší hladinu glycinu ve vašem těle, který působí jako mírné sedativum. Další zajímavá vlastnost heřmánku: jemně zvyšuje tělesnou teplotu a tím ji uvolňuje. Vědci také tvrdí, že pití heřmánkového čaje stabilizuje hladinu glukózy v krvi a snižuje váhu.
Čaj ulun
Několik studií zjistilo, že čaj oolong může podporovat hubnutí zvýšením metabolismu. V jednom experimentu byla mužům podávána buď voda nebo čaj po dobu tří dnů a byla měřena rychlost jejich metabolismu. Ve srovnání s vodou zvýšil oolong spotřebu energie o 2,9 %. V průměru to odpovídá spálení dalších 281 kcal za den.
kefír
Tento nápoj bohatý na probiotika se přímo zaměřuje na váš střevní mikrobiom. Zvyšuje hladinu prospěšných bakterií, zlepšuje funkci trávicího traktu a pomáhá tělu lépe vstřebávat vitamíny a minerály. Kefír zrychluje metabolismus a je tak ideálním nápojem pro ty, kteří chtějí spalovat tuky ve spánku.
Proteinový koktejl
Mnoho studií zjistilo, že kaseinový koktejl zlepšuje kvalitu spánku tím, že podporuje produkci melatoninu (spánkového hormonu). Pokud jste cvičili večer, proteinový nápoj vám pomůže opravit a posílit svaly přes noc.
Pamatujte: všechny tyto nápoje fungují pouze tehdy, pokud jste dostatečně fyzicky aktivní a vytváříte kalorický deficit!
Co nepít před spaním
Ale nápoje, které vám zkazí spánek a nepomohou vám zhubnout.
- Káva Kofein vás po ránu povzbudí. Šálek kávy v noci může odhodit biologické hodiny a narušit obnovu kvality těla. Minimálně 6 hodin před spaním je lepší kávu nepít.
- Energie. Kofein ztěžuje usínání a zkracuje celkovou dobu spánku. Energetické nápoje ale mohou obsahovat dvakrát až třikrát více kofeinu než soda nebo káva!
- Sýrové nápoje. Velká dávka cukru vám dodá energii, která není večer vůbec potřeba, a přispěje k přibírání na váze během noci.
- Alkohol. Vědci tvrdí, že spánek po požití alkoholu je povrchní a znepokojující. Účinek je podobný jako u osoby, která dostává malé elektrické šoky. Vyhněte se alkoholu alespoň tři hodiny před spaním.
Co piješ před spaním? Jíš?
