Psycho-emocionální stav přímo ovlivňuje naše tělo a pohodu. V moderním světě jsou lidé vystaveni pravidelnému stresu a úzkosti. Užitečnou dovedností každého úspěšného člověka je umět se vyrovnat a udržet si své duševní zdraví. Psycholožka Elena Skalubo poradila SE, jak obnovit harmonii v duši.

Stres a jeho příznaky

Každý alespoň jednou v životě zažil stres. Stres je reakce těla na dráždivé faktory, jako jsou problémy v hlavních oblastech života, zkoušky, nedostatečný spánek atd.

Vliv častého stresu na tělo.

Při stresu jsou pozorovány změny v mozku a poruchy fungování endokrinního a nervového systému. Do krve se uvolňují stresové hormony – adrenalin a kortizol. Z tohoto důvodu dochází k vzrušení buněk v těle. Některé z nich mohou produkovat i látku histamin – červené skvrny na kůži. Buňky svalové tkáně se rychleji stahují, což způsobuje tachykardii a střevní peristaltiku. Můžete také zaznamenat příznaky, jako jsou:

  • únava a slabost;
  • ztráta nebo zvýšení hmotnosti;
  • pravidelný pocit úzkosti;
  • zachvění;
  • rozrušená stolička;
  • vysoký krevní tlak;
  • pocení.

Příčiny stresu

Příčiny stresu se obvykle dělí do 3 skupin:

  • velké změny v životě (stěhování, rozvod, změna zaměstnání, úmrtí blízkých);
  • vztahové problémy (neřešené konflikty, časté hádky, osamělost);
  • rizikové pracovní podmínky (nepravidelná pracovní doba, přesčasy, syndrom vyhoření).

Úzkost

Jakmile člověk zažije silný stres, pamatuje si pocity v těle. A v budoucnu se před podobnými situacemi začíná očekávat opakování tohoto stavu. Tak se rodí úzkost ještě před vypuknutím traumatické události.

Úzkost je stav, kdy člověk očekává nebezpečí nebo hrozbu. Životní styl a zvyky mají velký vliv na pocit úzkosti. Časté sledování velkého proudu zpráv, uvíznutí na telefonu, soustředění se na negativní vyvolává úzkost. Ženy jsou náchylnější ke stresu a úzkosti než silnější pohlaví.

Typy alarmů

Úzkost z očekávání. Lidé náchylní k tomuto typu zpravidla vidí negativní scénáře toho, co se děje, jako jedinou možnost vývoje událostí. Může být buď pravidelné, nebo se objevit v určitých okamžicích.

Úzkost ve formě fóbií. Objevuje se, když existuje specifický spouštěč, jako je strach ze samoty, hmyzu nebo letadel. Zde je úzkost často doprovázena záchvaty paniky.

Neurotická úzkost. Nejzávažnější úzkost provázejí psychické choroby (hysterické, schizoidní).

ČTĚTE VÍCE
Jaké pilulky užívat na cystitidu bez lékařského předpisu?

K čemu vede neustálý stres a úzkost:

  • panický záchvat;
  • deprese;
  • srdeční selhání;
  • vředy a gastritida;
  • hypertenze;
  • anorexie;
  • snížená sexuální touha.

Jak snížit hladinu stresu.

Rada psychologa

Psycholožka Elena Skalubo prozradila, jak se vypořádat se stresem a úzkostí. Nejprve musíte omezit tok informací: vyberte si jeden zdroj, kterému důvěřujete. Sledujte nebo čtěte jej maximálně jednou denně. Čtení všeho každou hodinu výrazně zvýší vaši úzkost. Ve zbytku času dejte přednost beletrii a naučné literatuře či pořadům.

Zkontrolujte své informační pole: jaké je vaše prostředí? V takových obdobích je potřeba mít kolem sebe lidi, kteří vás podrží. Vytvořte teplo kolem sebe a své rodiny. Dávejte a přijímejte pozitivní emoce.

Je důležité přejít z okolností vnějšího světa do svého života. Přemýšlejte o procesech, které můžete ovládat. Položte si otázku: „Můžu to teď ovládat nebo ne?“ Pokud je odpověď ne, pak nemá smysl o tom přemýšlet. Pokud je pozitivní, pak podnikněte kroky. Dělejte například dobře svou práci, komunikujte s blízkými, najděte si koníčka, absolvujte kurzy.

Pro snížení hladiny stresu je důležité zaměřit se na fyziologii. V první řadě je potřeba normalizovat spánek, dodržovat pitný režim, správně jíst a hodně chodit na čerstvý vzduch. To jsou základní věci, ale pro normální fungování těla a udržení dobré nálady jsou velmi důležité. Můžete také zajít k terapeutovi, nechat se vyšetřit na úzkost a užívat vitamíny.

Konzultace s psychologem je vždy užitečná, zvláště ve stresových situacích. Existuje velké množství bezplatných psychologů a podpůrných služeb. Když jste ve stresu, je důležité uvést všechny své emoce racionálním směrem. Protože stres se nejčastěji vyskytuje, když je člověk emocionálně zapojen, když si myslí, že je všechno špatné. Po konzultaci se emoce zklidní, člověk pochopí, že život jde dál.

Sportování přímo souvisí se stresem. Hormon kortizol se z těla uvolňuje fyzickou aktivitou. Je důležité si uvědomit, že musíte cvičit v rámci vaší fyziologie, abyste to nepřeháněli. Je to o trochu lepší, ale každý den.

Pro snížení hladiny kortizolu v krvi je nutné omezit konzumaci sladkostí, kávy a alkoholických nápojů.

ČTĚTE VÍCE
Co je lepší použít toner nebo toner?

Poslouchejte uklidňující hudbu a meditujte. Dělejte dechové praktiky, jsou nejúčinnější v boji proti stresu.

Dechová cvičení proti stresu a úzkosti

Diafragmatické dýchání

  1. Posaďte se nebo si lehněte do pohodlné polohy.
  2. Položte levou ruku na hrudník a pravou na břicho.
  3. Nadechněte se nosem. Hrudník by se při dýchání neměl hýbat.
  4. Pomalu vydechujte ústy.
  5. Udělejte krátkou prodlevu a opakujte cyklus 10krát.

Cvičení jógy

  1. Posaďte se do pohodlné polohy.
  2. Uzavřete pravou nosní dírku palcem.
  3. Pomalu se nadechněte levou nosní dírkou a počítejte do pěti.
  4. Malíčkem uzavřete levou nosní dírku a pravou uvolněte.
  5. Pomalu vydechněte, počítejte do pěti.
  6. Opakujte totéž, ale začněte s druhou nosní dírkou.
  7. Proveďte cyklus 12krát.

“Náměstí”

Cvičení proti stresu.
training-institute.ru

  1. Musíte najít čtvercový nebo obdélníkový předmět (okno, stěna, obraz) ve výšce očí.
  2. Při pohledu do levého horního rohu se nadechněte do počtu čtyř.
  3. Podívejte se do pravého horního rohu a zadržte dech, abyste napočítali čtyři.
  4. Přesuňte pohled do pravého dolního rohu a nadechněte se na počet čtyř.
  5. Podívejte se do levého dolního rohu a zadržte dech, abyste napočítali čtyři.
  6. Opakujte cyklus 10krát.