Navzdory skutečnosti, že lékaři a odborníci na výživu jsou jednotní v protichůdných dnech půstu pro hubnutí, považují správně zvolenou dietu podle BZHU za jediné správné rozhodnutí, v praxi jsou stále populární. Účinnost jednodenních diet nebyla vědecky prokázána a obvykle vychází ze zpětné vazby od praktiků. Pro každého, koho toto téma zajímá, je zde náš výběr těch nejlepších půstních dnů.
Jaké jsou dny půstu?
Dny, ve kterých se člověk vědomě omezuje v objemu a rozmanitosti jídla, se nazývají dny půstu. Často to chcete udělat po prázdninách, dovolené nebo náročném víkendu, abyste si odpočinuli trávicí systém a shodili pár kil navíc.
Období postních dnů by nemělo být dlouhé. Nejčastěji taková dieta trvá jeden den, během kterého se dieta sníží na 800–1000 kcal. Nabídka je soubor jednoduchých produktů. Jídla by měla být dílčí a taková, aby tělo vynaložilo co nejméně energie na trávení. V tuto dobu je také nutné zajistit si dostatek vody.
Klady půstních dnů
Odborníci uznávají následující výhody monoday:
- hubnutí
- snadnost dodržování
- odstranění přebytečných tekutin a zásob glykogenu pro optimalizaci příchozí energie
- vzhled lehkosti v těle
- snížení zátěže trávicího traktu
- úleva od otoků, pálení žáhy a nadýmání
- zahájení výměnných procesů.
Sportovci praktikují půst, když se připravují na závody, aby dosáhli krásného tvaru těla. Pro dosažení požadovaného výsledku je tento proces vždy spojen s tréninkem.
Během jednoho dne se žaludek trochu zmenší, člověk si zvykne na menší porce a v budoucnu se cítí rychleji sytý.
Jediný den navíc pomáhá překonat efekt plató. Každý, kdo pravidelně drží diety, zná tento stav, kdy při hubnutí v určitém okamžiku přestane váha ubývat a zůstává nezměněna i při přísném dodržování všech podmínek. Dny půstu tonizují tělo a pomáhají překonat tento bod.
Nevýhody postních dnů
Půstové dny „zasahují“ do psychiky, proto by se neměly organizovat v těžkých obdobích života a při celkově neuspokojivém zdraví. Nejsou vhodné pro osoby s chronickými onemocněními trávicího traktu, zejména s onemocněním ledvin, jater a žlučníku. Nedoporučuje se trávit dny půstu lidem, kteří mají srdeční onemocnění, onemocnění štítné žlázy nebo cukrovku 1. typu. Mezi kontraindikace patří také těhotenství, kojení a podváha.
Ale i u zdravého člověka mohou dny půstu způsobit následující vedlejší účinky:
- bolesti hlavy
- slabost
- poruchy spánku
- snížená výkonnost a koncentrace
- zpomalení metabolismu
- nedostatek energie
- riziko gastritidy a duodenitidy v důsledku zvýšené kyselosti v žaludku.
Jednou z hlavních nevýhod postních dnů je jejich krátkodobá účinnost. Navzdory skutečnému úbytku hmotnosti ihned po vyložení se do jednoho dne nejčastěji shozené kilogramy vracejí. Faktem je, že k účinku rychlého „hubnutí“ nedochází kvůli redukci tuku, ale kvůli odstranění přebytečné tekutiny a soli z těla. Ale jakmile člověk začne jíst jako obvykle, rovnováha látek se obnoví a váha se stane stejnou. V dnešní době je navíc výrazně omezen příjem prospěšných mikroživin, které jsou navíc zdraví škodlivé.
Co můžete jíst ve dnech půstu?
Existuje mnoho možností pro dny půstu. Hlavní zásadou je výrazně snížit kalorický obsah stravy. Nejčastěji používaný mono produkt. Vyloučeny jsou nezdravé potraviny: rychlé občerstvení, trans-tuky, alkohol a nikotin, dále droždí, pečivo a výrazně se snižuje spotřeba cukru a soli.
Jak dlouho by měl trvat půst?
Postní den je zpravidla uspořádán jednou týdně. Pokud je to žádoucí, můžete jej používat 2 dny, ale ne v řadě, ale s přestávkou. Tři postní dny jsou již pro zdraví dost nebezpečné. Jsou dodržovány s cílem rychle a výrazně zhubnout. V tomto případě můžete zvolit šetrnější dietu, například proteinovou.
Oblíbené možnosti pro dny půstu
Den půstu na kefíru
Kefír obsahuje prospěšná probiotika a kefiran, typ sacharidu, který má antimikrobiální vlastnosti. Strava pro tento den by měla obsahovat 1,2-1,5 litru nízkotučného kefíru. Můžete pít 200-250 ml až 6x denně, bez doplňování dalšími produkty. Kefír je vhodné používat ne starší než 3 dny, protože starší kefír posílí. Jeden kefírový den slibuje úbytek hmotnosti až 1 kg.
Mezi nevýhody této monodiety patří riziko zvýšené kyselosti žaludku a prudké omezení vitamínů a mikroelementů. Mezi vedlejší účinky kefírového půstu patří gastrointestinální poruchy a možný projímavý účinek. Kefír navíc není vhodný pro osoby s intolerancí laktózy a kaseinu.
Den vykládky na pohanku
Pohanka je nazývána superpotravinou, má vysokou nutriční hodnotu, nízký glykemický index, obsahuje vitamíny K a B6 a také důležité mikroprvky – draslík, vápník a fosfor.
Podle receptury se 250 gramů pohanky večer zalije vroucí vodou a druhý den se konzumuje ve 4-5 dávkách. Kaše se konzumuje bez soli a dalších přísad. Pro snazší příjem jej můžete zapít nízkotučným kefírem nebo obyčejnou minerální vodou (neperlivá). Během dne musíte vypít alespoň 1,5-2 litry vody.
Praxe ukazuje, že za jeden den pohankové diety můžete zhubnout až 1,5 kg. Nevýhodou této možnosti pro půst je snížení výkonnosti a zhoršení nálady, protože pohance postrádá mnoho důležitých vitamínů a aminokyselin.
Den vykládky na jablka
Jablka jsou zdravá, obsahují hodně vody (až 86 %), vitamíny a mikroprvky a také až 4 g vlákniny. Díky pektinu způsobují rychlý pocit plnosti.
Den půstu zahrnuje snězení 1,5-2 kilogramů jablek, které se konzumují v 5-6 jídlech. Jablka mohou být konzumována syrová nebo pečená, je lepší zvolit neslazené odrůdy. Během monodiety musíte vypít alespoň 2 litry vody, čaje nebo bylinných infuzí.
Za 1 den správného vykládání můžete zhubnout až 1,5 kg. Mezi nevýhody jablečné diety patří negativní vliv na zuby a střevní mikroflóru díky vysokému obsahu kyselin. Abyste byli v bezpečí, vybírejte bio produkty.
Půstní den na tvarohu
Tvaroh je velmi zdravý produkt, zdroj bílkovin, vitamínů, mikroprvků a velkého množství aminokyselin. Působí močopudně, intenzivně odstraňuje přebytečnou tekutinu z těla a normalizuje metabolismus v těle.
Chcete-li zhubnout během jednoho dne půstu, měli byste zkonzumovat 600 gramů nízkotučného tvarohu s přidáním několika podobných nízkokalorických potravin, jako jsou zelená jablka (lze zapékat), sušené ovoce nebo nízkotučný kefír.
Tvarohová dieta slibuje úbytek hmotnosti až 1 kg. Tento typ půstů je považován za vhodný téměř pro každého, dokonce i pro ty, kteří trpí cukrovkou, hypertenzí a aterosklerózou. Mezi nevýhody patří riziko pro osoby s chronickými gastrointestinálními onemocněními. Kontraindikací je žaludeční nebo dvanáctníkový vřed.
Den vykládky na okurky
Okurky jsou super nízkokalorický produkt: 100 g obsahuje pouze 15 kcal. Obsahuje vitamín C a draslík. Tento půst je považován za nejúčinnější, protože dokáže snížit váhu až o 3 kg.
Na jednodenní okurku budete potřebovat 1,5 kg čerstvých okurek, které je třeba sníst v 5-6 jídlech. Nemůžete přidávat sůl ani používat jiné koření, můžete přidat trochu olivového oleje nebo citronové šťávy. Během dne můžete pít vodu a zelený čaj, pokud máte akutní pocit hladu, můžete pít XNUMX% kefír. Nevýhodou diety je velký nedostatek mnoha užitečných makro- a mikroprvků.
Den proteinového půstu
Půst na bílkovinách je považován za efektivní, bezpečnější a psychicky příjemnější než jiné monodiety. Hlavní výhodou je pocit plnosti, protože bílkovinné potraviny se tráví dlouho.
Tato dieta je vhodná zejména pro sportovce, protože dochází k hubnutí při zachování svalové hmoty.
Proteinová denní dieta může obsahovat jeden produkt, například pouze kuřecí nebo krůtí maso, nebo může být kombinována a sestávat z různých zdrojů bílkovin: tvaroh, ořechy, vejce, quinoa, fazole. Sportovní výživa v podobě proteinových koktejlů skvěle doplní toto menu.
Protein je téměř čistý protein, který pomáhá budovat svalovou hmotu. Proteiny pro sportovce jsou komplexem živin na bázi aminů – složek všech tělesných tkání včetně svalů. Pokud tělo nepřijímá dostatek bílkovin z potravy, pak sportovní bílkoviny pomohou doplnit je.
Nevýhodou proteinové diety je nedostatek dalších důležitých živin (tuků a sacharidů) a také možné vedlejší účinky spojené se zvýšenou zátěží ledvin.
Další zajímavé možnosti
Den rýžového půstu
Rýže je považována za ideální pro udržení energetického metabolismu, protože obsahuje glukózu nezbytnou pro mozek. Pro správné vyložení je lepší zvolit nezpracovanou hnědou rýži, která má vysoký obsah vlákniny. Za jeden den rýžové diety můžete shodit až 1 kg nadváhy.
K jídlu použijte 1 sklenici rýže, kterou je třeba večer namočit ve 2 sklenicích vody, ráno uvařit bez dosolování a jíst v několika porcích během dne. Nevýhodou rýžového monoday je nedostatek užitečných mikroživin.
Den vykládky na vodě
Jedná se o nejextrémnější verzi jednodenní diety, protože zahrnuje úplné vyloučení všech potravin. Za den můžete vypít až 3 litry vody. Musíte pít každou hodinu, pít ne více než 500 ml najednou. Doporučujeme čistou pramenitou vodu, do které můžete přidat plátky citronu, nebo neperlivou minerální vodu.
Některé studie ukazují, že půst na vodě zrychluje metabolismus, odstraňuje přebytečnou vlhkost, aktivuje efekt autofagie a účinně snižuje váhu.
Předpokládá se, že za jeden den takového půstu můžete zhubnout až 3 kg. Nevýhody půstu na vodě zahrnují obtížnost jeho provádění, protože neustále chcete jíst. Navíc rychlé změny hladin elektrolytů v těle mohou být zdraví nebezpečné. Tato dieta se doporučuje pouze po konzultaci s lékařem.
Kdy je nejlepší strávit dny půstu?
Dny půstu by měly být prováděny pravidelně a v pravidelných intervalech. Pro udržení stabilní hmotnosti stačí 1x za měsíc a pro redukci nadváhy 2-XNUMXx týdně. Někteří považují za ideální začít týden půstem, aby po vydatném víkendu zhubli. Jiní to mají rádi uprostřed, aby snížili stres na trávicí systém. A ještě jiní zjišťují, že konec týdne je nejlepší čas na vyložení žaludku před dny odpočinku.
Lékaři doporučují minimalizovat fyzický a psycho-emocionální stres denně, více odpočívat a chodit na čerstvý vzduch. Není příliš správné dělat půst bezprostředně po dlouhých svátcích s hody, stejně jako v druhé polovině menstruačního cyklu.
Jednodenní mono-dieta by měla být odložena, pokud jste nemocní, pociťujete slabost, ospalost, bolesti hlavy, závratě, nevolnost a fyzické nepohodlí. V předvečer cvičení se doporučuje připravit se psychologicky, vzdát se nezdravého jídla a alkoholu, snížit obsah kalorií v jídle, odlehčit večeři, přidat do jídelníčku bílkovinná jídla, zelenou zeleninu a potraviny s vysokým obsahem vlákniny.
Doporučení pro ukončení postního dne
Dny půstu jsou pro tělo stresující, takže návrat k běžné stravě musí být organizován správně: postupně a bez přejídání. Jídelníček na další den musí obsahovat bílkovinné potraviny (libové maso), zeleninu a mléčné výrobky. Abyste si nabytou váhu udrželi a v budoucnu se neuchýlili k půstům, měli byste dodržovat zásady PP: jíst střídmě, pravidelně a vyváženě.
Půst je výbornou příležitostí, jak se rychle dostat do formy a po svátcích obnovit „lehkost“ těla a „naladit“ se na správnou stravu. Tuto „expresní dietu“ používá mnoho žen, které si hlídají postavu nebo chtějí shodit přebytečná kila. Ne každý ale ví, jak správně trávit dny půstu, aby si nepoškodil zdraví. Jaká doporučení pomohou?
Pouze pozitivní přístup!
Nastavte se správně na půst. Nenechte se odradit – „hladovka“ bude trvat jen jeden den! Samozřejmě „ze zvyku“ minuty potrvají jako hodiny – pravděpodobně budete chtít všeho nechat a sníst sendvič s klobásou více než jednou. Ale věřte, že negativita není právě teď tím nejlepším společníkem, protože vás jen vyvede ze správného kurzu.
Správně provedené „vyložení“ vám pomůže zbavit se 1-1,5 kg nadváhy. Ať je to vaše motivace! Hlavní věc je věřit v sebe a touhu zlepšit svou postavu.
Nenechte se unést postními dny
Dny půstu nejsou vyváženou stravou! Jíst jeden produkt, bez ohledu na to, jak zdravý může být, po dlouhou dobu, je pro tělo velkým stresem. Není dostatek vitamínů a minerálů, celková slabost, metabolické procesy se zpomalují – existuje mnoho škod. Nezneužívejte proto tento způsob hubnutí. Dny půstu lze provádět nejvýše 2krát týdně.
Chcete-li vytvořit osobní plán „vykládky“, zaměřte se na svou váhu. Chcete si vyčistit tělo a udržet si postavu v kondici? Postačí 1-2 dny půstu za měsíc. Pokud je vaším cílem shodit 5-10 kilo navíc, můžete si domluvit dny půstu častěji – jednou týdně.
Na vykládku se řádně připravte
Jíst příliš mnoho před dnem půstu není nejlepší nápad! Přesně to ale dělá mnoho hubnoucích lidí. Minimálně 2 dny předem se snažte upravit svůj jídelníček – vyřaďte z jídelníčku co nejvíce tučná a sladká jídla a po 18.00:XNUMX se ani nepřibližujte k lednici. Sami budete překvapeni, jak dobré budou výsledky „vykládky“.
Je skvělé, když svůj půst začnete kolem oběda a skončíte ve stejnou dobu další den. Jak ukazuje praxe, je psychologicky mnohem snazší vyrovnat se se všemi „gastronomickými deprivacemi“ – večer máte večeři, pak spíte a do konce diety zbývá jen velmi málo.
Je tu ještě jeden užitečný tip – pokud „vykládku“ děláte pravidelně, vyhraďte si na to konkrétní den v týdnu. Tělo si na tuto rutinu zvykne a bude pro vás snazší se v budoucnu přizpůsobit jídelníčku.
Nepřipravujte se o potěšení z konzumace vašich oblíbených jídel
Chcete-li efektivně zhubnout, můžete „vyložit“ různé potraviny. Vyberte si ten, který se vám líbí.
Nejběžnějšími produkty pro „vykládku“ jsou jablka, okurky, tvaroh a kefír. Můžete si také dát „mrkvový“ i „zelný“ den. Zaměřte se na své gastronomické preference! Vyberte si jeden den nebo možnost kombinovaného dne půstu. V prvním případě jíte pouze jeden produkt a ve druhém je přijatelných několik.
Ze všech různých půstních dnů jsou mnohem zdravější ty, které zahrnují konzumaci zeleniny nebo ovoce. Obsahují hodně vlákniny, která má pozitivní vliv na činnost trávicího traktu. Také takové hubnutí se bude hodit zejména v zimě, kdy tělu chybí vitamíny a minerály. K používání „mléčných“ půstů však přistupujte opatrně – u některých onemocnění trávicího systému mohou být kontraindikovány.
Zkuste střídat dny půstu – tento týden máte „okurkovou“ dietu a příští týden „kefírovou“. Kromě alespoň určité rozmanitosti budete mít možnost porovnat výsledky vybraných možností „vykládání“.
Efektivní hubnutí: nemůžete hladovět!
Efektivní hubnutí neznamená půst! V den půstu budete mít produkt, který můžete jíst. Celý povolený objem rozdělte na 4-6 porcí. Jezte po troškách v krátkých intervalech – zachraňte se před neustálým pocitem hladu.
Pokud hlad stále nezmizí, snězte polovinu zeleného jablka nebo okurky, vypijte sklenici kefíru – kalorií je minimum, ale pocit hladu je otupělý.
Nezapomínejte na pitný režim
Ano, hubnutí s půstem znamená výrazné snížení kalorií z konzumovaného jídla. Příjem tekutin ale nelze minimalizovat – naopak je potřeba více pít! To je důležité, protože to pomůže udržet normální vodní rovnováhu.
Pijte hodně a často – alespoň 2 litry denně. Káva, kompoty, džusy, limonády – na tyto nápoje prozatím zapomeňte. V den půstu si můžete dát neslazený čaj, vařenou nebo neperlivou minerální vodu a bylinkové odvary. Ráno bude užitečné vypít medovo-citronový nápoj (1 lžička přírodního medu a 2-3 plátky citronu na sklenici vody) – „stimuluje“ metabolické procesy.
Hubnutí bez poškození zdraví: nepřetěžujte se
V den půstu se nedoporučuje přetěžovat – omezte fyzickou aktivitu na minimum! Aktuálně konzumujete málo kalorií, takže vaše tělo to bude mít těžké. Chodíš pravidelně do fitness? V tento den by bylo lepší trénink vynechat.
Pokud vaše práce zahrnuje zvýšenou fyzickou nebo psychickou zátěž, dietu o víkendech. Dopřejte si více odpočinku.
Správně „opusťte“ půst
Konec postního dne není důvodem vrhnout se na jídlo! Jakoukoli dietu musíte správně „vypustit“ – jedině tak dojde k efektivnímu hubnutí.
Druhý den ráno po půstu si dejte kontrastní sprchu – pomůže to posílit metabolické procesy a být po „půstu“ ostražitější. Neopírejte se nyní o tučná, moučná a kořeněná jídla – zničíte veškeré své úsilí na cestě ke štíhlému tělu. Další 2-3 dny jezte „lehká“ jídla – zeleninové saláty a polévky, kysané mléčné výrobky, obilné kaše, vařené libové maso. Velké porce jen uškodí – jezte často (4-6x denně), ale po troškách.
Zdroj: medaboutme.ru
