10 tipů, jak rychle uklidnit nervy a zbavit se stresu
21.08.2020 Běžná důležitost
Státní služba pro psychologickou podporu
10 tipů, jak rychle uklidnit nervy a zbavit se stresu
Stres je normální reakce těla na dráždivé faktory. Nebezpečnou situací je neustálý pocit stresu, jehož příznaky jsou často připisovány prosté únavě. Nadměrná zátěž může vést ke zdravotním problémům. Proto je třeba uvolnit stresový stav a umožnit tělu relaxaci a odpočinek.
Pojďme zjistit, jak rychle zmírnit stres, abyste nezažili neustálé napětí?
1. Naučte se pustit
Něco nefunguje? Nádech, výdech, úsměv. Pokud lze věc odložit na později, vraťte se k ní o něco později s novým elánem.
Bude užitečné položit si otázku: „Co nejhoršího se může v této situaci stát? Promyslete si své činy v nejhorším případě. Například se vám nepodaří dodat projekt včas. Klient bude nešťastný. Možná požádá o vrácení peněz nebo zanechá negativní zpětnou vazbu. Co se díky tomu ve vašem životě změní? Může pro vás být nějakou dobu obtížné přijmout novou zakázku. Budete muset zanechat komentář k negativní recenzi a vysvětlit to zákazníkovi. To všechno jsou ale řešitelné problémy, které váš život globálně nezmění.
Jak vidíte, stresující situace se nezdá být tak stresující, jakmile se do ní podíváte. Pomocí techniky se naučíte pustit situaci a jednat klidně i v nouzové situaci.
2. Hledejte nové příležitosti spíše než se zaměřujte na problém.
Místo toho, abyste se mlátili, zaměřte se na to, jaké příležitosti pro vás stresová situace představuje. Pohádali jste se s přítelem? Je to samozřejmě nepříjemné, ale máte dobrou příležitost zavolat dalšímu kamarádovi a jít spolu do kina, na výstavu nebo si zasportovat. Ztratili jste klíčového klienta? Soustřeďte se na hledání nových zákazníků, kteří vám mohou přinést větší zisk. Vyhýbejte se stresu hledáním nových příležitostí.
Mnoho lidí dosáhlo úspěchu po sérii neúspěchů. Pamatujte si to. “Neutrpěl jsem porážky. Právě jsem našel 10 000 způsobů, které nefungují.” – citát Thomase Edisona.
3. Zhluboka dýchejte
Hluboké dýchání uklidňuje. Ve stresu proto začněte dýchat zhluboka, celým hrudníkem. Ucítíte, jak se vaše tělo začíná uvolňovat a napětí mizí.
4. Stiskněte odporový pásek
Cvičení pomáhá zmírnit stres. Například zmáčkněte expandér 50-60krát. Všimnete si, jak stres začíná mizet, a můžete opět v klidu přemýšlet, hledat východisko ze stresové situace a rozhodovat se.
5. Myslete na ty, kteří to mají horší
Zdá se vám, že celý svět je proti vám. Ale sedíte v teplém bytě, pijete horký čaj a zítra nebudete myslet na problém, který vás dnes trápí. Myslete na ty, kteří jsou na tom hůř. Lidé, kteří nemají domov, jídlo, střechu nad hlavou.
Na světě žije obrovské množství lidí pod hranicí chudoby, bez přístupu k čisté vodě atd. Už chápete, že máte štěstí, a problémy se nezdají být tak vážné jako dříve.
6. Vyspi se!
Co dělají kočky po prožití stresu? Oni spí. Spánek totiž pomáhá obnovit sílu, během spánku podvědomí hledá řešení problému, které vás ráno „osvítí“.
Pokud jste ve velkém stresu, jděte brzy spát. Předtím si poslechněte příjemnou a klidnou hudbu, abyste se naladili na relaxaci. Všimnete si, jak stres zmizí a budete si moci znovu užívat života.
7. Dopřejte si jídlo, jen pozor
Lahodné jídlo odbourává stres, protože se díky němu cítíte dobře. Jen používejte metodu opatrně, abyste se nesetkali s problémem nadváhy. Při jídle důkladně a pomalu žvýkejte. Užijete si tak více zábavy a lépe odbouráte stres.
8. Podívejte se na vtipné video na YouTube
Smích odbourává stres, a pokud se cítíte vystresovaní smíchem, jděte na YouTube a podívejte se na nejnovější sbírky vtipů. Jedná se o nejrychlejší způsob, jak se zbavit stresu, který může trvat méně než 5 minut. Hlavní je najít opravdu vtipná videa, která vás zbaví stresu.
9. Zavolejte svým blízkým a řekněte jim o problému.
Podělte se o problém s blízkým a požádejte o pomoc při hledání řešení. Nejprve si to promluvíte, což uvolní napětí. Za druhé, dostanete spoustu užitečných tipů, které vám pomohou najít nejlepší řešení problému. Za třetí, získejte pohled zvenčí.
Váš problém nemusí být tak hrozný, jak se zdá! Pokud se o to nemáte s kým podělit, existuje spousta online služeb pro otázky a odpovědi, které vám mohou poskytnout rady a podporu.
10. Nakreslete
I když neumíte kreslit, čmárejte na papír a nakreslete nějaké vzory nebo abstrakce. Při kreslení se odpoutáte od svých problémů. Podvědomí bude mít příležitost vyvinout řešení, které „přijde do vaší hlavy“. Je to dobrý způsob, jak se rychle zbavit stresu kdekoli a téměř v každé situaci.
Vždy můžete vyhledat bezplatnou konzultaci u odborníka v Centru práce, které poskytuje státní službu psychologické podpory pro nezaměstnané občany v místě vaší registrace. V regionu Kola lze získat rady na adrese:
Kola, Zaschitnikov Zapolyarya Ave., 1, budova 2,
Kancelář č. 7, telefon (881553) 3-50-34,
e-mail:kola@Murman–zan.ru
