Dobrá výživa a pestrá strava jsou základem krásné a zdravé pleti. Kvalita jídla a složení pokrmů ovlivňují stav trávicího traktu, který se doslova odráží na obličeji. Kvůli problémům se zažíváním a mikrobiotou se na pokožce mohou objevit pupínky, akné, alergie, vrásky. Proto je tak důležité sledovat svůj jídelníček a naplnit svůj jídelníček zdravými potravinami.
- Základní výživová pravidla pro pokožku
- Superpotraviny pro pokožku
Základní výživová pravidla pro pokožku
Aby pokožka obličeje a těla zůstala mladá, zářivá a krásná, musíte dobře jíst. Sladkosti, rychlé občerstvení, rafinovaná jídla, nedostatek zdravých tuků a nadbytek jednoduchých sacharidů jsou hlavními nepřáteli pružnosti a svěžesti pokožky.
Snažte se minimalizovat množství škodlivých potravin a vytvořte si kompletní jídelníček, který zachová rovnováhu živin – bílkovin, tuků, sacharidů a vlákniny.
Pro udržení krásné pleti je potřeba zařadit do jídelníčku velké množství potravin bohatých na vlákninu a antioxidanty. Čerstvá zelenina, bylinky, ovoce, bobule a ořechy pomáhají podporovat přirozený proces detoxikace a bojovat proti volným radikálům, které způsobují předčasné stárnutí pleti.
Kůže potřebuje rostlinné a živočišné bílkoviny. Podílí se na syntéze kolagenu – to je základ mládí a pružnosti pokožky. Ryby, krůtí, kuřecí maso, ořechy, luštěniny, kuřecí a křepelčí vejce jsou bohaté na lehce stravitelné bílkoviny.
Zdravá strava by měla obsahovat dostatečné množství komplexních sacharidů. Komplexní sacharidy jsou potřebné k udržení hladiny cukru v krvi a metabolických procesů. Dobrými zdroji komplexních sacharidů jsou celozrnné obiloviny, luštěniny, neškrobová zelenina a houby.
Dalším důležitým prvkem v plnohodnotné stravě jsou rostlinné a živočišné tuky. Nenasycené tuky hydratují pokožku, vyživují ji a fosfolipidy, které jsou součástí živin, udržují ochrannou bariéru epidermis. Zdrojem zdravých tuků jsou syrové rostlinné oleje, avokádo, tučné ryby a ořechy.
Je důležité připravit každodenní stravu s přihlédnutím k těmto doporučením, aby se zlepšila činnost gastrointestinálního traktu a vyrovnal se nedostatek živin důležitých pro epidermis.
Superpotraviny pro pokožku
K vyvážené stravě musíte přidat sedm zdravých potravin.
mandle
Ořech obsahuje hodně vitamínu E, nezbytný prvek pro syntézu a tvorbu kolagenu. Mandle chrání před záněty a mají uklidňující účinek. Ořech obsahuje vysokou koncentraci rostlinných bílkovin a vápníku, které poskytují nutriční podporu kostem, vlasům, kůži, zubům a nehtům.
Mandle účinně pomáhají obnovovat kožní tkáň a chrání před škodlivými účinky ultrafialových paprsků.
Rajčata
Čerstvá rajčata jsou bohatá nejen na vlákninu, ale také na antioxidanty. Vlastnosti antioxidantů posiluje vitamin C, dále karotenoidy, lykopen a betakaroten – tyto látky zvyšují ochranné funkce pokožky, zlepšují turgor a pleť.
Ryby a mořské plody
Ryby a mořské plody jsou hlavním zdrojem lehce stravitelných bílkovin a omega-3 mastných kyselin. Pravidelná konzumace rybích pokrmů má pozitivní vliv na stav pokožky: odstraňuje akné, pupínky a vyrážky, snižuje pigmentaci a normalizuje činnost mazových žláz. Ryby a mořské plody ve vaší stravě pomáhají vaší pokožce zůstat hladkou a zářící.
Špenát
Špenát je důležitý pro udržení mladistvé pleti, rovnoměrného tónu a pleti. Čerstvý špenát obsahuje vitamíny A, C, E a K, hořčík, nehemové železo a lutein. Vitamin K může snížit zánět v kožních buňkách.
Díky vysokému obsahu vitamínu C se aktivuje syntéza a tvorba kolagenu, který chrání pokožku před ochabováním a ochabováním. Dostatečné množství kolagenu ve vrstvách pokožky zabraňuje vzniku vrásek a předčasnému stárnutí.
Citrusové plody
Citrusové plody obsahují rekordní množství vitamínu C, hlavního antioxidantu, který chrání tělo před negativními vlivy prostředí. Vitamin C má protizánětlivý účinek ve vrstvách epidermis a aktivuje syntézu kolagenu.
Dostatečné množství kolagenu udržuje dobrý turgor a tonus pleti, napíná ovál obličeje a pleť získává rovnoměrnou barvu.
Doporučuje se zařadit do jídelníčku pomeranč, grapefruit, citron, limetku a mandarinky.
Přírodní tresčí játra
Tresčí játra jsou skutečnou superpotravinou pro udržení krásné a zdravé pokožky. Játra obsahují hodně vitamínu A a kyseliny retinové. Pravidelná konzumace jater pomáhá bojovat proti kožním vyrážkám, bělí pigmentové skvrny, odlupuje odumřelé buňky a aktivuje tvorbu kolagenu a elastinu.
Vitamin A chrání pokožku před negativními účinky volných radikálů, zabraňuje rozvoji zánětů a aktivuje tvorbu melaninu.
Při nákupu jater si pečlivě přečtěte složení, vybírejte kvalitní konzervy s označením „z čerstvých jater“ a odmítněte pochoutky s označením „z mražených surovin“.
avokádo
Avokádo obsahuje zdravé mastné kyseliny, které chrání pokožku před záněty a pomáhají udržovat pružnost a hladkost. Toto ovoce obsahuje velké množství vitamínu D, který je nezbytný pro tvorbu ochranné vrstvy pokožky.
Kyselina olejová, která se nachází v dužině ovoce, stimuluje regeneraci kožních buněk. Konzumace avokáda pomáhá zpomalit proces stárnutí tím, že zabraňuje deformaci kolagenových vláken a tvorbě vrásek.
Jezte výživně, aby vaše tělo nepociťovalo nedostatek vitamínů a látek nezbytných pro udržení zářivé a zdravé pokožky. Pijte dostatek vody a zdravé bylinkové čaje, které zlepšují metabolické procesy.
Nyní máme zenový kanál „Životní styl“ o správné výživě, fitness, kvalitním odpočinku a zábavě. Přihlaste se k odběru a získejte další užitečné informace o tom, jak o sebe pečovat a být každým dnem lepší!
