Aby byla pokožka obličeje zdravá a zářila přirozenou krásou, musíte pravidelně navštěvovat ordinaci kosmetičky, dodržovat pravidla domácí péče a pečlivě sledovat svou stravu: denní nabídka by měla obsahovat dostatečné množství produktů a vitamínů které jsou dobré pro pokožku.

Zkušený kosmetolog vám poradí, jak upravit výživu s ohledem na věk pacienta, typ a stav pokožky a individuální vlastnosti těla. V případě potřeby doporučí další konzultaci s výživovým poradcem.

Proč pleť stárne?

V průběhu let pokožka obličeje ztrácí tón, který je pro ni v mládí charakteristický, díky čemuž se poloha tkání stává nestabilní: kolem očí a v koutcích úst se shromažďují vrásky, prohlubuje se nasolacrimální rýha, kontury ustávají aby bylo jasné, kůže se vysuší a stane se křehkou.

Probíhající změny posilují vnější negativní faktory:

  • výrazné výrazy obličeje;
  • škodlivé účinky ultrafialového záření;
  • zneužívání alkoholu;
  • kouření;
  • dehydratace;
  • nedostatek živin a stopových prvků.

Spolu se strukturálními změnami v epidermis a dermis dochází k postupnému vyčerpání hlavních zdrojů mládí pokožky – přirozeného elastinu a kolagenu produkovaného naším tělem. Tento „stavební materiál“ se podílí na procesu regenerace tkání, dodává pokožce pevnost, pružnost a plnost.

Pro růst nových bílkovinných vláken tělo potřebuje aminokyseliny, minerály a vitamíny. O pleť je důležité pečovat již od mládí, udržet si co nejdéle její schopnost biologické obnovy a zajistit správnou výživu pokožce obličeje a také zdravé vlasy a nehty.

Vitamíny mládí a krásy

Vyvážená strava pro pokožku obličeje zahrnuje použití takzvaných vitamínů mládí:

  • vitamín C (kyselina askorbová). Vitamin zpomaluje stárnutí pokožky díky hluboké syntéze kolagenu a také zvyšuje odolnost povrchové vrstvy vůči agresivním vlivům vnějšího prostředí. Předchází exacerbaci chronických onemocnění, posiluje imunitní systém, hraje důležitou roli v prevenci vzniku rakoviny kůže, aterosklerózy, Alzheimerovy choroby a dalších, pečuje o zdraví dásní. Denní fyziologický příjem je 60-80 miligramů. Nedostatek lze doplnit konzumací černého rybízu, šťovíku, šípků, rakytníku, čerstvých bylinek, zeleniny (rajčata, zelí) a citrusových plodů (citron, pomeranč). Pokožku můžete dodatečně vyživovat kyselinou askorbovou pomocí krémů proti stárnutí a masek obsahujících vitamín. Kosmetika zvlhčí epidermis, sníží závažnost vrásek a pigmentových útvarů;
  • vitamín A (retinol). Vitamin A jako antioxidant působí proti negativním účinkům ultrafialových paprsků a přispívá tak k zachování kolagenových buněk. Pokud je dodržena rovnováha vitaminu, pokožka se v případě poranění lépe obnovuje, pokožka se nevysušuje a déle si zachovává svěžest a zářivost a zlepšuje se kvalita vlasů. Co se týče přínosů pro celé tělo, retinol snižuje riziko onkologie a kyselina retinová (metabolit vitaminu A) kontroluje hladinu cukru v krvi a odolává cukrovce. Člověk by měl přijmout až 3 mikrogramů vitaminu A denně. K tomu je třeba jíst tučné ryby, játra, vejce, mléčné výrobky, obiloviny. Velké množství karotenoidů produkujících retinol se nachází v mrkvi, meruňkách, mangu a zelené zelenině. Zajímavé je, že díky převaze potravin s vysokým obsahem vitamínu A ve stravě může pokožka získat oranžový nádech. Mějte však na paměti: nadbytek vitaminu způsobuje suchou pokožku a přecitlivělost na slunce;
  • vitamín E (tokoferol). Další antioxidant rozpustný v tucích, velmi důležitý pro celkové zdraví a zejména kvalitu pokožky. Chrání kůži před aktivním slunečním zářením, vyhlazuje reliéf, chrání pokožku před stařeckými skvrnami, snižuje riziko akné a dodává pokožce přirozenou vlhkost. Pokud tokoferol nestačí, člověku ochabují svaly a ztrácí se přesná koordinace pohybů, mohou nastat problémy s otěhotněním. Normální příjem by měl být 30 mikrogramů denně. Chcete-li doplnit zásoby vitamínu E, musíte jíst potraviny, které jej obsahují: nerafinovaný olej, zelená zelenina, obiloviny, fazole, kaviár, ryby, maso, mléko, ovoce, ořechy, semena;
  • vitamín D (kalciferol). Takzvaný sluneční vitamín naplňuje tělo chybějící energií nebeského těla. Kalciferol pomáhá posilovat kosti a svalový tonus, stará se o imunitu. S ohledem na zdraví pokožky vitamin D stimuluje syntézu peptidů, které zmírňují zánětlivé procesy, a také činí povrchovou vrstvu odolnou vůči agresivnímu prostředí. Pleť bohatá na vitamíny vypadá svěže a mladistvě. Tělo samo zpracovává vitamín D ze slunečního záření, ale velmi často slunce nestačí k plnohodnotnému lidskému životu, zejména obyvatelům severních oblastí. Norma je asi 100 mikrogramů denně. V případě nedostatku solárního vitaminu je nutné jej v letní sezóně nebo na horkých místech doplnit přirozeným sluněním a pomocí lékárenských multivitaminů. Lze jej také získat z mléčných výrobků, červených ryb, kaviáru, rybího tuku, hub a zeleniny;
  • vitamín K (fylochinon). Jednou z hlavních funkcí vitaminu K je zlepšení srážlivosti krve, která hraje velkou roli nejen při hojení ran, ale také při odstraňování modřin. Navíc s dostatečným množstvím fylochinonu je vápník aktivněji absorbován, zabraňuje se ucpání krevních cév a je regulována práce nervového systému. Vitamín působí protizánětlivě a chrání před takovými negativními jevy, jako je cévní síť na obličeji a těle, tmavé kruhy pod očima, pigmentace atd. Člověk potřebuje denně v průměru 100 mikrogramů vitaminu K. Aby se předešlo jeho nedostatku, doporučuje se pravidelně zařazovat do jídelníčku listovou zeleninu, zelené ovoce (kiwi, avokádo), hovězí játra, rostlinný olej a mléčné výrobky.
ČTĚTE VÍCE
Co se stane, když kožešinu vyperete v pračce?

Příjem živin je zajištěn vyváženou stravou a užíváním doplňků výživy doporučených odborníkem. Vitamíny potřebné pro pleť jsou navíc obsaženy v kosmetice pro profesionální i domácí péči.

Jaké potraviny jsou dobré pro pokožku obličeje

Krémy a séra vyživují pokožku zvenčí a pro výživu zevnitř musíte dodržovat zásadu pestré zdravé stravy. Nejvíce prospěšné pro pokožku:

  • zelenina. Mrkev – nepostradatelný zdroj vlákniny a minerálních solí – je vhodné jíst syrovou, s přídavkem olivového oleje, nebo ve formě šťávy. Užitečné je zelí, které obsahuje nejvyšší množství vitamínu C mezi zeleninou, ale i špenát, který je bohatý na vitamíny A a K. Kromě toho by se neměla ignorovat rajčata, okurky, listová zelenina, bylinky, luštěniny – tato skupina produktů obsahuje hodně draslíku, vápníku, hořčíku, železa . Většina zeleniny po uvaření nebo orestování neztratí svou hodnotu;
  • ovoce. Jablka, meruňky, kiwi obsahují vitamíny E, B, A a minerální látky. Citrusové plody se mohou pochlubit beta-karotenem a vitamínem C. Avokádo a banány kompenzují nedostatek melaninu;
  • maso. Lékaři doporučují jíst krůtí, kuřecí a hovězí maso, které obsahuje bílkoviny, širokou škálu vitamínů a minerálů. Také se nemusíte vzdát kuřecích vajec a masových vývarů, stejně jako hovězích jater;
  • Ryby a mořské plody. Hydrataci pokožky usnadňuje přítomnost ryb v poledním menu alespoň 1-2x týdně. Za prvé, mluvíme o mořských tučných rybích odrůdách, kde je hodně omega-3 a vitamínu B;
  • bobule. Jahody dodají pokožce vitamíny C, A, draslík a vápník. V malinách převládají vitamíny B, A a PP, v brusinkách B, A, E a K. Černý rybíz a brusinky mají vynikající vlastnosti proti stárnutí.

Nezapomeňte na diverzifikaci stravy tím, že do ní zařadíte obiloviny, ořechy, sušené ovoce.

Ke konzumaci mléka a mléčných výrobků je třeba přistupovat individuálně: na jedné straně vitamíny A, D, B6, biotin, bílkoviny, kyselina mléčná, které jsou součástí složení, pomáhají udržet krásu, na druhé straně občas pití mléka může vyvolat akné.

Pitný režim

Pro zdraví a krásu pokožky je velmi důležité předcházet dehydrataci organismu – každý den je potřeba vypít jeden a půl až dva litry čisté nesycené vody. Snažte se ale nepít po 19. hodině, aby se vám přes noc na obličeji nevytvořil otok.

ČTĚTE VÍCE
Jak pečovat o pokožku rukou na podzim?

Pravidla zdraví pokožky

Aby dieta „fungovala“, musíte dodržovat určitá výživová pravidla:

  • pokud je to možné, diverzifikujte stravu každý den a dosáhněte harmonické kombinace bílkovin a sacharidů, tučných a chudých potravin;
  • jíst často, ale málo – ideálně 5-6x denně v omezených porcích;
  • je lepší sníst vydatnou snídani a oběd a večeři vyložit.

Škodlivé produkty, které kazí vzhled a barvu pleti

Z nabídky je vhodné vyloučit produkty, které mohou škodit pokožce a zdraví obecně. Jedná se především o rychlé občerstvení a polotovary, které vedou k nadváze, otokům a předčasnému stárnutí pokožky. Stejně škodí přemíra sladkostí i slaných jídel – také zadržují tekutinu v tkáních a mohou způsobit kožní vyrážku. Umírněně je třeba pít kávu a čaj, které při přebytku zbavují klidného spánku a pleť je tak unavená a pokrytá sítí vrásek.

Moderní kosmetika dokáže výrazně kompenzovat negativní dopad nesprávného životního stylu a nedokonalé ekologie na náš vzhled. Ale ani kosmetologie není všelék. Přesvědčivých výsledků lze dosáhnout pouze tehdy, když se do boje proti stárnutí zapojí všechny druhy „zbraní krásy“: vy, správná strava, fyzická aktivita a kosmetička!

  • Laserové omlazení obličeje
  • Biorevitalizace obličeje
  • Mikroproudová terapie