Ti, kteří sní o bezchybné pleti, by měli k položkám „dobrý krém“ a „ověřený kosmetolog“ přidat správnou výživu. Co přesně by mělo být součástí každodenní stravy, se dozvíte z našeho článku.
Elena Lugovtsova Autor
Dermatolog Maria Nevskaya
Vitamíny mládí a krásy
Mnohem efektivnější je působit na kožní buňky zevnitř, než se k nim „probíjet“ z povrchu epidermis pomocí kosmetiky.
Tuhé diety omezují příjem živin a negativně ovlivňují stav pokožky i organismu jako celku. Zároveň je pokožka vyživována podle zbytkového principu. Dbejte na to, aby vaše strava obsahovala vyváženou kombinaci bílkovin, tuků a sacharidů a také vitamínů a stopových prvků v dostatečném množství.
Jaké je jeho použití
Hlavní stavební materiál: aminokyseliny jsou nezbytné pro syntézu kolagenových vláken, která jsou zodpovědná za pružnost pokožky.
Mastné kyseliny Omega-3 a -6
Nepostradatelné pro syntézu lipidů, mají výrazné protizánětlivé vlastnosti, zpomalují proces stárnutí.
Přírodní sorbent: absorbuje a odstraňuje toxické látky (dusičnany, pesticidy, soli těžkých kovů).
Zodpovědný za pigmentaci.
Obohacuje buňky kyslíkem.
Přírodní antioxidant, který chrání před předčasným stárnutím, vyrovnává tón pleti.
Vitamin A (retinol)
Podílí se na syntéze kolagenu, zlepšuje elasticitu pokožky.
Nezbytný pro normalizaci metabolických procesů v kůži, zejména metabolismu lipidů a bílkovin.
Jeden z hlavních antioxidantů podílejících se na syntéze kolagenu.
Zabraňuje tvorbě vrásek a bojuje proti suchosti.
Vitamin H (biotin)
Přírodní vazodilatátor, který napomáhá matné pleti, aby vypadala zdravě a zářivě.
Má protizánětlivé vlastnosti, reguluje mazové žlázy.
Podílí se na syntéze strukturních prvků pokožky.
Jaké potraviny jsou dobré pro pokožku obličeje
Zde je seznam produktů potřebných ke zlepšení stavu pleti.
- Ovoce, bobule, zelenina, bylinky bohaté na vlákninu, vitamíny B a C. Oranžové a červené ovoce zabrání nedostatku betakarotenu a vitamínu A. Avokádo a banány – melanin. Tomel, zelená jablka a granátová jablka – hemoglobin. Užitečné jak čerstvé, tak mražené, sušené, vařené, pečené.
„Pokud chcete, aby byla vaše pokožka hladká a pružná, zařaďte do svého jídelníčku potraviny obsahující vitamín A (ořechy, játra, maso, tučné ryby) a také fytoestrogeny: lněná semínka (1 lžička denně) a sezam. Mořské plody jsou bohaté na zinek, zatímco tučné ryby a játra jsou bohaté na omega-3 kyseliny (obojí jsou nezbytné pro mastnou pleť). Zásoby vitamínu C, který aktivuje mikrocirkulaci, blokuje tvorbu melaninu a urychluje obnovu pokožky, doplní citrusové plody, kiwi, lesní plody a zelenina. Kůže také potřebuje bílkoviny a vitamíny B, které se podílejí na její syntéze.“
Ovoce, bobule, zelenina a zelenina jsou bohaté na vlákninu, vitamíny B a C. © iStock
Pitný režim
Voda je pro tělo velmi důležitá: pomáhá obnovit pokožku, která trpěla sluncem, větrem a vzduchem vysušenou topnými tělesy, obnovuje její hladkost a pružnost a zabraňuje loupání. Pro optimalizaci metabolických procesů v těle lékaři doporučují vypít 1,5–2 litry vody denně (v poměru 30 ml na kilogram hmotnosti).
Hovoříme o čisté nesycené vodě. Ale čaj, káva, džusy, kompoty nejsou zahrnuty do této normy.
Rozložte celý objem tekutiny na den tak, abyste po 19:00 nepili – jinak se mohou tvořit otoky. Lahve s vodou mějte na stole, na nočním stolku, v autě a podobně, abyste nezapomněli pít častěji.
Ořechy jsou zásobárnou omega-3, melaninu, vitamínů H a E. © iStock
Pravidla zdraví pokožky
Analýza přijatých informací umožňuje sestavit systém PP.
- Výživa by měla být pestrá a vyvážená z hlediska množství bílkovin, tuků, sacharidů, vitamínů a stopových prvků.
- Je lepší jíst jídlo 5-6krát denně v malých porcích. Nezapomínejte na snídani a snažte se večeřet nejpozději tři až čtyři hodiny před spaním.
- K snídani a obědu jezte bílkovinné potraviny a večer dejte přednost tepelně zpracované zelenině, cereáliím a mléčným výrobkům.
- Pijte dostatek vody.
- Vyřaďte ze svého jídelníčku nezdravé jídlo.
Škodlivé produkty, které kazí vzhled a barvu pleti
Pokud se chcete zbavit akné, suchosti a dalších kožních problémů, omezte příjem těchto potravin.
Sladké
Nedávné studie prokázaly, že potraviny s vysokým glykemickým indexem (a tím je bílý chléb, pečivo, cukr, sladká soda) zhoršují projevy akné, přispívají také ke glykaci – lepení kolagenových vláken a předčasnému stárnutí pokožky.
Slaný
Sůl zadržuje vodu, takže zneužívání různých marinád a konzerv je plné otoků pod očima a nejen.
Potraviny rychlého občerstvení a rychlé občerstvení
Zpracované maso může obsahovat nadbytek sodíku, což také vede k zadržování vody, otokům a otokům. A tučná a smažená jídla narušují játra a přispívají k předčasnému stárnutí. Chcete-li nějak neutralizovat negativní účinky rychlého občerstvení, jezte cibuli, zázvor, kurkumu, užívejte vitamín E a zinek, ale je lepší se obejít bez nezdravého jídla.
Káva
Pokud mírné množství kávy působí jako antioxidant, pak její nadbytek (více než čtyři šálky denně) pravděpodobně způsobí úzkost a problémy se spánkem. A nedostatek nočního spánku se projeví na vašem vzhledu, protože právě v této době dochází k obnově buněk. Nedostatek spánku má za následek unavenou, stárnoucí, suchou pokožku náchylnou k vráskám. Ale to není všechno.
U jedinců s pomalým metabolismem může káva aktivovat mazové žlázy, což následně ohrožuje tvorbu komedonů a akné.
Alkohol
Zneužívání alkoholu vede k dehydrataci těla obecně a pokožky zvláště. Faktem je, že alkohol má výrazný diuretický účinek.
Přehled fondů
Po vyživení pokožky zevnitř můžete její účinek napravit a umocnit zařazením kosmetiky se stejnými prospěšnými látkami do péče.
Vysoce koncentrovaná plátová maska pro mdlou pleť se stopami únavy, Garnier
Obsahuje vitamín Cg a ananas pro obnovení zdravého jasu pokožky. Používejte během rušných období nebo po bezesné noci. Transformace pleti zaručena.
Hyaluronové sérum-výplň s prodlouženým účinkem Liftactiv Supreme, Vichy
Fluid s kyselinou hyaluronovou a vitamínem C nasycuje pokožku vlhkostí a pomáhá ji obnovit, dodává svěžest a mladistvý vzhled.
Krém na pleť kolem očí Advanced Génifique Yeux, Lancôme
Kromě pre- a probiotik obsahuje složení kyselinu hyaluronovou a vitamín C. Díky tomu se pokožka kolem očí stává zářivou, pružnou a hydratovanou.
Denní sérum gel pro postiženou pleť, Mineral 89, Vichy
Mineralizující termální voda Vichy jako součást tohoto produktu posiluje přirozené bariérové ochranné funkce pokožky.
Výplňový krém pro vyplnění vrásek pro normální a smíšenou pleť Vitamin C, La Roche-Posay
Vitamin C v koncentraci 5% je doprovázen kyselinou hyaluronovou, manózou a madecassosidem. Díky těmto účinným složkám se pokožka stává viditelně pevnější a pleť se vyrovnává.
