Slavná věta „Jsme to, co jíme“ se dokonale hodí k vysvětlení toho, jak výživa ovlivňuje náš vzhled a především stav naší pokožky.
Naše strava může buď zlepšit zdraví a vzhled naší pokožky, nebo způsobit problémy, jako je akné, předčasné stárnutí a suchá pokožka.
Většina potravin, které prospívají pleti, má blahodárný vliv na celkové zdraví, a proto, abyste si udrželi krásnou pleť, měli byste dodržovat obecná pravidla vyvážené stravy: jíst dostatek ovoce a zeleniny, vybírejte celozrnné výrobky, omezte sladkosti a alkohol.
Je důležité si pamatovat, že obnova kožních buněk trvá asi šest týdnů (tak dlouho trvá, než se na povrchu objeví mladá buňka). Výsledky diety jsou proto vidět až po šesti týdnech, takže nečekejte zázraky a nevzdávejte to předem.
A my vám prozradíme, co musíte jíst, aby byla vaše pokožka zdravá.
Boj proti oxidaci
Chyba při získávání aliasu
Pro udržení mládí a zdravé pleti by měla být vaše strava bohatá na antioxidanty.
Antioxidanty pomáhají chránit kožní buňky před poškozením volnými radikály.
Volné radikály jsou částice, které obsahují jeden nebo více nepárových elektronů a berou elektrony z plnohodnotných molekul, čímž je činí defektními, způsobují oxidační stres a poškozují buňky. Tento proces urychluje stárnutí těla včetně pokožky, což vede ke vzniku vrásek a stařeckých skvrn.
Volné radikály se v těle tvoří v důsledku vystavení různým nepříznivým faktorům: špatným podmínkám prostředí, kouření, slunečnímu záření.
Ke snížení negativního dopadu volných radikálů jsou zapotřebí antioxidanty, aby se zabránilo oxidaci. Antioxidanty se nacházejí ve velkém množství v zelenině a ovoci.
Jezte několik porcí ovoce a zeleniny denně a je lepší, když jsou v různých barvách – červené, žluté a zelené.
Betakaroten a lutein
Betakaroten a lutein jsou zodpovědné za normální vývoj kožních buněk a zdravou pleť.
Betakaroten je obsažen v červené dýni a mrkvi, lutein je obsažen v pomerančích, mandarinkách, broskvích, meruňkách a melounu a tmavě zeleném špenátu, brokolici a kapustě.
Vitamin C je silný antioxidant, který urychluje hojení akné a rozzáří pleť. Nejvíce vitamínu C se nachází v černém rybízu, borůvkách, brokolici, kiwi, pomerančích a jahodách. Vitamin C posiluje kapiláry, které dodávají živiny kožním buňkám.
Selen je silný antioxidant. Předpokládá se, že strava bohatá na selen chrání pokožku před poškozením sluncem, snižuje pravděpodobnost vzniku stařeckých skvrn a snižuje riziko rakoviny kůže.
Vynikajícím zdrojem selenu jsou para ořechy. Jen čtyři ořechy obsahují denní dávku tohoto stopového prvku.
Para ořechy ale v prodeji tak snadno neseženete, ale rajčata, brokolice, pšeničné klíčky, ryby a vejce obsahují také hodně selenu a jsou dostupné všem.
Rajčata jsou na tento antioxidant bohatá. Pomáhá udržovat jemnost a jemnost pokožky. Velkou výhodou rajčat je, že je lze velmi snadno zařadit do jídelníčku: mohou být součástí salátů, příloh, sendvičů.
Vitamin E je také silný antioxidant. Chrání kožní buňky před oxidativním stresem a podporuje jejich normální růst. Mandle, avokádo, lískové ořechy a slunečnicový olej jsou bohaté na vitamín E.
Přidání vlhkosti
K udržení elasticity potřebuje pokožka vodu. I při mírné dehydrataci, kterou většinou nezaznamenáme, začíná pleť vypadat vysušená a unavená a získává našedlý nádech.
Potřebné množství tekutin je individuální a závisí na vaší váze a životním stylu. Průměrná norma se počítá na 30–35 ml na 1 kg tělesné hmotnosti a počítá se pro normální BMI, tedy ideální váhu pro vaši výšku. Čím aktivnější je váš životní styl a čím více fyzické aktivity vás nutí pot, tím více vody byste měli pít. V horku také potřebujeme více tekutiny.
Počítá se s jakoukoliv tekutinou, ale nejlepší je čistá voda. Pokožce prospívají bylinkové čaje a stolní minerální voda. Navíc je potřeba počítat s tím, že některé nápoje, například káva, působí močopudně, takže se nepočítají.
Buďme přátelé s tuky
Polynenasycené a mononenasycené tuky dodávají tělu esenciální mastné kyseliny, které působí jako přirozený zvlhčovač pokožky a udržují její elasticitu.
Zdravé tuky obsahují tučné ryby, avokádo, ořechy a semena. Bonus navíc: tyto potraviny jsou také bohaté na vitamín E, který chrání pokožku před volnými radikály.
Esenciální mastné kyseliny omega-3 a omega-6 se nazývají esenciální mastné kyseliny, protože se nevytvářejí v našem těle a pocházejí pouze z potravy. A potřebujeme je pro syntézu protizánětlivých látek. Přítomnost těchto mastných kyselin ve vaší stravě pomáhá bojovat proti zánětlivým kožním onemocněním, jako je ekzém a psoriáza.
Pomáhají také uchovat kolagenová vlákna v pokožce a posílit je, díky čemuž je pokožka pružnější a ovál obličeje jasnější.
Nejlepší zdroje omega-3:
Omlaďte fytoestrogeny
Fytoestrogeny jsou rostlinné analogy ženských pohlavních hormonů. Existují různé typy fytoestrogenů. Isoflavony se nacházejí v sóji, lignany se nacházejí ve vláknině v ovoci, zelenině a celozrnných výrobcích. Na lignany jsou bohatá zejména lněná semínka a výrobky z nich (lněný olej, urbech), sezamová semínka a obiloviny.
Fytoestrogeny pomáhají bojovat proti kožním změnám souvisejícím s věkem způsobeným poklesem hladiny estrogenu. Snižují suchost pokožky, zvyšují její elasticitu, snižují počet a hloubku vrásek. Samozřejmě nemůžete čekat, že přidáním sóji do jídelníčku vyhladíte všechny vrásky, ale může mírně zlepšit stav vaší pleti. Kromě toho jsou fytoestrogeny také antioxidanty.
Regulace mastnoty pleti pomocí zinku
Tento mikroelement je nezbytný pro normální fungování mazových žláz. Pomáhá také opravit poškození kůže a udržuje pokožku jemnou a elastickou. Ryby, libové červené maso, celozrnné výrobky, drůbež, ořechy, semena a semínka jako lněné semínko jsou bohaté na zinek.
Vyhýbání se restriktivním dietám
Už víte, že přísné restriktivní diety mají negativní dopad jak na váš vzhled, tak na vaše zdraví. Mají také špatný vliv na stav pokožky.
Neustále střídavé přibírání a hubnutí vyvolává předčasný vznik vrásek, strií a ochablé kůže. Navíc velmi často jsou takové diety chudé na vitamíny potřebné pro krásnou pleť.
Bohužel i přes veškerou naši snahu pleť stále stárne. Objevují se vrásky a stařecké skvrny – to je postupně se hromadící výsledek působení slunečního záření, drsných mýdel, různých chemikálií a nevyvážené stravy. Je ale v našich silách pomoci pleti odolávat neúprosné době co nejdéle.
Všichni sníme o tom, že budeme šťastní a úspěšní, ale ne každý chápe, že úspěch a krása do značné míry závisí na zdraví. Pravidelná fyzická aktivita, péče o pleť a vlasy za pomoci kosmetiky a procedur, emoční rozpoložení a spokojenost s tím, co děláme – to vše se odráží na našem vzhledu. Pro krásu obličeje a těla má ale velký význam i to, co jíme.
Prospěšnost některých potravin pro stav našich nehtů, vlasů, zubů a dalších orgánů potvrdila mnohaletá historie i lékařský výzkum. Nabízíme vám seznam nejužitečnějších produktů pro krásu a zdraví.
Borůvky Tato zdravá a velmi chutná bobule vrátí zrak a mládí. Borůvky mají antioxidační vlastnosti, které chrání před rakovinou, podporují činnost mozku a zlepšují zrakové funkce. Vitamíny v něm obsažené snižují riziko vzniku mnoha onemocnění.
Hnědá rýže. Určité zpracování hnědé rýže, aniž by to ovlivnilo vnější skořápku, umožňuje ušetřit všechny její užitečné látky. Pozitivní vliv rýže na nervový, kardiovaskulární, trávicí systém a duševní schopnosti prokázali vědci.
Vejce. Tento živočišný produkt je dobrý pro kosti, svaly a vazy. Ideální sada aminokyselin ve vejcích umožňuje rychle obnovit fyzickou zdatnost po tréninku a fyzické námaze. Syrová vejce zlepšují činnost hlasivek a jsou nepostradatelná pro lidi spojené s řečnictvím a zpěvem.
Bílé drůbeží maso. Dietní drůbeží maso posiluje svaly a normalizuje nervový systém. Plnohodnotný komplex vitaminu B ve svém složení přispívá k normální činnosti celého organismu.
Brokolice Toto zelí pomáhá odstraňovat z těla sůl a vodu, předchází celulitidě, posiluje kardiovaskulární, kostní a vylučovací systém. Protizánětlivá vlastnost brokolice zabraňuje plísním a infekcím a také odstraňuje toxiny z těla.
Avokádo Léčivé vlastnosti tohoto produktu mohou zlepšit imunitu, zlepšit činnost srdce a oběhového systému a zabránit vzniku nádorů. Vápník a fosfor obsažené v avokádu posilují kosti a bílkoviny zvyšují svalovou hmotu.
Fazole Proteiny a vitamín C ve složení fazolí přispívají k rychlému zotavení po nemoci, doporučují se k léčbě hypertenze a poruch gastrointestinálního traktu.
Vlašské ořechy. Jód, draslík, hořčík a další vitamíny, stejně jako bílkoviny v ořechách, výrazně zlepšují duševní činnost, příznivě působí na celé tělo jako celek, obohacují ho o živiny a normalizují oběhový, kardiovaskulární a imunitní systém.
Losos. Nejdůležitější ryba pro krásu našeho těla obsahuje potřebné vitamíny pro pružnost pokožky, zpevnění a růst nehtů a vlasů, nasycuje tělo bílkovinami a mastnými kyselinami, které podporují normální činnost mozku. Draslík v lososovém mase posiluje pohybový aparát.
Řepa Kyselina listová ve složení této zeleniny, jedinečné z hlediska množství vitamínů, je klíčem k naší kráse a mládí. Konzumace červené řepy navíc zlepšuje činnost srdce, cév, obnovuje nervový systém a odstraňuje patogeny ze střev.
Cereálie. Cereálie díky obsahu velkého množství sacharidů nabíjejí tělo energií a elánem po celý den. Vápník, fosfor a další vitamíny v tomto produktu mají pozitivní vliv na vlasy, nehty, kůži a kosti a také normalizují metabolismus.
Mořská kala – šampion v obsahu různých vitamínů, jódu, vápníku a hořčíku. Nízkokalorický přípravek bojuje proti stresu, zlepšuje činnost trávicího systému a zabraňuje tvorbě krevních sraženin.
Fermentované mléčné výrobky. Jogurt a tvaroh, jako zdroje vápníku, jsou nezbytné pro naše zuby, vlasy a nehty. Mléčné výrobky zlepšují funkci střev a pomáhají udržovat zdraví.
Hořká čokoláda. Dobrá zpráva pro ty, kdo mají chuť na sladké: pouhých 50 gramů hořké čokolády denně snižuje riziko rakoviny a žaludečních vředů a také zvyšuje duševní kapacitu.
Olivový olej Kromě toho, že olivový olej normalizuje krevní tlak a bojuje proti tukovým usazeninám, výrazně zpomaluje proces stárnutí. Omega-9 mastné kyseliny obnovují fungování všech tělesných systémů a zabraňují rozvoji zhoubných nádorů.
Hovězí maso. Zvýšená nutriční hodnota hovězího masa podporuje rychlé vstřebávání a zlepšuje stav srdce, trávicího a reprodukčního systému, posiluje stěny cév a zlepšuje činnost srdce.
Celozrnný chléb s vysokým obsahem účinných látek, které potřebujeme pro normální činnost trávicího systému. Jeho konzumace místo běžného chleba podporuje hubnutí.
Tuňák. Maso z tuňáka snižuje cholesterol a čistí tepny, snižuje riziko srdečních chorob a rakoviny. Díky vitamínům obsaženým v této rybě je normalizována práce gastrointestinálního traktu a nervového systému.
Zařaďte výše uvedené produkty do svého každodenního jídelníčku a zůstaňte krásní a zdraví co nejdéle!
