Jsme rozdílní. Někteří z nás dělají jógu, zatímco jiní se snadno vypořádají s pózou osmi rohů. A někdy si oblékneme oblečení na jógu a ležíme v šavásaně. v mé posteli při sledování seriálu. Stalo se vám to také?
V tomto článku vám nabízíme sérii několika videí, která vám pomohou zmírnit bolest při menstruaci. Ve videu se objevila německá Madi Morrison, známá osobnost ve světě jógy. Videa jsou v angličtině, velmi poklidná a srozumitelná i pro začátečníky.
Ve všech pozicích dýchejte rovnoměrně a klidně. Dělejte vše jemně, uvědomujte si práci svého těla, každého svalu. Pokud náhle pocítíte nepohodlí nebo bolest, má smysl zmírnit zátěž nebo změnit polohu. Nebo možná najdete své oblíbené cvičení, které uvolní napětí v celém těle. Přejeme vám sílu a energii!
1. Butterfly Pose nebo Baddha Konasana
Během menstruace je častý průjem a zácpa v důsledku uvolňování prostaglandinů, které způsobují stahy dělohy. Není to moc zábavné, ale naštěstí může pomoci motýlí póza. Nejenže zklidňuje trávicí systém, ale také zmírňuje bolestivé pocity. Jo, a motýl stimuluje vaječníky, což z něj dělá pózu pro reprodukční zdraví. Pokud se cítíte unavení, strávte nějaký čas v této póze a pocítíte nával síly.
2. Motýlí pozice na vodorovném povrchu nebo Supta Baddha Konasana
Úzkost, neklid, podrážděnost? Tuto pózu potřebujete. Tato pozice je podobná bodu výše, ale my se opřeme dozadu. Do tohoto motýla se můžete zabydlet z jakéhokoli důvodu: od únavy a nespavosti po úzkost a bolesti hlavy, vaše menstruace nemá proti této relaxační pozici šanci. Tím se uvolní břišní svaly, což pomůže zmírnit bolest.
3. Dětská póza nebo Balasana
Jóga není jen o flexibilitě. Mnoho ásan prospívá našim orgánům tím, že působí jako druh vnitřní masáže. Dětská póza má blahodárný vliv na naše reprodukční orgány a také uvolňuje napětí v zádech, ramenou a krku. Pokud patříte k děložním ženám, které během menstruace pociťují bolesti svalů a kloubů, bude se vám tato jednoduchá póza líbit. Zůstaňte v něm tak dlouho, jak chcete – uklidňující účinek, který má na vaši mysl, je stejně blahodárný jako relaxace, kterou pocítí vaše tělo.
4. Extended Angle Pose neboli Upavishta Konasana
Tato pozice pomáhá uklidnit vaše myšlenky. Ať už máte menstruaci nebo ne, udělejte tuto pózu, když se cítíte ve stresu. Stejně jako u jakékoli jiné pozice pomáhá předklonění stimulovat břišní orgány, což vede ke snížení bolesti.
5. Zkroucení páteře nebo Bharadvajasana
Jednou z nejoblíbenějších pozic v boji proti bolesti během menstruace je twist. Proč? Protože poskytuje příjemný pocit a zdravotní výhody. Za prvé dodá vašim zádům a bokům skvělé protažení, což je přesně to, co při menstruačních bolestech potřebujete. A také trávicí orgány dostávají stejnou stimulaci díky přílivu čerstvé krve. Win-win!
6. Pose svíčka nebo Viparita Karani
Všechno je v této póze krásné – fyzicky, duševně i emocionálně. Stejně jako u mnoha jiných pozic, pozice svíčky zlepšuje krevní oběh a trávení, snižuje krevní tlak, zvyšuje hladinu energie a uklidňuje nervový systém. Podporuje také kreativní myšlení a řešení problémů (velmi užitečné, pokud máte pocit, že se nemůžete soustředit). Pomáhá vám činit informovaná rozhodnutí.
6. Od hlavy ke kolenům nebo Janu Sirsasana
Další předklon? Ano. A z dobrého důvodu. Stimulační účinek, který mají předklony na břišní a reprodukční svaly, nemá obdoby. Poloha od hlavy ke kolenům je další póza, kterou lze upravit tak, aby vám vyhovovala. Tato póza podporuje trávicí systém, zmírňuje úzkost, únavu, bolesti hlavy a menstruační bolesti.
I když nemáte čas chodit na jógu, cvičení jedné, více nebo všech těchto pozic doma vám pomůže vyrovnat se s menstruačními křečemi. Musíme přiznat, že sladkosti a televizní seriály bohužel moc nepomáhají. Ale takové chvíle přinesou ovoce a vy se budete cítit lépe.
Téměř každá žena zažívá menstruační bolesti různé intenzity. V některých případech se během menstruace objevuje mírná dráždivá bolest v podbřišku, v jiných je bolest silná, což výrazně zhoršuje kvalitu života ženy a někdy ji znemožňuje pracovat. Mnoho zástupců spravedlivého pohlaví se před nástupem menstruace zásobuje analgetiky a antispasmodiky, bez kterých se neobejdou.
Před výběrem účinného prostředku ke snížení menstruační bolesti musíte pochopit, v jakých případech je nepohodlí normální a ve kterém je patologické. Drobné bolesti a celková nevolnost trvající ne déle než 3-4 dny jsou považovány za normální stav každé ženy během menstruace. Pokud je ale bolestivý syndrom intenzivní a brání vám ve vašich obvyklých činnostech, může to být první signál vážných problémů ve fungování ženského těla.
V lékařství se silná bolest během menstruace nazývá dysmenorea a může být doprovázena dalšími příznaky, jako je slabost, nevolnost, bolesti hlavy, mdloby a závratě. V tomto případě se doporučuje kontaktovat lékařskou instituci, protože důvody ke zhoršení zdraví mohou být způsobeny organickými změnami v orgánech genitourinárního systému.
V ostatních případech pomůže farmakoterapie a tradiční metody vyrovnat se s menstruační bolestí a malátností.
Účinné léky na menstruační bolesti
Tablety proti menstruační bolesti pomohou zmírnit nepříjemné příznaky a zmírnit stav:
1. Nesteroidní protizánětlivé léky – léky dostupné bez lékařského předpisu, zmírňují bolest a zánět. Mezi nejznámější patří aspirin, ibuprofen, nimesulid, ketoprofen, diklofenak. NSAID snižují produkci prostaglandinů, čímž snižují kontraktilitu dělohy a zmírňují bolest. Farmakologický účinek však pokračuje po dobu 4 hodin, poté se bolest může obnovit, někdy s méně výraznými pocity. Nesteroidní protizánětlivé léky by se neměly užívat déle než pět dní, protože léky mají nepříznivý účinek na sliznici gastrointestinálního traktu. Léky této skupiny se užívají několik dní před začátkem menstruace po dobu 2-3 menstruačních cyklů.
2. Spazmolytika – uvolňují křeče hladkého svalstva, čímž odstraňují bolesti, které se objevují při menstruaci. Mezi nejúčinnější léky patří spasmalgon, no-shpa, baralgin, drotaverin. Nedoporučuje se užívat spasmolytika u žen se zvýšeným IOP, hypertenzí, renální a jaterní dysfunkcí.
3. Léky proti bolesti při menstruaci – hojně se používá analgin, který působí analgeticky, antipyreticky a protizánětlivě. Používají se kombinované léky, např. pentalgin – znecitlivuje, uvolňuje křeče, působí protizánětlivě. Andipal a Rapidol pomáhají zmírnit stav během menstruace.
4. Sedativa – někdy se na pozadí zvýšené podrážděnosti a stresových situací objevují bolesti v dolní části břicha a zhoršení celkové pohody. Pro normalizaci emočního pozadí se doporučuje užívat extrakt z kozlíku lékařského, motherwort, Corvalol, miazepam.
Ženám s algomenoreou (bolestivá menstruace způsobená hormonálními poruchami, abnormálním vývojem dělohy a dalšími onemocněními) je předepsána léčba pomocí perorální antikoncepce. Takové léky snižují množství krve uvolněné při silném měsíčním krvácení, zmírňují bolest a obnovují hormonální hladinu. Mezi nejoblíbenější kombinovaná hormonální antikoncepce patří Diane-35, Yarina, Triziston, Ovidon.
Nedrogové metody
Ne vždy je možné mít po ruce potřebné léky, které mohou stav při menstruaci zmírnit. Mnoho žen se také raději obejde bez farmakoterapie s použitím tradiční medicíny.
Jak snížit bolest během menstruace doma bez léků? To je velmi jednoduché – každý zná dobře známou „fetální pozici“, takže během menstruace musíte ležet na boku a přitáhnout kolena k žaludku. Tato pozice sníží nepohodlí v dolní části břicha.
Ženám s bolestmi při menstruaci se doporučuje omezit fyzickou aktivitu a pokud možno odpočívat doma. Jednoduchá dechová cvičení pomohou zmírnit menstruační bolesti. Chcete-li provést cvičení, měli byste si lehnout na záda, položit knihu na břicho – vdechovat, při výdechu, zvednout knihu břichem, musíte zadržet dech po dobu 2-3 sekund a poté se vrátit do výchozí polohy . Opakováním po dobu 3-5 minut můžete dosáhnout výrazného zlepšení své pohody.
Při menstruačních bolestech používejte nahřívací polštářek naplněný studenou nebo horkou vodou, vše závisí na množství uvolněné krve. Při silném menstruačním toku použijte studenou vyhřívací podložku – přiložte vyhřívací podložku na žaludek na 20 sekund, poté ji na 20 sekund vyjměte. Doba trvání procedury je až pět minut. Při slabém výtoku se používá teplý nahřívací polštářek – přikládá se na žaludek na 10-15 minut.
Ke zlepšení kondice pomůže sklenice neperlivé minerální vody se šťávou z jednoho citronu. Nebo můžete zkusit sníst ¼ citronu posypaného cukrem a vypít 1 polévkovou lžíci. voda. Po 30-40 minutách bolest ustoupí.
Během menstruace velmi pomáhá teplá sprcha, po které byste si měli lehnout pod teplou deku a několik hodin odpočívat.
Jedním ze způsobů, jak stav zmírnit, je relaxace: pusťte si příjemnou klidnou hudbu (může to být klasika nebo zvuky přírody), uvařte si čaj s mátou a citronem a pohodlně se usaďte na pohovku přikrytá dekou. Takové aktivity vám zvednou náladu, sníží podrážděnost při menstruaci a sníží bolest.
Silnou bolest v podbřišku můžete odstranit pomocí éterických olejů. K tomu je třeba pár dní před začátkem menstruace vtírat směs olejů do podbřišku a spodní části zad. K tomu jsou vhodné výtažky z třezalky, řebříčku, majoránky a šalvěje. Smíchejte ve stejném poměru a aplikujte směs ráno a večer. Nevhodné, pokud máte alergickou reakci na některou ze složek.
V prvních dnech menstruace pomůže masáž zad:
- vložte tenisové míčky do ponožky (potřebujete dvě ponožky, každý jeden míč);
- výchozí poloha – vleže na zádech, koule by měly být umístěny na jedné a druhé straně páteře, na úrovni žeber;
- Měli byste koule trochu zatlačit zády dolů a válet je po podlaze;
- V bederní oblasti jsou body, které po rozvinutí mohou snížit bolest v podbřišku.
Při silných bolestech se provádí i samomasáž břicha – dlaní jemně masírujte břicho ve směru hodinových ručiček. Pohyby by neměly způsobovat bolest.
Pohodu při menstruačních bolestech můžete zlepšit úpravou jídelníčku. K tomu byste měli vyloučit mouku, mléčné výrobky a tučné maso. Do každodenní stravy je nutné zahrnout zeleninu, ovoce a bobule, čerstvě vymačkané šťávy a želé. Doporučuje se také vzdát se alkoholických nápojů a cigaret.
Bylinné čaje mají dobrý vliv na stav ženy, snižují bolest, křeče a zlepšují emocionální stav. V lékárně si můžete koupit bylinky – mátu, meduňku, lípu, kombinované ve stejných poměrech, vařit čaj a pít třikrát denně. Dobře pomáhají také bylinky jako elecampane, oregano a řebříček. Odvar si můžete uvařit z jedné ingredience nebo smícháním více bylinek. Zpravidla se vaří takto – 2 polévkové lžíce. l. za 1 polévkovou lžíci. vařící vodou, poté nechte pod víkem 40 minut. Musíte užívat infuzi 2-3krát denně, ½ šálku.
Ve dnech menstruačního krvácení byste se měli zdržet opalování (na pláži a v soláriu), chodit do lázní a sauny. Takové aktivity mohou nejen zvýšit bolest, ale také způsobit silnější krvácení.
Zmírnění menstruačních bolestí: Preventivní opatření
Menstruační bolesti můžete předejít pomocí několika užitečných tipů:
- zlepšit svůj jídelníček – vyřadit zpracované potraviny, rychlé občerstvení, sladké limonády, smažená a tučná jídla, která jsou nepřáteli zdravého těla. Je nutné snížit příjem sladkostí a zařadit ovoce do každodenní stravy, pít hodně vody (až 1,5 -2 litry denně);
- věnovat pozornost sportu (plavání, cyklistika, běh, tenis, aerobik);
- spát alespoň 8 hodin;
- zkuste jógu nebo meditaci.
Pokud máte silné bolesti, které narušují normální život, neměli byste návštěvu gynekologa příliš dlouho odkládat. V některých případech totiž může příčina tohoto stavu vyžadovat okamžité řešení a lékařskou péči.
Postarejte se o to nejcennější – zdraví své i svých blízkých! Pokud se objeví alarmující příznaky, okamžitě vyhledejte gynekologa.
