Asi každý slyšel, že existuje speciální správná výživa pro muže. Ale je to tak? V tomto článku se podrobně podíváme na to, co by měl obsahovat zdravý jídelníček pro muže a jaký by měl být. V myslích většiny lidí stále existuje mýtus, že maso je tou pravou mužskou potravou. Rozhodně na tom není ani špetka pravdy. Pro muže je samozřejmě normální jíst maso jako zdroj kompletních bílkovin a vitamínu B12. Je potřeba nejen k udržení bicepsu a tricepsu v optimální formě. Na neustálém přísunu bílkovin závisí i produkce mužských pohlavních hormonů, včetně testosteronu, který je zodpovědný za mužské úspěchy na frontě lásky. Na testosteronu závisí i fyzický a emocionální stav muže. Zdravotní ukazatele mužů jsou nyní daleko od normálu. Poměrně často můžete najít zástupce silnějšího pohlaví s vaskulárními onemocněními, patologiemi pohybového aparátu, stejně jako různými sexuálními problémy, sníženou rychlostí spermatogeneze. Není těžké vypočítat denní stravu pro muže, hlavní věcí je dodržovat určitá pravidla a předpisy.
Vlastnosti mužské stravy
- Množství všech kalorií přijatých ve stravě musí přesně odpovídat energetickému výdeji.
- Pro hubnutí, udržení optimální tělesné hmotnosti a také boj proti nežádoucímu stárnutí organismu je velmi důležité, aby ve stravě byly zastoupeny alespoň tři jídla. Není třeba se před spaním přejídat, k svačinám používejte nezdravá jídla, rychlé občerstvení a sladkosti, které obsahují velké množství cukru, mouky a tuků.
Je velmi důležité minimalizovat ve stravě potraviny, které mají spíše negativní vliv na mužské tělo. Kromě všech výše uvedených produktů lze do této kategorie zařadit také sójové produkty. Mužům se nedoporučuje pít mléko a instantní kávu, ani jíst uzené maso. sycené nápoje. Správná mužská výživa samozřejmě znamená i vyhýbání se alkoholickým nápojům včetně piva.
Pokud chcete nastavit správnou výživu, normalizovat váhu, zlepšit metabolismus a dosáhnout dobrých výsledků, přidejte sportovní trénink každý den.
Základní pravidla zdravé výživy pro muže různého věku
Nyní je čas věnovat pozornost bílkovinám. Je důležité jíst bílkoviny denně. Můžete ho získat nejen z masa, ale také z následujících produktů:
- ryby;
- mořské plody;
- vejce;
- fermentované mléčné výrobky;
- tvaroh;
- sýr;
- čočka;
- houby;
- matice,
- ovesné vločky, pohanka a kroupy.
Bez ohledu na to, jak divné to může být, i tak slavní muži světa jako Steven Seagal, Stallone, kteří dokážou i nyní zaujmout svými úžasnými reliéfními formami, jsou vegetariáni.
A co se týče konzumace masa, můžeme říci, že je lepší ho konzumovat ve formě vařeného kousku, pečeného nebo dušeného, než jako součást hotových uzenin. Maso stačí jíst několikrát týdně, u starších mužů (po 50) je lepší ho v jídelníčku obecně omezit na minimum. Pokud se vám zdá, že se stále nemůžete nabažit zeleniny a obilovin a že vaše tělo nemá dostatek kalorií, věnujte pozornost drůbežímu masu. Kuře je například dietní maso, bezpečné a zdravé. Mějte ale na paměti, že kuřecí maso, které je nabízeno v moderních obchodech, nejčastěji obsahuje hormony, takže jej nelze doporučit ke každodenní konzumaci. Náhražky sójového masa také nejsou nejlepším řešením pro muže. Smažené maso, stejně jako různé uzené maso, může způsobit onemocnění prostaty u zástupců silnějšího pohlaví. V případě nadbytku živočišných bílkovin a tuků můžete čelit i rakovině.
Užitečné produkty
Zvláštní pozornost by měla být věnována rovnováze omega-3 a omega-6 kyselin. V průměru by to mělo být od 1:2 do 1:4. To je optimální ukazatel, který je potřeba udržovat pro zdraví cév, prostaty, kloubů, imunity a nervového systému. Není tak těžké získat Omega-3 z potravy, ale k tomu je potřeba zařadit do svého jídelníčku následující potraviny:
- tučné ryby;
- avokádo;
- lněný, olivový, cedrový nebo hořčičný olej;
- olej z vlašských ořechů, pšeničné klíčky atd.
Tyto oleje samozřejmě nemusíte jen pít, můžete je přidat do hotových jídel. Proč si například zeleninový salát s množstvím zeleniny neobléknout lahodným olejem z vlašských ořechů? Ale konzumaci kukuřice, slunečnice, sojového oleje a různých majonéz je rozhodně potřeba minimalizovat a je lepší je jednou provždy úplně opustit.
Většina zástupců silnějšího pohlaví u nás konzumuje ve stravě především jednu zeleninu – brambory. Toto není nejškodlivější potravina na světě, ale obsahuje draslík, takže byste i tak neměli jíst bramborová jídla každý den, doporučuje se to dělat jen po troškách. Následující produkty jsou zvláště užitečné pro muže:
- rajčata;
- brokolice a jiné druhy zelí;
- cibule;
- česnek;
- sezónní bobule;
- různé ovoce;
- listová zelenina.
Všechny možné přípravy na zimu by měly být bez cukru, soli nebo octa. Syrová listová zelenina by měla být zastoupena ve stravě denně v objemu asi 0,5 kg za den.
Mnoho mužů má chuť na sladké, bez sladkostí si svůj život prostě nedokážou představit. Místo pojídání sušenek a koláčů je lepší kupovat kuličky a granule, které obsahují otruby.
Důležité je nezapomínat na pitnou vodu. V průměru se množství spotřebované tekutiny vypočítá v mililitrech vynásobením tělesné hmotnosti 35.
Jak vytvořit týdenní jídelníček pro muže + recepty
Kompetentní přístup k sestavování denního jídelníčku je příležitostí pro každého muže zůstat vždy v ideální formě. Doporučuje se také přidat do jídelníčku a produktů Mr. Djemius. Jedná se o vysoce kvalitní a hlavně správné a zdravé produkty, které tělu přinášejí jen výhody.
Hlavním rysem vypracovaného plánu PP (správné výživy) je, že pomůže udržet optimální rovnováhu všech vitamínů, živin a zároveň nepotkávat nepříjemný pocit hladu. Proto by mělo být během dne několik výživných jídel. V průměru odborníci tvrdí, že pro muže je lepší jíst jídlo každé 3-4 hodiny. Dieta by měla být složena následovně:
- Zdravá snídaně by samozřejmě měla být co nejsytější a obsahovat dostatečné množství bílkovin a sacharidů. Bílkoviny se navíc ráno perfektně vstřebávají, takže si vystačíte s omeletou, míchanými vejci, kaší vařenou s mlékem nebo tvarohovým kastrolem. K snídani byste si neměli „dopřávat“ sendviče, zvláště pokud obsahují máslo nebo klobásu. Takovou snídani rozhodně nelze nazvat zdravou a správnou výživou.
- Další jídlo je lepší vzít 2-3 hodiny po snídani. V této době se doporučuje jíst ovoce, pít kefír nebo jogurt.
- Oběd je také kompletní jídlo, takže z něj muž v každém věku potřebuje získat maximum kalorií a živin. K obědu je lepší připravit nějaké vydatné maso nebo droby. Obecně si můžete sestavit i obědový plán na týden: pondělí – kuřecí prsa se zeleninou a přílohou, úterý – lahodné pečené hovězí s pyré, středa – grilovaná ryba s rýží, čtvrtek – rizoto s kachnou nebo kuřecím masem a zeleninou, Pátek – těstoviny z tvrdé pšenice s masovými kotletami, sobota – pohanková kaše ve vodě s kuřecími játry, neděle – ryba se zeleninou atd.
- K odpolední svačině si můžete připravit salát, který bude obsahovat vařenou zeleninu, tvaroh a další produkty podle chuti.
- Večeře by měla být nejpozději tři hodiny před spaním, aby se vše snědené neukládalo jako tuk na těle. Hlavní věc je, že to vyžaduje také váš žaludek, protože potřebuje čas na strávení všeho, než půjde spát. K večeři se obecně doporučují poměrně jednoduchá a přímočará jídla. Není potřeba jíst něco těžkého, co trvá dlouho a je těžko stravitelné. K večeři byste neměli jíst tučná, smažená nebo bílkovinná jídla. Je lepší dát přednost zelenině, nějaké kaši, případně i kysaným mléčným výrobkům.
Abyste se správně stravovali a zlepšili svůj metabolismus, není vůbec nutné jíst polévku každý den. Toto jídlo je opravdu zdravé, ale pokud se polévka připravuje se silným masovým vývarem, může to negativně ovlivnit proces trávení. K obědu je ale určitě potřeba přidat zeleninový salát. Pokud si oběd nemůžete připravit doma, můžete samozřejmě dát přednost stravovacím zařízením. Při jejich návštěvě je ale velmi důležité brát výběr jídel vážně. Musí se skládat z bezpečných součástí.
Správná výživa pro muže není jen o dietě nebo dodržování jakýchkoliv pravidel. To znamená i pravidelnou konzumaci jídla a v žádném případě se nepřejídat. Důležité je nezapomínat na pitný režim. Nevíte, jak si vytvořit optimální jídelníček, cítíte neustálou slabost a malátnost? V takovém případě můžete vždy vyhledat pomoc odborníka na výživu nebo lékaře. Možná budete muset před výběrem optimální stravy podstoupit další vyšetření a léčbu. Díky integrovanému přístupu můžete vždy zůstat na váze, kterou potřebujete, a nesetkáte se s nemocemi ani nedostatkem vitamínů, minerálů a dalších důležitých prvků.
