Pro začátek první pravidlo hubnutí, které stojí za to si zapamatovat jako „Otče náš“: tělo se „přebytku“ nezbavuje lokálně, hubne všude – „nejproblémovější“ partie hubnou jako poslední. nezapomeňte, že nyní existuje velký výběr specifických systémů výživy a tréninku, které pomáhají korigovat postavu na základě individuálních vlastností každého Typ postavy – „hruška“ „Hruška visí, nemůžete jíst“ – toto typ postavy lze snadno určit podle křehkého vršku a poměrně masivního spodku. Ženy s tímto typem postavy tvrdí, že jejich „problémová místa“ jsou hýždě a nohy. Jediné, co chtějí, je odstranit nenáviděnou celulitidu a zmenšit objem boků.Ženám s takovou postavou se doporučuje věnovat čas kardio tréninku a cvičení s důrazem na „top“. Zpevněte záda, paže a ramenní svaly a vyhoďte z hlavy mýtus o postavě jako Schwarzenegger. Jednou provždy zapomeňte na půsty a „mono-diety“, pokud nechcete zůstat „sleďem“ na vrcholu s přebytečným tukem na hýždích. Úkolem číslo jedna je počítání obsahu kalorií v pokrmech. Počítáním kalorií se vám nepodaří překročit to, co je povoleno, a vyloučit škodlivé potraviny. Vybírejte zdroje sacharidů, bílkovin a tuků – obiloviny, zeleninu, ryby a maso a zapomeňte na cukr, moučné výrobky, uzeniny a uzeniny Postava jablka Ženy s tímto typem postavy by si měly osvojit návyk cvičit a rozumně omezovat stravu. Nadměrná „jablečná“ hmotnost se ukládá především na pažích, břiše a hrudníku. Hlavní chybou je napumpování břišních svalů pro dobrý účel „odstranění břicha“. Pro hubnutí je ale potřeba dodržovat další nevyřčená pravidla.Větší pozornost se doporučuje věnovat aerobiku a pilates – klasické verzi nebo stepu. Věnujte pozornost módnímu tréninku a funkčnímu tréninku zaměřenému na zvýšení flexibility a koordinace pohybů Vyvážená výživa: věnujte pozornost potravinám, které pročišťují organismus: kefír, otruby, lněná a chia semínka. Očista, strava a sport jsou nejlepšími spojenci v boji s usazeninami v oblasti břicha. Postava přesýpacích hodin Pas “Vosa”, zaoblený hrudník a široké boky jsou ideálními proporcemi žen s postavou přesýpacích hodin Jak si udržet přirozenou rovnováhu a nezkazit si postavu? Zvolte funkční trénink: kombinujte cvičení s běžeckým pásem a kardio vybavením. Tento fitness přístup vám pomůže zbavit se nežádoucích usazenin a zachovat vaše přirozené proporce. Udržujte symetrii zátěže a nebojte se konsolidovat výsledek.Lidé s postavou přesýpacích hodin jsou považováni za skutečné štěstí – nadváha tohoto typu je rovnoměrně rozložena po celém těle a pas nadále způsobuje závistivé povzdechy. Abyste se dostali do formy, snažte se dodržovat zásadu „večeře tři hodiny před spaním“ (a zapomeňte na mýtus „po 18 nejezte“). A pokud se neobejdete bez sladkostí, vytvořte si zvyk se před obědem hýčkat. Postava typu „obdélník“ Charakteristickým rysem postavy „obdélníkového“ typu je absence výrazné linie pasu. Boky tohoto typu jsou obvykle rovné a nadváha není vůbec jejich historií. “Obdélníky” mohou trpět ztrátou svalového tonusu a nedostatkem “Gurchenko-like” pasu. Tady se ale prostě musíte smířit Nikdy nevolte cviky na šikmé břišní svaly. Díky tomu bude váš pas ještě širší do šířky. Dobrou zprávou je, že můžete přidat objem bokům a hýždím, což opticky zúží pas a dodá ženským křivkám. Co byste měli hledat, jsou tradiční výpady a dřepy s činkami a další cviky na nohy a zadky. Vzhledem k tomu, že ženy tohoto typu postavy nemají sklony k nadváze, mají často špatné stravovací návyky. Můžete vynechat hlavní jídlo, přejídat se sladkostmi nebo jít s čistým svědomím na „noční hlídku“ do lednice. Se všemi těmito „radostmi“ života riskujete, že zapomenete na své zdraví a upřednostníte smažené brambory než ryby. Je velmi důležité jíst pravidelně a nezapomínat na živiny a vitamíny. Pamatujte, že správné návyky jsou klíčem ke kráse a zdraví a spolu se správnou fyzickou aktivitou vám pomohou „vytvarovat“ krásnou siluetu Postava „obráceného trojúhelníku“ Typ postavy „obrácený trojúhelník“ je široká ramena a úzká boky, střední nebo velká prsa a ploché hýždě. Cílem číslo jedna je zmenšit nahoře a přidat objem dole.Tréninkový program by měl obsahovat cviky, které zvětší objem hýždí a stehen. Obvykle se jedná o všelijaké výpady a dřepy. K úpravě svršků nepoužívejte těžké váhy, místo toho se držte střední váhy a častého opakování. Nestyďte se za „panenkové“ činky a potěšte „silnou“ část vaší posilovny. Ale pro spodní část berte vážně váhu. Zaměřte se na kardio vybavení a dejte nepříteli možnost „veslování.“ Pokud chcete, aby vaše hýždě a stehna byly „chutnější“, pak volte potraviny bohaté na bílkoviny – mořské plody, maso, ryby, tvaroh a vejce. Sacharidy ve stravě by měly být komplexní: pohanka, celozrnný chléb a hnědá rýže. Je ale lepší se jednoduchým sacharidům vyhýbat nebo je konzumovat pouze k snídani a ne každý den. V první polovině dne může všechen cukr a mouka jít do problémových partií Čtěte také: 5 mýtů o hubnutí, kterým byste měli přestat věřit Škodí pozdní večeře?
