Začátečníkům i méně pokročilým lyžařům je často zima na nohy, ztrnulé a doslova stísněné v lyžařských botách. Co by mohlo být důvodem a co s tím dělat – poslechněme si rady zkušených lyžařů.
Zobrazení 9953
podíl
Přidat do oblíbených
Chodidla a kotníky – oblasti nohou, které jsou při jízdě v botách – mají minimální množství svalové hmoty a tukové tkáně. Navíc jejich svaly pracují ve statickém režimu, prakticky bez kontrakcí. Ukazuje se, že díky kontrakci svalových vláken nevzniká teplo a nedochází k tepelné izolaci v podobě podkožního tuku. Zároveň se v chladu vynakládá hlavní energie na udržení teploty vnitřních orgánů a na práci svalů (v alpském lyžování – oblast stehen, hýždí a břicha). A periferní kapiláry a malé svaly jsou zásobovány krví a živinami podle zbytkového principu. Takže zmrznou.
Co s tím v praxi dělat? “Nohy v lyžařských botách mohou prochladnout z několika důvodů,” říká Nikita Koshelev, instruktor alpského lyžování s více než 20 lety zkušeností s lyžováním. Pro každou situaci poskytneme konkrétní rady.
Spony jsou příliš těsné kvůli nesprávné velikosti bot
„Při nákupu lyžařských bot je většina lidí volí jako běžné boty – aby byly pohodlné,“ vysvětluje Nikita Koshelev. — Mezitím musí boty přesně přenášet síly na lyže. Výsledkem je, že při bruslení noha v „pohodlných“ botách visí a musíte velmi pevně utáhnout klipy, aby lépe seděly. Příliš utažené klipy ale nohu nerovnoměrně stlačují, což vede ke špatné cirkulaci a v důsledku toho dochází k prochladnutí chodidel.“ Podobný problém nastává, pokud jsou boty malé – také vyvíjejí tlak na cévy nohy a špatná cirkulace vede k zamrznutí, necitlivosti a křečím.
Proto by při nákupu bota měla sedět docela těsně, i když netisknout. Je lepší koupit boty ve specializovaných prodejnách. Kompetentní poradce změří délku a šířku chodidla a na základě toho doporučí vhodné modely bot. Samozřejmě s ohledem na přání kupujícího.
Co dělat? Pokud vám při bruslení visí noha v botě a musíte klipy utahovat na minimum, existuje jediné řešení problému – boty vyměnit. Zmenšit objem lyžařské boty je téměř nemožné. Pokud jsou ale boty příliš malé, náš odborník doporučuje kontaktovat specialistu na montáž lyžařských bot – bootfitter. Lyžařské boty lze zpravidla natáhnout o 0,5-1 velikost, aniž by ztratily své vlastnosti.
Příliš silné ponožky pro volný čas
Často se lidé bojí, že jim prochladnou nohy, a do bot si nazouvají co možná nejhrubší vlněné ponožky určené na nošení na doma nebo do běžné obuvi. Mezitím nejsou potřeba v lyžařských botách – mají potřebnou vrstvu high-tech izolace.
Silné nelyžařské ponožky nenechávají žádný prostor pro vrstvu teplého vzduchu mezi nohou a vnitřní botou. Přitom právě tato vrstva je nezbytná uvnitř technologické izolace, aby noha zůstala v teple a nepotila se a nemrzla. Navíc tlusté ponožky opět stlačují krevní cévy pod sponami a narušují ovládání lyží.
„Pro alpské lyžování si musíte pořídit speciální ponožky vyrobené z moderních materiálů,“ vysvětluje Nikita Koshelev, „které pevně sedí na noze, nevyboulí se a dobře odvádějí vlhkost. Běžné bavlněné nebo vlněné ponožky absorbují vlhkost, takže už po hodině vám nejen nebude zima, ale také se vám mohou udělat mozoly. Po každé jízdě je nezapomeňte umýt! Částečky potu a kůže ucpávají strukturu tkaniny ponožek a zhoršují její vlastnosti odvádění vlhkosti. A v mokrých ponožkách vám nohy rychleji omrznou.“
Co dělat? Vybírejte ponožky pro alpské lyžování s odpovídajícími kompresními zónami na chodidle. Měly by sedět na noze docela těsně, ale neměly by svírat lýtka. Vzhledem k tomu, že lyžařské boty jsou vysoké, jsou vhodnější lyžařské boty nebo dlouhé ponožky s horní gumičkou výše než je okraj boty.
Nepohodlná stélka
Někdy lidé nosí ponožky, které jsou příliš silné, nebo příliš utahují klipy, protože jejich nohy jsou abnormálně umístěny na podrážce. Problémem je stélka.
„Standardní stélka ve většině lyžařských bot je plochá a je potřeba pouze pro montáž,“ vysvětluje Nikita Koshelev. — Pro hlavní část je vhodné vyrobit jednotlivé vložky nebo koupit předem tvarované možnosti, které odpovídají křivkám chodidla a nahradit jimi standardní. Někteří výrobci vyrábějí tyto vložky potažené ovčí vlnou merino, která také pomůže udržet teplo.“
Co dělat? Vyměňte vložky za anatomické. Pomáhají také předcházet vzniku plochých nohou, které bývaly údělem mladých lyžařů.
Studené boty
Pokud máte boty nebo nohy promrzlé ještě před nazouváním, po cestě je lepší na svah vůbec nevycházet – hned v prvním sjezdu přestanete cítit nohy a ovládat lyže.
„Mnoho lidí nosí boty v kufru auta a pak si je obouvají v mrazu přímo na ulici,“ říká Nikita Koshelev. – V tomto případě nemusíte čekat na teplo – noha prostě nebude schopna zahřát botu, která je zmrzlá zevnitř. Doporučuji nosit boty v autě a pokud je to možné, přezouvat se v teplých místnostech.“
Co dělat? Lyžařské boty můžete nosit v elektricky vyhřívané tašce s přiloženými ohřívači soli nebo elektrickým sušákem bot napájeným ze zásuvky v autě. Pokud není šatna, osušte si nohy, než si nazujete boty. Můžete použít hřejivé masti s výtažky z pepře, včelího nebo hadího jedu. Pokud jsou pro vás příliš drsné, smíchejte je se svým tělovým hydratačním krémem.
Nejíst dostatek kalorií
V chladném počasí nedržte nízkokalorickou dietu, nechoďte na svah a jezte salát se smoothie. Strava lyžaře musí obsahovat dostatečné množství bílkovin, sacharidů a tuků, jinak se tělo nedokáže zahřát.
“Samozřejmě, že ve velkých mrazech vám budou mrznout nohy i ve správně vybraných botách a technologicky nejpokročilejších ponožkách,” říká Nikita Koshelev. “V tomto případě přichází na pomoc různé doplňky.”
Existují 3 hlavní typy takových zařízení:
• Izolované návleky na boty, které se nosí přes botu. Přicházejí v podobě neoprenové punčochy nebo plnohodnotné botičky se zateplením
•Vyhřívané stélky. Jako náhrada standardních jsou instalovány vložky s topným tělesem. Napájení pochází z baterií, které jsou připevněny k zadní části zavazadlového prostoru. Je také možné instalovat taková topná tělesa do jednotlivých vložek
•V poslední době se na trhu objevily vyhřívané ponožky, které si však získávají na oblibě. Je také napájen bateriemi, existují modely napájené powerbankami.
Co dělat? Vezměte si s sebou sportovní bary na svačinu a teplý čaj. Vyberte si topné příslušenství z výše uvedeného.
První pomoc
Jak je vidět, existuje mnoho způsobů, jak si v lyžařských botách neprochladnout nohy. Ale co když se to už stalo? Alpská lyžařka s více než 30 lety zkušeností, učitelka Elena Vasilyeva radí:
•Pokud vám na svahu nastydnou nohy a teplota vzduchu je zjevně příliš nízká, jděte do jakékoli místnosti, rozepněte nebo zujte boty. Třete si nohy, pijte horký nápoj.
•Pokud vám noha nejen prochladne, ale také znecitliví, povolte spony a odšroubujte jemné nastavení.
•Během výstupu úplně rozepněte všechny spony a při sestupu je znovu upevněte.
•Zkontrolujte, zda nejsou lyžařské ponožky a termoprádlo uvnitř boty pomačkané.
Řiďte se těmito tipy, aby byl váš zážitek z lyžování pohodlnější.
Řekněte mi, pánové, je každému v lyžařských botách zima na nohy nebo něco podobného?
Nějak mi mrznou nohy pokaždé, jak při -10, tak při -5, vždy. Žádné vlněné ponožky nepomáhají.
Možná existují nějaké metody, tření, já nevím co ještě.
- Zobrazení: 20062
- Komentáře: 66
- Hodnocení: 0 00
- vlny předevčírem Alexey Barmaleev
[02.01.2011/15/10 XNUMX:XNUMX]
[19.12.2016/14/33 XNUMX:XNUMX]
[02.01.2011/15/17 XNUMX:XNUMX]
- Pilot Salomonu, Evgeniy Evgen
- K problému bych přistoupil logicky Vladimíre
- v obyčejných botách Evgeniy Evgen
- Evgeniy, šťastný nový rok). Šťastný nový rok všem také Konstantine
[02.01.2011/17/45 XNUMX:XNUMX]
[02.01.2011/17/51 XNUMX:XNUMX]
- Děkuji za radu, i tobě šťastný nový rok! ) Jevgenij Evgen
- Plus ke všem výše uvedeným Eleonor88
- to nebude fungovat Leonide Ivliev
- Leonid Konstantin
- Souhlasím, že. Vladimír Žitěněv
[03.01.2011/15/45 XNUMX:XNUMX]
[07.01.2011/18/41 XNUMX:XNUMX]
[07.01.2011/18/04 XNUMX:XNUMX]
[03.01.2011/21/45 XNUMX:XNUMX]
[03.01.2011/21/33 XNUMX:XNUMX]
[06.01.2011/20/59 XNUMX:XNUMX]
[06.01.2011/22/09 XNUMX:XNUMX]
- nejlepším řešením je přejít na klasiku. Nikolaj Kazak
- Právě jsem šel na klasiku Evgeniy Evgen
- Doporučuji ukončit trénink na bruslích, Nikolayi Kazaku
[09.01.2011/16/43 XNUMX:XNUMX]
[07.01.2011/01/55 XNUMX:XNUMX]
- Oblékám se chladně Evgeniy Evgen
[09.01.2011/14/42 XNUMX:XNUMX]
[07.01.2011/18/43 XNUMX:XNUMX]
[07.01.2011/21/11 XNUMX:XNUMX]
- Alexey ahoj MAKC.
- Dobrý den, Maxim Alexey Limantsev
- změnit boty MAKC.
- Možná. Alexej Limancev
[08.01.2011/21/02 XNUMX:XNUMX]
[08.01.2011/21/34 XNUMX:XNUMX]
- taky ano. Naděje zůstává, že v průběhu let. Alexej Limancev
- Také se omlouváme))) MAKC.
[09.01.2011/18/39 XNUMX:XNUMX]
[07.01.2011/22/10 XNUMX:XNUMX]
- Jestli budou hodně bolet, když zahřejí Alexandra Mokhova
- Děkuji! Elvíra Nazírová
- Byl jsem trochu nepřesný. Alexandr Mokhov
- pokud neustále vedete ke ztrátě Evgeniy Evgen
[09.01.2011/14/46 XNUMX:XNUMX]
[08.01.2011/20/34 XNUMX:XNUMX]
- Problém je částečně vyřešen! Elvíra Nazírová
- Po Elvíře Nazirové
- Dobrá volba, ale dočasná. Alexandr Mokhov
- Taky jsem to zkusil, Evgeniy Evgene
- Na kola je lepší koupit návleky na boty. Alexandr Mokhov
[09.01.2011/17/27 XNUMX:XNUMX]
[08.01.2011/01/35 XNUMX:XNUMX]
[09.01.2011/15/06 XNUMX:XNUMX]
[09.01.2011/15/16 XNUMX:XNUMX]
- COLD: metody boje Konstantin Basov
- Boty Adidas sns pilot skatelight Uzum
Andrei Kolpakov měl dnes také zmrzlé nohy
- ano, oblékám se na hranici možností, Evgeniy Evgene
- Vzpomeňte si, jak mávají nohama, aby si zahřáli nohy Vladimir Zhitenev
[16.01.2011/21/46 XNUMX:XNUMX]
[16.01.2011/21/54 XNUMX:XNUMX]
- No, hodně se potím.. Evgeniy Evgen
[17.01.2011/09/46 XNUMX:XNUMX]
[16.01.2011/21/51 XNUMX:XNUMX]
- s rukama – Evgeniy Evgen
- Dobře, ano. Maria Balakshina
[17.01.2011/10/06 XNUMX:XNUMX]
[07.02.2014/13/11 XNUMX:XNUMX]
[17.01.2011/00/51 XNUMX:XNUMX]
- Jak se nám líbí Evgeniy Naumov
[03.02.2014/14/42 XNUMX:XNUMX]
[03.02.2014/18/06 XNUMX:XNUMX]
- ponožky na boty Vladimir Demidov
- Ponožky do bot Evgeniy Naumov
- náhradní boty Vika Orlova
[16.03.2015/00/39 XNUMX:XNUMX]
[16.03.2015/19/33 XNUMX:XNUMX]
[19.12.2016/13/52 XNUMX:XNUMX]
vlny předevčírem
02.01.2011 15: 10
obyčejná nejlevnější termoska (madshchus za 250 rublů jsem koupila ve skimiru) nebo jedna silonka a pod ní jedna xb do -25 vše ok.boty Fisher xs jsou nejjednodušší.je mast capsikam (baltská) velmi dobře hřeje, oboje dolní část zad a kolen Není hřích aplikovat ji v silném mrazu.
19.12.2016 14: 33
O čem to mluvíš – vůbec neodstraňují vlhkost
Hodnocení odkazu nahoru: 0 0 0
02.01.2011 15: 17
Nohy mi nestudí.
Jezdím v běžných bavlněných ponožkách, nikdy jsem nenosil ani vlněné.
Salomon pilot,
02.01.2011 15: 40
žlutá, RS-9.
Oblékl jsem si ponožky – cyklistické, nylonové, s vlněnými, jako termo. Doma je vedro, když jdu ven na projížďku, mrznu. Zkoušela jsem i neoprenové, je to lepší, ale pořád mi mrznou prsty.
možná stáří.
Hodnocení odkazu nahoru: 0 0 0
K problému bych přistupoval logicky
Je vám zima v obyčejných streetových botách? Pokud ne, pak jsou to boty. Někde to stlačuje krevní oběh, možná je velikost malá.
Vložte tlusté plstěné vložky místo standardních. Vzala bych si pletené vlněné ponožky a šla rovnou na tělo, s vlasem dovnitř, silon tady IMHO teplo nepřidá, ne-li naopak. Vyzkoušejte fleecové ponožky (k dostání v rybářských obchodech).
Hodnocení odkazu nahoru: 0 0 0
v běžných botách
02.01.2011 17: 09
nejsem tolik na ulici). Obecně platí, že i na kolech nastydnou. Řeknu, že je to v nohách, dospěl jsem k tomuto závěru. S tím se ale musí počítat. A nylonové ponožky jsou vědecky navrženy tak, aby odváděly vlhkost, takže se namočíte a zároveň se méně potíte, a vlněné ponožky se mimochodem tak rychle neopotřebují.
Řekněte mi, neměla by se noha volně pohybovat v botě? Dobře, díky, zkusíme:
– hřejivá mast
— teplé vložky, fleecové ponožky
– botu příliš neutahujte (skutečná otázka je, jak to ovlivní techniku)
Hodnocení odkazu nahoru: 0 0 0
Evgeniy, šťastný nový rok). Všem také šťastný nový rok
02.01.2011 17: 45
Měla bych se po prázdninách zase začít válet, ale tělu se nějak nechce) ale musím. i když o čem mluvím)
Ohledně problematiky zamrzání. Souhlasím s Vladimírem, který šel logicky. Krevní oběh je narušen. To se mi občas stává s rukama, když utahuji lanka! už po pár minutách bruslení mi pořádně mrznou prsty, takže i krouživé pohyby pomáhají jen částečně. Nyní se potýkám s problémem omrzlých prstů na nohou. Problém je stejný, krevní oběh. Ale to už je daň za módu, běhám v horním skejtu Maches. Bota je nová, ještě pomačkaná, dokud to vydržím. To je IMHO vždy případ tvrdých bot. Něco bude tlačit. Nebo to už nebude tvrdá bota. I když nedochází k žádnému tlaku na boky, šněrování, špičku nebo nárt, podrážka, která je jako dřevo v horních bruslích, bude tlačit na nohu kohokoli. nebo spíš noha na něm. Je to stejné jako klečet na betonové nebo dřevěné podlaze nebo na nadýchaném či mírně měkkém koberci. Myslím, že budete souhlasit, že druhá možnost je vhodnější. Proto pokud to velikost a prostor dovolí, myslím, že můžete zkusit vložku.
To vše píšu ze zkušenosti s používáním letních cyklistických bot Sidi Bulit 2. Nepřijdou mi příliš těsné na bocích, ani na prstech a nártech, ale nohy jsou po večerech poněkud necitlivé a mrazivé. Je to podrážka. Mluvil jsem s podobnými jezdci – stejný problém.
Myslím, že jsi pochopil mé myšlenky, i když je druhý leden) Ještě jednou krásné svátky)
