Při nákupu sportovního oblečení je vždy důležité ujistit se nejen o vhodnosti výběru vybavení, ale také o tom, zda víte, jak jej správně nosit. Ale jsou chvíle, kdy požádat ostatní o radu může být nepříjemné. Jedním z takových případů jsou pánské (a někdy i dámské) punčochové kalhoty.
Pokud to s běháním, fitness nebo silovým tréninkem myslíte vážně, potřebujete punčochové kalhoty. Kompresní oblečení je potřeba i tehdy, když člověk nesportuje, ale vzhledem k povaze své činnosti hodně sedí, stojí, často dělá dlouhé lety nebo trpí křečovými žilami.
Rádi bychom vás hned varovali - nepovažujte naši publikaci za přímý návod k jednání bez konzultace s lékařem. Sportovní (jako lékařská) komprese má indikace a kontraindikace. A v každém konkrétním případě se stupeň komprese a doba nošení takového oblečení volí individuálně.
Účelem tohoto článku je seznámit čtenáře s tím, jak správně nosit punčochové kalhoty, a prozkoumat dva problémy: pohodlí a hygienu. Pomocí informací z otevřených zdrojů jsme se pokusili najít odpovědi na následující otázky:
- Co jsou punčochové kalhoty a jaké jsou jejich vlastnosti?
- Pravidla pro nošení punčochových kalhot.
- V jakých případech se používají kompresní kalhotky?
- Jak dlouho můžete nosit punčocháče?
- Pro koho jsou punčochy kontraindikovány?
- Kdy je není vhodné nosit?
- Jak nosit punčocháče?
- Dají se punčocháče nosit nahé?
- Lze punčochové kalhoty nosit se spodním prádlem?
- Měli by chlapi nosit šortky přes punčocháče?
1. CO JSOU PUNČOCHY A JAKÉ JSOU VLASTNOSTI
Punčocháče jsou přiléhavé kalhoty s výrazným kompresním efektem. Určeno pro aktivní trénink a sportovní soutěže venku i uvnitř.
Velmi populární mezi sportovci, kteří se věnují tak dynamickým sportům, jako je sprint a maratonský běh, crossfit, vzpírání, fotbal, basketbal. Jsou dlouhé, krátké a středně dlouhé. Liší se úrovní komprese a sezónností: existují tenké kalhoty pro teplé počasí a výrobky s dvojitou hustotou s izolační vrstvou fleece pro chladné počasí.
Výhody kompresních kalhot přesahují pouhé pohodlí. Stlačováním dolních končetin spolu s cévami v různé míře usnadňují punčochové kalhoty odtok žilní krve do srdce. Když krev stoupá cévami nahoru, prochází na své cestě řadou ventilů. V „normálních dnech“ tyto chlopně umožňují volný průchod krve a zabraňují jejímu hromadění v dolních končetinách. A ve dnech aktivního tréninku nebo když člověk zažívá dlouhodobou statickou zátěž (dlouhé stání, dlouhé sezení) se cévy rozšiřují a ztrácejí tvar. V důsledku toho je narušena činnost chlopní, přetěžován kardiovaskulární systém a hrozí trombóza.
Punčochové kalhoty pomáhají zdravým plavidlům odolávat velké zátěži a deformovaným, aby správně fungovaly bez jakýchkoli negativních následků pro vaše zdraví. Dobré prokrvení aktivně pracujících svalů snižuje množství kyseliny mléčné, což následně snižuje pálení ve svalech a zvyšuje jejich výkonnost.
Mezi další výhody kompresních kalhotek zaznamenáváme následující:
- Přiléhavý střih snižuje tření na vnitřní straně stehen a zvyšuje aerodynamiku.
- Vysoká elasticita látky (natahuje se současně ve čtyřech směrech) nebrání pohybu.
- Kompresní kalhotky dobře dýchají, neabsorbují vlhkost, ale rychle ji odvádějí ven.
- Svaly jsou udržovány v teplém stavu, a proto se tělo dostává do práce rychleji.
- Kromě urychlení zahřívání svalů v počáteční fázi mají kompresní kalhotky schopnost ochlazovat tělo v aktivní fázi díky rychlému odvodu a odpařování potu.
2. PRAVIDLA NOSENÍ PUNČOCHŮ
Při výběru punčocháčů vezměte v úvahu: typ aktivity, sezónnost, tvar opasku, střih, přítomnost plochých švů, speciální vložku v oblasti třísel, reflexní prvky a kapsy. Ale velikost bude vždy důležitá.
Kompresní kalhotky by se neměly zvětšovat ani zmenšovat o polovinu velikosti, jinak nezískáte žádnou z výhod komprese. Výrobek ve správné velikosti se nasazuje s minimální námahou. Kalhoty by měly těsně sedět, jako druhá kůže, aniž by způsobovaly nepohodlí (tlak, tření, omezování pohybu).
2.1. V jakých případech se používají kompresní kalhotky?
Pokud často cvičíte intenzivně a dlouhodobě, chcete urychlit proces regenerace po velké zátěži nebo absolvujete rehabilitaci po úrazech, doporučují se vám kompresní kalhoty.
Také je vhodné použít punčochové kalhoty pro jakékoli zatížení, pokud:
- po tréninku vám otékají nohy;
- existuje tendence k křečovým žilám;
- zaznamenali rozšířené krevní cévy nebo cévní síť na nohou.
Pokud po dlouhém kardio cvičení plánujete „zapracovat“ i se závažím, kompresní kalhoty vám také pomohou zlepšit vaši sílu.
2.2. Jak dlouho můžete nosit punčocháče?
Punčochové kalhoty jsou účinným způsobem, jak snížit pálení svalů během a po tréninku, urychlit regeneraci a zabránit otokům. Kalhoty se střední kompresí (15–20 mmHg) můžete nosit několik hodin denně a cítit se pohodlně. Například:
- Silový trénink 1,5-2 hodiny + 45 minut na regeneraci po něm.
- 5 km maraton + 60 minut po něm na regeneraci.
- Po půlmaratonech (21 km) a maratonech (42 km) je zotavení 12 hodin a více.
Uvedené údaje jsou orientační, protože pro nošení punčochových kalhot neexistují žádná přísná omezení. Ale v honbě za vysokými sportovními výsledky byste měli vždy pamatovat na to, že umírněnost je důležitá ve všem.
2.3. Pro koho jsou punčochy kontraindikovány?
Vysoká účinnost kompresních kalhotek poskytuje vynikající výsledky při sportu. Kompresní punčochové zboží má však své vlastní lékařské kontraindikace, které nelze ignorovat. Mohou být absolutní (to znamená, že se vůbec nedoporučují) a relativní (lze použít v případě potřeby).
Mezi ty absolutní patří:
- Trofické vředy nejsou žilního původu.
- Obliterující procesy – endarteritida, vaskulární ateroskleróza, Raynaudův syndrom.
- Polyneuropatie (jedno z nejčastějších onemocnění periferního nervového systému).
Mezi relativní kontraindikace patří:
- Akutní infekce měkkých tkání.
- Akutní a septická tromboflebitida.
- Zvýšená citlivost pokožky.
Konzultace s flebologem vám pomůže rozhodnout, zda můžete nosit punčochové kalhoty a která komprese je ve vašem případě nejlepší.
2.4. Kdy je není vhodné nosit?
Dlouhodobé nošení kompresního oděvu bez zdravotních indikací a bez nutnosti (tedy mimo trénink a při běžném tréninku s obvyklou zátěží) je plné následků, protože bez zátěže není možné udržet cévy v neustále stlačeném stavu.
- Průtok krve v nohách se zhoršuje, což může vést k negativním důsledkům, od zvýšené citlivosti na chlad až po narušení výživy tkání a poškození.
- Při neustálém stlačování mohou žíly ztratit svůj vlastní tón. A to je přímá cesta ke křečovým žilám, před kterými mají kompresní kalhotky chránit.
3. JAK NOSIT PUNČOCHY?
Poté, co sportovec jednou ocenil výhody tréninku v punčochách, už se nebude chtít vracet k běžným teplákům nebo šortkám. Ale toto oblečení má své vlastní vlastnosti. Připravte se na to, že upnutý střih ukáže vaši postavu v celé své kráse. A je docela možné, že zpočátku budete muset překonat své rozpaky.
3.1. Dají se punčocháče nosit nahé?
Ano můžeš! V podstatě všechny modely těchto sportovních kompresních kalhot jsou určeny k nošení na nahém těle. A zde jsou dva hlavní důvody, proč nenosit spodní prádlo pod punčocháče:
- Udržování těla v suchu.
Punčochové kalhoty jsou vyrobeny ze speciálního sportovního žerzeje, který umožňuje tělu dýchat a snadno odvádí pot. Vlákna vlhkost neabsorbují, ale prostupují ji přes sebe na vnější povrch, kde se rychle odpaří. Proto při nošení punčochových kalhot i při vysoké aktivitě zůstává tělo vždy v suchu. Používání spodního prádla (a to je většinou bavlněný výrobek) způsobí, že kalhotky rychle navlhnou a začnou se dřít, se všemi z toho plynoucími nepříjemnými následky.
Mnoho modelů kompresních kalhot již má vnitřní slipy vyrobené ze speciální tkaniny. Přítomnost běžného spodního prádla pod ní se nedoporučuje a někteří výrobci ji dokonce zakazují. Takové kalhoty se nosí pouze na nahém těle.
3.2. Lze punčochové kalhoty nosit se spodním prádlem?
Otázka je relevantní pro ty, kteří plánují nosit punčochové kalhoty jako nezávislé svrchní oblečení, ale z nějakých důvodů nemohou nosit kompresní kalhoty bez spodního prádla. Jaké jsou tyto důvody?
- Za prvé, psychická nepohoda – mnoho lidí se cítí v punčocháčích nazí (efekt druhé kůže), takže přítomnost spodního prádla dodává sebevědomí.
- Za druhé, hygienické návyky. Kdo považuje spodní prádlo za nezbytnou podmínku intimní hygieny, nemůže při tréninku odmítnout nosit kalhotky.
- Za třetí, zvláštností tenkých kalhot je to, že ne vždy dobře skrývají intimní oblast, takže vyžadují dodatečné pokrytí.
V takových případech můžete pouze říci: „Pokud je potenciální škoda z nošení spodního prádla pod punčochami menší než užitek, udělejte to, co je pro vás výhodné.“
3.3. Měli by chlapi nosit šortky přes punčocháče?
Při pohledu na fotku LeBrona Jamese vnímáme jeho sportovní vybavení zcela běžně. Souhlas, bylo by divné vidět basketbalistu bez trenýrek! A i když nejste basketbalový fanoušek, stále existují lidé, kteří mohou špehovat kombinaci „šortky + punčochové kalhoty“ – nejčastěji takto trénují a hrají fotbalisté, boxeři a běžci. Poslední jmenovaní se přitom společně s přesilovkami rozdělili na dva tábory. Někteří říkají: “Samozřejmě, že by měli!” A druhý: “To si děláš srandu, v žádném případě!”
Zastánci této kombinace mají své vlastní argumenty:
„Když nosíte šortky přes punčocháče, cítíte se jistější, zvláště na ulici. Fungují jako nárazník mezi vaším tělem a vnějším světem: tlumí pozornost ostatních a umožňují vám běhání. Navíc šortky poskytují extra teplo v chladném dni.“
Na co reagují „protivníci“:
„Podle své logiky, proč si nevezmeš tričko do bazénu? Jaký smysl mají kraťasy? S nimi přicházíte o výhody kompresních kalhot: zhoršuje se propustnost vzduchu a par, oblečení hůře schne. I když ne úplně, šortky omezují vaše pohyby. V tomto případě si na běhání vezměte běžné tepláky.“
Souhlas, na obou stranách jsou docela přesvědčivé argumenty. A protože neexistuje žádná společenská norma ohledně toho, zda jsou šortky a punčochové kalhoty přijatelné nebo ne, myslíme si, že obě možnosti fungují. Je jen na vás, jak se rozhodnete.
Sčítání
Upnutý střih punčocháčů působí velmi provokativně. Oblečení zvýrazňuje postavu se všemi jejími výhodami i nevýhodami. Nošení kompresních kalhot tedy bude vyžadovat určitou míru relaxace. Pokud jste na to připraveni, skvělé! A pokud nedokážete překonat ostudu, nevadí, použijte kraťasy. Navíc je dnes běžné vidět na ulici i v posilovně šortky přes punčocháče nebo sportovní legíny. Ale to má své klady i zápory.
Punčochové kalhoty jsou navrženy tak, aby se daly nosit na nahém těle. V tomto případě získáte naprosto všechny výhody kompresního oblečení. Pokud se ale cítíte trapně a nepohodlně, používejte spodní prádlo. Při jejím výběru se držte dál od bavlny. Místo toho zvolte lehký, prodyšný a prodyšný sportovní dres s plochými švy.
