Za prvé, balet je krásný. Za druhé, nefunguje to o nic hůř než cvičení v posilovně: napumpuje tělo, zpevní hýždě, pomůže shodit přebytečná kila, získat krásné držení těla a ladnou chůzi. A v důsledku toho se začnete cítit atraktivní, v očích se vám objeví jiskra a muži vám začnou ležet v hromadách u nohou. Od profesionálů jsme se ale naučili, jak toho všeho dosáhnout v co nejkratším čase. Své osobní příběhy o hledání sebe sama a své ideální postavy vyprávěly i obyčejné dívky, které pravidelně cvičí balet.
Veronica a Ilya Rozhkov, vedoucí ateliérů „Balet ve velkém městě“ a „Baletomagia“: „Nyní se stalo velkou módou cvičit fitness balet, který se od klasického baletu zásadně liší – všechna cvičení jsou založena na přísných pravidlech pro provedení každého prvku, na estetice pohybů a jejich souznění s hudbou. Neměli bychom zapomínat, že jde především o umění, přestože dnes může klasický balet provozovat téměř každý. Kondiční balet je druh kondiční aktivity, při které se za základ berou některá cvičení z hodin baletu, značně zjednodušená a kombinovaná s prvky aerobiku. Zde je kladen důraz spíše na fyzickou aktivitu: počet opakování, rychlost jejich provedení atp.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Optimální aktivitou pro začátečníky je baletní gymnastika (neboli „parter“), která by měla připravit tělo na hodiny baletu. Faktem je, že v baletu pracují všechny svalové skupiny těla současně, včetně velmi specifických, těch, které nejsou zapojeny ani do každodenního života, ani do žádného sportu. Je poměrně obtížné ovládat své tělo od špičky chodidla až po otáčení hlavy a ohýbání prstů, zpočátku to vše působí nezvykle a nepohodlně. To je důvod, proč existuje baletní gymnastika: vleže na podlaze se procvičují různé svalové skupiny jedna po druhé, tělo si zvykne na „správnou“ baletní práci a strečink. Pro ty, kteří mají problémy se zády (toto nyní není nic neobvyklého) nebo kteří nejsou dostatečně protaženi na přízemí, jsou poskytovány speciální kurzy zaměřené na pružnost svalů a pohyblivost kloubů.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Jedna třída klasického baletu spálí asi 700 kcal. S tím, jak se lekce stávají komplexnějšími, kdy je 15-30 minut věnováno skákání a komplexním tanečním prvkům, je vynaloženo podstatně více energie. Taková zátěž je mnohem vážnější a energeticky náročnější než pomalé a metodické pohyby na počáteční úrovni.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Při hodinách baletu pracují všechny svalové skupiny, celé tělo je zpevněné. Ale v první řadě je to vnitřní strana stehen, nohy znatelně zeštíhlí. Za druhé jsou to hýžďové svaly, které při hodině podpírají celé tělo, a proto pracují velmi intenzivně, stejně jako záda a břicho. Maya Plisetskaya o tisku také řekla: “Břišní svaly dva prsty pod pupkem by měly být vždy zataženy.” Zkuste tonizovat své břišní svaly po dobu 90 minut! “A jestli se mi uvolní břicho,” říká bývalá sólistka Velkého divadla Anna Ivanova, “je to tak, už nejsem baletka.”
Klasicky lekce baletu trvá 90 minut a skládá se ze tří hlavních částí: barre, middle a pointe (na pokročilé úrovni). Prvky baru se nemění v závislosti na úrovni: je to soubor cviků, které jsou uvedeny v jasném sledu, mění se pouze tempo a jejich kombinace. Posloupnost jejich implementace je od jednoduchých po komplexní. Rád bych ale poznamenal, že i první cvik – plie nebo dřep – vyžaduje současné provedení více než 20 konkrétních pravidel a práci celého těla.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Uprostřed je část hodiny, kdy se studenti přesunou od stroje do středu místnosti. Obvykle začíná „adagio“, hladkými, viskózními pohyby a přechází do stejných prvků jako barre, ale se zvýšenou složitostí. Udržet rovnováhu bez spoléhání se na stroj je totiž mnohem obtížnější.
Třetí částí je „allegro“ neboli skoky. V závislosti na úrovni se stávají komplikovanějšími: pokud na počáteční úrovni tělo jen trochu „sestoupí“ z podlahy, pak profesionální baletka s velkým skokem může pokrýt polovinu sálu. Tady jde hlavně o to naučit se správně odrážet a přistávat.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Klasický baletní systém třídy je strukturován tak, že je důležité provádět všechny pohyby správně v určitém pořadí. Hladké cviky na rozvoj síly a vytrvalosti se střídají s ostrými a rychlými, při kterých svaly pracují zcela jiným způsobem, rychle se stahují a aktivně spalují tuky, jsou doplněny o protahovací cviky, dodávají svalům pružnost a umožňují zvýšit rozsah pohybů v čase. Například při dokončování cviku (souboru cviků) na tyči baletka nejprve provádí „adagio“: pomalu a plynule zvedá nohy, procvičuje svaly stehen, břišní svaly a stabilizační svaly zad. Následuje „Grand Batman“, kdy baletka prudce a rychle vyhodí nohu nahoru, a protažení – protáhne se tak, že nohu položí na tyč nebo ji přidrží rukama.
Na pozemní tréninky nebo jiné hodiny pro začátečníky je vhodné jakékoliv upnuté sportovní oblečení – tričko a legíny. Chcete-li se zúčastnit baletní třídy, budete již potřebovat speciální uniformu: baletní trikot a punčochové kalhoty, stejně jako speciální baletní boty, bez kterých je zpočátku jednoduše nepohodlné, a jak se třída stává složitější, dokonce i nebezpečnou. V první části lekce potřebujete také oblečení, které slouží k zahřátí svalů: návleky na nohy, svetry a kraťasy. Samozřejmě můžete nosit baletní sukni, ale to je spíše estetický prvek, který vytváří náladu.
Balet, stejně jako jóga, je spojením práce na dvou složkách: duši a těle. Pokud jde o tělo, během hodin baletu se stává silnějším a odolnějším, svaly jsou tónované a také se stávají pružnými a elastickými. Díky tomu je postava ženská a půvabná; dívčí držení těla a chůze se mění.
Při hodině baletu pracuje nejen tělo, ale rozvíjí se i mozek, paměť a myšlení. Koneckonců, při provádění každého pohybu musíte neustále přemýšlet o tom, jak provést ten či onen pohyb, a také udržovat sekvenci.
Moderní fitness průmysl nabízí kurzy pro každý vkus a pro jakoukoli úroveň tréninku. Taneční fitness, power jóga, mix více směrů – to vše proto, aby se začátečník nebál rozhodnout a zkušený amatérský sportovec se na hodině nenudil. Existují tréninky, které se používají výhradně pro hubnutí, pro zdraví nebo pro udržení úrovně fyzické vytrvalosti. Každý si může zvolit vlastní tempo, aby dosáhl maximálních výsledků.
Body balet je relativně nový směr ve skupinovém fitness, který vznikl na průsečíku klasické choreografie a fitness. Tato aktivita je pro ty, kteří milují tanec, chtějí rozvíjet flexibilitu nebo se dostat do formy.
Balet + fitness
Body balet je moderní a poměrně mladý styl sportu. Objevil se na počátku 21. století. Autorem techniky byl Američan Lee Sarago, fitness trenér a choreograf. Vyvinula vlastní metodu založenou na základních cvičeních z klasického baletu, pilates a jógy.
O něco později se tento směr objevil v Rusku. Ilse Liepa, profesionální balerína, byla první, kdo vyvinul program pro balet bolesti. Svůj program založila na několika baletních krocích a základních cvičeních z pilates.
Lekce baletu na tělo se konají v choreografické třídě. Mezi povinnou výbavu patří nástěnná zrcadla a baletní tyč. Samotná sestava cviků je převzata z klasického baletu. Protože však není určen pro profesionální baleríny, ale pro běžné lidi (včetně těch, kteří nikdy předtím nesportovali nebo netancovali), používají se možnosti lehkého cvičení. Tento typ fitness můžete dělat doma: program zahrnuje cvičení bez použití baletní tyče. V krajním případě můžete místo podpěry použít židli nebo jiný vhodný kus nábytku.
Lekce se skládá ze cvičení a pohybů zaměřených na protažení svalů. Díky tomu se zlepšuje jejich elasticita a tělo se stává pružnějším. Zlepšuje se také pohyblivost kloubů. Hodiny bodybaletu jsou užitečné zejména pro ty, kteří mají problémy s držením těla, nebo se aerobní cvičení nedoporučuje kvůli problémům se zády. Při cvičení se přitom spotřebovává značné množství energie.
Stejně jako jóga vám i tělový balet pomáhá naučit se lépe cítit své tělo a rozvíjet koordinaci. Koordinační cvičení se střídají se silovými a protahovacími cvičeními. Tím je zajištěn všestranný rozvoj těla, zpevnění, zlepšení tvaru a zlepšení smyslu pro rovnováhu.
Efektivita a výhody
Tělesný balet zahrnuje rovnoměrné zatížení všech svalových skupin. Rozvíjí koordinaci, dělá pohyby plynulejšími a jistějšími. Pomáhá vám naučit se cítit své tělo. Procvičení všech svalů vám umožní dosáhnout komplexního efektu: rozvíjet sílu, vytrvalost a vyrýsovat svalovou úlevu. Určitý rytmus dýchání umožňuje rozvíjet dýchací systém a dokonce zvyšovat objem vdechovaného vzduchu. Ale hlavní výhodou tělesného baletu je to, že se během lekcí nelze ani minimálně zranit. Pravidelné protahování svalů zlepšuje elasticitu a tonus svalů, což výrazně snižuje pravděpodobnost natažení nebo natržení svalových vláken, a to i při zranění mimo hodiny tance.
Zdravotní přínosy
Cvičení v odměřeném tempu nepřetěžuje kardiovaskulární systém, ale zároveň trénuje jeho vytrvalost. Během tréninku nebudete pociťovat dech ani zatemnění v očích, protože náhlé pohyby a hluboké ohyby jsou vyloučeny.
Důkladné zahřátí a plynulé pohyby pomáhají zlepšit pohyblivost kloubů. Lékaři tento směr jako jeden z mála doporučují lidem, kteří utrpěli zlomeniny kostí a jiná vážná poranění: rovnoměrné zatížení končetin zabrání opakovaným zraněním nebo zvýšené bolesti.
Formování postavy
Navzdory spíše odměřenému tempu tříd je během tréninku zachován určitý rytmus. Díky tomu se srdeční frekvence zvyšuje na 120-140 úderů za minutu a spotřebovává se velké množství kalorií. To poskytuje efekt spalování tuků. A jednotné používání svalů pomáhá úměrně snižovat objemy. Strečink pomáhá předcházet ochabování pokožky a udržuje její tonus a pružnost. Účinek na hubnutí lze přirovnat k efektu dosaženému při silovém tréninku. Pouze hubnutí probíhá pomaleji a plynule, ale bez poškození těla.
Vliv na psychiku
Dokonce i jóga, recept číslo jedna proti stresu, ne vždy pomůže, protože většina začátečníků má během hodiny dost těžké odvrátit pozornost od cizích myšlenek. Vzhledem k tomu, že jde o choreografický pohyb, tělový balet vyžaduje neustálé počítání. Soustředění na pohyby a počítání plus relaxační klasická hudba dělá své: člověk je vyrušen ze starostí a úzkostí, zcela ponořen do světa tance. V této době se výrazně zlepšuje schopnost koncentrace a odolnost vůči stresu. A vědomí vlastních úspěchů a výsledků pomáhá zvyšovat sebevědomí.
Univerzální program
Body balet může dělat každý, nejen drobné dívky, které od dětství sní o tom, že se stanou baletkami. Tento typ aktivity je vhodný:
- Ženy, které jsou z důvodu věku nebo zdravotních problémů kontraindikovány k silovému nebo kardio cvičení.
- Mladí lidé k lepšímu rozvoji koordinace.
- Pro děti – formovat správné držení těla a rozvíjet vytrvalost.
- Pro muže, kteří chtějí vyřešit dlouholeté problémy s páteří nebo se zbavit vlastní nemotornosti.
- Každý, kdo chce zhubnout nebo se stát odolnějším bez vážných a vyčerpávajících, někdy až závratných silových kurzů.
Lekce bodybaletu nejsou pouze fyzickým tréninkem. Samotná atmosféra tanečního kurzu a klasické hudby pomáhají uniknout od každodenních problémů a zvyšují odolnost vůči stresu. Cvičení před zrcadlem, ve kterém může každý žák sledovat sebemenší pokroky, napomáhá k utváření přiměřeného sebevědomí.
Tyto kurzy jsou zvláště užitečné pro ty, kteří plánují nebo se již věnují jiným druhům tance nebo herectví. Body balet vám umožní získat potřebnou plasticitu pohybů, naučit se cítit své tělo a vyjadřovat emoce.
Dokonce i lékaři radí provozovat tento druh tance. Body balet se doporučuje zejména lidem s onemocněním páteře a pohybového aparátu (kromě případů, kdy je jakákoliv fyzická aktivita přísně kontraindikována). Odlehčená verze programu je vhodná i pro ty, kteří mají bolesti kloubů nebo kontraindikace k aktivnímu sportování. Pomáhá zajistit dostatečnou úroveň fyzické aktivity bez přetěžování srdce a cév.
Režim třídy
Jako každá sportovní aktivita, i tělový balet vyžaduje pravidelnost. Pokud občas cvičíte, neměli byste očekávat vážné výsledky. Pokud je vaším cílem výrazně zlepšit flexibilitu, pohyblivost kloubů nebo snížit váhu, musíte cvičit pravidelně – alespoň 2-3x týdně, se stejnými intervaly pro svalový odpočinek.
Pokud jste začátečník, neměli byste na sebe brát maximální zátěž, abyste urychlili výsledek. Začněte se dvěma lekcemi týdně s přestávkou 3 dny – dokud si svaly nezvyknou. Po 1-2 měsících můžete zvýšit počet lekcí na 3 týdně. Zkušení sportovci, jejichž těla jsou na stres zvyklá, mohou cvičit i 4x týdně. Hlavní je dopřát svalům odpočinek mezi tréninky.
Uniforma
Předpokladem je přiléhavé oblečení: umožní přesnější kontrolu pohybů. I když máte nadváhu, za kterou se stydíte, tvar padnoucí tvar je nezbytný pro kontrolu správné polohy těla a práce konkrétních svalů.
Vhodné pro třídy:
- Upnuté legíny a top nebo tričko.
- Trikot pro tanec.
- Přiléhavá kombinéza na jógu a fitness.
Boty – české boty, baletky. Cvičit můžete v ponožkách. Ale tenisky nejsou vhodné: specifika tělesného baletu vyžadují aktivní používání nohy. Smyslem tenisek je, aby chodidlo bylo co nejméně pohyblivé.
Co dávají lekce tělesného baletu?
Pravidelný trénink vám umožní:
- Snižte tělesnou hmotnost a objem.
- Nakreslete hladké obrysy postavy.
- Zvyšte výdrž.
- Získejte důvěru v sebe a své schopnosti, milujte své tělo.
- Zbavte se ostychu a svalového napětí.
- Udělejte své vlastní pohyby flexibilní, zlepšujte koordinaci.
- Práce na problémových oblastech – břicho, boky, nohy.
Dívky, které navštěvují kurzy několik měsíců, poznamenávají, že se zlepšila nejen jejich fyzická zdatnost, ale i nálada.
Balet na tělo v Petrohradě
Můžete navštěvovat lekci bodybaletu ve fitness akademii Athena v Petrohradě. Výuka probíhá v útulném studiu s panoramatickým výhledem na město. Skupinky jsou malé, takže trenér má čas s každým pracovat – správné pohyby a pomoci jim rychleji zvládnout techniku.
Pracují zde profesionální instruktoři, kteří vám pomohou vybrat optimální úroveň zátěže s ohledem na vaši trénovanost a zdravotní stav. Přihlaste se na kurzy a užijte si trénink!
