Za žádných okolností byste se neměli náhle pokoušet dělat rozkoly. Existuje ale řada cviků, které vám to velmi rychle pomohou. A samozřejmě je důležité hlídat si jídelníček.
Tyto fyzické aktivity spolu s přidáním určitých potravin do vaší stravy pomohou vytvořit elasticitu vašich svalů. A během týdne nebo dvou budete moci dělat splity volně. Stačí trénovat každý den 15 minut.
Protahovací cvičení
- Posaďte se co nejhlouběji. V tomto případě je důraz kladen na jednu z nohou, jejíž koleno je posunuto na stranu v pravém úhlu. Druhá noha by měla být narovnaná a špička by měla být přitažena k sobě. Pružina by měla být držena v této poloze několik sekund. A pak přeneste celé tělo na druhou nohu. Tento cvik je skvělým protažením vnitřní strany stehen a hamstringů.
- Posaďte se na podlahu a roztáhněte nohy co nejširší. Poté se nakloňte co nejníže celým tělem ke každé noze. Ujistěte se, že máte kolena rovná. A zůstaňte v této poloze 60 sekund. Po natažení paží dopředu mezi nohy se zkuste dotknout podlahy celým tělem. Když to uděláte, zůstaňte v této poloze po dobu 30-60 sekund.
Přečtěte si také
- Nyní dejte nohy k sobě. Ponožky by měly směřovat nahoru. A začněte ohýbat celé tělo směrem k nohám a snažte se rukama dotknout prstů. Zůstaňte v této poloze po dobu 30-60 sekund.
- Ze stoje proveďte hluboký výpad vpřed. Koleno nohy, se kterou provádíte výpad, by mělo být pokrčené. Druhá noha je rovná a prodloužená. V této poloze vydržte 30 sekund, poté nohu vyměňte.
- Sedněte si na paty. Záda jsou rovná. A postupně začněte roztahovat nohy, abyste si nakonec sedli na zem se hýžděmi mezi nohama. Pokud to zpočátku nebude fungovat dobře, položte na podlahu polštář. Pokud vše uděláte správně, měli byste cítit příjemné protažení.
Přečtěte si také
- Poloha v sedě. Rozkročte nohy tak, aby vaše kolena směřovala různými směry. A dát nohy k sobě. Získáte tuto „motýlí“ pózu. A pak začněte vyvíjet tlak na kolena, abyste je snížili co nejblíže k podlaze. Je dobré, když je můžete položit přímo na podlahu. Tohle ale rozhodně nevyjde hned. Vše je postupné. A zůstaňte v této poloze po dobu 30-60 sekund. Tento cvik dokonale protáhne vnitřní stranu stehna, což je nesmírně důležité.
Produkty pro protahování
Omega-3 a Omega-6 mastné kyseliny ovlivňují svalovou elasticitu. Zařaďte proto do svého jídelníčku tučné ryby, lněný olej, ořechy a vejce.
Ujistěte se, že pijte vodu, alespoň 2 litry denně. Jezte šťavnatou zeleninu a ovoce.
A určitě se vyvarujte soli. Protože to má škodlivý vliv na klouby a jejich elasticitu, takže vazy jsou tuhé. Nahraďte ho přírodními kořeními, mořskými řasami, citronovou šťávou a bylinkami.
Přečtěte si také
Kromě toho jsou pro dobré protažení důležité vitamíny C, E, A, B5, B6, měď a zinek. Tak si to hlídejte. A v nabídce nesmí chybět citrusové plody a bobule, jako jsou borůvky, třešně, ostružiny, maliny.
Určitě jezte mandle, maso, mořské plody, luštěniny, zeleninu, vejce a mléko.
Fotografie: pinterest, shutterstock.
