Společně se špičkovým trenérem sítě World Class Jekatěrina Nekrasová Zjistíme, jak se zbavit nedostatku, který trápí velké množství žen.

Tendence k tvorbě tukové vrstvy u žen je vlastní povaze. Takzvané uši na bocích jsou jedním z častých problémů. Nejčastěji jsou jezdecké kalhoty důsledkem genetické dispozice, protože tento problém se vyskytuje i u štíhlých dívek.

Proč se tuk ukládá právě na stehnech?

Připomeňme si fyziologii. Ženské tělo začíná ukládat tuk během puberty. Ukládání strategických tukových zásob usnadňuje produkce hormonu estrogenu. Jakmile puberta skončí, zmizí potřeba doplňovat tukové zásoby. Tělo se jich ale nezbavuje, ale prozíravě je schovává. Nahromaděný tuk se tak ukládá do tzv. ženských tukových zásob: pas, boky, hýždě.

V místech, jako jsou vnitřní a vnější stehna, je narušen průtok krve a lymfy. Proto je bezpečnější, aby se tam ukládal přebytečný tuk. A abyste se zbavili nenáviděných „uší“, budete se muset uchýlit k celé řadě složitých opatření. Pouze v tomto případě nebude výsledek trvat dlouho.

Správná výživa a pitný režim

První a nejdůležitější věcí je výživa. Lokálně se tuku zbavit nelze. Ale úpravou svého jídelníčku vždy dosáhnete svého cíle a zároveň získáte zdravé, zpevněné tělo. Základní pravidla výživy.

Vyřaďte ze svého jídelníčku cukr. Zákeřní výrobci různých produktů to šoupnou všude. Nezapomeňte si přečíst složení výrobku, i nezávadné jogurty, granola a chléb mohou obsahovat cukr.

Nejezte rychlé občerstvení polotovary, konzervy, pečivo, tučná, uzená a slaná jídla.

Zařaďte do svého jídelníčku více zeleniny. Měly by tvořit přibližně 50 % celého výživového plánu.

Pít hodně vody. Podle WHO byste měli vypít 30 ml vody na 1 kg hmotnosti.

V jídelníčku musí být přítomny bílkoviny. Může to být libové maso nebo ryby – je bohaté na zdravé tuky a neměli byste se mu vyhýbat.

Omezte jídlo na třikrát denně. Svačiny nejsou pro spalování tuků nutné. Čím více jídel jíte, tím vyšší je hladina hormonu inzulínu, který vše nepotřebné ukládá do „tukových zásob“.

Poslední jídlo by mělo být nejpozději 3-4 hodiny před spaním. V noci by se tělo mělo vzpamatovat a odpočívat a ne zpracovávat to, co snědlo.

ČTĚTE VÍCE
Měla by pravoslavná žena nosit šátek?

Efektivní tréninkový komplex

Druhá věc, na kterou si musíte dát pozor, je trénink. Nepochybně vás dovedou k výsledkům mnohem rychleji. Ukážu vám několik cviků, které vám pomohou v boji proti „uším“.

Vleže na boku švihněte nohou

Lehněte si bokem na zem, hlavu si opřete o paži ohnutou v lokti, druhá může směřovat ke stropu nebo položená před vámi. Noha na dně by měla být ohnutá v koleni a druhá by měla být narovnána. Zvedněte horní nohu, zůstaňte v této poloze na sekundu a poté ji spusťte. Tyto pohyby opakujte 20-25krát.

Únos kyčle ležící na podlaze

Lehněte si na bok, hlavu si opřete o pokrčenou paži. Noha na dně je pokrčená v koleni, holeň směřující ke stropu špičkou nahoru. Položte druhou nohu nahoře, také pokrčenou. Proveďte abdukci kyčle horní nohou, přičemž koleno směřujte ke stropu. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte pohyby 25krát.

Boční výpady

Stát zpříma. Udělejte poměrně široký krok do strany a dřepněte si na jednu nohu, druhá by měla být narovnaná. Výpadovou nohou zatlačte nahoru a vraťte se do výchozí pozice. Je důležité se odrazit patou a napnout hýžďový sval. Snažte se nenaklánět tělo dopředu. Je nutné, aby k pohybu nedocházelo v dolní části zad, ale v kyčelním kloubu. Proveďte 20-25 opakování.

Diagonální výpady

Postavte se rovně, chodidla na šířku boků. Ukloňte se diagonálně za druhou nohu. Dále vytlačte pánev s hýžďovým svalem a vraťte se do výchozí polohy. Pohyby opakujte 20krát.

Tuto sestavu cviků provádějte bez odpočinku, střídavě nejprve na jedné noze, poté na druhé noze. Doporučuji udělat 4-5 kol za trénink.

Masáže a zábaly

A poslední, na co si musíte dát pozor, jsou masáže od specialistů, zábaly a vakuové masáže s kalíšky. Pomáhají zlepšit krevní oběh a buněčný metabolismus, obnovují tón pleti. Masážní procedura umožňuje intenzivně ovlivnit usazený tuk. Mechanické ošetření problémové oblasti rozbíjí formace a zmírňuje stagnující otoky.

Vakuová masáž a zábaly jsou kontraindikovány pro ty, kteří mají křečové žíly nebo jsou k nim predisponováni!

Doma si můžete udělat komplex baňkových masáží a zábalů.

ČTĚTE VÍCE
Jaké pánské parfémy přivádějí ženy k šílenství?

Baňková vakuová masáž

Sklenice si můžete koupit v lékárně za 100 rublů. Přední, boční a zadní plochy stehna a také hýždě namažte jakýmkoli kosmetickým olejem. Zatlačením na plechovku vytlačíte vzduch. Přiveďte ho k kyčli a uvolněte. Mělo by se „vsávat“ do kůže. Začněte plechovkou pohybovat různými směry přes stehno a hýždě, dokud kůže nezčervená. To znamená, že proces začal a vy jste nohu zahřáli. Zároveň se zlepšil krevní oběh v problémové oblasti.

Další den si můžete udělat zábal.

Medový zábal

Vezměte dvě polévkové lžíce medu a přidejte pár kapek pomerančového nebo mátového esenciálního oleje. Směs důkladně promíchejte a naneste na hýždě a stehna. Nechte kompozici hodinu pod filmem. Opláchněte ji ve sprše teplou vodou a poté pokožku hydratujte krémem.

Obalte zázvorem, skořicí a hlínou

Smíchejte 5 g nakrájené skořice a zázvoru. Přidejte 75 g modrého jílu. Zalijte dostatečným množstvím vody, aby směs byla středně hustá a snadno se nanášela. Můžete přidat 10 kapek grapefruitového esenciálního oleje. Po distribuci se produkt uchovává asi hodinu.

Pepřový zábal

Smíchejte 100 ml rostlinného oleje s 10 g feferonky nebo 25 ml tinktury na jeho základě. Zahřejte na 15 stupňů, naneste a zabalte fólií. První sezení trvá 40 minut, poté se doba trvání prodlouží na XNUMX, pokud pokožka reaguje normálně.

Pamatujte, že důslednost je důležitá při cvičení, kosmetických opatřeních a výživě.

Bohužel tento problém může být relevantní pro ženy a dívky v každém věku. „Uši“ vás mohou rozrušit svou přítomností ve 20 letech nebo se objeví po 30, ale z jejich vzhledu nepocítíte nic dobrého. Tento problém je pro něžné pohlaví zklamáním. Co takhle otevřené plavky nebo upnuté šaty? Na to všechno budete muset zapomenout, pokud nebudete bojovat s „uši“ a pracovat na jejich odstranění. Efektivní cvičení pro „uši“ na bocích, nejúčinnější masáže, dieta a mnoho dalšího. O tom všem budeme podrobně hovořit v tomto článku.

Proč jsou vnější stehna tak problematická? Svaly v této oblasti jsou obvykle neaktivní. S přibývajícím věkem proto svaly ztrácejí pevnost a pružnost a svěšené „uši“ trápí jejich přítomnost na ženském těle. Boule na stehnech a jejich příčiny se neomezují pouze na nedostatečnou pohyblivost svalů. Velkou roli hraje také výživa. Tučná a sladká jídla úspěšně zůstávají na stehnech a pro „uši“ je to jen plus.

ČTĚTE VÍCE
Jak vybrat bundu na snowboard?

Pokud jste připraveni bojovat za své štíhlé tělo, vezměte si naše doporučení a využijte je ve svůj prospěch.

Správná výživa

Dieta pro „uši“ na stehnech vám umožní vidět významné výsledky během několika dní. Do stravy musíte přidat následující produkty:

  • vařené vejce;
  • vařené nebo pečené ryby;
  • pohanka, rýže, ovesné vločky;
  • mandle, vlašské ořechy;
  • jablka, avokádo, kiwi;
  • nízkotučný sýr;
  • nízkotučné polévky.

Je skvělé, když se vám podaří vypít i 1 sklenici čerstvě vymačkané grapefruitové šťávy denně. Prospěšný je i zelený čaj. Pomáhá odstraňovat toxiny a odpad z těla, a to je přímá cesta ke ztrátě přebytečných kilogramů a získání ideálních ženských forem.

Sport

Хотите знать, как убрать «ушки» na бедрах быстро? Помните, что борьба с данной проблемой требует комплексного подхода. Это значит, что одного лишь правильного a сбалансированного питания недостаточного. «Подключить» нужно и спорт, который поможет добиться гораздо быстрьтеа нужных нужных

Cvičení k odstranění „uší“ na bocích:

  • běh. Základem štíhlého těla je samozřejmě běh. Zkuste si najít čas na ranní a večerní běhání, nebo jeden z nich. Optimální doba běhání je 30 minut. To vám umožní snížit objem vašich boků, zapojit svaly a také je mnohem více zpevnit.
  • dřepy. Nejúčinnější cviky jsou dřepy. Můžete přidat zátěže ve formě činek. Dřepy by měly být s rovnými zády a chodidly na šířku ramen. Optimální počet dřepů v 1 přístupu: 30-50. Proveďte několik přístupů denně, s ohledem na vaši fyzickou sílu. Abyste se nezranili, nejprve koordinujte cvičení s trenérem v tělocvičně.
  • houpat nohama. Ano, vaším hlavním úkolem je používat svaly stehen při provádění fyzických cvičení. Švihy musí být prováděny dopředu, dozadu a do stran. Požadovaný počet houpaček v jednom přiblížení: 20.
  • houpejte nohama vleže na boku. Velmi jednoduché, ale zároveň účinné cvičení. Lehněte si na podlahu na pravé straně. Zvedněte levou nohu a udělejte 20 švihů. Vyměňte strany a opakujte cvičení pro pravou nohu.

A samozřejmě masáž

Ale co masáž proti „uším“ na bocích? Samozřejmě jsme nezapomněli ani na účinnost profesionální masáže! Ne vždy je možné provádět tělesná cvičení správně. A pokud nechcete ztrácet čas, přihlaste se na masáže. Nejúčinnější postupy pro odstranění „uší“ na bocích jsou: modelování a medová masáž. Ten dokonale odvádí z těla odpad a toxiny, cítíte se vesele a objem se vám bude zmenšovat před očima. Po prvním sezení uvidíte znatelné změny. Modelační masáž trvá od 20 do 60 minut. To může zahrnovat práci s jednou nebo více problémovými oblastmi. Například modelační masáž se doporučuje pro odstranění tukových zásob na břiše, stehnech a hýždích. Výběr technik se provádí individuálně, s přihlédnutím k úrovni problému a vlastnostem pokožky. Tato masáž pomáhá rychle odstranit přebytečnou tekutinu z těla a obnovit svalový tonus.

ČTĚTE VÍCE
Kde si mohu objednat kosmetiku ze zahraničí?

Nyní víte, jak rychle odstranit „uši“ na stehnech. Zvláště důležitý je zde integrovaný přístup a pečlivost při provádění všech výše uvedených doporučení. Ideální tělo znamená neustálou práci na sobě. Můžete se snadno zbavit „uší“, pokud vezmete v úvahu doporučení pro výživu, cvičení a účinnou masáž. Mimochodem, sladká a aromatická medová masáž není jen rychlé odstranění „uší“, ale také výrazné snížení objemu boků. Profesionální masážní terapeut provede proceduru správně, abyste již po prvním sezení viděli požadovaný výsledek. Masážní kurz je předepsán individuálně. Buďte vždy atraktivní, štíhlí a jedineční a my jsme vždy připraveni vám s tím pomoci. Objednejte si masáž v našem studiu, pomůžeme Vám zbavit se problémových partií.