Novoroční svátky jsou za námi a my se pochopitelně necítíme nejlépe. Důvodem jsou nejen hojné úlitby a spousta těžkého jídla, ale také to, že ztrácíme vlastní biorytmy, tančíme až do rána a málo spíme. Proto jsme se pro vás rozhodli sebrat pár tipů, jak efektivně a hlavně rychle „přijít k rozumu“ po Novém roce.
Tip #1: Ujistěte se, že máte dostatek spánku
Toto je první „přikázání“ pro všechny, kteří během oslav v noci nespali. Je samozřejmě jasné, že po 1. lednu chcete pokračovat v dovolené dále, zejména proto, že potřebujete navštívit všechny své příbuzné, přátele a příbuzné. Ale nejprve nechte své tělo plně se zotavit – trochu se vyspěte! Chcete-li to provést, nezapomeňte spát alespoň 8 hodin, nejlépe v noci, aby tělo obnovilo svůj „pracovní“ rozvrh a znovu si nepletlo den s nocí. Během spánku se aktivuje růstový hormon a právě s jeho pomocí se obnovují všechny buňky včetně nervových. Ujistěte se, že vypněte telefon, abyste nebyli rušeni, a odstraňte ze své ložnice všechny dráždivé látky, od domácích mazlíčků po vánoční osvětlení.
Tip #2: Pijte více vody
Když 31. prosince začneme pít alkohol, zapomeneme, že je potřeba pít i vodu. A ve stejném duchu pokračujeme 1. ledna a často i 2. ledna. Tedy k celkové dehydrataci organismu, i když ani ne tak z množství vypitého alkoholu, ale i z mizivého množství vypité vody. Nahrazujeme ji sladkou sodou, balenými džusy a dalšími nápoji a koktejly. A stojí za to pít čistou, obyčejnou, neperlivou vodu – to je naprosto nezbytné! Právě jeho nedostatek způsobuje onu „kocovinu“ těžký stav – vzhledem k tomu, že draslík, vápník, hořčík a sodík, které jsou zodpovědné za regulaci acidobazické rovnováhy, odcházejí z těla s vodou. Ráno po dovolené je dobré pít nejen čistou vodu, ale přidat vitamín C nebo přírodní šťávu – citron, jablko, pomeranč.
Tip č. 3: Jezte zdravě
Z čeho se skládá snídaně 1. ledna? Je to tak, ze všech věcí, které jsme nedokončili 31. prosince. A to je obrovská chyba! Mnoho salátů, zejména těch majonézových, se začne kazit už po pár hodinách stání na stole, věřte mi. A to je další rána do našeho žaludku. Zvětralé uzeniny, sušené sýry, vychlazené maso utápějící se v tuku – tohle zlepší naše tělo?! Zpočátku byste neměli vařit příliš mnoho jídla, aby vám později nebylo líto je vyhodit. A pokud už ji máte připravenou, další tři dny nejezte. Je lepší se vrátit ke své běžné „předsvátkové“ stravě – uvařit si ovesnou kaši k snídani, udělat omeletu a určitě sníst polévku nebo vývar.
Tip #4: Trávit čas venku
Pokud se necítíte nejlépe a chystáte se celý den ležet na gauči, věřte, že se nebudete cítit lépe! Během novoročních svátků míváme spoustu volných dní – a byla by škoda toho nevyužít. Pokud neplánujete lyžovačku, tak se vydejte s celou rodinou, příbuznými, dětmi, pejsky do nejbližšího parku na procházku. Čerstvý vzduch „natankuje“ naše tělo a mozek kyslíkem a to, věřte mi, dokonale zbaví alkoholové toxiny a produkty rozkladu těžkého jídla. Už po pár hodinách chůze v mrazu určitě pocítíte velkou úlevu, budete mít ruměnec na tvářích a zdravou chuť k jídlu. Hned po „vycházce“ nezapomeňte, že jídlo by mělo být zdravé!
Tip 5: Nezapomínejte na fyzickou aktivitu
Zde vám pomohou „zabít dvě mouchy jednou ranou“ výše zmíněné výlety do hor za lyžováním či snowboardem, na kluziště, sáňkování, hraní sněhových koulí nebo třeba vyřezávání sněženky s dětmi. Je tam čerstvý vzduch a aktivita. Další možností je pravidelný trénink v posilovně. Ano, nenabádáme vás, abyste šli na hodinu hned po hostině, zvláště po požití alkoholu, je to prostě nebezpečné pro srdce a cévy. Rozhodně se ale nevyplatí prodlužovat pauzu o týden – způsobí to neklid, svaly ztratí tonus a celkově budete méně disciplinovaní. Proto byste se měli pokusit okamžitě dostat do rytmu každodenního života přechodem na obvyklé jídlo, cvičení a správný spánek.
Novoroční svátky jsou nejen časem, kdy si můžete odpočinout od všedních starostí a strávit čas s rodinou, ale také neuvěřitelnou zátěží pro tělo: naruší se váš spánkový režim a také jídelníček. Zde je několik užitečných tipů, které pomohou vašemu tělu zotavit se.
Pít více vody
Smažená, slaná jídla, saláty s majonézou, alkohol a soda – to vše narušuje vodní rovnováhu vašeho těla. Po svátcích doporučujeme zlepšit pitný režim. Jednak vám pomůže nepřejídat se a vrátit se k obvyklé stravě. Za druhé obnovíte rovnováhu voda-sůl. Ve vodě nejsou žádné kalorie, žádný cukr (na rozdíl od limonád a džusů), žádná sůl – pouze mikroelementy, které tělo potřebuje. Ráno je nejlepší začít sklenicí vody nalačno, pomůže to nastartovat trávicí systém. Stejné pravidlo platí i během dne: vypijte sklenici vody 20 minut před obědem, pak už si nebudete chtít dát extra porci teplého jídla nebo dezertu.
Postupně se vzdávejte těžkých jídel
Nedržte najednou přísnou dietu. Kromě toho, že to bude zpočátku velmi těžké dodržet, je to pro tělo i obrovský stres. Pokud se o svátcích pravidelně přejídáte, snižujte porce, ale postupně. Za prvé, jste zpátky v práci, což znamená, že potřebujete energii. Zadruhé, přísná omezení mohou vést k náhlému zhroucení a situaci ještě zhoršíte: zažijete výčitky svědomí a vaše játra a žaludek budou znovu vystaveny zvýšenému stresu.
Pomozte svým játrům vyrovnat se s následky dovolené
Novoroční hostina, návštěvy příbuzných a přátel – v těchto chvílích vaše játra pracovala obzvláště aktivně. Abyste se sami dostali zpět do formy a také si udrželi zdraví jater, zkuste si vzít lék na bázi rostlinných extraktů.
Obzvláště účinný je extrakt z ostropestřce mariánského, který je základem oblíbeného hepatoprotektivního léku „Karsil“.
Proč extrakt z ostropestřce mariánského?
Semena této rostliny obsahují látku silymarin, komplex antioxidantů, které blokují negativní účinky na jaterní buňky. Aktivuje syntézu proteinů a fosfolipidů, zabraňuje destrukci buněčných membrán a obnovuje detoxikační funkci jater. Jeho účinnost byla potvrzena vědeckou komunitou a je doporučován lékaři jak k prevenci jaterních onemocnění, tak k léčbě středně těžkých a těžkých onemocnění.
Játra jsou filtrem našeho těla, proto je nutné pravidelně tento orgán „čistit“ pitím preventivních léků, které pomáhají zbavit se toxinů a udržovat správnou funkci jater. Na trhu je mnoho přípravků s hepatoprotektivní funkcí, ale především byste měli věnovat pozornost lékům na rostlinné bázi: nezatěžují tělo navíc. Například účinná látka hepatoprotektivního léku „Karsil“ se získává z extraktu ostropestřce mariánského.
Droga se vyrábí v Bulharsku a na trhu je známá již řadu let. Pomáhá obnovit jaterní buňky poškozené toxiny, zmírňuje zánět při exacerbacích a zlepšuje ochrannou funkci orgánu. Co potřebujete k neutralizaci destruktivních účinků alkoholu a přejídání, které doprovázejí prázdninové radovánky.
Lék je dostupný ve dvou dávkách: 35 mg a 90 mg účinné látky. Vylepšená receptura “Karsila Forte” je vhodná pro léčbu středně těžkého a těžkého poškození jater: tři kapsle tohoto produktu denně nahradí 12 tablet “Karsila”. Tento přístup zvyšuje účinnost léčby jater a činí užívání léků pohodlnějším.
Přidejte procházky nebo cvičení
V zimě je vzduch obzvlášť krásný a tichý a zasněžený les je ideálním místem pro rodinné nebo samostatné procházky. Pokud nemáte čas, vystupte o jednu nebo dvě zastávky dříve a do práce nebo domů jděte pěšky.
Pokud máte členství v posilovně, nyní je čas ukázat se na svých lekcích a nechat nový rok začít zdravými návyky.
Nápad pro nejodvážnější: Blíží se Epiphany mrazy, a pokud vám to zdraví dovolí, proč se neponořit do ledové díry? Tento zákrok ale opravdu není pro každého, buďte opatrní a pokud možno se poraďte s lékařem.
Normalizujte svůj spánek
Počínaje přípravami na Silvestra jste pravděpodobně chodili spát mnohem později, než jste byli zvyklí, a ráno jste v posteli déle lenošili – jinak k čemu by byl víkend? Jenže pracovní dny takový režim netolerují, ale těžko tělu vysvětlit, že by bylo fajn jít spát ve 23:00, a ne ve tři ráno. Pokuste se alespoň zkrátit dobu bdění o 30 minut každý den, dokud se nedostanete do normálního rytmu. A pro lepší spánek se hodinu předem vzdejte svého mobilního telefonu a dalšího vybavení nebo zapněte režim jemného podsvícení: to vám usnadní usínání.
Надеемся, эти простые рекомендации помогут вернуться к привычному a козуморнорному ичь новых высот в наступившем году.
