Držení těla studují lékaři, psychologové a fyzioterapeuti. Rovná záda jsou totiž ukazatelem fyzického i psychického zdraví. Existuje názor, že lidé, kteří mají rovná a krásná záda, mají vyšší sebevědomí. Postoj, poloha hlavy a očí může vypovídat o tom, jak se člověk vnitřně cítí a jak vnímá lidi kolem sebe. Psychologové radí pracovat na poloze zad, abyste si zvýšili sebevědomí.

Řekne, odkud se shrbení bere a jak se ho zbavit.

Špatné držení těla není nemoc. Spíše jde o zvyk, který snižuje kvalitu života. Dobrou zprávou je, že špatné návyky lze změnit.

Příčinou shrbení je sedavý způsob života. Vzdáváme se fyzické aktivity ve prospěch relaxace na gauči, procházení sociálních sítí a mnohahodinové práce u počítače. Miliony lidí v Rusku vedou sedavý způsob života, ale to není rozsudek smrti.

Hlavní faktory sklonu:

  • Nepohodlné pracoviště.
  • Sedavý životní styl.
  • Nevhodné místo na spaní.
  • Nadváha.
  • Nepohodlné oblečení a boty.
  • Depresivní psycho-emocionální stav.

Hlavním úkolem je vytvořit příznivé prostředí pro změnu špatných návyků a ne hned teď narovnat záda. Pokud jste se již rozhodli zbavit se shrbení, udržujte svaly v tonusu a cvičte.

Soubor cviků pro snové držení těla

Dělejte to dvakrát týdně.

Parašutista

Technika:

  • Jdi do života.
  • Natáhněte ruce do stran a narovnejte nohy.
  • Zvedněte trup a nohy současně nahoru a v horní poloze setrvejte jednu sekundu.

Proveďte dvě sady po 15 opakováních. Odpočinek mezi sériemi je jedna minuta.

Drtí tisk

Technika:

  • Lehněte si na záda.
  • Nohy jsou pokrčené v kolenou a ruce jsou za hlavou.
  • Při výdechu zvedněte horní část těla, aniž byste odtrhli spodní část zad, a setrvejte v horní poloze jednu sekundu.
  • Při nádechu se pomalu snižujte na dvě sekundy.

Proveďte dvě sady po 15 opakováních. Odpočinek mezi sériemi je jedna minuta.

Redukce lopatek ke stěně

Technika:

  • Postavte se rovně tak, aby se paty, hýždě a lopatky dotýkaly stěny.
  • Paže jsou ohnuté v loktech a zvednuté.
  • Při nádechu stlačte lopatky k sobě a posuňte hrudník dopředu. Paže jsou ohnuté v úhlu 90 stupňů a nemění svou polohu.
  • Držte paže a lopatky v této poloze po dobu 30 sekund, poté pomalu vydechněte.
ČTĚTE VÍCE
Co je lepší: posuvná skříň nebo posuvná skříň?

Proveďte pět sad po 30 sekundách. Odpočinek mezi sériemi je 10 sekund.

Lať

Technika:

  • Důraz dejte na rovné paže a narovnané nohy.
  • Paže jsou rovnoběžné s hrudníkem, mírně širší než ramena.
  • Vzdálenost mezi nohama je od 10 do 30 cm.
  • Záda jsou rovná, hýždě a břicho napjaté.
  • Pohled směřuje k podlaze.

Proveďte dvě sady po 30 sekundách. Odpočinek mezi sériemi – 1 minuta.

Úzké dřepy nohou

Technika:

  • Nohy jsou o 10 cm užší než šířka ramen.Tlapky jsou vzájemně rovnoběžné.
  • Nasměrujte svůj pohled dopředu.
  • Vraťte ramena trochu dozadu, hrudník dopředu, lopatky spojte.
  • Při provádění cviku držte tělo rovně.
  • Pevně ​​zatlačte paty do země.
  • Spusťte se pomalu s rovnými zády do úhlu 90 stupňů v kolenním kloubu.
  • Ze spodní části dřepu se silným pohybem tlačte nahoru.

Proveďte dvě sady po 25 opakováních. Odpočinek mezi sériemi je jedna minuta.

Kliky

Technika:

  • Udržujte své tělo rovně. Krk, záda a boky jsou umístěny v jedné linii.
  • Nohy u sebe.
  • Rozložte zátěž na celou plochu dlaně a prstů.
  • Lokty jsou mírně přitisknuté k tělu.
  • Spusťte se do úhlu 90 stupňů.
  • Při stoupání na vrchol silně vydechněte.
  • Nenarovnejte lokty úplně.

Proveďte dvě sady po 10 opakováních. Odpočinek mezi sériemi je jedna minuta.

Cvičení „Kočka“

Technika:

  • Postavte se na všechny čtyři.
  • Při nádechu se ohněte v dolní části zad. Krk a brada se táhnou nahoru.
  • S výdechem pomalu zakulacujte spodní část zad a hrudní páteř.
  • Lopatky se pohybují do stran. Oči se dívají do pupíku.

Proveďte dvě sady po 10 opakováních. Odpočinek mezi sériemi je jedna minuta.

Kombinací těchto cviků dosáhnete 100% výsledků. Udělejte svá záda krásná a silná, zbavte se shrbenosti a zvyšte sebevědomí.

Rovná záda jsou nejen krásná. Správné držení těla zajišťuje normální polohu vnitřních orgánů a jejich fungování, a tím udržuje zdraví. Ale s prohnutými zády a ve výsledku i vystrčeným břichem o tom není třeba mluvit.

Obvykle zaboříme nos do svých telefonů a trávíme mnoho hodin v nepohodlné pozici. / Dima Berlin / iStock

V dnešní době je i mezi mladými lidmi běžné těžké shrbení a skolióza – zakřivení páteře. A důvodem není jen fyzická nečinnost, ale také totální vášeň pro gadgety. Rozhlédněte se kolem sebe: všichni sedí a někdy jdou se sklopenou hlavou a nosem zabořeným do mobilních telefonů. A tak – po mnoho hodin každý den. Tělo si nedobrovolně „pamatuje“ nesprávnou polohu. Jak se narovnat? Mluvili jsme o tom s těmi, kteří tomu rozumí.

ČTĚTE VÍCE
Kdy chodí Irina Shayk s Ronaldem?

Hrbatost se vyvíjí v raném dětství. Ale ne v kojeneckém věku. Podívejte se, jak sedí děti od šesti měsíců do jednoho roku a starší: jako gophers mají rovná záda.

Pak si ale život začne vybírat svou daň: je méně pohybu, více sedavých činností. Tak vyrůstají děti s krkem nataženým dopředu, kulatými zády, vyčnívajícími lopatkami a vystrčeným kohoutkem, kterému se za starých časů říkalo „vdovský hrb“, protože se objevoval již v úctyhodném věku.

Shrbení se ale podle lékařů dá v mnoha případech napravit i v dospělosti. K tomu je potřeba posílit zádové svaly. Ve fitness centrech jsou k dispozici posilovací stroje. Ale můžete to udělat doma. Hlavním úkolem je vytvořit svalový korzet pro tělo. K posílení svalů není potřeba žádná speciální výživa.

Dr. Natalya Rakova, ortoped-traumatoložka telemedicínské služby Doctis

— Držení těla se formuje v dětství. Existuje něco jako paměť těla – tělo si pamatuje polohu. Ve třech letech začíná u dětí období prvního „prodlužování“ a trvá do sedmi let. Proto již od prvních let života musíte sledovat, jak dítě sedí: vyberte mu správnou židli, která je nastavitelná na výšku, a dodržujte tři pravidla, která dítěti umožňují sedět správně.

1. Palmové pravidlo. Židli přesuneme ke stolu tak, aby se mezi bříško dítěte a stůl vešla pěst.

2. Položte ruku na stůl, ohněte loket, vytvořte pěst: brada by měla spočívat na vaší pěsti. Tímto způsobem se nastaví správná výška stolu.

3. Pravidlo tří pravých úhlů. Pokud paže dítěte, které sedí na židli u stolu, volně spočívají na desce stolu před ním, měl by být úhel 90 stupňů v loketním kloubu, úhel 90 stupňů v kyčelním kloubu a 90stupňový úhel v kolenním kloubu. Tím je zajištěna správná výška židle.

To je poloha, kterou musíte dosáhnout, aby se vaše držení těla nezhoršilo.

Ale v životě se to, co se děje nejčastěji, je jiné: děti jsou nuceny ve škole dlouho sedět a stůl ne vždy splňuje požadavky. Doma je to stejné. A pokud se dětem nepřipomene, aby se držely záda, začnou se hrbit. K tomu dochází také kvůli slabosti zádových svalů a je to způsobeno tím, že moderní děti mají fyzickou nečinnost. Chodí málo, málo se pohybují a tráví dlouhou dobu používáním gadgetů.

ČTĚTE VÍCE
Je možné obarvit vlasy, pokud je na nich pěna?

Nyní jsou jedním z hlavních důvodů špatného držení těla gadgety.

Pokud člověk musí dlouho sedět a je neustále ve „skrčené“ poloze, trpí vnitřní orgány. Zmenšuje se objem dýchání, člověk začíná častěji nastydnout. Srdce trpí – dochází k arytmii, objevují se různé zvuky. Všechny vnitřní orgány jsou inervovány a zásobovány krví z páteře. Proto trpí nejen orgány hrudníku, ale i břišní dutina – žaludek, střeva a tak dále.

Je potřeba posilovat zádové svalstvo a dbát na správné držení těla a zde lekce školní tělesné výchovy zjevně nestačí. Je potřeba další zátěže, jako je plavání, běh na lyžích, tanec, krasobruslení, gymnastika, balet.

Hlavní je, že byste neměli cvičit „pod tlakem“, ale najít si aktivitu, která vám bude přinášet potěšení. Mimochodem, jednou ze skvělých možností je začít se zajímat o lezení po skalách. Lezecké stěny jsou nyní velmi oblíbené, teenageři nadšeně lezou, staví cesty, soutěží v agility a přitom svaly paží a zad posilují „sami“.

Trenérka Nadezhda Smoktina, univerzální učitelka jógy

— Jedním z důvodů shrbení je svalová nerovnováha. Proto, abyste se s tím vyrovnali, musíte pochopit, které svalové skupiny a jak pracovat.

Nerovnováha vzniká v důsledku:

– zkrácení skalenových svalů, pohyb hlavy dopředu a spouštění dolů. To vede ke stlačení nervů a krevních cév – a ruce mohou dokonce znecitlivět;

– zkrácení malých prsních svalů, v důsledku čehož se ramena otáčejí dovnitř, v důsledku čehož lopatky začínají vyčnívat;

– zkrácení krátkých extenzorů krku, házení hlavy vzad.

Je důležité, abyste mohli a měli pracovat se sklonem v každém věku. Pro nápravu svalu je potřeba ho protáhnout a posílit. Kromě fyzického cvičení je ale samozřejmě důležité změnit každodenní návyky a pracovat se svým emočním rozpoložením.

Jednoduchým pravidlem pro začátek je dívat se na sebe, když držíte telefon při čtení. Zaznamenejte polohu hlavy a zad. Zkuste změnit polohu těla tak, aby byl telefon zvednutý v jedné rovině s vašimi očima a hlava vám neklesla.

K tomu si můžete například položit volnou ruku na břicho a použít ji jako oporu pro loket druhé ruky, která drží telefon. Toto jednoduché cvičení je prvním krokem ke korekci vašeho držení těla.

ČTĚTE VÍCE
Co dát babičce, když má všechno?

Tanečnice Olga Tarasová, mistryně sportu ve společenském tanci, trenérka a zakladatelka školy Ideal Dance

— V dnešní době jsou hlavní příčinou problémů s držením těla pomůcky, kvůli kterým lidé od raného věku neustále skloňují hlavu. To je pro páteř nepřirozená poloha a negativně ovlivňuje rozložení zátěže na svaly zad a krku.

Oprava držení těla v dospělosti závisí pouze na sebekázni. Je nutné vyvinout návyk pravidelně provádět jednoduchý komplex pro posílení a uvolnění svalů zad a krku a neustále se sledovat po celý den. S integrovaným přístupem pomůže také masáž a jednoduchá cvičební terapie.

Nejjednodušší, ale nejúčinnější rada je stát několikrát během dne s rovnými zády u zdi, stisknout paty a hýždě, narovnat ramena a natáhnout hlavu nahoru a stát tak několik minut. Toto cvičení je skvělé pro děti i dospělé.