A nejen dobré, ale 100% efektivní, protože když utratíte čas, úsilí a peníze, pak s návratností, ne? To je důvod, proč tak často vyvstává otázka „nejefektivnějšího fitness“, při kterém může člověk pocítit rychlý a zaručený výsledek.
Ale trik je v tom, že různé typy fitness dávají příliš odlišné výsledky na to, aby je bylo možné bez rozdílu porovnávat. Rychlost hubnutí nebo budování svalů, hloubka svalové práce, míra protažení, intenzita, specifičnost pohybů, zaměření na určité oblasti těla – všechny tyto vlastnosti fitness systémů ovlivňují konečný výsledek a určují způsob, jakým tyto jsou aplikovány tréninky. Proto je třeba začít od požadovaného výsledku.
Pro ztrátu hmotnosti
Všechny typy aerobního cvičení jsou nejúčinnější pro hubnutí, zejména následující:
Běhání (500-800 kcal za hodinu).
Aerobik (300-500 kcal za hodinu).
Rychlé plavání (až 600 kcal za hodinu).
Rychlá chůze (až 500 kcal za hodinu).
Jízda na kole (350-450 kcal za hodinu).
Trénink by měl být pravidelný (2-4x týdně) a každý by měl trvat alespoň 30-45 minut. K fitness programům na hubnutí se zpravidla přidávají sestavy cviků, které posilují „problémové partie“, ale základním prvkem při hubnutí je aerobní cvičení.
K rozvoji vytrvalosti
„Vytrvalost“ je poněkud volný pojem, protože například lezení po horách vyžaduje především svalovou vytrvalost, zatímco „běhání“ po výletech a muzeích po dobu 10 hodin během odpočinku vyžaduje spíše návyk na dlouhodobý stres na všechny svalové skupiny a mírné -intenzita kardiovaskulárního systému. Pokud mluvíme o obecné vytrvalosti, která vám umožní neunavit se co nejdéle, snadno chodit na dlouhé vzdálenosti, nebát se běhat a nezadechnout po 2-3 schodech, pak následující typy fitness jsou vhodné pro jeho vývoj:
Provoz při nízkých až středních rychlostech po dlouhou dobu.
Plavání střední intenzity.
Posílení svalového rámce mírným silovým tréninkem.
Cvičení zaměřená na rozvoj vytrvalosti se vyznačují postupným prodlužováním doby, po kterou jsou prováděny s mírným nárůstem zátěže.
Pro budování svalů
Jednoznačným lídrem v této skupině tréninku jsou silové tréninky se závažím. Závaží může být vaše vlastní tělesná hmotnost, stejně jako všechny druhy činek a činky; s profesionálním přístupem zpravidla používají posilovací stroje (stroje), které umožňují přesně regulovat váhu závaží a kontrolovat dynamiku. Velmi důležitým bodem při silovém tréninku za účelem budování svalové hmoty je kompetentní rozvoj tréninkového programu před zahájením. Aby byl takový trénink efektivní, musí program obsahovat nejen posloupnost cviků a plán zvyšování váhy, ale také záležitosti jako správná výživa (vysoký obsah bílkovin), doplňkový aerobní trénink atd.
Rozvíjet flexibilitu
Flexibilita nastavuje amplitudové limity pohybů částí těla a může být vyvinuta v určitých mezích. Flexibilita závisí na více faktorech – dědičnost, věk, pohlaví, fyzický vývoj, zdraví kosterního systému atd. Rozlišuje se flexibilita obecná a speciální (ohebnost jednotlivých kloubů a končetin), flexibilita aktivní a pasivní. Pro profesionální rozvoj flexibility je sestaven celý komplexní program včetně různých druhů fitness, ale pokud se bavíme o flexibilitě „pro sebe“, pak ji můžete rozvíjet nebo alespoň zlepšovat pomocí následujících cvičebních systémů: Pilates . Jóga. Různé protahovací komplexy. Sportovní choreografie. Všechny tyto programy se vyznačují svou statickou povahou (nebo relativní statickou povahou, jako je dynamická jóga nebo choreografie) a pečlivou prací na kloubech těla.
