Cvičení v posilovně má jistě obrovské výhody pro dosažení vysněného těla. Ale pokud chcete spalovat tuk rychleji a posilovat, ale nemáte rádi kardio v posilovně, máte štěstí: existuje mnoho sportů a dalších aktivit, které vám umožní dosáhnout výsledků a spalovat tuk v krátkém čase .
Pamatujte, že klíčem k bezpečnému a efektivnímu tréninku je vysoká kvalita sportovní oblečení . V internetovém obchodě PEAK najdete pánské i dámské modely a vyberete si pohodlnou obuv.
Kolik pohybu potřebujete, abyste nastartovali spalování tuků?
Hlavním pravidlem spalování tuků je pravidelnost. Podle Světové zdravotnické organizace je množství aerobního (kardio) cvičení, které potřebují dospělí ve věku 18–64 let, asi 150 minut týdně. Tato norma platí nejen pro cvičení v posilovně, ale také pro chůzi, jízdu na kole a dokonce i úklid domácnosti.
Jak spalovat tuk a hubnout sportem
Doporučujeme začít výběrem kvalitního oblečení a obuvi, sestavením tréninkového plánu a úpravou jídelníčku: to je 70 % vašeho výsledku.
Běh
Kolik kcal se spálí za 30 minut: od 270 do 450
Pravidelné běhání je ideální pro nastartování procesu spalování tuků. Běh také posílí váš kardiovaskulární systém, posílí vaše hlavní svalové skupiny a zvýší vaši vytrvalost. Je důležité zvýšit vzdálenost a tempo. Ať už jste zkušený běžec nebo začátečník, zakončete svůj trénink protahovacími cviky. Sportovní oblečení pro ženy a muži, vše potřebné k běhání najdete v internetovém obchodě PEAK.
Tenis
Kolik kcal se spálí za 30 minut: od 300 do 450
Dospělí začínají s tenisem nejčastěji proto, aby si udrželi postavu v dobré kondici. Tenis navíc zabraňuje rozvoji chronického stresu a depresí, zlepšuje imunitu, rozvíjí a posiluje svaly, díky čemuž jsou hráči odolnější. Tento sport má také pozitivní vliv na intelektuální schopnosti – rozvíjí pozornost u dospělých i dětí.
Při tenisovém tréninku doporučujeme používat pohodlnou sportovní košili a volné šortky a také kvalitní sportovní obuv s dobrými vlastnostmi tlumení nárazů.
Lezení po schodech
Kolik kcal se spálí za 30 minut: od 320 do 450
Už jste někdy viděli sportovce běhat po schodech na stadionu? Jedná se o alternativní tréninkovou možnost, pokud z nějakého důvodu nemáte možnost běhat na ulici nebo stadionu. Vše, co potřebujete, je koupit technologické pánské tenisky nebo dámské a najděte si stadion se schody – nebo trénujte ve vlastním vchodu. Výhody běhu do schodů jako plyometrického, silového a aerobního cvičení jsou jasné. Tato zátěž posiluje stejné svalové skupiny jako výpady nebo dřepy a také aktivuje stabilizační svaly. Má výrazný vliv na kardiorespirační systém, činí nás odolnějšími a samozřejmě účinně spaluje tuky. Pokud vás obvyklé stoupání po schodech omrzí, přeskočte jeden nebo dva kroky.
Skákací lano
Kolik kcal se spálí za 30 minut: od 350 do 550
Jedná se o jeden z energeticky nejnáročnějších druhů sportovních aktivit. Skákání přes švihadlo navíc tonizuje velké množství svalů: nohy, hýždě, břicho a záda. Švihadlo si můžete vzít s sebou na ulici nebo si ho dokonce dát do kufru a cvičit na dovolené.
Box
Kolik kcal se spálí za 30 minut: od 400 do 500
Box zahrnuje vnější typy zátěže – od běžných skoků až po dynamické švihy nohou. Vytrvalost, obratnost, práce nohou – vše je v tomto sportu pokryto. V kombinaci se správnou výživou vám boxerský trénink umožní zhubnout v krátkém čase. A co je na boxu jako prostředku hubnutí nejdůležitější: box je zajímavý! 90 minut tréninku uteče zcela bez povšimnutí, a když jste v ringu se soupeřem, nemyslíte na únavu.
Jedná se o jedny z nejdostupnějších a nejefektivnějších sportů pro ty, kteří chtějí zůstat ve formě nebo zhubnout. Pokud máte kontraindikace nebo jste měli v minulosti zranění, doporučujeme před přechodem na nový sport poradit se s odborníkem. Vysoce kvalitní boty a oblečení minimalizují riziko zranění. Sportovní tenisky a pohodlné oblečení lze zakoupit online u oficiálního dodavatele vybavení pro olympijský tým Ukrajiny.
Současný rytmus se zrychluje, vzniká více druhů činností, kde je konečně potřeba pracovat specificky hlavou, a fyzická práce konečně hraje nejmenší roli.
Každý den zkonzumujeme a vyplýtváme určité množství kalorií a často zkonzumujeme více, než utratíme. Není žádným tajemstvím, že o užitečnosti výživy a denního režimu obvykle začínáme přemýšlet ve chvíli, kdy je nenávratně ztracena i sýkorka mládí a zdraví.
Dieta a spalování kalorií je zodpovědný proces, a pokud k němu přistoupíte nesprávně, pak výsledek nebude, mírně řečeno, viditelný. A je samozřejmé, že byste měli vzít v úvahu, jaký byl váš životní styl dříve. Opravdu bych rád zdůraznil, že pokud součástí „včerejška“ byla těžká atletika, pak byste měli věnovat zvláštní pozornost tomu, co jíte a jakým sportům se v tuto chvíli věnujete. A není třeba ani říkat, že tělo, zvyklé konzumovat obrovské množství kalorií pro růst svalové hmoty, je jako dříve nakonfigurováno tak, aby jejich spotřebu zvyšovalo. Málokdo ví, co přesně, jak jsme si zvykli říkat, protože bývalí kulturisté jsou po ukončení kariéry mezi sportovci mezi prvními, kterým hrozí obezita.
Nesprávný sportovní komplex, vyvinutý nezávisle nebo neprofesionálně, se může ukázat jako neúčinný. Není žádným tajemstvím, že existují, jak neustále říkáme, nebezpečné typy sportovních komplexů, které mohou v budoucnu vést k revmatismu kvůli zbytečnému odírání kloubů. Každý ví, že nejlepší metodou je zvolit si nějaký aktivní, ne extrémně náročný sport. Je samozřejmé, že váš oblíbený sportovní koníček vám může pomoci shodit přebytečná kila, ale jaký nástroj si vyberete, je jen na vás.
Takže, top pět energeticky nejnáročnějších sportovních aktivit.
1. Každý už dávno ví, že přeskakování (900 kcal/h). Je také možné, že toto módní slovo označuje obyčejné skákání se švihadlem. Ať je to jakkoli divné, tento přístupný sport nezabere, jak se říkávalo, mnoho času a nevyžaduje mnoho místa na cvičení. Představte si jeden fakt: počet spálených kalorií závisí na chuti skákat a na čase, který jste ochotni tomuto sportu věnovat.
2. Opravdu bych rád zdůraznil, že běhání (700-800 kcal/h). Všichni samozřejmě dobře víme, že ne bezdůvodně staří Řekové, mírně řečeno, říkali, že právě tento sport udělá člověka chytrým, krásným a zdravým. Všichni samozřejmě dobře víme, že na místě ať už v kruhu, na simulátoru nebo na stadionu, ale běhání je vždy jednoduché a efektivní.
3. Představte si jeden fakt, který je skvělý (300-500 kcal/h). Všichni samozřejmě moc dobře víme, co je zde potřeba, vyndat se tedy minimálně na levné kolo určené na ježdění po městě. Málokdo ví, že ač je tento sport báječný, pro někoho může být škodlivý (kolenní partie trpí zejména na rotopedech), jinými slovy je třeba vzít v úvahu své osobní dispozice a jak předchozí zranění.
4. Nutno podotknout, že lyže. Bylo by špatné, kdybychom si nevšimli, že jsou z hlediska výdeje kalorií zcela nevýznamně horší než kolo. Bylo by špatné, kdybychom si nevšimli, že pokud vaše zdraví není dostatečně pevné, je lepší, jak každý ví, pořídit si speciální lyžařský oblek, který dokonale chrání před nachlazením. Je třeba říci, že tak budete chráněni před větrem a budete moci „bezbolestně“, mírně řečeno, spálit přebytečná kila.
5. Bezesporu stojí za zmínku, že plavání a tenis doplňují pětku favoritů (250-450 kcal/h). Každý už dávno ví, že tady, jak říkáme, jedna touha nestačí, tyto sporty jsou dostupné pouze na speciálně vybavených místech.
Sportování je možné a není to těžké! Nejdůležitější je cíl v životě a ty pokyny, které nám pomáhají dosáhnout našich cílů.
