Práce hýžďových svalů má velký význam pro vytvoření plnohodnotné atletické postavy. A v dnešní době existuje speciální móda pro napumpovaný zadek. Proto si mnozí kladou otázku: který cvičební stroj se nejlépe vyrovná s úkolem a pomůže, aby zadek vypadal jako standardní.
Ve skutečnosti existuje mnoho možností, od klasických až po zcela inovativní. Podívejme se na několik nejoblíbenějších možností z každé kategorie.
Klasika pro trénink zadku
Klasické verze cviků na práci hýždí se dlouhodobě osvědčily, a proto jsou velmi oblíbené jak mezi profesionálními sportovci, tak mezi začínajícími sportovci. Mezi nejúčinnější cvičení můžeme bezpečně jmenovat:
· Leg press vsedě a vleže;
· Dřep ve specializovaném simulátoru;
· Pohupujte nohama se závažím.
Kromě toho v každé seriózní posilovně existují posilovací stroje na zvedání nohou se závažím. Správná kombinace těchto technik vám umožní rychle pocítit změny a dosáhnout skutečně nádherného výsledku.
Kromě sestavování souboru cvičení však stojí za to věnovat zvláštní pozornost technice jejich provádění. Stejně jako v každé jiné kategorii fyzické aktivity je i zde velmi důležitá čistota provedení. Porušení techniky provádění cviku povede v lepším případě ke zhoršení výsledku, v horším případě k vážným zraněním.
Jak získat dokonalé hýždě
Každý z výše zmíněných posilovacích strojů působí na určité svalové skupiny, proto je nutné s nimi hodiny střídat – uživatel tak bude moci procvičovat celé nohy a nezatloukat pouze část svalů. stejný typ cvičení. Dřep a bench press jsou si téměř podobné, protože většina zapojených svalů je stejná. Z tohoto důvodu lze tyto simulátory nazvat zaměnitelné. Z tohoto důvodu je lepší neskládat dny výuky jeden po druhém. Mezi stejnými typy posilovacích strojů na kvadricepsy můžete švihat nohama se závažím – zde se propracuje hýždě a stehno, respektive jeho vnitřní část.
Pokud mluvíme o frekvenci tříd, pak hodně závisí na úrovni školení. Na úplný začátek je nejlepší udělat si alespoň jeden den pauzu. To znamená, že nejprve použijte crossover na swingy, pak si dejte pauzu na den a poté začněte používat bench press nebo hackovací stroj. A tak dále v kruhu. V některých případech je lepší dělat delší přestávky, pokud tělo není na stres připraveno. To je snadné pochopit – když svaly příliš bolí, dostaly příliš mnoho stresu, a proto se doba zotavení mírně prodlužuje.
Vytváření zaoblených boků
Kulaté a krásné hýždě můžete získat houpačkami, pokud máte základní fyzický trénink, budete potřebovat závaží. Prováděním tohoto typu cvičení můžete zpevnit vnitřní stranu stehen, zbavit se „uší“ na stehnech a získat dokonalý zadek. Trenažér je crossover, ideální pro ženské cílové publikum, protože působí na nejproblematičtější oblast prostřednictvím různých typů swingů. Geneticky se tak stává, že něžné pohlaví rádo hromadí tuk na bocích. Tento posilovací stroj se bude líbit i mužům, bylo by tedy nesprávné ho nazývat dámským.
Pokud je klíčovým cílem oddělení hýžďové oblasti od hamstringů, pak by ideálním řešením byly dřepy a výpady a bulharský split dřep. Tlak a dřep jsou skvělé pro procvičování svalů v této oblasti jako základ. Pro začátečníky mohou výpady a bulharské splity provádět s vlastní tělesnou váhou a postupně zavádět volné váhy, jak postupujete.
Je lepší používat několik různých strojů, které pracují s různými částmi svalů, abyste mohli požadované partie procvičit ze všech stran.
Alternativní způsoby, jak procvičit hýždě
Pokrok se nezastaví. To platí i pro svět tělocviku. V současné době se objevilo velké množství různých alternativních technik, které slibují působivé výsledky. Jedním z nich je elektrická stimulace. Když je na svaly aplikován elektrický proud určité síly, dojde k jejich přirozené kontrakci, která při správné frekvenci může skutečně dát svalům impuls k rozvoji. Tato metoda vám samozřejmě neumožní vybudovat výraznou svalovou hmotu, ale umožňuje udržet fit a dobrý estetický tvar.
Fitness Place je obchod, který nabízí široký výběr různých posilovacích strojů pro zatížení hýždí a dosažení optimálních výsledků. Zde si každý může najít nejvhodnější variantu pro sebe. Existují modely pro pokročilé i začátečníky.
- 1 Jak správně cvičit na elipse pro hýždě?
- 2 Jaký je nejlepší stroj na napumpování hýždí?
