Nejsprávnější spánek je, když je prostor pro vaše oblíbené pózy, nic nepřekáží a ráno se cítíte veselí a plní energie. Jaké pózy jsou nejen pohodlné, ale také prospěšné pro tělo? V tomto článku sdílíme doporučení lékařů a specialistů.
Obsah článku:
- Jaký vliv má poloha těla během spánku?
- Na zadní straně
- Na žaludku
- Na straně: vlevo nebo vpravo?
Jaký vliv má poloha těla během spánku?
Silný a úplný odpočinek je klíčem k dobrému zdraví a prevenci různých onemocnění. Kvalitu spánku ovlivňují různé faktory: přítomnost či nepřítomnost lůžka s ortopedickou podporou, denní režim a samozřejmě poloha těla během odpočinku. Správně zvolená poloha spánku chrání před nadměrným stresem a podporuje obnovu a regeneraci těla při odpočinku.
Chcete-li určit, která póza je nejen nejoblíbenější, ale také nejužitečnější, musíte sledovat své vlastní blaho. Pokud spíte na pohodlném povrchu, speciálně vybraném pro vlastnosti vašeho těla, chodíte spát a vstáváte přibližně ve stejnou dobu, ale zároveň máte potíže s usínáním nebo se cítíte trochu „mimo místo“ ráno, pak věnujte větší pozornost tomu, jak spíte.
Na zadní straně
Z hlediska anatomie člověka je správné spát na zádech, protože páteř je v přirozené poloze. Obratle, zejména s ortopedickou podporou matrace a polštáře, se vůči sobě neposouvají do strany a nedotýkají se sousedních nervových kořenů, které při stlačení způsobují bolest.
- Při spánku na zádech jsou vnitřní orgány nejméně vystaveny kompresi, krev volně cirkuluje po celém těle a svaly jsou v uvolněném stavu.
- Na zádech je snazší vydržet zánět kýly a záchvaty osteochondrózy v cervikální oblasti. Rovnoměrná poloha, minimum pohybů a obratů snižuje riziko svalové hypertonie, což pomáhá rychle zmírnit bolest v problémové oblasti.
- Klasická poloha je indikována při onemocněních kyčelních a kolenních kloubů, problémech s oběhovým systémem. Na křečové žíly odborníci doporučují umístit pod lýtkové svaly malý polštářek nebo polštářek, který nadzvedne končetiny a minimalizuje otoky a stagnaci krve v nohách.
- Spánek na matraci vyrobené z ortopedické paměťové pěny Memory Foam navíc zlepšuje krevní oběh a zmírňuje příznaky. Materiál nemá zpětný tlak na tkáň, proto jej výrobci používají pro lékařské účely.
Se všemi prospěšnými vlastnostmi spánku na zádech odborníci důrazně doporučují zvolit jinou polohu odpočinku, jestliže trpíte spánkovou apnoe nebo chrápáním. Obtížné dýchání snižuje hladinu kyslíku v krvi, což výrazně zhoršuje činnost srdce, mozku, průdušek a plic. Tato poloha není vhodná ani pro ženy. v pozdním těhotenství. Nastávajícím maminkám, stejně jako lidem s dýchacími problémy, se lépe spí na boku.
Zde si můžete vybrat a zakoupit pohodlné matrace pro spaní na zádech:
- Středně tvrdé ortopedické matrace
- Středně tvrdé matrace
Na žaludku
Jednou z nejnepříznivějších věcí pro ty, kteří trpí osteochondrózou a aterosklerózou, je spánek na břiše. V této poloze krk je v nepřirozeném stavu, kvůli kterému dochází k sevření tepny a zhoršuje se prokrvení mozku.
Dlouhý odpočinek na břiše negativně ovlivňuje činnost srdce. Hrudník je stlačený, plíce se při nádechu plně neotevřou, takže zátěž srdce se zvyšuje minimálně dvakrát.
Na obranu spaní na břiše odborníci nazývají situace, kdy odpočinek v této poloze tělu prospívá. Například, pokud je nutné uvolnit břišní svaly při střevní kolike a zvýšené tvorbě plynu. Poloha na břiše také eliminuje stlačení ledvin, což stimuluje přirozené čištění těla od přebytečné tekutiny a toxinů.
Zde si můžete vybrat a zakoupit matrace pro spaní na břiše a na boku:
- Středně tvrdé matrace
- Anatomické matrace s tvarovou pamětí
Na straně: vlevo nebo vpravo?
Na pravé i levé straně se neuzavírají dýchací cesty, takže pokud se trápíte pouze problémy s dýcháním, pak je spánek na obou stranách vhodný.
Odborníci označují spánek za prospěšný na levé straně v důsledku umístění vnitřních orgánů, např. pro kardiovaskulární systém. Krev tvoří úplný oběh tělem a vrací se z pravé strany, takže leh na levém boku usnadňuje její pohyb.
Tato póza má také příznivý vliv na fungování gastrointestinálního traktu. Zatímco spíte, odpadní látky volně proudí střevy, proto se takový odpočinek doporučuje lidem s poruchami střev.
Usínání na levém boku snižuje pravděpodobnost refluxu žaludeční šťávy do jícnu díky stavbě žaludku a umístění pyloru, který reguluje tok potravy dále do dvanáctníku.
Odborníci na spánek také doporučují, aby těhotné ženy odpočívaly na levém boku. Tato situace se zvyšuje prokrvení plodu a snižuje zátěž jater nastávající mamince, což zase snižuje riziko žlučových kamenů.
Co dalšího je užitečné vědět o spaní na boku?
Aby spánek na boku nezpůsoboval nepohodlí a bolest v krční a hrudní páteři, vyberte si polštář se správnou výškou, rovnající se vzdálenosti od krku k rameni. Nejlepší možností je ortopedický polštář s podhlavníky. Perfektní jsou produkty vyrobené z přírodního latexu. Díky své hutné a elastické struktuře materiál spolehlivě podpírá krční obratle ve fyziologické poloze, tudíž odpadá svalové přepětí a v důsledku toho bolesti hlavy a zvýšený krevní tlak.
Zde si můžete prohlédnout, vybrat a zakoupit:
- Latexové ortopedické polštáře
- Ortopedické polštáře z paměťové pěny
Odborníci radí umístit mezi kolena polštář nebo složenou deku, aby se snížilo zatížení kolenního kloubu a páteře. Polštář vmáčknutý mezi nohy udržuje kyčle ve vodorovné poloze, eliminuje distorze v dolní části zad a zabraňuje zánětlivým procesům v oblasti kyčlí.
Lidé s problémy s temporomandibulárním kloubem by měli spát na boku opatrně, protože tato poloha zvyšuje tlak na čelist a vyvolává zánět.
Viz také:
- Jak spát, abyste měli dostatek spánku
- Co je gravitační přikrývka?
- Nejlepší ortopedické polštáře
- Rozdíly mezi anatomickými a ortopedickými matracemi
- VKontakte
- Telegram
- Skype
- Spolužáci
- Viber
Bude vás to zajímat
Řekneme vám a ukážeme na příkladech, které matrace jsou vhodné pro lidi s vysokou hmotností.
Co je to struttofiber? Jaké jsou jeho klady a zápory?
Výhody a nevýhody matrací založených na závislém bloku pružin Bonnell.
Funkčnost japonských matrací ocenili obyvatelé mnoha zemí. Nyní spojují tradici a technologii.
Už od dětství víme, že spánek v měkké posteli nepřispívá k dobrému držení těla a zdraví zad. Co se ale stane, když úplně opustíte postel jako takovou a budete spát na holé podlaze? Tuto otázku si zejména položil blogger Vladislav Petrenko. Ten chlap se rozhodl experimentovat: spát přímo na dřevěné podlaze po dobu 30 dní. Výsledek podle Vlada předčil všechna očekávání.
Vyplatí se ale slepě následovat příklad oblíbené blogerky?
Cesta k úspěchu přes kliky a shyby
Vlad spustil svůj kanál You Tube v roce 2017 a první video se ukázalo jako velmi úspěšné. Příběh o tom, jak udělat 15 650 kliků od nuly za 30 dní, do dnešního dne zhlédlo více než 7 milionů lidí. Jeho druhá výzva – 6500 30 shybů za XNUMX dní – také přilákala působivé publikum. Ten chlap se stále více vyzýval a miliony uživatelů se zájmem sledovaly. Postupem času získal druhý kanál a témata videí začala přesahovat sport a tělesnou výchovu. Nyní Petrenko nejen předvádí zázraky vytrvalosti, ale také poskytuje rady v oblasti podnikání, osobního růstu, psychologie a rodinného života.
Mladík svou popularitu zpeněžuje prostřednictvím maratonů, s jejichž pomocí na sobě mohou předplatitelé pracovat a osvojovat si nové dovednosti. Například rozdělit nebo uvolnit svůj kanál. Jeden z těchto Petrenko maratonů byl věnován správnému držení těla. Poté, co se bloger ponořil do tématu, zjistil, že kvalita spánku má obrovský vliv na zdraví zad. Tento objev inspiroval Vlada k zajímavému experimentu: 30 dní spal na podlaze.
Co se stane, když budete spát měsíc na podlaze?
Petrenko začal z vlastní zkušenosti zkoušet různé polohy spánku a rozhodl se, že mu vyhovuje ta nejtvrdší varianta: spánek na holé podlaze. “Celá podlaha je moje postel,” říká Vlad.
Blogerka během výzvy spala na tenkém prostěradle v poloze na zádech. Pod dekou, ale bez polštáře. První noc nemohl Vlad tři hodiny spát kvůli pocitu nepohodlí, který přetrvával, dokud se úplně neuvolnil. Druhou noc to trvalo hodinu a půl, třetí – půl hodiny. A na konci výzvy blogger nadšeně vyjádřil své emoce: „Stalo se kouzlo! Chlápek tvrdí, že se díky spánku na podlaze naučil uvolnit svaly během pár minut. Podle jeho názoru měkké matrace relaxaci pouze napodobují a tělo je v napjatém stavu i během spánku.
Po 30 dnech si hrdina experimentu všiml, že je snazší se probudit. Na podlaze je na rozdíl od měkké postele nepříjemné jen tak ležet, takže hned po probuzení máte pocit, že jste se vyspali dost a jste připraveni začít den. Vlad ale za hlavní výsledek výzvy nazývá úplnou absenci bolestí zad. Petrenko se navíc domnívá, že spánek na tvrdém povrchu mu během dne usnadnil rovná záda.
Vlad spal na podlaze i po zveřejnění videa a do postele se vrátil až o čtyři měsíce později. A pak kvůli novému experimentu. Blogerovi trvalo tři noci, než si na zapomenuté vjemy zvykl, a po několika dalších dnech začal znovu spát na podlaze.
Co říkají lékaři o spaní na podlaze?
Když mluvil o svých zkušenostech, blogger nevyzval po slepém následování jeho příkladu, ale navrhl experimentovat. Vladovým odběratelům se líbila myšlenka spaní na tvrdém povrchu a mnoho dalších autorů kanálů tuto praxi propaguje. Ne každému však prospěje, když se vzdá své obvyklé postele. Spaní na podlaze je se všemi jeho výhodami značně extrémní, a proto nutně vyžaduje předchozí konzultaci s lékařem.
Je spaní na podlaze škodlivé nebo prospěšné? Moderní lékařská věda na tuto otázku nemá jasnou odpověď. Spánek na středně tvrdém povrchu pomáhá narovnat páteř, normalizovat krevní oběh a uvolňovat napětí, ale zároveň mizí přirozené křivky páteře.
V některých případech mohou lékaři doporučit spát na tvrdém povrchu (na tenké matraci nebo přikrývce, ale stále ne na holé podlaze), nebo naopak tuto možnost kategoricky zakázat. Ale v normální situaci většina odborníků radí najít rovnováhu. Postel by neměla být příliš měkká nebo příliš tvrdá a je lepší umístit si pod hlavu malý polštář nebo podhlavník. Nejčastěji lékaři doporučují pro kvalitní a pohodlný spánek zvolit ortopedické matrace, které pomáhají předcházet poruchám v oblasti páteře.
Má cenu to opakovat po mnohostranném blogerovi? Samozřejmě je vždy zajímavé vidět, k čemu mohou vést zdánlivě jednoduché změny ve vašem obvyklém způsobu života. Příběh Vlada Petrenka o jeho vlastní zkušenosti byl skutečně inspirativní a motivující.
Než se však budete řídit jeho příkladem, zeptejte se sami sebe: jste připraveni svěřit své zdraví blogerovi, který stejně přesvědčivě pojednává o tom, jak správně spát, jak svést dívku a jak rychle vydělat spoustu peněz bez speciálních dovedností.
