Pokud obličej „napadne“ akné, není lepší důvod navždy odejít nebo alespoň omezit některé přípravky vyvolávající zánět. Co přesně by mělo být uvedeno na černou listinu, vysvětluje výživová poradkyně, výživová poradkyně, psycholožka Zoya Bogdanova.
Jak výživa ovlivňuje odraz v zrcadle
Seznam potravin katalyzujících akné může být velmi dlouhý. Abyste si byli jisti, musíte pochopit řadu jednoduchých vztahů. K zánětům a dalším nezdravým kožním reakcím dochází, když žlázy nefungují správně, to znamená, že vylučují málo nebo příliš mnoho mazu. Hlavní příčinou vyrážek je však snížení imunity, kdy jsou oslabené ochranné funkce těla a s nimi i odolnost vůči bakteriím a virům, které způsobují záněty uvnitř i vně.
Akné často naznačuje, že jeden z životně důležitých orgánů je mimo provoz: stav jater, plic, gastrointestinálního traktu se nemůže neodrazit na kůži. Všechny produkty, které negativně ovlivňují zdraví obecně, jsou také považovány za provokující rozvoj zánětu a masivní výskyt akné.
Potíž je v tom, že i zdravé jídlo může stav pokožky zhoršit. Proč? Za prvé, pokud jej užíváte nesprávně – v příliš velkém množství nebo bez vyvážení s ostatními složkami stravy. Za druhé, nemůžete slevit z jednotlivých reakcí těla: například různé alergie.
Existují však potraviny, které způsobují vznik akné a zánětů nejčastěji. Každý by si s nimi měl dávat pozor.
Top 10 produktů pro testování pleti
1. Cukr
Samozřejmě nejde jen o písek nebo rafinovaný cukr. Sem řadíme všechny výrobky obsahující přidaný cukr: čokoládu, lízátka, sladkosti, marmelády, sladké pečivo. Při jejich nadměrném užívání stoupá inzulín, což má špatný vliv na zdraví, potažmo na pokožku. Navíc se snižuje hladina kyseliny hyaluronové, pokožka se vysušuje, proto začnou aktivněji pracovat mazové žlázy: v důsledku toho se ucpávají póry a dochází k zánětu.
2. Kravské mléko a další výrobky obsahující kasein
Komplexní bílkovina kasein, kterou lidé získávají z mléka a derivátů, je látka, s jejímž užíváním je lepší nehorlit. Ve velkých dávkách zvyšuje hladinu inzulínu podobného růstového faktoru-1 nebo IGF-1, jinými slovy vyvolává nadměrnou tvorbu kožního mazu a tvorbu akné.
3. Lepek
Pšeničná mouka nejvyšší jakosti ve složení chleba, rohlíky, müsli, sušenky, sladké tyčinky mohou být také nepřítelem čisté pleti. Je to všechno o lepku: je to silný alergen a někdy způsobuje suchost, podráždění, což vede k zánětu nebo dokonce lupénce.
4. Kokos a kokosový olej
Produkt, který je velmi užitečný v jiných ohledech, často vyvolává růst plísní a bakterií. Není nutné to naléhavě odmítat, ale stojí za to sledovat jednotlivé kožní reakce a nenechat se unést.
5. Polotovary ze zpracovaného masa
Klobásy, párky, mražené výrobky jako řízky – všechny tyto výrobky většinou obsahují nepřiměřeně velké množství tuku. Při překročení normy tuků ve stravě je ve střevech řádově méně prospěšných mikroorganismů, které regulují mimo jiné stav pokožky.
6. Alkohol
Nápoje s obsahem alkoholu nejen oslabují imunitní systém. Přetěžují játra, zpomalují vylučování toxinů, a proto tělo zažívá intoxikaci, která přirozeně postihuje obličej.
7. Kofein
Kupodivu káva a některé druhy čaje také snižují imunitu a negativně ovlivňují pokožku při konzumaci 4-5 šálků denně. Problém je v tom, že kofein má škodlivý vliv na brzlík, který je zodpovědný za tvorbu buněk, které chrání tělo před viry a bakteriemi.
8. Instantní kaše
Snídaně, které stačí zalít vroucí vodou po dobu tří minut, a další produkty obsahující cereálie bez skořápky, jsou především velkým množstvím jednoduchých sacharidů. Přispívají také k ukládání tuků, které, jak již bylo zmíněno, negativně ovlivňují střevní mikrobiom a zvyšují hladinu inzulínu v těle, což vyvolává nárůst zánětů.
9. Ořechy
Mandle, kešu oříšky, lískové ořechy a další ořechy samozřejmě nepatří mezi potraviny, které byste měli odmítat při absenci zjištěné alergie. Je však důležité si uvědomit, že obsahují nejen mnoho užitečných stopových prvků, ale také vysoké procento tuku. Hrst denně je skvělá porce, více než 50 g je moc a jistá cesta k podráždění, zánětům a akné.
10. Sycené nápoje
Sladké limonády způsobují vysokou hladinu cukru v krvi, akné a záněty. Mnohem horší však je, že často nahrazují obyčejnou vodu, bez které jsou normální metabolické a regenerační procesy nemožné.
Jak chránit pleť před akné?
Princip je vcelku jednoduchý: zdravé, ale rizikové potraviny konzumovat s mírou a vyváženě a ty, které neobsahují mikroživiny, úplně vyloučit nebo co nejvíce omezit.
Polotovary – uzeniny na prvním místě – je vhodné nahradit celým masem.
Místo jednoduchých sacharidů je lepší používat ty složité: to znamená, že místo instantních cereálií a suchého müsli snídejte pokrmy z vařených nezpracovaných cereálií, zvolte chleba s otrubami. A je lepší přijímat sacharidy z jídla bohatého na vlákninu – čerstvé zeleniny a bylinek.
Tuky jsou užitečné, kromě toho se bez nich řada vitamínů nevstřebává. Tuky by proto neměly být ze stravy zcela vyloučeny, ale ani překračovány.
Omezit by se měla káva a čaj, konzumace alkoholu ještě více.
To nejlepší, co můžete pro svou pleť udělat, je vyhnout se dehydrataci. Obyčejná čistá voda zajišťuje detoxikaci, urychlení metabolismu a regenerační procesy. Absence akné a zánětů je známkou a přímým důsledkem zdraví celého organismu.
