Jaké potraviny byste neměli jíst, pokud máte lupy?

To, co jíte nebo naopak zapomenete zařadit do svého jídelníčku, může způsobovat lupy a svědění pokožky hlavy.

Bez ohledu na roční období se pro některé zdají být lupy „věčně zeleným“ problémem.

Většina z nás používá vlasové masky a drahé vlasové kúry, šampony proti lupům nebo se obrací na lidové prostředky, aby se vypořádala s těmi bílými, šupinatými a dráždivými potvorami, které okrádají vaše vlasy o lesk a zdraví.

Ale zdá se, jako by se tento problém pokaždé znovu vrátil, a to vše proto, že je založen na jídle, které jíme, což si mnozí neuvědomují.

Stojí za to se tedy ptát, proč vaše pleť vůbec trpí. A jako u mnoha jiných dermatologických onemocnění, odpověď obvykle leží ve vás.

Tím, že svému tělu poskytnete dobrou výživu, mu poskytnete účinné nástroje, které potřebuje, aby se samo uzdravilo.

S ohledem na to musíte provést několik jednoduchých kroků, které vám v kombinaci s terapeutickými prostředky pomohou zbavit se lupů:

Identifikujte jakoukoli potravinovou intoleranci

Asi 70 % lidských imunitních buněk se nachází ve střevech. To znamená, že pokud konzumujete jídlo, které pro vás není dobré, pravděpodobně budete mít nějakou imunitní reakci.

A v důsledku toho není zánět nutně lokalizován ve vašich střevech – může se objevit kdekoli v těle. Červené, svědivé výrůstky na pokožce hlavy jsou jen jedním takovým příkladem.

A přestože nebyly provedeny žádné kontrolované studie u dospělých s lupy a potravinovou intolerancí, studie na 187 dětech s kolébkovou čepičkou (dětská verze lupů) zjistila, že poté, co byly z jejich jídelníčku vyloučeny alergenní potraviny, trvalo tento stav jen jeden týden. úplně vyřešit.pro většinu z nich zmizela.

Mezi nejčastější potraviny, které způsobují potravinovou intoleranci, patří pšenice, kravské mléko, arašídy, vejce a korýši.

Pokud máte podezření, že vám určitá potravina způsobuje problémy, nejlepším přístupem je na 2–3 týdny vyřadit ji ze svého jídelníčku.

Poté jej znovu zařaďte do svého jídelníčku a uvidíte, jak působí na lupy.

Pokud se to rychle vrátí nebo se zhorší, je to pravděpodobně produkt.

Snižte příjem cukru

Jedna studie zjistila, že lidé se seboroickou dermatitidou mají tendenci jíst více cukru než lidé bez tohoto onemocnění.

ČTĚTE VÍCE

Jak pít vodu s medem ráno?

Existuje několik důvodů, proč se cukr může stát problémem.

Za prvé, může zhoršit zánět. Cukr stimuluje tvorbu volných mastných kyselin v játrech a při jejich vstřebávání v těle vznikají sloučeniny, které mohou způsobit zánětlivé procesy.

Za druhé, výskyt lupů je často spojován s kvasinkovými houbami. Kromě Malassezia, která žije na hlavě a živí se mazem, žijí ve střevech další a mohou ovlivnit její stav, protože cukr je jejich oblíbená potravina.

Kromě sladkých potravin, jako je soda, pečivo, cukroví a další, je nejlepší vyhýbat se potravinám obsahujícím škrob a výrobkům z bílé mouky, protože přispívají k prudkým výkyvům hladiny inzulínu v krvi, což zase spouští produkci tuku – viníka nezdravá, suchá a šupinatá pokožka hlavy.

Raději postavte svůj jídelníček na kvalitní bílkoviny, dostatek čerstvé zeleniny a celozrnné výrobky. Mnoha lidem to stačí, aby se zbavili těch otravných vloček.

Zvyšte příjem zdravých tuků

Zatímco lupy mohou být spojeny s mastnými oblastmi, 59 % těch, kteří jimi trpí, zažívá pocit suché nebo napjaté pokožky hlavy.

Esenciální tuky nejen posilují celistvost pokožky, ale také ji hydratují zevnitř. Mezi zdroje zdravých tuků patří mastné ryby, chia semínka, lněná semínka a vlašské ořechy.

Řada vědců se domnívá, že pouze 1-2 polévkové lžíce lněného oleje denně jsou účinné v boji proti lupům. Lze je snadno přidat do smoothies nebo salátů.

Zvyšte ve své stravě množství potravin bohatých na vitamíny B

V této skupině je mnoho různých vitamínů a nedostatky mnoha z nich byly spojeny se vznikem lupů.

Bylo například zjištěno, že nedostatek biotinu (vitamín B7) způsobuje kožní léze připomínající seboroickou dermatitidu, zatímco kyselina listová (vitamín B9) zlepšuje stav kůže.

Praxe ukazuje, že užívání vitamínů B v množství, které odpovídá potřebám těla, zejména vitamínů B6 (pyridoxin) a B12 (riboflavin), pomáhá redukovat lupy.

Neefektivní metabolismus sacharidů a mastných kyselin je považován za jednu z hlavních příčin lupů (zejména lupů vousů a obočí) a vitaminy B jsou již dlouho známé tím, že hrají klíčovou roli v metabolických procesech.

Navíc vitamín B6 (pyridoxin), který se nachází v různých potravinách včetně luštěnin, masa, drůbeže, ryb a některých druhů ovoce a zeleniny, pomáhá bojovat s touhou po cukru.

ČTĚTE VÍCE

Co se dá na celulitidu koupit v lékárně?

Vitamíny skupiny B se nacházejí v různých přírodních, celých potravinách, včetně zeleniny, luštěnin, ořechů, semen, kuřecího masa, ryb, vajec a některých celých zrn. Zkuste si o většinu z nich zpestřit jídelníček.

Přidejte do svého jídelníčku alicin

Allicin je silná zdraví prospěšná sloučenina, která se nachází v česneku a dalších rostlinách z rodiny Allium, jako je cibule a zelená cibule.

Bylo zjištěno, že podporuje zdraví srdce a kardiovaskulárního systému, předchází a léčí rakovinu a snižuje vysoký krevní tlak.

Bylo zjištěno, že alicin je prospěšný pro lidi trpící lupy díky svým antifungálním vlastnostem.

Zvyšte příjem zinku a biotinu

Pokožka hlavy obsahuje mnoho mazových žláz, které produkují maz (sebum) k ochraně pokožky hlavy a vlasů.

Příliš mnoho kožního mazu však může přispívat k lupům, protože tento olej slouží jako živná půda pro houbu Malassezia.

Klinické studie prokázaly, že doplňky zinku jsou účinné při kontrole produkce kožního mazu.

Je třeba mít na paměti, že tento prvek vyžaduje vitamín B6 pro lepší vstřebávání ve střevech.

Zinek obsažený v rostlinných potravinách, jako jsou luštěniny, ořechy a obiloviny, se liší od zinku obsaženého v živočišných zdrojích, a proto je pro tělo obtížně vstřebatelný, i když oves je příjemnou výjimkou z tohoto pravidla.

Výzkum naznačuje, že u dětí s nízkým obsahem biotinu (vitamín B7) je pravděpodobnější, že se u nich vyvine seboroická dermatitida (lupy nebo čepice kolébky).

Nachází se ve vejcích, jogurtech, rajčatech a mrkvi. Arašídy a hořká čokoláda jsou bohaté jak na biotin, tak na zinek.

Omezte příjem lepku

To je důležité, protože lepek může způsobit odlupování kůže. Kontrola příjmu příliš zpracovaných a smažených potravin, stejně jako potravin bohatých na lepek, může pomoci snížit lupy.

Zapomeňte na bílé víno a šampaňské

Sklenka bílého vína je skvělý způsob, jak se uvolnit po únavném dni v práci, ale může také přispět k šupinatosti pokožky hlavy.

Bílé víno je sladké a může ovlivnit hladinu cukru v krvi, což vede ke zvýšené tvorbě lupů.

Šampaňské je nežádoucí ze stejného důvodu. Takže si dvakrát rozmyslete, než si nalijete víno nebo otevřete šampaňské, pokud máte sklony k šupinatění pokožky hlavy.

ČTĚTE VÍCE

Jaké pH by měl mít mycí gel?

Vyhněte se nápojům s kofeinem

Káva vám může pomoci cítit se v práci bdělejší a méně ospalí, ale přílišná konzumace kofeinu může váš problém s lupy zhoršit.

Kofein má diuretický účinek, což znamená, že dokáže urychlit odstranění tekutin z těla.

Tento efekt může způsobit suchou a šupinatou pokožku, podobnou lupům. Kofein je také obsažen v čaji, sycených nápojích a energetických nápojích.

Vyřaďte nebo omezte ze svého jídelníčku plnotučné mléčné výrobky

Pokud máte lupy, držte se dál od jakéhokoli jídla se sýrem, ať už je to pizza, sendviče nebo krémová jídla.

Takové mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku mohou zhoršit lupy, zejména sýry, v důsledku chronického zánětu v těle způsobeného špatnou stravitelností.

Pokud tedy máte sklony k šupinatění pokožky hlavy, vyhněte se nebo omezte příjem plnotučných mléčných výrobků, včetně sýrů a smetany.

Snižte spotřebu piva a chleba

Mnoho studií ukazuje, že existuje přímá souvislost mezi růstem kvasinek a konzumací chleba a piva.

Přestože se o této otázce stále vedou určité diskuse, je důležité, abyste buď snížili jejich příjem, nebo je ze svého jídelníčku vyloučili.

Jezte potraviny bohaté na antioxidanty

Ovoce a zelenina jsou bohaté na antioxidanty, proto se snažte jíst více ovocných porcí a také salátů. To zlepší vaši pohodu a také pomůže vyřešit problém s lupy.

Snižte chronické záněty v těle

V tabulce jsou uvedeny změny stravy a životního stylu, které mohou pomoci snížit chronický zánět.

Změny ve stravě a životním stylu	Příčiny
Jezte nízkoglykemické potraviny	Vysoký příjem cukru je spojen s chronickým zánětem, rizikem mrtvice, ischemickou chorobou srdeční a cukrovkou 2. typu. Cukrová soda, rafinované uhlohydráty a kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy jsou všechny potraviny, které podporují zánět.
Zkuste nízkotučnou dietu	Nasycené tuky a trans tuky zánět zhoršují. Omezte nebo odstraňte zpracované a balené potraviny obsahující trans-tuky ze zpracovaných rostlinných nebo semenných olejů, stejně jako pečivo obsahující sójový nebo kukuřičný olej.
Jezte hodně ovoce a zeleniny	Tyto potraviny jsou bohaté na antioxidanty a další protizánětlivé sloučeniny, které mohou pomoci snížit riziko chronického zánětu.
Dopřejte si dostatek vlákniny	Vědci prokázali souvislost mezi potravinami s vysokým obsahem vlákniny a nižšími zánětlivými faktory, jako je TNF-alfa a interleukin-6.
Jezte více ořechů	Mandle a další ořechy pomáhají snižovat riziko srdečních chorob a cukrovky. Kardiovaskulární onemocnění, jako je ateroskleróza, jsou prozánětlivé stavy. Cukrovka je chronické zánětlivé onemocnění.
Pijte zelený a černý čaj	Vědci spojili sloučeniny nalezené v zeleném a černém čaji se snížením hladiny C-reaktivního proteinu v krvi.
Přidejte do jídla kurkumin	Bylo prokázáno, že složka kurkumy zvaná kurkumin zlepšuje určité zánětlivé stavy.
Přidejte do svého jídelníčku lněná a chia semínka, vlašské ořechy, lososa, makrelu	Omega-3 mastné kyseliny snižují hladiny zánětlivých faktorů v krvi, jako je C-reaktivní protein, interleukin-6 a TNF-alfa. Nedostatek této mastné kyseliny může vést k nežádoucím příznakům, jako jsou lupy, lámavé nehty a suchá kůže.
Jezte více fazolí mungo	Tyto fazole mají protizánětlivé vlastnosti.
Získejte více mikroživin	Hořčík, vitamín D, vitamín E, zinek a selen mají protizánětlivé účinky a snižují hladinu zánětlivých látek v krvi.
Přidejte sezamové lignany do svého jídelníčku	Sezamový olej obsahuje lignany, které vědci spojují se snížením zánětlivých faktorů a zlepšením krevního tlaku.
Cvičit pravidělně	Spalování kalorií cvičením snižuje zánětlivé činitele, i když nehubnete.

ČTĚTE VÍCE

Jak zabránit tomu, aby se vaše pleť leskla?

Ruská federace, Sevastopol, 299011
Svatý. Ochakovtsev, 14
E-mail: skin70@inbox.ru
Tel.: 54-25-79
Tel.: 54-41-33

Svatý. Lenina, 48
Tel.: 54-30-51
M.t.: 8(978)969-06-15

Dětské oddělení
Svatý. Repina, 4
Tel.: 41-71-52

Jednotné kontaktní centrum pro zdravotnictví Sevastopolu
8 (800) 5-800-800

Kontaktní centrum TFOMS Sevastopol
8 (800) 250-35-27
8 (692) 24-13-49

Hypoalergenní dieta

Doporučené produkty:

Libové maso: krůtí, hovězí (dle uvážení lékaře), vepřové maso, králík
Specializované masové konzervy pro kojeneckou výživu.
Fermentované mléčné výrobky: tvaroh, kefír, biojogurt, vše bez přísad, jemné sýry
Zelenina: brambory, cuketa, bílé zelí (opatrně), květák, tykev, čerstvá dýně, petržel, kopr, zelené fazolky, mladý zelený hrášek
Ovoce a bobule: zelené jablko, zelená hruška
Šťávy z uvedeného ovoce a bobulí pro dětskou výživu nebo přírodní, zředěné 1/3 převařenou vodou
Neochucený čaj
Fruktóza
Pšeničný nebo darnitský chléb, obilný chléb, kukuřice, rýžové vločky, jednoduché sušení
Všechna zrna kromě krupice
Ghí máslo, zeleninová rafinérie. a deodorant. oleje

Produkty, které je třeba omezit:

Krupice a těstoviny
Plnotučné mléko, zakysaná smetana
Jehněčí, kuřata
Chléb vyrobený z prémiové mouky
Máslo
Ovoce a bobule: třešně, švestky, borůvky, banány, černý rybíz, brusinky, ostružiny, brusinky, šípkový nálev
Raná zelenina, mrkev, řepa, tuřín, cibule, česnek, okurky, salát.

Potraviny, které je třeba během diety vyloučit:

Ryby, kaviár, mořské plody
Vývary (první, někdy i druhé), kořeněná, slaná, smažená jídla, uzená masa, koření, klobásy, párky, klobásy, šunka, játra
Vejce
Ostré a tavené sýry, zmrzlina, majonéza, kečup
Zelenina (ředkvička, ředkev, šťovík, špenát, rajčata, paprika, kysané zelí, solené a nakládané okurky
Meloun, meloun, citrusové plody, jahody, jahody, maliny, hroznové víno, meruňka, broskev, granátové jablko, kiwi, ananas
Sladkosti (čokoláda, med, cukr atd.)
Koření, kečup, omáčky, kořeněná jídla, uzená masa
Ořechy, houby
Žáruvzdorné tuky, margarín
Sycené ovocné nápoje, kvas, káva, kakao, želé
Konzervanty, barviva, emulgátory
Med, čokoláda, karamel, chalva, žvýkačky, dorty, muffiny, pečivo.