Silné, zdravé vlasy zkrášlují vzhled člověka. S věkem nebo v důsledku stresu, nesprávné péče nebo nemoci vlasy ztrácejí sílu a přirozený lesk, začínají vypadávat a lámou se. Problémem není vždy používání nevhodných přípravků – lidskému tělu mohou chybět prospěšné mikro- a makroprvky, vitamíny a minerály, které pomáhají posilovat a růst vlasů. Pro doplnění zásob nezbytných látek je třeba jíst vlasové přípravky bohaté na různé složky.
Co tělo potřebuje k posílení vlasů?
Posílení a růst vlasů závisí na následujících prvcích vstupujících do těla v dostatečném množství:
- celulóza;
- protein;
- vitamíny skupiny A, B, C, D, E;
- železo;
- zinek;
- antioxidanty;
- kyselina listová;
- beta-karoten;
- Omega-3 mastné polynenasycené kyseliny.
Vyvážená strava, ve které jsou do jídelníčku zařazeny produkty pro růst vlasů, navrací ztracený lesk, přirozenou sílu a navrací zdraví vlasové pokožky. Správné jídlo navíc pomáhá posilovat vlasové folikuly, čímž snižuje pravděpodobnost vypadávání vlasů. A naši salonní specialisté vám pomohou provádět vysoce kvalitní profesionální vlasovou péči. Přihlaste se na konzultaci a získejte doporučení ohledně výběru produktů a absolvujte kurz obnovy zdravých vlasů.
Hlavní seznam produktů
Seznam zdravých produktů, které vlasům dodají potřebnou výživu, je poměrně rozsáhlý. Proto se strava ukazuje jako vyvážená, chutná a pestrá. Patří sem celozrnné výrobky, mléčné výrobky, mořské plody, ovoce a zelenina, maso a vejce. Stojí za to podívat se na 10 nejužitečnějších produktů.
Vejce
Bohatý zdroj bílkovin a biotinu. Tyto prvky pomáhají posilovat vlasové folikuly. Biotin je nutný k reprodukci keratinu, bílkoviny vyžadují vlasové folikuly. Vejce dále obsahují selen, cholin, lutein, vit. A, D a zinek. Je lepší je jíst vařené. Můžete si vyrobit masky z vajec a vtírat je do pokožky hlavy.
Olejnaté ryby
Tyto přípravky proti vypadávání vlasů jsou bohaté na omega-3 kyseliny, proteiny a antioxidanty. Do svého jídelníčku byste měli zařadit následující druhy ryb:
Ryby obsahují selen, vitamín D, železo a bílkoviny. Rybí pokrmy se doporučuje vařit v páře nebo jíst vařené rybí filé.
Bobule
Jsou to nejen zdravé, ale i velmi chutné produkty. Jíst bobule má příznivý vliv na zdraví těla jako celku. Mají vysoký obsah vitamínu C, který pomáhá eliminovat volné radikály. Antioxidanty chrání vlasové folikuly před poškozením a zabraňují lámání vlasů:
- hrozny zlepšují zdraví buněk;
- jahody pomáhají produkci kolagenu;
- Třešně a brusinky obsahují spoustu vitamínů.
Je lepší jíst bobule čerstvé, ale můžete z nich vyrobit přírodní šťávy a kompoty.
Špenát
Dobrá výživa během vypadávání vlasů pomáhá vyrovnat se s problémem. Jídelníček by měl obsahovat špenát, bohatý na železo, kyselinu listovou, vit. A a C. Do jídelníčku byste měli zařadit také brokolici, bylinky (kopr, celer, petržel), chřest a zelené fazolky. Obsahují vápník, který stimuluje růst vlasů. Ze zeleniny a bylinek připravíte saláty ochucené lněným olejem.
Drůbeží maso
Maso obsahuje největší množství bílkovin. Kuřecí a krůtí maso je bohaté na zinek a železo. Zdravý výrobek je správné vařit v páře nebo konzumovat vařený. Protein pomáhá:
- posílit folikuly;
- vyživovat vlasy;
- obnovit zdravý lesk.
Maso můžete přidat do zeleninových salátů, ale přísně se nedoporučuje kořenit taková jídla majonézou.
Fazole
Při výběru toho, co jíst pro růst vlasů, nemůžete ignorovat luštěniny. Fazole, luštěniny a čočka obsahují vysoké procento rostlinných bílkovin, Zn, Fe, kyselinu listovou a vlákninu, které slouží jako potrava pro folikulární buňky.
Odborníci doporučují jíst alespoň dvě sklenice luštěnin týdně. Samotné fazole lze přidat do salátů nebo z nich vyrobit lobio. Dodržování diety má pozitivní účinek velmi rychle.
Krevety, ústřice
Mořské plody jsou zdrojem vitamínu D, omega-3 mastných kyselin a makroživin. Kromě toho krevety a ústřice obsahují selen, měď, niacin a biotin. Všechny tyto látky se podílejí na obnově a posílení kudrlin, díky čemuž jsou vlasy husté a objemné. Zvláště užitečný je zinek, protože podporuje fázi aktivního růstu.
Ořechy, semena
Takové produkty obsahují spoustu tuků, které tělo těžko vstřebává. Proto je lepší snídat kešu, mandle, pekanové ořechy a para ořechy. Ořechy obsahují kyselinu alfa-linolovou. Dodává vlasům lesk, nasycuje a hydratuje. Doporučuje se jíst ne více než 7 ořechů denně a pokračovat v dodržování diety po dobu dvou měsíců. Lněná, slunečnicová a chia semínka obsahují hodně mastných kyselin, selen, zinek a vitamín E. Pro získání různých živin je třeba konzumovat směs semínek.
Pohanka, ovesné vločky, obilniny
Miska pohanky nebo ovesných vloček k snídani vám pomůže zapomenout na roztřepené konečky. Pohanka je plná antioxidantů, hořčíku, rostlinných bílkovin a vlákniny. Neobsahuje lepek, který někteří lidé nesnesou. Svůj jídelníček můžete doplnit celozrnným pečivem. Je bohatý na zinek, železo a vitamín B, který pomáhá zpevňovat kadeře a dodává jim sílu.
Mlékárna
Nerovnováha střevní mikroflóry je také příčinou špatného stavu vlasů. Tvaroh, čerstvé mléko, domácí jogurt, kefír – to je to, co musíte jíst pro růst vlasů každý den.
Mléčný protein kasein je přítomen ve velkém množství v mléčných výrobcích. Ovoce můžete kombinovat s kysanými mléčnými výrobky.
Nejužitečnějším způsobem, jak obnovit zdraví vlasů, je správná strava. Do vyvážené stravy se doporučuje přidat čerstvou mrkev, zelí a sladkou papriku. Do jídelníčku můžete zařadit pokrmy s arašídovým máslem, rajčaty a sladkými bramborami. Vlasům pomáhá i dobrý spánek, zdravý životní styl a vzdání se zlozvyků.
Mnoho lidí chce mít silné a zdravé vlasy, zvláště když stárnou.
Zajímavé je, že vaše vlasy rostou asi o 1,25 cm za měsíc a 15 cm za rok. Jak rychle vlasy rostou, závisí na faktorech, jako je věk, zdraví, genetika a strava.
I když nemůžete změnit faktory, jako je věk a genetika, strava je jedna věc, kterou můžete ovládat. Ve skutečnosti může konzumace stravy bez správných živin vést k vypadávání vlasů.
Na druhou stranu, vyvážená strava se správnými živinami může podpořit růst vlasů, zvláště pokud trpíte ztrátou vlasů v důsledku špatné výživy.
Zde je 14 nejlepších potravin, které můžete jíst, abyste podpořili růst vlasů.
1. Vejce
Vejce jsou vynikajícím zdrojem bílkovin a biotinu, dvou živin, které mohou podpořit růst vlasů.
Konzumace dostatečného množství bílkovin je důležitá pro růst vlasů, protože vlasové folikuly jsou tvořeny především bílkovinami. Ukázalo se, že nedostatek bílkovin ve stravě přispívá k vypadávání vlasů.
Biotin je nezbytný pro produkci vlasového proteinu zvaného keratin, a proto se biotinové doplňky často prodávají pro růst vlasů. Výzkum také ukázal, že konzumace většího množství biotinu může pomoci zlepšit růst vlasů u lidí s nedostatkem biotinu.
Nedostatek biotinu je však vzácný, pokud konzumujete vyváženou stravu. Existuje jen málo důkazů o tom, že zdravým lidem prospívá konzumace většího množství biotinu.
Vejce jsou také vynikajícím zdrojem zinku, selenu a dalších živin pro vlasy. To z nich dělá jeden z nejlepších produktů pro optimální zdraví vlasů.
Vejce jsou vynikajícím zdrojem bílkovin a biotinu, které jsou důležité pro zdraví a růst vlasů.
Nedostatek některé z těchto živin je spojen s vypadáváním vlasů.
2. Bobule
Bobule jsou bohaté na prospěšné sloučeniny a vitamíny, které mohou podporovat růst vlasů.
Patří sem vitamín C, který má silné antioxidační vlastnosti.
Antioxidanty mohou pomoci chránit vlasové folikuly před poškozením škodlivými molekulami nazývanými volné radikály. Tyto molekuly se přirozeně vyskytují v těle a prostředí.
Například 1 šálek (144 gramů) jahod poskytuje působivých 141 % vaší denní potřeby vitamínu C.
Kromě toho tělo používá vitamín C k produkci kolagenu, proteinu, který pomáhá posilovat vlasy, aby se zabránilo jejich lámání.
Navíc vitamín C pomáhá tělu vstřebávat železo ze stravy. Nízká hladina železa může způsobit anémii, která je spojována s vypadáváním vlasů.
Bobule jsou bohaté na sloučeniny, jako jsou antioxidanty a vitamíny, které mohou podporovat růst vlasů. Například jahody jsou bohaté na vitamín C, který podporuje tvorbu kolagenu a vstřebávání železa, dva faktory, které mohou podpořit růst vlasů.
3. Špenát
Špenát je zdravá zelená zelenina, která je bohatá na prospěšné živiny, jako je kyselina listová, železo a vitamíny A a C, které mohou podporovat růst vlasů.
Vitamin A pomáhá kožním žlázám produkovat kožní maz. Tato mastná látka pomáhá hydratovat pokožku hlavy, aby byly vlasy zdravé.
Šálek (30 g) špenátu poskytuje až 54 % vaší denní potřeby vitamínu A.
Špenát je také výborným rostlinným zdrojem železa, které je nezbytné pro růst vlasů. Železo pomáhá červeným krvinkám přenášet kyslík do celého těla, čímž podporuje váš metabolismus a podporuje růst a obnovu.
Kromě toho je nedostatek železa spojen s vypadáváním vlasů.
Špenát je bohatý na kyselinu listovou, železo a vitamíny A a C, které mohou podporovat růst vlasů. Nedostatek těchto živin může vést k vypadávání vlasů.
4. Tučné ryby
Tučné ryby, jako je losos, sleď a makrela, obsahují živiny, které mohou podpořit růst vlasů.
Jsou výborným zdrojem omega-3 mastných kyselin, které jsou spojovány s růstem vlasů.
Studie na 120 ženách zjistila, že užívání doplňků stravy obsahujících omega-3 a omega-6 mastné kyseliny a také antioxidanty snižuje vypadávání vlasů a zvyšuje hustotu vlasů.
Další studie zjistila, že užívání doplňku s rybím olejem výrazně snížilo vypadávání vlasů a zvýšilo růst vlasů u žen s řídnoucími vlasy.
Existuje však jen několik studií zabývajících se omega-3 mastnými kyselinami a růstem vlasů. Než budou moci lékařští odborníci učinit jakákoli doporučení, je zapotřebí více výzkumu.
Tučné ryby jsou také vynikajícím zdrojem bílkovin, selenu, vitamínu D3 a vitamínů B, živin, které mohou pomoci podpořit silné a zdravé vlasy.
Tučné ryby, jako je losos, sleď a makrela, jsou vynikajícím zdrojem omega-3 mastných kyselin, které jsou spojovány se zlepšením růstu a hustoty vlasů. V této oblasti však existuje jen několik studií, takže je potřeba více.
5. Sladký brambor
Batáty jsou vynikajícím zdrojem beta-karotenu. Tělo tuto sloučeninu přemění na vitamín A, který je spojen s dobrým zdravím vlasů.
Střední sladký brambor (asi 114 gramů) obsahuje dostatek beta karotenu, aby poskytl více než čtyřnásobek denní potřeby vitamínu A.
Výzkumy prokázaly, že vitamín A podporuje tvorbu kožního mazu, což pomáhá udržovat vlasy zdravé.
Kromě toho může vitamín A také urychlit růst vlasů a stimulovat růst silnějších vlasů a zároveň zabránit regresi jiných vlasových folikulů.
Batáty jsou bohaté na vitamín A, který podporuje tvorbu kožního mazu. Kromě toho má další faktory, které mohou pomoci urychlit rychlost růstu vlasů.
6. Avokádo
Avokádo je chutné, výživné a vynikající zdroj zdravých tuků.
Jsou také vynikajícím zdrojem vitamínu E, který může podporovat růst vlasů. Jedno střední avokádo (asi 200 g) poskytuje 21 % vaší denní potřeby vitamínu E.
Stejně jako vitamín C je i vitamín E antioxidant, který pomáhá v boji proti oxidativnímu stresu neutralizací volných radikálů.
V jedné studii lidé s vypadáváním vlasů zaznamenali o 34,5 % vyšší růst vlasů poté, co užívali doplněk vitamínu E po dobu osmi měsíců.
Vitamin E také chrání oblasti pokožky, jako je pokožka hlavy, před oxidačním stresem a poškozením. Poškozená kůže na pokožce hlavy může vést ke špatné kvalitě vlasů a menšímu počtu vlasových folikulů.
Avokádo je navíc vynikajícím zdrojem esenciálních mastných kyselin. Tyto tuky si tělo nedokáže vyrobit, ale jsou důležitými stavebními kameny vašich buněk. Nedostatek esenciálních mastných kyselin je spojován s vypadáváním vlasů.
Avokádo je bohaté na vitamín E, antioxidant, který může podporovat růst vlasů.
Kromě toho jsou vynikajícím zdrojem esenciálních mastných kyselin, které se zdají být rozhodující pro růst vlasů.
7. Ořechy
Ořechy jsou chutné, pohodlné a obsahují mnoho živin, které mohou podpořit růst vlasů. Například unce (28 gramů) mandlí poskytuje působivých 37 % vaší denní potřeby vitamínu E.
Kromě toho také poskytují širokou škálu vitamínů B, zinku a esenciálních mastných kyselin. Nedostatek některé z těchto živin je spojen s vypadáváním vlasů.
Ořechy jsou také spojovány s celou řadou dalších zdravotních výhod kromě růstu vlasů, včetně snížení zánětu a sníženého rizika srdečních onemocnění.
Díky tomu jsou ořechy skvělým a snadným doplňkem vašeho jídelníčku.
Ořechy jsou bohaté na živiny, jako je vitamín E, vitamíny B, zinek a esenciální mastné kyseliny, které mohou podporovat růst vlasů a jsou spojeny s mnoha dalšími zdravotními výhodami.
8. Semena
Semena poskytují obrovské množství živin s relativně malým počtem kalorií. Mnoho z těchto živin může také podporovat růst vlasů. Patří mezi ně vitamin E, zinek a selen.
Unce (28 gramů) slunečnicových semínek poskytuje téměř 50 % vaší denní potřeby vitaminu E a také širokou škálu vitaminů B pro zdravé vlasy.
A co víc, některá semínka, jako lněné a chia semínka, obsahují i omega-3 mastné kyseliny.
Jedna unce (1 gramů) porce lněného semínka obsahuje 28 6388 mg omega-3 mastných kyselin. To je více omega-3 mastných kyselin než polovina filé (178 g) lososa.
Lněné semínko však obsahuje omega-3 mastné kyseliny, které tělo nevyužívá tak efektivně jako omega-3 obsažené v tučných rybách. Nicméně je to skvělý doplněk vašeho jídelníčku.
Abyste získali co nejvíce živin, je nejlepší konzumovat směs semínek.
Stejně jako ořechy jsou semena bohatá na vitamín E a další živiny, které mohou podporovat růst vlasů. Některá semena také obsahují omega-3, které jsou spojovány s růstem vlasů.
9. Sladká paprika
Papriky jsou vynikajícím zdrojem vitamínu C, který může pomoci růstu vlasů.
Ve skutečnosti jedna žlutá paprika obsahuje téměř 5,5krát více vitamínu C než pomeranč.
Vitamin C podporuje produkci kolagenu, který může pomoci posílit vaše vlasové prameny. Je to také silný antioxidant, který dokáže chránit vlasové prameny před oxidačním stresem.
Oxidační stres nastává, když volné radikály potlačují antioxidační obranný systém těla. Je spojován s vypadáváním vlasů a šedivěním vlasů.
Kromě toho jsou papriky také vynikajícím zdrojem vitamínu A.
Tento vitamín může pomoci urychlit růst vlasů a zároveň stimulovat produkci mazu, což pomáhá udržovat vlasy zdravé.
Paprika je bohatým zdrojem vitamínů A a C, dvou živin, které pomáhají vlasům zůstat zdravé a které mohou podporovat růst vlasů.
10. Ústřice
Ústřice jsou jedním z nejlepších potravinových zdrojů zinku.
Zinek je minerál, který pomáhá podporovat růst vlasů a cyklus obnovy.
Nedostatek zinku ve stravě může přispívat k telogen effluvium, běžné, ale reverzibilní formě vypadávání vlasů způsobené nedostatkem živin ve stravě.
Výzkum ukázal, že užívání doplňku zinku může zvrátit účinky vypadávání vlasů způsobené nedostatkem zinku.
Nicméně, příliš mnoho zinku může také přispět k vypadávání vlasů. To je důvod, proč získávání zinku z potravin, jako jsou ústřice, může být lepší než užívání doplňků, protože potraviny poskytují zinek v malých, ale zdravých dávkách.
Ústřice jsou jedním z nejlepších zdrojů zinku ve stravě. Tento minerál pomáhá podporovat růst vlasů a cyklus obnovy.
11. Krevety
Krevety jsou oblíbeným měkkýšem, který je bohatý na mnoho živin, které potenciálně podporují růst vlasů.
Například krevety jsou vynikajícím zdrojem bílkovin, vitamínů B, zinku, železa a vitamínu D. 3,5 unce (100 gramů) porce krevet poskytuje 38 % vaší denní potřeby vitamínu D.
Je zajímavé, že studie spojují nedostatek vitaminu D3 s vypadáváním vlasů.
Přestože mají krevety velmi nízký obsah tuku, obsahují také malé množství omega-3 mastných kyselin. Diety bohaté na omega-3 mastné kyseliny byly spojovány se zlepšeným růstem vlasů.
Krevety jsou vynikajícím zdrojem bílkovin, vitamínů skupiny B, zinku, železa a vitamínu D, které mohou napomáhat růstu vlasů. Obsahují také malé množství zdravých omega-3 mastných kyselin.
12. Fazole
Fazole jsou vynikajícím rostlinným zdrojem bílkovin, které jsou nezbytné pro růst vlasů.
Stejně jako ústřice jsou fazole dobrým zdrojem zinku, který podporuje růst a opravu vlasů. 3,5 unce (100 gramů) porce černých fazolí poskytuje 7 % vaší denní potřeby zinku.
Poskytují také mnoho dalších živin pro zdraví vlasů, včetně železa, biotinu a kyseliny listové.
Kromě všech těchto výhod jsou fazole velmi univerzální a levné, což z nich dělá snadný doplněk vašeho jídelníčku.
Fazole jsou vynikajícím zdrojem bílkovin, železa, zinku a biotinu, které jsou nezbytné pro optimální zdraví vlasů. Společně mohou podporovat růst vlasů.
13. Sójové boby
Výzkum ukázal, že sloučeniny nalezené v sójových bobech mohou podporovat růst vlasů. Jednou z takových sloučenin je spermidin, který se hojně vyskytuje v sójových bobech.
Například studie na 100 zdravých lidech zjistila, že spermidinový doplněk prodlužuje aktivní růstovou fázi vlasů, nazývanou anagenní fáze. Čím déle vlasový folikul zůstane v anagenní fázi, tím déle poroste.
Studie zkumavek také ukázaly, že spermidin podporuje růst lidských vlasů.
Nicméně výzkum spermidinu a růstu vlasů je poměrně nový, takže je zapotřebí více výzkumu, než budou moci lékaři doporučit příjem spermidinu.
Sójové boby jsou jedním z nejlepších zdrojů spermidinu, sloučeniny, která dokáže prodloužit aktivní fázi růstu vlasů.
14. Maso
Maso je pro mnoho lidí základní potravinou a je bohaté na živiny, které mohou pomoci růstu vlasů.
Protein obsažený v mase podporuje růst, obnovu a posílení vlasových folikulů. 3,5 unce (100 gramů) porce vařeného steaku ze svíčkové poskytuje neuvěřitelných 29 gramů bílkovin.
Zejména červené maso je bohaté na železo, které se snadno vstřebává. Tento minerál pomáhá červeným krvinkám dodávat kyslík do všech buněk těla, včetně vlasových folikulů.
Nedostatek bílkovin a železa je spojován s vypadáváním vlasů.
Maso je vynikajícím zdrojem bílkovin, které jsou nezbytné pro zdravé a silné vlasy.
Zejména červené maso je bohaté na železo, které může podporovat růst vlasů.
Závěr
To, co jíte, může mít obrovský dopad na zdraví vašich vlasů.
Nedostatek základních živin, včetně vitamínů A, C, D a E, zinku, vitamínů B, železa, biotinu, bílkovin a esenciálních mastných kyselin, může zpomalit růst vlasů nebo dokonce způsobit jejich vypadávání.
Naštěstí náprava nedostatků kterékoli z těchto živin může pomoci léčit vypadávání vlasů a podporovat růst vlasů.
Pokud si myslíte, že vám některá z těchto živin chybí, zkuste do svého jídelníčku přidat některé z výše uvedených potravin.
Pokud to nepomůže, měli byste kontaktovat trichologa.
