Spoluautoři: Alex Dimitriu, MD. Alex Dimitriou, MD je vlastníkem Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine v oblasti San Francisco Bay Area, specializující se na psychiatrii, poruchy spánku a transformační terapii. V roce 2005 získal lékařský titul na Stony Brook University a poté v roce 2010 dokončil rezidenční program spánkové medicíny na lékařské fakultě Stanfordské univerzity. Má dvojí profesní atestaci: v psychiatrii a spánkové medicíně.

Počet zdrojů použitých v tomto článku: 11. Jejich seznam najdete dole na stránce.

Počet zobrazení tohoto článku: 71 292.

Nesprávná poloha těla během spánku může negativně ovlivnit vaši fyzickou a emocionální pohodu a také narušovat spánek. Špatné držení těla způsobuje napětí, bolesti šíje a zhoršuje krevní oběh a člověk může pociťovat psychickou nepohodu v důsledku chronické bolesti. Chcete-li tyto problémy vyřešit, měli byste zjistit, zda poloha těla během spánku ovlivňuje vaši pohodu. Možná budete schopni snížit stres na zádech, krku a ramenou změnou držení těla.

Jak opravit polohu těla při spánku

  • Pokud spíte na boku, položte si mezi kolena polštář tak, aby stehna byla v rovině. Zabráníte tak kroucení těla kvůli nutnosti položit koleno na matraci. [3] X Zdroj informací
  • Pokud spíte na zádech, zkuste si pod kolena položit polštář, abyste srovnali záda. [4] X Source Ale vězte, že pokud chrápete nebo máte spánkovou apnoe, tyto problémy se mohou touto situací ještě zhoršit. [5] X Zdroj informací
  • Pokud jste zvyklí spát na břiše, budete se pravděpodobně muset hodně snažit, abyste svou polohu napravili, protože je to nejméně výhodná poloha. Kvůli poloze na břiše musíte otáčet hlavu doprava nebo doleva, což zatěžuje vaši páteř. Pokud spíte na polštáři, položíte hlavu výše než páteř. To může způsobit bolest, necitlivost a brnění. [6] X Zdroj informací
    • Pokud spíte na břiše nebo se v této poloze často budíte, zkuste si pod pánev a břicho položit plochý polštář, abyste uvolnili alespoň část napětí v krku. [7] X Zdroj informací

    Změňte polohu těla během spánku. Zpočátku pro vás bude asi těžké spát jinak než obvykle, ale časem si zvyknete.

    Používejte dostatek polštářů. Pokud chcete začít spát na zádech, umístěte si polštáře pod paže, pod kolena a dokonce i pod trup z obou stran. Pokud chcete spát na boku, dejte si polštář mezi kolena nebo 1-2 polštáře pod záda, abyste se tam nekutáleli. Polštáře pomohou udržet vaše tělo v nové poloze.

    Měj trpělivost. Vzhledem k tomu, že je obtížné ovládat polohu těla po usnutí, nebude nácvik spánku v nové poloze snadný. Postupem času se však nová poloha těla začne pozitivně projevovat na kvalitě vašeho spánku, takže se v nové poloze budete cítit pohodlněji.

    • Postavte se ke zdi. [8] X Informační zdroj Při nesprávném držení těla se ramena nedotknou stěny. Zatáhněte ramena dozadu, dokud se lopatky nedotknou stěny. Natáhněte krk, jako by vám někdo tahal hlavu nahoru. Táhněte ji dozadu, dokud se její hlava nedotkne zdi. Umístěte bradu rovnoběžně s podlahou.
    • Postavte se tak, aby vaše váha byla rovnoměrně rozložena mezi obě nohy. [9] X Zdroj informací Jděte k zrcadlu a opakujte tuto polohu těla. Ujistěte se, že váš krk a ramena zůstávají rovné. Zatáhněte lopatky co nejvíce. Zatněte břišní svaly.
    • Vyhledejte pomoc lékaře fyzikální terapie. Pokud máte problémy s udržením správného držení těla, pravděpodobně budete potřebovat pomoc od profesionála, který vám ukáže protažení a pomůže vám posílit svaly jádra.

    Zřeknutí se odpovědnosti Vezměte prosím na vědomí, že veškeré informace zveřejněné na webových stránkách Prowellness jsou poskytovány pouze pro informační účely a nejedná se o osobní program, přímé doporučení k akci nebo lékařskou radu. Nepoužívejte tyto materiály k diagnostice, léčbě nebo k jakýmkoli lékařským procedurám. Před použitím jakékoli techniky nebo použití jakéhokoli produktu se poraďte se svým lékařem. Tyto stránky nejsou specializovaným lékařským portálem a nenahrazují odborné rady odborníka. Vlastník stránek nenese odpovědnost za žádnou stranu, která utrpěla nepřímou nebo přímou škodu v důsledku zneužití materiálů umístěných na tomto zdroji.

    Jak správně ležet v posteli pro držení těla

    Člověk stráví přibližně třetinu svého života spánkem, proto je důležité udržovat správné držení těla při ležení v posteli. Jak se to dělá správně?

    • Proč je důležité mít dobré držení těla?
    • Jak opravit polohu těla při spánku?
    • Jak vylepšit vlastní prostor na spaní?
    • Závěr

    Nesprávná poloha těla vleže může zhoršit držení těla a negativně ovlivnit zdraví. K vyřešení těchto problémů je důležité naučit se správně lhát, zejména během spánku. Jak správně spát, aby bylo vaše tělo zdravé?

    Proč je důležité mít dobré držení těla?

    Výhody krásných a rovných zad:

    • elegance, milost, vnější přitažlivost;
    • zvýšená kapacita plic, snadnější dýchání;
    • zlepšení fungování vnitřních orgánů;
    • oblečení vypadá lépe na rovnoměrné a krásné postavě;
    • hlas zní jasně, hlasitě, artikulovaně;
    • svaly a klouby jsou udržovány v pořádku;
    • nálada se zlepšuje. Apatii a depresi se zabrání;
    • páteř zůstává zdravá po mnoho let;
    • svaly a kosti jsou udržovány ve správné poloze;
    • klouby, kosti a svaly se opotřebovávají pomaleji;
    • zatížení vazů, svalů, šlach je sníženo;
    • Bolest, nepohodlí a svalové napětí jsou méně pravděpodobné;
    • rozvíjí se kontrola, sebeuvědomění a sebekázeň;
    • člověk se unavuje pomaleji, zůstává déle produktivní a výkonný.

    Bylinkový čaj z divokých bylin č. 3 (Přírodní antistres)

    Šálek aromatického čaje s jemnou bylinkovou chutí vám pomůže relaxovat a najít harmonii po náročném dni.

    Fytosorbent Joint Comfort

    Ochrana kloubů a pojivové tkáně před změnami souvisejícími s věkem.

    Širokospektrální balzám “Root”

    Přírodní balzám na bázi jedlového oleje a rostlinných extraktů aktivně prohřívá, urychluje regenerační procesy a rychle navrací pocit pohodlí.

    Jak opravit polohu těla při spánku?

    Pokud člověka pravidelně trápí malátnost, pálení žáhy nebo bolesti hlavy, pak stojí za to myslet na spaní ve správné poloze. Jak se to dělá?

    1. Mezi kolena si dejte polštář tak, aby stehna byla ve stejné úrovni. Tím zabráníte ztuhnutí a zkroucení těla.
    2. Při odpočinku na zádech je důležité zůstat ve vzpřímené poloze. Možná vám s tím pomůže malý polštářek nebo přikrývka, kterou lze umístit pod záda.
    3. Spaní na břiše je nejméně prospěšné, takže lidé, kteří mají tento zvyk, to budou mít těžké. Umístění malého plochého polštáře pod oblast pánve pomůže zmírnit napětí v krku.
    4. Používejte více polštářů a snažte se neměnit polohu těla do zakázané polohy. Bude to těžké, ale časem si tělo zvykne.
    5. Po usnutí není snadné ovládat své tělo, na spánek v nové poloze nebude možné si hned zvyknout.
    6. Při spánku na zádech roztáhněte ruce a nohy do stran.
    7. Nezapomeňte pracovat na svém vzpřímeném držení těla a provádět nezbytná cvičení a trénink.

    Jak vylepšit vlastní prostor na spaní?

    Na postavení páteře v noci hrají obrovskou roli podmínky, které si člověk ke spánku vytváří. Lze je zlepšit?

    1. Posuďte kvalitu své matrace. Tato položka by měla být vyměněna přibližně jednou za 10 let nebo častěji (pokud je to možné). Pokud se člověk často budí grogy a s bolestmi zad, pak má smysl přemýšlet o výměně matrace.
    2. Kupte si pevný model, protože poskytuje lepší podporu zad.
    3. Pokud nejsou peníze na novou matraci, lze problém vyřešit umístěním desek pod starou matraci.
    4. Polštář by měl být elastický a po stlačení by se měl snadno vrátit do normálního tvaru. Pokud tak neučiní, měla by být položka vyměněna.
    5. Dobrý polštář udržuje krk v linii s vaší páteří a zbavuje vás zbytečného stresu.
    6. Je lepší spát v chladné místnosti, ale ne příliš chladno. Aby se předešlo průvanu, měla by být ložnice předem vyvětrána.
    7. Zbavte se cizích zvuků v odpočívárně.
    8. Mějte speciální polštář, který lze umístit pod kolena nebo spodní část zad.

    Pro udržení správného držení těla je tedy důležité nejen chodit s knihou na hlavě a cvičit v posilovně. Člověk tráví hodně času spánkem, proto je důležité naučit se správně ležet během nočního odpočinku.

    Zřeknutí se odpovědnosti

    Vezměte prosím na vědomí, že veškeré informace zveřejněné na webových stránkách Prowellness jsou poskytovány pouze pro informační účely a nejedná se o osobní program, přímé doporučení k akci nebo lékařskou radu. Nepoužívejte tyto materiály k diagnostice, léčbě nebo k jakýmkoli lékařským procedurám. Před použitím jakékoli techniky nebo použití jakéhokoli produktu se poraďte se svým lékařem. Tyto stránky nejsou specializovaným lékařským portálem a nenahrazují odborné rady odborníka. Vlastník stránek nenese odpovědnost za žádnou stranu, která utrpěla nepřímou nebo přímou škodu v důsledku zneužití materiálů umístěných na tomto zdroji.

    Expert: Marina Rozova, specialistka na výběr doplňků stravy, provozuje instagramový blog „O vitamínech“, kde jednoduchým jazykem vysvětluje, jak si udržet zdroje, imunitu a krásu zevnitř pomocí doplňků stravy a zdravého životního stylu. životní styl

    ČTĚTE VÍCE
    Jaký je účinek solného spreje na vlasy?