Lidské tělo se skládá ze 2/3 z vody a už při ztrátě pouhých 2 % tekutin začíná mít člověk extrémní žízeň. Množství tekutiny však vždy závisí na věku a čím je člověk starší, tím má takříkajíc méně vody.
Například u kojenců je objem vody 70-75% tělesné hmotnosti, u lidí mladších 50 let – 60-65% a u starších lidí – 50-55%. Právě zhoršující se schopnost tělesných tkání vázat a zadržovat vodu je podle odborníků jednou z hlavních příčin stárnutí. A ne nadarmo nás všichni od dětství učí pít co nejvíce vody.
Ale pít nahodile a pít moudře jsou dvě různé věci a vše záleží na detailech.
Kolik vody byste měli vypít za den?
Navzdory tomu, že na téma denního příjmu vody byly provedeny stovky studií, zatím neexistuje jeden konkrétní názor. Někteří doporučují vypít alespoň 2 litry vody denně, jiní radí měřit objem ve sklenicích a vypít alespoň 8 sklenic. Existují i tací, kteří provádějí výpočty na základě podílů 30 ml vody na 1 kg hmotnosti. Ale tak či onak, bez ohledu na to, jaká možnost je přijata, výsledek je přibližně 2-2,5 litru.
Jaké jsou důsledky snížení nebo zvýšení množství vody, kterou pijete?
Je nemožné způsobit jakékoli kritické poškození zvýšením množství tekutin, které pijete. Za prvé, ledviny mohou propustit až 20 litrů vody denně a 1-2 litry navíc si prostě „nevšimnou“. A za druhé, přebytečná tekutina bude odstraněna spolu s přirozenými sekrety.
Ale nedostatek vody se projeví téměř okamžitě:
- Nedostatek vody o 1-2%: silná žízeň;
- Nedostatek vody o 2-3%: narušení trávicích procesů, úzkost, ztráta výkonnosti;
- Nedostatek vody o 4-5%: závratě, bolesti hlavy, nevolnost, ospalost, změny nálad;
- Nedostatek vody o 6-9%: zhoršená koordinace pohybů, narušená koherence řeči;
- Nedostatek vody o 10%: narušení termoregulace a buněčná smrt;
- Nedostatek vody o 11-12%: narušení biochemických procesů;
- Nedostatek vody více než 12 %: zhoršení stavu;
- Nedostatek vody 20 %: fatální.
Tato fakta byla zjištěna vědci a potvrzena mnoha studiemi. A říkají, že člověk je prostě povinen sledovat tok tekutiny do svého těla ve správném množství a v žádném případě nedovolit nedostatek vody. I když existují situace, kdy omezení množství tekutin, které pijete, je nejen možné, ale také nutné.
Kdy byste měli omezit množství vody, kterou pijete?
Případy, kdy je nutné snížit množství spotřebované vody, jsou zpravidla spojeny s určitými nemocemi. Je jich několik:
Fosfaturie, selhání ledvin a další onemocnění ledvin. Mechanismus odstraňování tekutiny z těla je narušen a její nadbytek může způsobit přetížení cév.
Hypertenze. Pití velkého množství vody najednou může způsobit prudký nárůst krevního tlaku (přesto musíte hodně pít, abyste zředili krev a snížili tlak).
Otoky končetin. Zde by se mělo vše rozhodnout individuálně po konzultaci s odborníkem. Pokud jsou otoky způsobeny onemocněním endokrinního systému, ledvin a srdce, musí se rozhodně upravit pitný režim, a pokud jsou otoky výhradně fyziologického charakteru, pak snížení množství vypitých tekutin může onemocnění zhoršit.
Jak správně pít
Každý odborník na výživu vám řekne, že musíte pít vodu v malých dávkách po celý den. Někteří lidé si pamatují, že nevypili dostatek vody, pijí denní množství najednou, zvláště často před spaním. Výsledkem jsou ranní váčky pod očima a oteklý obličej.
Nejlepší variantou by bylo postavit láhev s pitnou vodou někam na viditelné místo, abyste nezapomněli pít, a vlastně občas vypít pár doušků. Je důležité nezapomenout sledovat přibližné množství vody, kterou pijete. Je také velmi užitečné začít den se sklenicí čisté vody.
Denní pitný režim
Různí profesionálové tedy nabízejí různé režimy, ale nejběžnější je následující:
- Půl hodiny před každým jídlem vypijte sklenici vody;
- Vypijte sklenici vody hodinu po každém jídle;
- Pijte půl nebo celou sklenici po celý den, bez ohledu na jídlo.
Tělo každého jednotlivého člověka je jedinečné, a proto je v každém případě nutné kontaktovat lékaře, kteří mohou pomoci určit příčiny konkrétního onemocnění a vytvořit speciální pitný režim.
Natalya Sokolova, instruktorka hygienické výchovy, Státní rozpočtový ústav zdravotní péče “KO TsOZIMP”
Publikováno 25. listopadu 2022 v 11:50
Počet zobrazení: 8627
Voda je nejdůležitější složkou lidského těla, nezbytnou pro plné fungování všech orgánů a systémů. Každý, kdo se stará o své zdraví, to zná na vlastní kůži. Aby však životodárná vlhkost přinesla maximální užitek a příznivě ovlivnila pohodu člověka, musí se správně pít. Více o tom, kdy a kolik vody pít, se dozvíte v tomto článku.
Kolik tekutin byste měli vypít za den?
Musíte vypít alespoň dva litry vody denně (8-10 sklenic). Tento názor sdílí většina moderních odborníků na výživu. Pro lidi s normální hmotností se požadovaný objem vody vypočítá pomocí jednoduchého vzorce: na 30 kg tělesné hmotnosti – 1 litr vody. Nepatří sem konzumace polévek, džusů, čaje, kávy a jiných tekutých potravin. V opačném případě bude tělo tyto tekutiny vnímat jako potravu a pro normální průběh metabolických procesů je to čistá voda, která neobsahuje žádné přísady.
Káva a nápoje na ní založené mimochodem přispívají k dehydrataci. Společně s malým šálkem kávy byste proto měli vždy vypít jednu velkou sklenici vody. Tyto údaje jsou samozřejmě velmi podmíněné a jsou vybírány individuálně, ale naznačují potřebu pravidelné konzumace velkého množství tekutiny.
Měli byste pít vodu, pokud nemáte žízeň?
Navzdory důležitosti pitné vody ji nepije každý rád. Někdo se bez vody neobejde vůbec a ochotně ji pije i přes den, někdo si ji „pamatuje“ až v horkém počasí, když si vyschne v krku jen pár doušků. Často lidé vůbec nerozlišují mezi hladem a žízní a místo sklenice vody si domluví jinou svačinu. To přispívá ke vzniku nadváhy a narušení metabolických procesů.
Různí lidé mají různé potřeby, ale pokud jde o vodu, toto pravidlo neplatí. Voda by měla být konzumována pravidelně, i když nemáte velkou žízeň. Ta může podle odborníků nastat již ve fázi, kdy je deficit tekutin 10 % (připomeňme, že ztráta 20 % tekutin může vést ke smrti). Při odchodu z domu byste si proto neměli zapomenout vzít s sebou malou lahvičku s vodou a usrknout pokaždé, když si na to vzpomenete.
Kdy je nutné pít hodně vody?
Doporučuje se pít hodně tekutin:
- při sportu nebo intenzivní fyzické aktivitě;
- se zvýšenou tělesnou teplotou v důsledku nemoci;
- při návštěvě lázně, kdy se s potem ztrácí velké množství tekutiny;
- se zneužíváním tabákových výrobků (nikotin vyvolává dehydrataci);
- při užívání některých léků, které vyžadují pití velkého množství čisté vody;
- s každodenní konzumací kofeinových nápojů (čaj, káva);
- při cestování letadlem, protože vzduch v letadle může být velmi suchý a nepříznivý pro správnou funkci plic.
- jiné situace, kdy tělo ztrácí vlhkost a vyžaduje doplnění vodní bilance.
Nezanedbávejte také doporučení pít hodně vody v zimním období, protože zahrnuté ústřední topení, náhlé změny teploty uvnitř i venku mohou vyvolat dehydrataci. Voda by se měla pít v malých porcích nebo tolik, kolik chcete.
Kdy je nejlepší pít vodu?
Tento problém je akutní zejména v první polovině, protože během noci může člověk ztratit nejméně 0,5 litru tekutin. Ráno byste neměli pít ledovou nebo horkou vodu, stejně jako kyselé, slané nebo příliš sladké nápoje. Aby se tělo správně probudilo, bude mu jako přirozené dráždidlo stačit voda pokojové teploty.
Sklenice takové vody bývá přirovnávána k lehké povzbuzující sprše, která přispívá k okamžitému pronikání vlhkosti do mezibuněčného prostoru, odstranění přes noc nahromaděných toxických látek lymfatickým systémem a probuzení všech vylučovacích systémů (střeva, ledviny, atd.).
Pro sebe si musíte udělat pravidlo, že před snídaní a jakýmkoli jídlem vypijte jednu sklenici obyčejné čisté vody. Pokud je 5 jídel, vyjde 5 sklenic vody, což je již 1 litr tekutiny. Voda dokonale snižuje pocit hladu, tonizuje tělo, nastartuje střeva a enzymatické systémy, přivede je do stavu připravenosti a zajistí aktivní peristaltiku. To vše přispívá ke zvýšení účinnosti asimilace spotřebovaných potravinářských výrobků.
Zejména toto pravidlo by měli zvážit lidé, kteří nechtějí přibírat. Pitím vody před jídlem si částečně naplníte žaludek tekutinou, což vám umožní nesníst ani kousek jídla navíc.
Je možné zapíjet jídlo vodou?
Zvyk pít vodu při jídle může mít za následek porušení trávicího systému. Ale sklenice kyselého džusu nebo kompotu naopak pomůže trávení jídla a zlepší štěpení.
Nejlepší je uhasit žízeň vodou 2 hodiny po jídle, ale pokud bylo k obědu maso, je lepší pití o 3 hodiny odložit. To je nezbytné pro trávení bílkovinných potravin, což zabere trochu více času.
Po večeři je také potřeba dávat pozor na pití vody. V této době se tělo připravuje na spánek, a tak sklenice vody vypitá před spaním dá tělu zabrat a nenechá ho odpočívat kvůli nutnosti odebrat tekutiny. Ráno člověk riskuje, že se probudí neodpočinutý a dost pravděpodobně s otoky pod očima.
Poslední příjem vody by proto měl připadnout na období, kdy před spaním zbývají pouhé dvě hodiny. Pokud nemůžete spát kvůli intenzivní žízni, dejte si pár doušků. Abyste se vyhnuli večernímu hladu, můžete vypít malý šálek sladkého čaje.
Doporučuje se omezit množství vody pro starší osoby, dále osoby náchylné k otokům a s narušeným metabolismem. Ale těm, kteří trpí nemocemi ledvin a močového ústrojí, se pití před spaním vůbec nedoporučuje. Vyhnete se tak častým nočním nutkáním a ranním otokům.
Kdy je voda nejvíce potřeba?
Pro lidské zdraví je voda užitečná v kteroukoli roční dobu. Ale pro lidi, kteří dosáhli věku čtyřiceti let, se stává nepostradatelným zdrojem mládí pleti. V tomto věku pokožka ztrácí vlhkost, stává se suchou a neatraktivní. Voda tyto procesy zastavuje a zabraňuje vzniku nemocí souvisejících s věkem. Paradox: čím je člověk starší, tím má menší žízeň, ale v této fázi je potřeba mnohem více vlhkosti.
Voda je nezbytná pro funkci mozku, okysličení krve, udržení svalového tonusu a zpomalení stárnutí pokožky. Vodu tedy musíte pít neustále, ale určitě si hlídejte množství spotřeby. Najednou by množství tekutiny nemělo přesáhnout 250 ml (sklo), jinak riskujete protažení žaludku. Voda by se měla pít pomalu, jako by ochutnávala.
Pokud místo vody dáváte přednost jakýmkoliv nápojům (ovocné nápoje, kompoty, kefíry, džusy atd.), měli byste pochopit, že tělo bude muset vše vyřešit, aby z nich HXNUMXO izolovalo. V tomto případě se doporučuje pít obyčejnou nesycenou vodu, aby tělo nevnímalo jiné nápoje jako potravu.
Pravidla pro správné používání vody
Takže, aby voda přinášela maximální výhody vašemu zdraví, měli byste:
- Začněte každé ráno sklenicí vody;
- Nepijte vodu jedním douškem, ale v malých porcích, nezapomeňte, že za 15 minut je tělo schopno absorbovat ne více než 200 ml tekutiny;
- Zajistěte stálý přístup k vodě, i když nejste doma. Proto byste si s sebou měli vždy vzít nádobu s vodou;
- Pokud náhle začnete pociťovat hlad, vypijte nejprve trochu vody. To vám umožní určit své potřeby a rozlišit mezi žízní a touhou po jídle;
- Zkuste pít vodu před 19.00:XNUMX;
- Nepijte vodu ihned po další svačině, ale pouze několik hodin po jídle, což umožní trávicím enzymům aktivně pracovat;
- Každou půlhodinu si udělejte přestávku a uvolněte čas na doušek vody;
- Pijte vodu během intenzivní fyzické aktivity;
- Pro zlepšení odbourávání tuků přidejte do vody malé množství citronové šťávy.
Zapomínáte vždy pít vodu? Upomínky na to připevněte na viditelné místo, vezměte si s sebou láhev vody nebo ji dejte poblíž, pokud pracujete u počítače. Hodně zdraví!
