Jak správně běhat, abyste se zbavili celulitidy?

Mnoho žen, které si všimnou celulitidy, se nemůže cítit atraktivní. To není překvapivé, protože „pomerančová kůra“ nevypadá esteticky a naznačuje, že se v určitých oblastech tukové tkáně začaly hromadit a zahušťovat toxiny. Postupem času se celulitida zvětšuje a stává se zřetelnější. U dívek se často dostává do popředí problém vypořádání se s hrbolky a prohlubněmi na kůži. Vyčerpávají se dietou, navštěvují drahé salony a kupují produkty, které slibují, že se této kosmetické vady jednou provždy zbaví. Málokdo ale ví, že běhání proti celulitidě pomáhá spalovat tuky a pomáhá vám získat vyrýsované a pružné tělo. Nejlepší je cvičit na rotopedu, protože zmírňuje rázovou zátěž kloubů, umožňuje kardio trénink a zvyšuje odolnost organismu. Instruktoři ve fitness klubu MultiSport vám pomohou vytvořit individuální program, naučí vás správně dýchat při běhání, regulovat jeho délku a rychlost a minimalizovat riziko zranění.

Pomáhá běhání s celulitidou?

Zdá se, že takové jednoduché cvičení pravděpodobně nepřinese pozitivní výsledky. Běh, stejně jako jiné fyzické aktivity, však odstraňuje tukové zásoby na zadku, stehnech, břiše a nohách. Vlastnosti běhání:

• aktivní dýchání, vyvolané běháním, nasycuje krev kyslíkem, v důsledku čehož se zrychlují metabolické procesy;
• zvýšený krevní oběh v problémových oblastech, vede ke spalování sacharidů a snížení tělesného tuku;
• kůže se stává elastickou;
• tukové buňky se obnovují, protože jsou obohaceny živinami;
• Postupně se tukové zásoby mění ve svalovou hmotu.

Soudě podle recenzí by běh proti celulitidě měl být považován za součást komplexního programu, který zahrnuje zdravé stravování a salonní ošetření.

Použití běžícího pásu

Se zajištěním správného přístupu k tréninku vám pomohou instruktoři fitness klubu MultiSport. Jak rychle a efektivně odstranit celulitidu běháním:

1. Aby nedošlo k poškození vazů a kloubů, je velmi důležité se před tréninkem dobře zahřát.
2. Neměli byste hned běžet, musíte si zapnout režim chůze, abyste si zvykli na tempo.
3. Poté pomalu zvyšujte rychlost. Můžete to opravit, když je to obtížné, ale možné.
4. Nedoporučuje se přetěžovat se. První trénink obvykle netrvá déle než 15 minut. V následujících časech bude možné prodloužit dobu běhu o 5 minut, dokud nebude tréninková doba 40-60 minut.
5. Náhlé zastavení je přísně zakázáno. Je třeba pomalu zvolňovat tempo a na konci přejít na rychlý krok.

Celulitidy se můžete zbavit nejen běháním nebo zrychlením. Existuje mnoho zajímavých a efektivních běhů, které vás naučí v našem fitness klubu. Pravidelné cvičení zaručeně pomůže odstranit celulitidu. Zpočátku to může být obtížné, adaptační období může trvat až měsíc, ale pak fyzické cvičení přinese nejen potěšení, ale také výrazný výsledek.

Pokud jste se ještě nerozhodli, kam s celulitidou běhat, naše fitness klub vytvořilo všechny podmínky k tomu, aby vaše cvičení bylo pohodlné. Profesionální instruktoři motivují a nedovolí vám přerušit hodiny. Pro upřesnění informací nás můžete kontaktovat telefonicky. Přijďte, jsme si jisti, že sport se stane nepostradatelnou součástí vašeho života.

© 2022 Multisport, Sportovní klub v Lužnikách 119270, Moskva, Lužniki, 24. +10(7) 495-256-00 Klub je otevřen denně od 66:7 do 00:23

Takový problém jako celulitida mnohé dívky zaskočí. Ale zvládnout to bez fyzické aktivity je docela těžké. V takových případech nepomáhá dieta ani kosmetika, nejlépe si sami určíte míru fyzické aktivity, která pomůže s problémem bojovat. Pro takové případy se skvěle hodí běžecká cvičení.

Hlavním směrem cvičení při zbavení se celulitidy je běh.

Celulitida je problém, který nelze vyřešit za pár dní. Také se to nevyskytuje najednou. Postupně se hromadí tukové zásoby, které následně vytvářejí na povrchu vašeho těla tzv. pomerančovou kůži. Kůže zároveň ztrácí svou dřívější pružnost a schopnost rychle se zotavit.

Pokud jste odhodláni bojovat s celulitidou, pak věnujte pozornost výhodám běhu v této situaci:

• To je nejjednodušší způsob, jak se stát majitelem tónovaného těla. Pro běžecké cvičení nemusíte utrácet peníze za členství v posilovně nebo se přihlašovat na individuální lekce s trenérem. S teniskami a pohodlným oblečením ve svém arzenálu můžete hned teď vyjít ven a začít svou cestu k dokonalosti. Pokud vám povětrnostní podmínky nedovolují pravidelně běhat venku, můžete si pronajmout běžecký pás. Zároveň se nemusíte přizpůsobovat otevírací době posilovny, protože můžete cvičit doma v kteroukoli vhodnou dobu.
• Pokud můžete cvičit venku, prospějete tím i svému tělu. Autotrénink vás nestaví do žádných časových limitů. Můžete si vybrat, kdy je lepší běhat: s prvními slunečními paprsky, večer, nebo třeba máte možnost trénovat přes den. Určitě tak budete mít během dne čas věnovat se svému zdraví a vzhledu.
• Při samostatném tréninku nejste omezeni časem v tom smyslu, že vás nikdo nemůže nutit více či méně běhat. Dnes se vám hodí půlhodinová joggingová procházka a zítra máte možnost a náladu běhat déle. Jediné pravidlo, které stojí za to se naučit, je, že účinek takových cvičení bude pouze v případě, že budete běhat alespoň 20 minut na trénink.
• Běh je druh fyzické aktivity, kterou lze provádět denně. Konečný výsledek vašeho snažení závisí na pravidelnosti vašeho tréninku.

Jak běhání bojuje s celulitidou

Běhová cvičení mají efekt, protože během tréninku probíhají v těle následující procesy:

• Dýchání se začíná zrychlovat, díky tomu se také zvyšuje srdeční frekvence. Krev bude pravděpodobněji nasycena kyslíkem a metabolismus se zvýší. Krev obohacená kyslíkem, pohybující se rozšířenými cévami, začíná přímo bojovat s tukovými usazeninami, kterým říkáme celulitida.
• Zvýšené pocení pomáhá odstranit z těla všechny toxiny.
• Stahování svalů při běhu také pomáhá zbavit se celulitidy.

Kdo se dokáže vyrovnat s celulitidou běháním?

Pokud netrpíte nemocemi, které vám zakazují provozovat fyzickou aktivitu, pak se s pomocí běhání a vaší vůle můžete s celulitidou vypořádat. Po pravidelném cvičení uvidíte znatelné výsledky, protože vaše pokožka se skutečně začne vyhlazovat. Vždy je však třeba pamatovat na to, že efekt nebude patrný po prvních lekcích. Musíte pravidelně trénovat a dělat alespoň 20 minut běžeckých cvičení na jeden přístup.

Po prvním tréninku můžete pociťovat bolesti svalů. Kyselina mléčná, která se postupně hromadí ve svalech, se při běhu začne stahovat a vytváří tento bolestivý efekt. Musíte to vydržet, jinak se s celulitidou nevyrovnáte. Postupně taková bolest přestane být cítit a běh bude pohodlnější.

Jak se zbavit celulitidy, aniž byste opustili domov

Pokud se rozhodnete bojovat s celulitidou v zimě, je lepší si běžecký pás pronajmout. Cvičení venku při teplotách pod nulou pro nepřipraveného člověka může mít ne nejpříjemnější následky. I když už jste zvyklí cvičit venku, je lepší mít doma stroj, který vás zachrání ve špatném počasí. Také domácí běhání je vhodné pro ty lidi, kteří mají obavy o svůj vzhled a stydí se běhat na rušném náměstí nebo v parku. Dalším důvodem k zapůjčení stroje může být nedostatek běžeckých míst v docházkové vzdálenosti. Tělesné cvičení by se nemělo provozovat v centru města, kde nejsou náměstí ani parky a vzduch je plný výfukových plynů. Při běhání doma k tomu budete mít vždy pohodlné podmínky. Běh lze zároveň kombinovat se sledováním filmů nebo zajímavých programů.