Nízké sebevědomí je skutečnou metlou moderního člověka. Můžete být kráska s vytesanou postavou nebo brutální, svalnatý muž se silnou bradou, ale cítit se bezcenní, oškliví, hloupí nebo depresivní. Člověk trpící nedůvěrou v sebe sama najde na svém vzhledu či charakteru milion chyb a přesvědčit ho, aby se stal sebevědomějším, odvážnějším a miloval sám sebe, není snadný úkol. Jak získat sebevědomí je jedním z nejoblíbenějších dotazů v mé praxi klinického psychologa a rodinného psychoterapeuta. Upřímně a okamžitě říkám svým pacientům, že strach a nejistotu nepřekonají mávnutím kouzelného proutku. Sebevědomí se vytváří v dětství a účast na týdenním nebo dokonce měsíčním maratonu s oblíbenými blogery a guru osobního růstu vám pravděpodobně nezlepší sebevědomí. Práce s nejistotou — hloubkové zpracování dětských traumat a budování nových vzorců chování s pečlivou podporou psychologa. Co způsobuje destrukci sebevědomí?
dítě bylo vystaveno nesouhlasu, posměchu, ponižování a urážkám ze strany rodičů, učitelů a spolužáků. Nikdo ho nechránil a byl nucen se stáhnout do sebe. Neprosil o pomoc, bál se dalších výbuchů agrese, ale nedělal nic jiného, než se snažil potěšit – pokud ho neurazily. Nech mě být blázen, ale aspoň mě nevykopnou ze smečky.
Udělali z dítěte modlu, vychvalující všechny jeho přednosti a úspěchy do nebes. Ať už jste zazpívali píseň, aniž byste se trefili do not, nebo jednou umyli nádobí, vaše matka a babička jsou nadšené a tleskají ve stoje. Když ale dítě čelí realitě a uvědomí si, že jsou děti, které každý den lépe zpívají a myjí nádobí, jeho sebevědomí klesá.
dítě podléhalo přehnané ochraně a každý jeho krok kontrolovala úzkostná matka. Vybírala si kamarádky, rozhodovala se, co je nejlepší nosit a kam jít. V důsledku toho se dítě nenaučí samostatně se rozhodovat, cítí se nejisté svými činy a žije s neustálým dohledem na dospělého.
Rodiče si u dítěte nejvíce cení poslušnosti. Vyjádřit svůj názor znamená, že ustoupí. Pokud se odvážíš říct svému rodiči „ne“, znamená to, že jsi špatný. Rodiče sami rozhodují za dítě: zda má hlad, je mu zima, jestli chce do zoo nebo na hřiště. Takhle vyrůstá člověk, který se nemůže opřít o vlastní názor – ten prostě neexistuje. Jak může být odvážnější a přestat se všeho bát, když za něj rozhodovali rodiče?
Samostatným příběhem pochybností o sobě samém je skutečné nebo domnělé tělesné postižení. Žena je v rozpacích ze své baculatosti, mladý muž si kvůli pupínkům schovává obličej nebo si nechá narůst dlouhé vlasy, aby skryl odstávající uši. Lidé nevěří, že mohou být milováni bez ohledu na tvar jejich uší nebo nosu jen proto, že se nepřijímají. A nezáleží na tom, zda jste tlustí nebo hubení – hlavní věcí je vaše osobnost, jediná.
Velkou překážkou sebevědomí jsou neostré hranice a neschopnost je stanovit. Pro člověka s nízkým sebevědomím je těžké oddělit své pocity od pocitů vnucených zvenčí a trvat na své skutečné touze. A pokud odloučení od rodičů ještě není dokončeno a člověk je na jejich hodnocení nadále emocionálně závislý, pak je nemožné pěstovat sebevědomí. Pocity protestu uvnitř vrou, jako kaše v zavřeném kastrůlku, strach je nedovolí projevit a kam spěchají a určitě se vrhnou – do příznaků neurózy nebo hájení vlastního názoru – to je na jedinci rozhodnout.
Jak překonat strach a nejistotu: rady psychologa
Buďte k sobě upřímní ohledně toho, proč se cítíte dobře a nejste si sami sebou jisti. Rozpoznání vašeho sekundárního přínosu může být obtížné a bolestivé, takže možná budete potřebovat pomoc psychologa.
Představte si – nyní jste se stali nebojácnými, sebevědomými, dokonce arogantními! Co se ve vašem životě změní, co získáte tím, že se stanete nejlepší verzí sebe sama?
Všímejte si reakcí svého těla – v jakých situacích utahujete, zažíváte nervové a svalové napětí? Zaznamenejte svá pozorování do deníku.
Podívejte se, proč dovolujete lidem, aby vás zneužívali? Co chcete na oplátku: jejich lásku, úctu, vděčnost? Nebo se bojíte, že budete odmítnuti a sami?
Uznejte své právo odmítnout. Kdykoli můžete změnit názor a na žádost říci „ne“. Pokud nechcete poskytovat službu, jít na návštěvu nebo přijímat hosty, nedělejte to. A také se naučit přijímat odmítnutí od ostatních lidí.
Dovolte si mít svůj vlastní názor na jakoukoli věc. I když se to neshoduje s názorem většiny.
Dovolte sobě i ostatním dělat chyby. Všichni jsme živí lidé, všichni můžeme dělat chyby a není třeba vinit a zahanbovat sebe i ostatní za chyby.
Dovolte si mít osobní prostor. Pokud si chcete po práci odpočinout, najděte si příležitost odejít do důchodu. Vysvětlete svým blízkým, že byste neměli být určitou dobu rušeni. Zavřete dveře do pokoje, natáhněte se na postel, pusťte si svůj oblíbený film.
Chvalte se a povzbuzujte se za každý malý krok, který na své cestě rozvoje uděláte. Pokud se vám podařilo odmítnout žádost, kterou jste nechtěli splnit, řekněte si: „Jaký jsem chytrý člověk! Jaký jsem skvělý chlap!” Dlouhá a zajímavá cesta začíná malými krůčky.
Vyhledejte pomoc psychologa. Specialista vám pomůže vybudovat zdravé hranice, najít vaše skutečné touhy a vytvořit harmonické vztahy ve vašem rodinném a pracovním týmu. A co je nejdůležitější, pomůže vám to začít skutečně respektovat, oceňovat a milovat sami sebe.
Na získání sebevědomí není nikdy pozdě. Vím to jistě, protože za mnou chodí lidé různého věku a sociálního postavení a s radostí pozoruji, jaký prudký obrat ke štěstí jejich životy nadělají. Jejich držení těla a hlas se začínají měnit, v planoucích očích vydávají jiný výraz, jsou otevřeni novým úspěchům a hledí optimisticky do budoucnosti. Už nepotřebují hledat někoho, koho obviňovat nebo být obětí – to nemá smysl. Protože přiměřené sebevědomí vám umožňuje převzít odpovědnost za své činy a rozhodnutí. A se zodpovědností přichází svoboda. Svoboda být sám sebou.
© Klinická psycholožka Svetlana Vishnyakova, 2022. Kopírování je povoleno pouze s uvedením autora a odkazem na tento článek.
