Afisha Daily nadále hledá radu od psychoterapeutky Adriany Imzh. Tentokrát jsme ji pozvali k diskusi o tom, jak se chovat po rozchodu.
Žít
Uvědomuji si, že je to opravdu nečekaná rada. Ale ve skutečnosti jsou všechna doporučení k zahájení nového podnikání, konat dobro, věnovat se kariéře, pořídit si kočku, milence, blechy jen rušivé. Přijměme to jako fakt: rozešli jste se, může to být pro vás dobré, špatné, hrozné, vynikající. Ale ty jsi stále naživu. A žít.
Každý okamžik, kdy chcete zalézt pod peřinu, schovat se, probudit se, až bude po všem – žijte. Řekněte si: „Tohle jsem já, tohle je moje tvář, moje tělo, moje práce, moje děti, moje kočky, moji psi. Nezmizím, protože někdo odešel nebo něco skončilo. Pořád jsem. Žiji”. Neberte svou citlivost – setkejte se také s bolestí. Společnost a svět nás učí nepřicházet do styku s tím, co nás bolí, ale otupělost je stejná paralýza: čím méně cítíte, tím méně žijete.
Přijměte svou vlastní “hloupost”
Dostanete spoustu rad: nevolej mu, zavolej mu, řekni jí to, neříkej jí, domluv si sto rande, dej si drink, kup si nové šaty, nech se ostříhat. A budete jednat nelogicky. Třeba i způsobem, který sám považujete za zbytečný a nesprávný. Zavolej mu, nevolej mu, neříkej jí to, řekni jí to, neudělej si rande, opij se (opij se), kup si šaty a nech se ostříhat. V těžkém rozchodu se sestřelují mířidla a nějakou dobu se rozhoduje pod vlivem okamžiku, a ne kvalitativní studie aktuálních podmínek. Příjmout to.
Pokud se cítíte špatně, nebojte se
Ano, cítíte se špatně a žádná jiná realita neexistuje. Trpíte, pláčete, modlíte se. Pokud byl milovaný člověk důležitý a dobrý, měl by být špatný. Když ztratíte sto rublů, naštvete se, a když ztratíte někoho důležitého, bylo by spíše cynické věci otřást a jít dál. Ale znamená to, že jsi měl něco cenného. Můžete zde samozřejmě plakat a říkat, že „teď už není . “. A plakat. Ale bylo. Postupem času bude tento fakt stále důležitější. Čím dříve si to začnete vážit, tím lépe.
Napište seznam
Všichni psychologové doporučují psát si seznamy, proč jsem horší? Například „11 mých oblíbených ponožek bývalého“ nebo „17 plánů do budoucna bez této kozy“. Napište si libovolný seznam – jeho silné a slabé stránky, klady, zápory, jen nějaký cizí seznam – například nakupování. Udělejte si konečně odhad na opravu chaty rodičů.
Dobře, tohle je skoro vtip. Ale pokud rádi děláte seznamy, ujistěte se, že to uděláte. Protože strukturování situace pomáhá vyrovnat se s chaosem a vysokou úrovní pocitů: když si děláme seznamy, analytická část mozku pracuje více. Navíc se vždy hodí odhad opravy.
uzemněte se
Při silných prožitcích se člověk jakoby vznáší – stojí na špičkách, nedýchá, necítí své tělo. Vydechněte. Postavte se pevně na nohy. Vnímejte své tělo. Pamatujte si, jak se jmenujete, kolik je vám let, jaké je vaše vzdělání, jaké jídlo jste měl jako dítě nejraději.
Vězte: nikdo není nepostradatelný
Připomeňte si své dobré zkušenosti před setkáním s tímto člověkem a bez něj. Takoví neexistují? To nemůže být. A co vaše oblíbené jídlo jako dítě? Žili jste bez této osoby mnoho let: chodili jste do parku s přáteli, vynechávali matematiku, dostávali dvojky, vydělávali peníze.
Možná je život nebo setkání s tímto konkrétním člověkem to nejlepší, co vás v tuto chvíli potkalo. Ale není to jediná dobrá a rozhodně ne jediná dobrá věc, která se ve vašem životě stane. Alespoň pokud se rozhodnete.
Jděte na terapii
Né vážně. Zajdi k psychologovi, všechno mu řekni, breč, vztekej se, najdi spojení s mámou, tátou a tím, co zažila babička (prababička) na vojně. Možná je to váš rodinný scénář? Sebenaplňující se proroctví? Narcistické trauma? Rozdělení se nezdařilo? Závislost komplikovaná depresí a nutkavým přejídáním? Možná jsi ten nejnemocnější člověk na světě? A ty si myslíš, že všechno je kvůli nešťastné lásce.
Ale vážně, psychologové jsou takoví zvláštní lidé, kteří existují, aby pomohli těm, kteří se cítí špatně. Studují 15 let, aby vedle vás správně seděli a mluvili o tom, co přesně je špatně. Asi ne nadarmo.
Konec vztahů mezi lidmi se často stává velmi ošklivým: vzájemným obviňováním, kletbami nebo dokonce náhlým zmizením. S psycholožkou jsme si povídali o tom, jak se rozejít s partnerem bez dramat a traumat.
Často se nám říká, jak správně budovat vztahy. Ale jen velmi zřídka o tom, jak je správně dokončit. Ale marně. Každý člověk může mít situaci, kdy se musí rozloučit se svým kdysi (a možná i nyní) milovaným partnerem.
Důvodů k rozchodu je mnoho. Mohou to být vybledlé pocity, odlišné názory na život nebo nedorozumění. Někdy rozhodnutí o rozchodu dělá jen jeden člověk. V každém případě je ukončení vztahu velmi bolestivý proces. Jak můžeme tento proces učinit méně traumatickým? Redaktoři mediální platformy „We Watch“ o tom diskutovali s psychologem Marcelem Sulteevem.
Nedělejte to tímto způsobem
Někdy vztahy končí mnohem dříve, než k rozchodu skutečně dojde. Musíte se blíže podívat na to, co se děje ve vašem páru. Poplachové zvonky lze okamžitě zaznamenat.
„Když se lidé jeden druhého ptali na jednu věc a jako odpověď dostali něco úplně jiného. Když byly porušeny hranice, začaly hádky a skandály – tehdy se lidé začnou rozcházet. Nemohou si to ale přiznat, protože každý chce používat duchy,“ věří Sulteev.
Ano ano. Už jsme jednou mluvili o ghostingu. Toto je stejný příběh, když se člověk bez varování vydá do západu slunce a nechá vás v rozpacích.
A pak se objeví řada otázek pro vás: “Jaká byla moje chyba?”, “Bylo možné nějak zachránit tento vztah?” nebo „Ano, tento vztah přežil svou užitečnost. Ale proč mi to udělali?”
Takový toxický rozchod může v člověku vést k bezdůvodnému pocitu viny. Nedělejte to tímto způsobem. Dospělí se rozcházejí jako dospělí. Ne ne. Pište po dlouhém vztahu vzkazy na sociální sítě: „Promiň, ale rozcházíme se. Všechno k tomu směřovalo. Nechci mluvit,“ a ani to není potřeba.
Jaký je správný způsob?
Je to vlastně velmi jednoduché. To ale vyžaduje odvahu. Ukaž to. Váš partner si zaslouží respekt, stejně jako vy. Tak to řekni, jak to je.
„Když se rozcházíte, musíte být extrémně upřímní a mluvit jen za sebe. Mluvte o tom, co se vám nelíbilo. Například: „Nemohu si dovolit být nerespektován, protože mé požadavky (seznam) nebyly vyslyšeny a splněny. A v tomto vztahu jsem nedostal to, co jsem chtěl. Proto se rozcházím,“ vysvětlil psycholog.
Mějte také odvahu přiznat své chyby. Měli byste mluvit nejen k sobě, ale i sami za sebe.
„Například jsi manipuloval. Musíme si o tom promluvit. Přiznejte, že to dělali často a věděli, že manipulace fungují. Řekněte, že chápete, že potřebujete čistý a jasný vztah, bez negativity, kde vás bude slyšet,“ poznamenal odborník.
Dalším důležitým bodem je přiznat, že tento vztah se vyčerpal. Musíte si říct, že se spolu neposouváte, protože jste si uvědomili, že se k sobě nehodíte. Ano, to se stává. A na začátku vztahu to není vůbec samozřejmé. Pochopení „vašeho“ nebo ne „vašeho“ vždy přichází s časem.
Také byste na konci vztahu neměli nabízet, že zůstanete přáteli, zdůraznil Sulteev. To je přinejmenším zvláštní. A nanejvýš velmi špatně. Koneckonců, jeden z partnerů může v těchto slovech vidět naději na pokračující komunikaci a v důsledku toho příležitost obnovit tento vztah v budoucnu. Ale přiznejme si to.
“Rozhodně nezůstanete přáteli, protože toto trauma bude vždy uvnitř.” A nekomunikujeme s přáteli, kteří nám ubližují,“ poznamenal Sulteev.
No a ještě poslední věc. Při rozchodu je bezpodmínečně nutné diskutovat o tom, že odteď jde každý svou cestou. A otevřeně přiznat, že zkušenosti získané v těchto vztazích oba zlepšily, dodal Sulteev.
A při posledním rozhovoru pamatujte, že před vámi je osoba, kterou jste kdysi milovali. To vám pomůže ovládnout se a neříkat příliš mnoho, i když opravdu chcete. Ano, a nezapomeňte – podobnými situacemi prošly miliony lidí. Před námi je celý život plný lásky a štěstí.
