Toto ovoce je opravdu velmi zdravé – obsahuje spoustu polynenasycených mastných kyselin, antioxidantů a vitamínů, což má pozitivní vliv na kardiovaskulární systém, stav pokožky a vlasů. Pamatujte však, že avokádo může obsahovat až 350 kalorií a svačinky na tomto ovoci mohou být kaloricky vyšší než dokonce i vaše hlavní jídla. Pokud se snažíte zhubnout, nedovolte si více než čtvrtinu kousku ovoce.
2. Tvaroh
Vynikající zdroj bílkovin a vápníku! Ale neměli byste se tím nechat unést – častá konzumace tvarohu, a to zejména v noci, způsobuje otoky a celulitidu. Může za to laktóza, která se nachází ve všech mléčných výrobcích a je to jednoduchý sacharid. A působí na vzhled „pomerančové kůry“ stejně jako konzumace sušenek nebo cukroví. Takže pokud vám celulitida brání ve šťastném životě, proč neprovést experiment a nevzdat se tohoto produktu alespoň na měsíc?
3. Ovoce
Nejenže je sezónní ovoce (zvláště v létě!) výbornou náhražkou dezertu, ale slouží i jako výborný zdroj vitamínů. Ovoce má navíc vysoký obsah vlákniny. Nezapomínejte ale na všudypřítomné jednoduché sacharidy! Jakmile jsou naše oblíbené banány, třešně, broskve, nektarinky a ananasy v těle, zvyšují hladinu cukru v krvi, a tím způsobují nárůst inzulínu. Přeměňuje jednoduché sacharidy na tukové buňky, které narušují naše plány na hubnutí. Ovoce proto zařazujte do svého jídelníčku pouze v první polovině dne a kontrolujte jeho množství. Také je nekombinujte s jinými potravinami. Nejlepším řešením by bylo sníst porci před tréninkem – tímto způsobem získáte dávku energie a spálíte přebytečné kalorie.
4. Omeleta
Úžasná snídaně a svačina! Koneckonců, vaječný bílek je dokonale absorbován tělem a přispívá k tvorbě svalové hmoty. I zde je však potřeba být opatrný. Nejprve si hlídejte počet vajec (1-2 kusy na porci bohatě postačí). Za druhé, nenechte se unést náplní. Omeleta může vaší postavě uškodit, pokud do ní „naložíte“ klobásu, slaninu, sýr a omáčky. Používejte více zelené zeleniny: zelené fazolky, papriku a čerstvé bylinky. Pak zůstane omeleta užitečná jak pro tělo, tak pro postavu.
5. Sýr
Stejně jako jeho mléčný „bratr“ tvaroh, sýr obsahuje vápník a bílkoviny, ale jeho zneužívání může ovlivnit vaši postavu, protože sýr obsahuje až 40 % tuku a 300–400 kalorií na 100 g. Pokud vám odmítnutí tohoto produktu zatemní život, dejte přednost kozí sýr a sýr feta.
6. Snídaňové cereálie
Jo, také jsme slyšeli o úžasných snídaňových cereáliích, které vám pomohou zhubnout a dodají energii na celý den. Ale cukr, který mohou obsahovat, vám nepomůže shodit ta přebytečná kila. Před nákupem si tedy nejprve přečtěte složení. Za druhé, pokud je to možné, nahraďte vločky otrubami. Lze je zakoupit v dietních odděleních supermarketů a lékáren. Nejsou samozřejmě tak chutné, protože neobsahují přísady, ale jejich vláknina pomůže vyčistit tělo, zlepšit trávení a rozhodně neublíží vaší postavě.
7. Káva
Ne každá káva je stvořena sobě stejná! Nyní mluvíme o tom, do kterého se přidává sirup, cukr a smetana. A to vše dohromady. V tomto případě obsah kalorií v nápoji dosáhne 300–400 kalorií (stejné množství obsažené v dobré porci těstovin se zeleninou). Co dělat? Vyberte si černou kávu a snažte se vyhýbat cukru. No a nebo ho nahraďte přírodním sladidlem – stévií.
8. Smoothies
Ideální nápoj pro každého. U smoothies platí jen jedno důležité pravidlo: nepřehánějte to. A nepřidávejte do něj cukr, sirup, čokoládu, zmrzlinu nebo sladký jogurt. Pamatujte, že správná porce smoothie by neměla přesáhnout 300 ml. Pro perfektní svačinu rozmixujte v mixéru zelenou zeleninu a ovoce, přidejte vodu a led – tento nápoj pročistí krev a dodá skutečnou dávku vitamínů.
9. Hořká čokoláda
Tento produkt je opravdu velmi užitečný – obsahuje flavonoidy, které mají pozitivní vliv na fungování kardiovaskulárního systému. Ale hořká čokoláda má ještě o něco více kalorií než mléčná: na 100 g – až 546 kalorií. Během aktivního hubnutí se vzdejte všech druhů sladkostí. Pokud je to opravdu tvrdé, udělejte si porci horké čokolády (pouze mléko a kakaový prášek bez cukru!) nebo čokoládový bonbón (datle + sušené meruňky + kakaový prášek bez cukru).
10. Sušené ovoce
Nebezpečí spočívá v tom, že porce sušeného ovoce je 4-6x kaloričtější než porce čerstvého ovoce. Aniž byste o tom přemýšleli, mohli byste sníst 300-400 kalorií a ani si toho nevšimnout. Sušené ovoce používejte pouze v extrémních případech, jako je předtréninková svačina. A pokud máte na výběr, volte vždy čerstvé ovoce před sušeným.
11. Ořechy
Ořechy mají více než dost výhod: bílkoviny, vitamíny B a E, omega-3 – tím výčet nekončí. Kalorická tabulka vám však prozradí, proč je lepší konzumaci ořechů v období hubnutí omezit – 100 g jakýchkoliv ořechů obsahuje od 500 do 650 kalorií, přičemž do úst tak snadno padnou. Sledujte sami !
12. Víno
Zde, stejně jako jinde, opět platí pravidlo střídmosti. Sklenka vína zlepší činnost vašeho srdce a mozku, přičemž dvě sklenice obsahují více než 212 kalorií. Odměrkou odměřte množství nápoje bohů, k večeři vypijte ne více než 150 ml suchého vína.
13. Šťávy
Balené džusy jsou dlouho na naší černé listině (stejně jako zpracované maso). Vzdát se čerstvě vymačkané šťávy je však někdy těžké. Vyberte si ten, který obsahuje dužinu – tak spolu s potěšením přijmete pořádnou porci vlákniny, která pročistí tělo. Není však třeba je zneužívat – jedna sklenice čerstvě vymačkaného pomeranče může obsahovat až pět kusů tohoto ovoce.
14. Sushi a rohlíky
Zdálo by se, že obsahují pouze užitečné věci: mořské řasy nori, rýže, ryby, mořské plody. Ale! Jednak bohužel nebydlíme u moře a nemůžeme jíst syrové ryby, takže lososové rolky s největší pravděpodobností obsahují lehce nasolený nebo uzený produkt. Za druhé, při přípravě rohlíků mnoho lidí přidává majonézu a měkký sýr, což přidává několik set kalorií na porci. A nakonec vysoce kalorická bílá rýže. Máte chuť na lahodné rohlíky? Udělejte si vlastní, vyhněte se přidávání alespoň bílé rýže a sýra. A nenechte se unést sójovou omáčkou – obsahuje také hodně soli.
15. Energetické tyčinky
Skvělé pro svačinu před vysoce intenzivním tréninkem, během nebo jízdou na kole. A to jen v těchto případech. Cukr a jednoduché sacharidy, které obsahuje většina tyčinek, vám pomohou projít tréninkem, ale jejich konzumace a pobyt u počítače vám nepomůže.
16. Sendviče
Vše je zde velmi jednoduché. Vylučujeme bílé pečivo, omáčky, uzeniny a tučné sýry. Přidejte celozrnné pečivo, pečené maso, tuňáka, salát a zeleninu. Pokud chcete dosáhnout rychlých výsledků, vynechejte chléb a použijte místo něj hlávkový salát.
17. Saláty
Stejný mechanismus jako u sendvičů. Nepřetěžujte saláty krutony, sýrem, omáčkami, olejem a solí, pak bude pokrm dietní a zdravý.
18. Tofu
Tofu obsahuje vápník, železo, hodně bílkovin a jen 50-70 kalorií na 100 gramů, má to však háček. Tofu totiž jako houba nasaje všechen tuk, který bude v pokrmu obsažen, proto je lepší ho jíst zvlášť. Pokud do salátu přidáváte sýr, dbejte na to, aby množství oleje nepřesáhlo jednu polévkovou lžíci.
19. Chléb
Nenechte se zmást štítkem na obalu produktu. Pokud chcete chleba, přečtěte si, co v něm je. A nebuďte překvapeni, když tam najdete droždí, margarín a spoustu dalších věcí.
20. Jogurt
Zaměřte se na obyčejné jogurty (ty s jahodovou příchutí mohou obsahovat asi 3 lžičky cukru na porci) a jezte je s čerstvým ovocem nebo ovocem.
Pokud se vám tento materiál líbil, můžete se přihlásit k odběru naší stránky na Facebooku nebo VKontakte. S námi budete vědět, jak pečovat o své zdraví, a stanete se tak krásnými, že vám budou všichni kolem prostě závidět. Náš šťavnatý Instagram je na tomto odkazu.
Komentáře 6
6 komentář
Old Popular
Intertextové recenze
Zobrazit všechny komentáře
Ruslan Granatov
Před 5 lety
Alexandr Muratidi
Před 8 lety
vyrojila se parta ovnositů hrdě nazývaných „rambler partners“, na které nešťastní publicisté čmárají pochybné informace, jako je „DontPanik“, „Challenger“ (jaký název pro web s takovým obsahem!), zkrátka pisálek pro kosmopolitní, takže žádné překvapení ohledně tvarohu, ovoce a ořechů.. Chlebíčky! jako by jich každý snědl třikrát denně pět a čokoládu v kilogramech a víno v litrech, jo, to řekni tlustým Francouzům, Italům a Řekům
Kristina Podrezová
Odpověď Alexandru Muratidimu
Před 8 lety
Za prvé jsme rádi, že jste si článek přečetli až do konce. Pravděpodobně jsme pro sebe objevili spoustu nových věcí.
Za druhé, všechny naše materiály nevytvářejí jen „pisálci“, jak říkáte, ale novináři a vycházejí z názorů odborníků na výživu, výživových poradců atd.
Za třetí, pokud nevíte o ovoci a oříšcích, povíme vám to ještě jednou. Ovoce má vysoký obsah cukru (fruktózy i glukózy) a pokud je jíte ve velkém množství, můžete si klidně přidat i pár kilogramů. Ne hned, ale přece. Jedna broskev samozřejmě nic neudělá. A nejlepší koláč k jídlu je banán. Ale pokud chce dívka/muž zhubnout, neměli by jíst ovoce odpoledne, protože je to jednoduchý sacharid a účinek nebude o nic lepší než kousek cukru. Ovoce by také neměli jíst příliš často nebo ve velkém množství. Je důležité si pamatovat na kalorie – kolik přijede, kolik odejde. Ovoce je zdravé, s tím se nikdo nepopere. Obsahují mnoho vitamínů a látek, které se nenacházejí v žádném jiném produktu. Velmi důležité je pouze množství (ještě jednou na zapamatování). S ořechy je to stejné, jen obsahují velké množství tuku. Když si dáte hrst ořechů, udělá vám to dobře. Pokud je to kilogram, tak věřte, že své tělo zatížíte naplno. Tak velký nápor vitamínů a živin nezvládne a vše dá do zálohy. A tohle, pokud si pamatujete, je bříško, boky, nohy a podobně. A pro každý případ mi dovolte, abych vám připomněl, že jsme každý bod vysvětlili velmi podrobně. Čtěte nejen názvy, ale i to, co je za nimi napsáno.
Za čtvrté, nebudete tomu věřit, ale velmi velký počet lidí jí sendviče, sendviče a hamburgery. Říkejte jim, jak chcete. Ale burger je prostě burger. Pokud jíte správně, je to velmi, velmi zdravé. Jen nesuďte každého podle sebe. Nemohli jsme našim čtenářům nepřipomenout, že sendvič/sendvič/burger není to nejzdravější jídlo na světě.
A konečně, nebuďte tak zlí! Tobě se to vůbec nehodí
