Po tréninku tělo potřebuje dvě látky: bílkoviny a sacharidy. Vejce mají obojí. Jsou nízkokalorické (pouze 70 kcal v 1 vejci), obsahují hodně bílkovin a přírodní vitamín D, který posiluje kosti. Mimochodem, existuje mýtus, že syrová vejce jsou mnohem zdravější než vejce vařená nebo smažená. To není pravda: ve skutečnosti tělo absorbuje dvakrát tolik bílkovin z vařených vajec.
Quinoa
Ani hnědá rýže se nemůže srovnávat s quinoou, co se týče vitamínů, živin, bílkovin a vlákniny. Rostlinný protein obsažený v této obilnině má navíc speciální vyvážené složení aminokyselin. Díky němu je quinoa indikována jak pro sportovce, tak pro ty, kteří zažívají velkou psychickou zátěž. A tato cereálie se vaří rychle – pouze 10-15 minut.
pomerančový džus
Pomerančový džus se nazývá přírodní energetický nápoj. Obsahuje vitamín C a draslík, který napomáhá rozvoji svalů, včetně svalů srdce. Draslík reguluje krevní tlak a zlepšuje tok kyslíku do mozku. Výsledkem je okamžitá obnova energie. Pro větší přínos při cvičení smíchejte pomerančový džus s proteinovým koktejlem a pijte tento nápoj během cvičení.
kefír
Jeden šálek kefíru obsahuje 11-13 gramů syrovátkového proteinu. Jedná se o proteinový koncentrát, který se získává po procesu srážení. Syrovátkový protein vám pomůže rychle budovat svalovou hmotu a spalovat tuky. Proto mix kefíru, čerstvých bobulí a obilovin po tréninku pomáhá rychle dosáhnout požadovaného tvaru.
Banány
Banány jsou zásobárnou zdravých sacharidů. Tyto látky okamžitě zvyšují hladinu glykogenu v těle a pomáhají svalům vyrovnat se s mikropoškozením během tréninku.
Losos
Losos může poskytnout velkou porci bílkovin a omega-3 kyselin. Ty jsou zodpovědné za tonus krevních cév, normalizují krevní tlak, čistí tělo od škodlivých látek a oživují svaly.
Черника
Borůvky urychlují regeneraci těla třikrát po intenzivním tréninku. Skládá se také výhradně z dietních látek – bílkovin, vlákniny, sacharidů, takže se skvěle hodí do jídelníčku těch, kteří chtějí zhubnout.
Celozrnná pita s hummusem
Toto vegetariánské jídlo se dá dohromady během minuty. Hummus se vyrábí z cizrny, což je hrášek bohatý na bílkoviny a sacharidy. Pita je zase zdrojem pomalých sacharidů. Tuto svačinu je nejlepší užívat po silovém tréninku: svaly porostou rychleji a energie bude plně obnovena.
Sušené ovoce a ořechy
Nemáte čas něco vařit? Dvě hrsti sušeného ovoce a ořechů vám rychle dodají energii. Sójové ořechy jsou zvláště užitečné pro budování hmoty: obsahují obrovské množství bílkovin: 34 gramů na polovinu šálku produktu. Pokud je tedy vaším cílem vyrýsované svaly, klidně zařaďte do svého jídelníčku sójové ořechy.
Ananasy
Hlavní předností tohoto ovoce je látka bromelain. Jedná se o protizánětlivý enzym, který urychluje regeneraci svalů po zranění a poškození, hojí pohmožděniny a výrony. Vitamin C, který se v ananasu hojně vyskytuje, také urychlí regeneraci těla a dodá energii.
Sladké brambory
Sladké brambory milují zejména kulturisté, protože jsou celé vyrobeny z komplexních sacharidů, které vyživují svaly. Bylo prokázáno, že zmírňuje bolesti svalů a křeče po silovém tréninku. Navíc obsahuje vitamíny B6, C, D, hořčík a vápník.
Kiwi
Slupku z kiwi neloupejte – jde o nejzdravější část ovoce. Obsahuje nejvíce vitamínu C a antioxidantů, které pomáhají snižovat bolesti svalů.
Voda
Porušení vodní rovnováhy v těle v důsledku tréninku zůstává na vrcholu nejčastějších problémů. Abyste se vyhnuli ztrátě energie, vypijte během cvičení 2-3 sklenice vody.
Nenechávejte své tělo bez jídla
Mnoho dívek po tréninku nejí a myslí si, že tím bude trénink efektivnější. A marně. Tělo ztrácí spoustu energie, kterou je potřeba do hodiny až dvou po ukončení tréninku doplnit. Pokud se vaše svaly nemohou zotavit, všechna vaše dřina bude k ničemu. Navíc nejíst může být škodlivé pro vaše zdraví.
