Osamělost je nepříjemný pocit, který zažívají lidé zbavení sociálního kontaktu s ostatními. Mohou být ve společnosti, ale stále zůstávají sociálně izolovaní a osamělí. Vědci se domnívají, že osamělost v naší době je skutečný problém, který je třeba vyřešit. Studie na 5 lidech zjistila, že osamělost je skutečně nakažlivá. Účastníci zažili tento pocit o 000 % častěji, pokud měli neustálý kontakt s těmi, kteří už byli hluboce osamělí. A vědci z Chicagské univerzity naznačují, že někteří lidé mají genetickou predispozici k osamělosti. V roce 52 vydala Americká psychologická asociace prohlášení: „Samota může představovat větší zdravotní riziko než obezita. Jeho účinek na tělo roste a bude dále růst.“
Vliv osamělosti na emocionální zdraví
Podle výzkumu univerzity v Nijmegenu jsou osamělí lidé – zejména teenageři – méně odolní vůči stresu, více náchylní k úzkosti a citlivější k negativním událostem. Jeden ze zakladatelů kognitivní neurovědy John Casciopo použil funkční magnetickou rezonanci a špičkové vědecké techniky ke studiu účinků osamělosti a sociálních vazeb na centrální mechanismy regulující lidské chování. Zjistil, že osamělost vytváří cyklus, který zvyšuje sociální úzkost, strach a další negativní pocity, které osamělý člověk zažije, když se snaží navázat nové známosti.
Samota také podkopává schopnost organizovat se. Experiment na univerzitě v Chicagu zjistil, že účastníci, kteří se cítili sociálně izolovaní, jedli několikrát více jídla než ti, kteří neměli problémy se socializací. Vysvětluje to skutečnost, že osamělí lidé mají tendenci dělat vše pro to, aby se cítili alespoň trochu lépe, mohou se přejídat, kouřit a zneužívat alkohol.
Vliv osamělosti na fyzické zdraví
Výzkum ukazuje, že osamělost může ve skutečnosti zhoršit vaše zdraví, zvýšit hladinu kortizolu a zánět, což zase zvyšuje riziko srdečních onemocnění, artritidy, cukrovky 26. typu a demence. Lidé, kteří se cítí osamělí, jsou náchylnější k viru Epstein-Barrové, který je klíčovým prvkem ve vývoji mononukleózy. Svobodné ženy a muži pociťují hlad doslova neustále, a proto častěji trpí obezitou. A konečně, osamělost a sociální izolace zvyšují riziko předčasného úmrtí o XNUMX % a zdvojnásobují riziko úmrtí na srdeční choroby.
Jak se vypořádat s osamělostí?
Boj s osamělostí vyžaduje obětavost, sebeorganizaci a ochotu být dočasně zranitelný, zkusit něco jiného, než na co jste zvyklí. Zde je několik tipů, které se vám budou hodit.
1. Přijměte, jak se cítíte
Někteří lidé si neuvědomují, že trpí osamělostí, pletou si ji s depresí nebo úzkostí. Pro lepší pochopení vašich emocí a pocitů psychologové doporučují použít test UCLA, který se skládá z následujících otázek:
- Jak často máte pocit, že vám chybí komunikace?
- Jak často máte pocit, že není nikdo, na koho byste se mohli obrátit?
- Jak často máte pocit, že jste pro ostatní „neviditelní“?
- Jak často máte pocit, že máte málo společného s lidmi kolem vás?
- Jak často máte pocit, že kolem vás nejsou žádní lidé, kteří by vám skutečně rozuměli?
- Jak často se stydíš?
- Jak často se cítíte prázdný?
Pokud jste na většinu otázek odpověděli „často“, pak je problém osamělosti ve vašem životě zřejmý. A s tím je rozhodně potřeba něco udělat!
2. Zastavte svého vnitřního kritika
Všimněte si a odstraňte ze své mysli sebepodceňující myšlenky: „Jsem příliš nudný na to, abych se spřátelil“, „Škoda, že nejsem dobrý konverzátor“ nebo „Lidé mě nikdy nebudou milovat.“ Takové postoje jsou vážnou překážkou komunikace s ostatními lidmi, která vede k osamělosti.
3. Vytvořte si podmínky pro poznávání nových lidí
Neustálým přemýšlením o tom, že nejste hodni přátelství, se můžete nechtěně namalovat do kouta, přestat chodit na akce a nakonec vůbec nevycházet z domu. Bojujte s izolací. Začněte hrát týmové sporty, navštěvujte kurzy cizích jazyků nebo různé mistrovské kurzy. Pokud se vám nedaří získat přátele v reálném životě, začněte alespoň se sociálními sítěmi.
Při navazování nových známostí nehoňte počet přátel. Vaší prioritou jsou blízké a upřímné vztahy, které nelze budovat s velkým počtem lidí. A pokud pochopíte, že přes veškerou snahu se pocit osamělosti jen zvyšuje, nebojte se kontaktovat odborného psychologa. Dobrý specialista vám pomůže překonat vnitřní strachy a najít kořen problému.
Osamělí lidé často bojují s úzkostí a depresí, což je činí nejistými sebou samými a pesimisty. Špatné sebevědomí, nevyvinutý pocit vlastní hodnoty a přitažlivost nedovolují osamělému člověku riskovat a vstupovat do nových vztahů. Jako chronický stav může být emocionálně a psychicky vysilující. A i když udržení zdravých sociálních vztahů vyžaduje úsilí, jsou to blízcí přátelé a rodina, kteří nás nakonec dělají šťastnějšími a zdravějšími.
