Pomalé, pozorné dýchání pomáhá bojovat s bušením srdce a mělkým dýcháním, což jsou příznaky panického záchvatu a jeho spouštěče. Pomalým dýcháním vysíláte do mozku signál, aby se uklidnil. Jedná se o jeden z nejúčinnějších fyziologických způsobů, jak zastavit záchvat paniky. Soustřeďte se na své dýchání. Nadechněte se na jednu-dva-tři-čtyři-pět, zadržte dech na jednu sekundu, vydechněte na jednu-dva-tři-čtyři-pět.

2. Přiznejte, že máte záchvat paniky

Při panickém záchvatu člověk vnímá, co se děje v katastrofální podobě: zdá se, že jde o infarkt, mrtvici, smrt, šílenství, že omdlíte nebo se chystáte zvracet.

Několikrát si v duchu řekněte: “To není katastrofa, to je záchvat paniky.” Intenzita příznaků se sníží a vy se začnete zotavovat.

3. Zavřete oči, pokud je kolem chaos

Některé záchvaty paniky jsou vyvolány přetížením. Pokud jste uprostřed hluku a chaosu, může to posílit. Zavřete oči, abyste zablokovali zbytečné podněty.

4. Cvičte všímavost

Všímavost je schopnost všímat si toho, co se děje uvnitř vás a kolem vás.

Záchvaty paniky často vedou k pocitu neskutečnosti, mimotělnosti, odpoutání se od vlastního těla a od světa. Všímavost pomáhá vyrovnat se s panickou atakou a prvními známkami jejího přiblížení. Soustřeďte se na své tělo, dívejte se na něj nebo si představujte se zavřenýma očima: jak se vaše nohy dotýkají podlahy, jak se vaše oblečení dotýká pokožky, mentálně se pohybujte ke konečkům prstů.

Chcete-li se rozptýlit, můžete zaměřit svůj pohled na známé předměty kolem vás – sklenici s pery a tužkami, rostlinu na okně, vzor na stěně nebo na podlaze a tak dále. Nebo se zkuste uzemnit, najít oporu pro nohy a ruce, třeba se posadit na zem.

5. Najděte „kotvu“

Někomu pomůže vybrat si jeden objekt, na který se během záchvatu paniky zaměří. Toto je druh uvědomění.

Vyberte si jeden objekt, který je dostatečně blízko, a věnujte mu veškerou svou pozornost. Mentálně popište barvu, velikost, tvar, jak se cítí, jak se pohybuje nebo se může pohybovat. Můžete například pozorovat, jak se ručička hodin pohybuje.

6. Cvičte svalovou relaxaci

Stejně jako pomalé dýchání i svalová relaxace pomáhá mozku přepnout se z panického režimu do klidového režimu. Začněte postupně uvolňovat jednu část těla za druhou, začněte s těmi jednoduchými (například prsty na nohou a rukou, hýždě).

7. Vraťte se na klidné místo

Každý z nás má ve svých představách nebo vzpomínkách místo, kde se cítí dobře a klidně. Pláž, dům v lese nebo místo ve vašem bytě – je čas tam duševně být. Myslete na detaily: jaké jsou barvy, vůně, zvuky. Představte si pocity, které toto místo má (horký písek, měkká deka, jehličí pod nohama).

8. Lehce si zacvičte

Pokud se vám vrátil dech, jděte se projít nebo si lehce zaběhat, jděte do bazénu nebo na jógu.

Pokud máte právě teď ve svém životě hodně stresu, snažte se pravidelně cvičit. Endorfiny uvolňované během cvičení pomáhají předcházet záchvatům paniky.

9. Použijte svůj čich

Čich také pomáhá při panickém záchvatu. Levandule je známá pro své uklidňující vlastnosti. Vyberte si krém s vůní levandule nebo s sebou noste sklenici levandulového oleje. Levanduli inhalujte za pomalého dýchání, abyste zvýšili účinek.

10. Přečtěte si verš nebo modlitbu pro sebe

ČTĚTE VÍCE
Co nosit s klasickým kabátem?

Jakýkoli rytmický text, ať už je to modlitba nebo říkanka, pomůže odvrátit pozornost od příznaků panického záchvatu. Jak se s panickým záchvatem vypořádat vlastními silami? Opakujte si text pro sebe (od „Vánoční strom se narodil v lese“ po „ooo-uuu-mmm“), přemýšlejte o každém slovu, významu textu a řiďte se rytmem.

Psychologická služba VSMU pojmenovaná po. N.N. Burdenko

Záchvaty paniky se projevují zcela specificky: pacienti náhle pociťují silnou úzkost, knedlík v krku, dušnost, zrychlený tep, bolest na hrudi a další příznaky. Záchvat může trvat pár minut i půl hodiny, vše je individuální. Léčba záchvatů doma zahrnuje použití různých bylinných nálevů, správnou výživu, dodržování režimu spánku a odpočinku a používání správné techniky dýchání. Doporučuje se také analyzovat, co k záchvatům paniky vede, a snažit se řešit příčiny, nikoli paniku samotnou, která je jejich důsledkem.

Záchvaty paniky se projevují zcela specificky: pacienti náhle pociťují silnou úzkost, knedlík v krku, dušnost, zrychlený tep, bolest na hrudi a další příznaky. Záchvat může trvat pár minut i půl hodiny, vše je individuální. Léčba záchvatů doma zahrnuje použití různých bylinných nálevů, správnou výživu, dodržování režimu spánku a odpočinku a používání správné techniky dýchání. Doporučuje se také analyzovat, co k záchvatům paniky vede, a snažit se řešit příčiny, nikoli paniku samotnou, která je jejich důsledkem.

Záchvaty paniky: jak léčit poruchu doma?

15 způsobů, jak léčit záchvaty paniky doma

Definice

Panická ataka (PA) zahrnuje náhlý, akutní panický záchvat strachu. Takové obavy přicházejí jako reakce na myšlenky v mozku. Pokud tedy na takové myšlenky reagujete bez vědomí, vzniká panika. Je třeba poznamenat, že pocit panického záchvatu je poměrně závažný a poškozuje psychiku pacienta. Pokud jste někdy takové útoky zažili, budou vám tyto pocity povědomé. To výrazně narušuje váš smysl pro realitu a může vás přimět vnímat okolní realitu jako něco zcela mimo vaši kontrolu.

Kde to všechno může začít?

Všechny záchvaty úzkosti a poruchy mohou začít jednou myšlenkou. Jak jedna emocionální reakce může způsobit, že celé vaše tělo zareaguje a zažije paniku: Myšlenky, které vám během PA probíhají hlavou a ať už jsou cokoli, způsobí, že vaše tělo bude reagovat, jako byste nyní stáli před rozhodnutím o životě a smrti. Poté se vaše tělo naplní takovými chemikáliemi, které v nás mohou vyvolat jednu ze 2 reakcí: buď potřebu pustit se do boje, nebo utéct. A za takových okolností, pokud strachy přicházejí jako reakce na myšlenky, které nejsou vzájemně propojené a relevantní pro skutečný obraz světa, vaše tělo bude naplněno chemickou látkou zvanou adrenalin. To by bylo považováno za normální, kdyby k tomuto uvolnění adrenalinu do krve došlo, když jste utíkali před medvědy, kteří vás pronásledují v lese. A to by bylo v normálních mezích v situacích, které by skutečně ohrožovaly váš život. Ale když máte takový strach z útoku, může se ve vašem těle uvolnit příliš mnoho adrenalinu. Vaše tělo může bezdůvodně vidět ohrožení vašeho fyzického zdraví. Tyto emoce, které jsou údajně „relevantní“ okolnostem, způsobují, že se zblázníte a ztratíte kontrolu. Vaše tělo se tak dostane do tak silné úrovně strachu, že vás ještě oslabí. Ve většině případů se budete bát dalších záchvatů paniky, protože vaše první zkušenost byla tak intenzivní a děsivá. Tyto útoky se stanou něčím, co převálcuje váš život a člověk se začne společensky omezovat. Odpor a strach z dalšího záchvatu paniky vyvolává nový strach. Tímto způsobem rozvíjíme své panické poruchy a jen zesilujeme své obavy. Podívejme se na hlavní příznaky záchvatů paniky a na to, jak je léčit doma.

ČTĚTE VÍCE
Jak silná by měla být akrylátová vana?

Jaké jsou příznaky PA, které člověk zažívá?

  • pocit zkázy;
  • pocit nebezpečí;
  • pocit ztráty kontroly;
  • strach ze smrti;
  • srdeční frekvence se zvyšuje;
  • začnete se potit;
  • zachvění;
  • zimnice;
  • nevolnost;
  • křeče, křeče;
  • bolest hlavy nebo hrudníku;
  • slabost;
  • závratě;
  • máte potíže s polykáním slin;
  • sucho v ústech;
  • stlačení a hrudka v krku;
  • necitlivost končetin;
  • pocit nereálnosti toho, co se děje; pocit odloučení od sebe;
  • potíže s dýcháním, zvyšuje se potřeba kyslíku v těle.

15 tipů, jak léčit a zastavit útoky

Pojďme se blíže podívat na všech 15 způsobů, jak léčit záchvaty paniky doma.

1. Uvědomte si, že když máte vzplanutí, váš mozek nedokáže rozpoznat rozdíl mezi realitou a vašimi neuspořádanými myšlenkami.

Váš mozek neví, jak vnímat rozdíl mezi myšlenkami a objektivní realitou. V případě záchvatů paniky je to nevýhoda. Všechno je pro mozek skutečné. Váš mozek nedokáže rozlišit mezi skutečnými myšlenkami, kterými se zabýváte, a těmi nereálnými. V okamžiku, kdy myšlenka uvede vaše tělo do panického režimu, váš mozek se nedokáže zastavit a říct: “To není skutečné.” Vnímá sám sebe v situaci, kdy je v sázce „život nebo smrt“. Prostě naše tělo a mozek reagují zbytečně dokonale v souladu s našimi myšlenkami. Pro ty, kteří zažívají tyto útoky, je důležité pochopit, že se nezblázníme. Chcete-li zastavit záchvaty paniky a jejich příznaky, musíte najít způsob, jak zastavit mozek v tom, aby do vašeho těla vysílal signály o situacích života nebo smrti a nouzových situacích.

2. O lécích

Nejsme zastánci žádných lékařských sedativ. Pokud člověk nevěří, že je to jediná věc, která ho vyléčí, pak pomohou léky. Protože víra je trumfem všeho. Pokud máte pocit, že léky proti úzkosti jsou jediným způsobem, jak léčit záchvaty paniky a neurózy, pak je normální jít ven a koupit si je. Ale opět to není řešení problému. Problém je v naší hlavě.

3. Vyhněte se alkoholu, cigaretám a všem stimulantům

Chcete-li léčit záchvaty paniky, musíte nejprve přestat užívat následující věci: cukr; káva; alkohol. To je zvláště kontraindikováno u lidí trpících VSD (vegetativně-vaskulární dystonie).

4. Uvařte si tinkturu z uklidňujících bylin, které dočasně uklidní.

Léčba záchvatů paniky lidovými léky může být provedena v počáteční fázi, kdy je útok velmi akutní. Můžete si udělat infuzi z bylinek. Jsou dostupné bez lékařského předpisu. Tinktura může být vyrobena z těchto bylin: listy máty; listy meduňky; květy heřmánku; bylina majoránka; mateří kašička; kořen kozlíku lékařského. Z výše uvedených bylin se těhotným ženám nedoporučuje užívat majoránku, meduňku a mátu. Držte se striktně doporučené dávky bylinek, nepřehánějte je. Bylinky vám pomohou najít jen dočasnou harmonii! Neměli byste na ně záviset a používat je pokaždé, když máte panickou poruchu. Protože problém leží ve vaší hlavě a bylinné tinktury budou jen dočasným náplastem na vaše duševní zranění.

Zvláště citliví lidé by měli jíst pouze zdravá jídla a držet dietu.Někteří z nás mají velmi citlivý nervový systém. Není třeba si ze svého citlivého systému dělat nepřítele. V tomto případě bude lepší zvolit si zdravé jídlo a omezit se na nezdravé jídlo. Výhody konzumace zdravých potravin: Zklidní a posílí váš nervový systém. Vytvoříte pro svůj nervový systém trvalý, silný ekosystém, kde se mu bude dařit, aniž byste ho bombardovali. Nedojde k přetížení nervového systému stimulanty, které dříve vždy vyvolávaly obavy a nutily vás reagovat na vše vnější. Protože s největší pravděpodobností také přetěžujete svůj nervový systém nejrůznějšími stimulanty a kvůli tomu zažíváte tyto chronické strachy. Jezte zdravé potraviny a příznaky paniky vás budou méně obtěžovat a již je nebudete muset léčit lidovými léky.

ČTĚTE VÍCE
Jak dlouhý by měl být zip na sukni?

5. Cvičte a pravidelně cvičte

Cvičení stimuluje různé chemické látky v mozku, díky kterým jste ještě šťastnější a uvolněnější, než jste byli předtím. Cvičení uklidňuje váš nervový systém. To je důvod, proč se mnoho lidí s úzkostnými poruchami obrací ke cvičení. Vědí vše o tom, jak léčit záchvaty paniky, a znají výhody cvičení. Příklady elementárních cviků: závěs na tyči; chodidla na šířku ramen, zakloňte se a snažte se rukama dosáhnout na prsty; kliky, stoj v pěsti v pozici shybů (pro muže); běh a mnoho dalších.

6. Spěte 8 hodin denně

Výhody spánku: Když si dovolíte spát, pustíte odpor. Ve spánku jste v harmonii a jste zdraví, začíná se vám dařit. Nervový systém se stává silnějším. Plně se zotavíte, když si dopřejete dostatek spánku.

7. Nikdy nic nenuťte a nesnažte se těmto pocitům vyhýbat.

Snažit se vyhnout nebo ignorovat záchvat paniky to jen zhoršuje. Mnoho lidí neví, co dělat během záchvatu paniky a začne se mu bránit. To nepůjde, všechno to jen zhorší. Čemu se budete silně bránit, jen zvýšíte jeho vliv. Mnoho lidí se například velmi bojí rvačky a brání se okamžiku, který zhoršuje jejich stav. Měli byste vědět vše o tom, jak překonat svůj strach z boje, pokud se ocitnete v podobné situaci.

8. Zavřete oči a 5 velmi zhluboka se nadechněte a vydechněte, zadržte dech na 8-10 sekund

Jak provést tuto užitečnou techniku ​​krok za krokem: Inhalujte, dokud se vaše plíce zcela nenaplní vzduchem na jejich maximální kapacitu. Zadržte dech na 8 až 10 sekund a poté vydechněte. Tento postup je nutné opakovat s nádechem a výdechem asi 5x. Výhodou a pozitivem tohoto cvičení je, že při záchvatech paniky často není dostatek kyslíku a může být ovlivněno dýchání. Díky takovým technikám se však můžete naučit udržet kontrolu nad rovnoměrným dýcháním. Faktem je, že udržení kontroly nad svým dýcháním může výrazně snížit úroveň paniky, strachu a úzkosti. Díky tomu získáte dovednost zůstat v tichu a sladit se s ním. Toto cvičení by mělo být prováděno co nejčastěji. Tím bude otázka zmírnění záchvatů paniky uzavřena. Toto cvičení bude podobné dechové technice používané v meditačních praktikách. Kromě toho existuje mnoho informací o meditaci pro začátečníky a tyto informace jsou veřejně dostupné.

9. Útok si můžete zapamatovat zejména pro sebe.

Když se objeví, pochopíte, jak v této situaci správně jednat. Při dalším útoku si připomeňte, co se děje. Budete moci říci nahlas: “Právě teď cítím záchvat paniky.” Jaké výhody tato technika přinese: Pomůže zachránit váš mozek před procesy destruktivního myšlení do skutečné skutečné okolní reality. Je to mnohem lepší, než si pečlivě myslet, že jste v situaci, která by vás mohla ohrozit na životě. Kromě toho si můžete přečíst nové články o zdroji o útocích paniky – jaké druhy ohnisek jsou a jaká je jejich povaha.

ČTĚTE VÍCE
Musím si po použití prášku na vlasy umýt vlasy?

10. Úplné přijetí, soustředění a ponoření do emocí a pocitů tohoto panického strachu.

Okamžitě se může zdát, že to nemá logiku. Tato metoda vám však také pomůže zjistit, jak se správně zbavit záchvatů paniky pomocí tradiční medicíny.

11. “Odporování pocitům je jen posiluje!” – to jsou zákony vibrací této planety.

Pokud přijmete a chcete zažít záchvat paniky, aniž byste se vůbec bránili, pak síla útoku nad vámi ztratí svou moc. Podstatou této metody je soustředit se a ponořit se do emocí, které vás obvykle navštěvují během záchvatů paniky. To změní vaše vnímání zážitku, což nakonec změní chemické látky, které váš mozek uvolňuje během úzkosti a paniky. To bude váš klíč k osvobození od záchvatů paniky. Všechny úzkostné pocity se mohou objevit, protože jsou určeny k tomu, abychom si jich všimli. A je třeba si jich všimnout. Na našem webu je také druhý článek, který podrobně popisuje, co musíte udělat během procesu záchvatů paniky při dalším útoku.

12. Pojmenujte a vyslovte všechny vjemy, které zažíváte ve svém těle.

Například: „Pocitově, zdáš se mi těžký a pichlavý, jako kov. Mám pocit, že se mě snažíš sníst.” Nyní vyzvěte, aby se pocit paniky stal ještě silnějším a pro vás nepříjemnějším. Požádejte ho, aby byl ještě intenzivnější. Druhý krok odstraní veškerý zbývající odpor a uzavře vaše otázky o tom, jak léčit záchvaty paniky a úzkosti. Proč je tato metoda užitečná: Strach se tedy již nebude živit mentálním odporem a začne se rozplývat. Začne narůstat vnitřní sebevědomí, které vám řekne: „Nyní máte pod kontrolou situaci, spíše než ta, která ovládá vás.“ Ostatně takhle se k vám kdysi dostával panický záchvat. Přesvědčovala vás, že nemůžete ovládat svůj vlastní život. Měli byste vědět vše o tom, jak se sami zbavit fóbií.

13. Plně uznejte svou frustraci a buďte za ni vděční.

Zeptejte se sami sebe, co se vám ten neklidný pocit paniky snaží sdělit. Uznejte a všimněte si své frustrace. Uvědomte si, že tyto pocity slyšíte, cítíte a rozumíte jim. Uvědomte si také, že byste měli být vděční za pocity paniky! Nikdy neuzavřete své otázky o tom, jak léčit záchvaty paniky, úzkosti a bezdůvodného strachu, pokud se je budete neustále snažit ignorovat. Poděkujte jim za následující fakta: Váš nervový systém vám dává velmi úplnou a přesnou odpověď na myšlenky, které se vás týkají. Panické strachy vám ukazují vaše slabé stránky a oblasti, které můžete zlepšit. Na našem webu si také můžete přečíst nový článek o léčbě deprese navždy doma.

14. Určete, jakou myšlenkou to všechno začalo, a najděte důkaz o absurditě této myšlenky

Zjistěte, na co jste se soustředili, než začal panický záchvat. Jakmile zjistíte kořen zla, začněte hledat co nejvíce důkazů o absurditě této myšlenky. Nyní začněte rozlišovat své skutečné myšlenky od falešných a rozvíjejte pozitivní myšlení. Tímto způsobem vyřešíte své otázky, jak léčit záchvaty paniky. Řekněme, že se například bojím létat v letadle. Podívejme se na příklad strachu z létání v letadle (nacházím co nejvíce důvodů, jak zničit svůj strach z létání v letadle, a podporovat myšlenku, že jde o příjemný a bezpečný zážitek.

ČTĚTE VÍCE
Jak vybrat správnou koloběžku pro vaši výšku?

Příklady toho, jak může panika někdy dosáhnout bodu absurdity:

Postupně se letadla a obecně letecká doprava stávají bezpečnějšími. Piloti jsou speciálně vyškoleni pro téměř jakýkoli typ mimořádné situace vyšší moci a já se vlastně nemám čeho obávat. Ve zprávách o různých haváriích lze slyšet pouze jeden případ z miliard normálních letů, které se každou sekundu uskuteční po celém světě. Příkladem absurdity panického záchvatu během těhotenství u žen je následující situace (Ať už se dívky trápí a přemýšlejí o těhotenství jakkoli, nic to nezmění a nijak to neovlivní události v budoucnu. Dívky mohou získat sebe- sebevědomí a vezmou se za ruce.Ve skutečnosti si svými zkušenostmi jen zhoršují situaci.Nikdo nemá zájem ublížit ženě dítěti.Je v bezpečí,nikdo a nic ji neohrožuje.Jen si může ublížit svými nepotřebnými Všechny tyto situace o špatných porodech nejsou ničím jiným než pohádkami z televizních a tradičních seriálů, jejichž cílovou skupinou jsou především ženy.

15. Můžete si založit deník s pozitivními aspekty týkajícími se vašeho případu problému a vytvořit pozitivní emocionální ekosystém.

Tato metoda vám bude schopna říci, co dělat, když začnete pociťovat příznaky záchvatů paniky, a jak tyto poruchy vyléčit pomocí takového deníku. Pozitivní deník je dokument, ve kterém můžete pozitivně psát o svých fobiích nebo činnostech, které spouštějí vaši panickou poruchu. Můžete si například vzít situaci panických poruch v situaci, kdy máte strach, když musíte plout na lodi. V takové situaci píšete celý seznam pozitivních faktorů ve vodáctví. Budete si muset zapsat každou myšlenku, díky které se cítíte lépe. Pokud máte při plavbě na lodi paniku, je třeba napsat co nejvíce pozitivních přínosů plavby. Je to velmi dobrý pocit veslovat na veslech a nezávisle určovat rychlost a tempo pohybu lodi po vodě. To je dobře, můžete jen relaxovat, bavit se, přestat veslovat a plavat v proudu řeky, která vás samostatně unese vodou.

Je skvělé, když můžete na vlastní malé lodi s kamarádem působit jako kapitán i námořník. To je cool dobrodružství – odplout od břehu s rybářským prutem a doplavat na neprozkoumané ostrovy, kde ještě není žádná civilizace a žijí velké ryby. Když přijde čas plavit se lodí, podíváte se na všechna pozitiva a naladíte se na pozitivní emoce a pocity, než abyste se po spirále klesali do horšího pocitu. Je nemožné zažít záchvaty paniky, pokud se soustředíte na to pozitivní. Použijte všech 15 metod, znovu si přečtěte článek a budete vědět vše o tom, jak léčit záchvat paniky a jaký druh ohniska pronásleduje mnohé. Závěry a závěrečná slova Vždy máte na výběr, zda se budete silně soustředit na to pozitivní, nebo se budete soustředit na to, co ve vás vyvolává negativní emoce a paniku. Sami si vyberete. Bez ohledu na to, jak bolestivé jsou záchvaty paniky, vaše celková vnitřní síla může zcela zabránit jejich výskytu. Záchvaty paniky přinášejí do vašeho života mnoho užitečných poznatků! Díky nim nacházíte harmonii sami se sebou a začínáte žít podle svých skutečných záměrů.