Jak posílit imunitní systém dospělého?

Naše tělo je před viry a bakteriemi chráněno imunitním systémem, který zahrnuje lymfatické uzliny, slezinu, kostní dřeň, brzlík a některé další orgány. Při oslabení imunity člověk snadno chytne infekční onemocnění, déle a vážněji onemocní a celkově se cítí hůř než obvykle. Pojďme se bavit o zvýšení imunity pomocí správné výživy, vitamínů a zdravého životního stylu. Osobní rady terapeuta nebo výživového poradce o fungování imunitního systému můžete získat na klinice MedEx.

Jak pochopit, že imunita je snížena

• Akutní respirační onemocnění se opakují několikrát během roku a trvají déle než obvykle;
• Oděrky a rány na těle se dlouho nehojí;
• Zaznamenává se nepřiměřená špatná nálada a podrážděnost;
• Objevila se ospalost a slabost, bylo méně sil na duševní a fyzickou práci;
• Na nehtech a kůži se objevily plísňové infekce;
• Objevila se nečekaná alergie.

Pro ty, kteří objevili tyto příznaky, je otázka zvýšení imunity u dospělých obzvláště akutní.

Rizikové faktory pro imunitu

Imunitní funkce těla může být oslabena v důsledku:

• Sezónní nedostatek vitamínů, který se opakuje každou zimu a jaro;
• Nedávná chřipka, ARVI a další infekční onemocnění;
• Silný stres;
• Příliš přísná strava, nedostatek živin a vitamínů ve stravě;
• Špatné návyky, především kouření a zneužívání alkoholu;
• Dlouhodobá léčba antibiotiky nebo nesprávné užívání antibakteriálních léků;
• Sedavý životní styl;
• Nepříznivé podmínky prostředí;
• Nemoci imunitního systému (AIDS);
• Nucená agresivní léčba, například chemoterapie rakoviny;
• Po chirurgickém zákroku – po takovém zásahu tělo potřebuje čas na zotavení.

V těchto případech je zvláště důležité dbát na zvýšení imunity a prevenci nachlazení. Při snížení ochranné funkce organismu jsou akutní respirační infekce hůře tolerovány a mohou vést ke komplikacím.

Zdravé potraviny pro posílení imunitního systému

Hlavním způsobem, jak posílit svůj imunitní systém, je obohatit svůj každodenní jídelníček o zdravé potraviny.

Seznam je poměrně velký a můžete si z něj vybrat, co se vám líbí:

• Olivové a další rostlinné oleje: všechny jsou bohaté na vitamín E. Doporučuje se konzumovat 1-2 polévkové lžíce oleje denně bez tepelné úpravy – např. do salátů;
• Rajčatová šťáva nebo čerstvá rajčata, která obsahují prospěšné látky na posílení imunity;
• Jablka, stejně jako pomeranče, grapefruity a další citrusové plody – pomohou kompenzovat nedostatek železa a vitamínu C;
• Červené maso bohaté na selen – hovězí a telecí maso; Turecko je také dobré pro imunitní systém;
• Přírodní med, který obsahuje kyselinu listovou, flavonoidy a řadu vitamínů nezbytných pro tělo;
• Jiné včelí produkty, jako je propolis nebo mateří kašička;
• Pro posílení imunity jsou dobré i kysané mléčné výrobky: obsahují bifidobakterie, které jsou nezbytné pro správnou funkci střev;
• Jakékoli ořechy, které máte rádi: vlašské ořechy, kešu atd. Jezte denně malé množství ořechů, abyste získali hořčík, draslík a další minerály, stejně jako omega-3 mastné kyseliny;
• Hrozny v jakékoli formě – užitečné jsou čerstvé bobule všech odrůd a rozinky.
• Jakékoli jiné ovoce a zelenina kromě těch na seznamu. Je vhodné sníst každý den několik porcí čerstvého ovoce a zeleniny, vybrat si ovoce různých barev, abyste získali více důležitých mikroelementů.

Domácí léky na posílení imunity

Kromě užitečných produktů můžete použít některé lidové prostředky. Lze je zařadit mezi superpotraviny – potravinářské výrobky, které obsahují zvláště vysokou koncentraci mikroprvků a látek nezbytných pro zdraví.

Jaké domácí recepty lze použít k prevenci ARVI, chřipky a dalších nemocí:

• Strouhaný kořen zázvoru se sušenými meruňkami a citronem. Všechny přísady je třeba rozdrtit, nalít do malého množství medu a promíchat. Tato směs by měla být konzumována po troškách, ne více než 1 čajová lžička denně.
• Šťáva z aloe s medem v poměru 1/1 – tato směs obsahuje vitamíny B, C, E a další pro tělo potřebné látky. Musíte však připravit produkt v malých množstvích najednou, protože šťáva z aloe rychle ztrácí své příznivé vlastnosti, když je vystavena vzduchu.
• Teplé mléko s kurkumou a skořicí – zahřívací nápoj s kořením posiluje imunitu a podporuje organismus při akutních respiračních infekcích.
• Bobkový list a černý pepř se nejlépe přidávají do jakéhokoli pokrmu, pokud máte rádi chuť tohoto koření. Jsou také dobré pro imunitní systém.
• Čerstvá cibule a česnek s jakýmkoliv obvyklým jídlem. Obsahují silice a fytoncidy ve vysokých koncentracích, takže obvyklá rada jíst více česneku a cibule během sezónní epidemie není vůbec mýtus.

Jaké vitamíny potřebuje imunitní systém?

Aby obranný systém těla fungoval v plné síle, je důležité přijímat dostatek vitamínů každý den prostřednictvím stravy nebo multivitaminových doplňků, které vám doporučí lékař.

Jaké základní vitamíny jsou potřeba pro posílení imunity jako první:

• Vitamin C – kyselina askorbová. Podílí se na odstraňování toxických látek z těla a pomáhá v boji proti bakteriím a virům.
• Vitamin A je retinol, který je důležitý pro imunitní systém jako celek.
• Vitamin E. Podílí se na tvorbě protilátek, aby tělo odolalo infekci.
• Vitamín B. Tento vitamín je při stresu spotřebováván ve velkém množství, proto je potřeba jeho zásoby v období přetížení doplňovat. Vitamin B navíc zvyšuje odolnost organismu vůči vnějším útokům.
• Vitamin D je důležitý nejen pro kostní tkáň, ale také pro imunitu.

Pamatujte, že multivitaminové přípravky by měl předepisovat praktický lékař nebo výživový poradce po osobní konzultaci. Nekontrolovaný příjem vitamínů může vést k hypervitaminóze a dalším negativním důsledkům pro tělo.

Imunita a zdravý životní styl: jaké zdravé návyky stojí za to si osvojit

Existuje mnoho jednoduchých a bezplatných způsobů, jak podpořit obranyschopnost organismu, které často podceňujeme:

• Ujděte alespoň 8000 40 kroků denně, jak doporučuje WHO. To znamená, že procházka by měla trvat alespoň XNUMX minut denně – taková mírná zátěž bude velkým přínosem pro srdce a imunitní systém.
• Obnovte zdravý spánkový režim. Ideálně je potřeba jít spát nejpozději mezi 22:00-23:00, spát alespoň 8 hodin a v ložnici udržovat úplnou tmu (nebo nosit silnou masku na spaní). Za takových podmínek se tělo bude schopno během spánku efektivně zotavit a bude připraveno čelit infekci.
• Přestaňte kouřit, zneužívání alkoholu, rychlé občerstvení a další špatné návyky, které poškozují vaše zdraví.
• Pravidelně choďte do parní lázně, pokud pro to neexistují žádné kontraindikace. Vlivem horké páry a vysoké teploty ve vaně se z těla odstraňují toxiny a odpad, zlepšuje se odtok lymfy, aktivuje se kardiovaskulární systém.
• Postupně tělo zvykejte na chlad, tedy otužujte. Je důležité to dělat opatrně a postupně, abyste nedostali silnou hypotermii a neonemocněli. Začněte otužovat vodou nebo teplotou vzduchu mírně pod pokojovou teplotou. Otužování je mimochodem účinné a bezpečné jak pro dospělé členy rodiny, tak pro děti již od útlého věku, pokud dodržíte zásadu postupnosti. Není vůbec nutné se polévat ledovou vodou: stačí jít do bazénu nebo si dát kontrastní sprchu.
• Udělejte si ráno lehkou rozcvičku nebo jógu. Bez fyzické aktivity nemůže lymfatický systém správně fungovat, což znamená, že imunitní systém trpí. Osvojení si pravidelného pohybu situaci zlepší.

Tyto návyky jsou dobrým způsobem, jak posílit imunitu a předejít nachlazení. Jejich velkou výhodou je, že jsou dostupné všem a dokážou kvalitativně změnit jejich pohodu k lepšímu.

Jak vyrovnat vliv podmínek prostředí na imunitu

Znečištěné ovzduší, nekvalitní pitná voda a další negativní faktory životního prostředí mohou výrazně ovlivnit imunitu člověka.

Jak zmírnit nepříznivé vlivy prostředí a pomoci imunitnímu systému:

• Pravidelně otírejte všechny povrchy v domě vlhkým hadříkem a častěji myjte podlahu, aby se prach z ulice neměl čas hromadit;
• Nainstalujte průtokový vodní filtr nebo pijte vodu balenou místo vody z kohoutku, abyste každý den nekonzumovali škodlivé nečistoty s domácím jídlem a pitím;
• Nainstalujte si doma čističku a zvlhčovač vzduchu, které zachytí alergeny a prach z ulice a také udrží normální úroveň vlhkosti v místnosti.

Co může lékař předepsat pro udržení imunity?

Někdy univerzální domácí prostředky nestačí – například v případech, kdy je imunita během léčby značně snížena a je důležité ji rychle obnovit. V této situaci může lékař předepsat podpůrné léky a farmaceutické doplňky pro imunitní systém.

Mohou to být například:

• Biostimulanty imunity;
• Enzymové přípravky, které aktivují produkci imunoglobulinů a lymfocytů;
• Hormonální léky ke stimulaci obranyschopnosti těla;
• Na imunitu jsou dobré především léčivé byliny v různých podobách: echinacea nebo jitrocelový extrakt.

Všechny tyto léky, včetně přírodních rostlinných extraktů, jsou vybírány individuálně a měly by být užívány na doporučení lékaře.

Domluvte si schůzku s lékařem v Moskvě na konzultaci o zlepšení imunity u dospělých

Lékař vám pomůže vybrat prostředky na posílení imunity a upravit jídelníček, abyste méně často onemocněli a cítili se lépe. Na klinice personalizované medicíny MedEx najdete dietologa, který se specializuje na zdravou výživu a pracuje s muži a ženami. Můžete se také obrátit na univerzálního specialistu – terapeuta.

Častá nachlazení jsou důvodem, proč věnovat pozornost své stravě a volit jednotlivé způsoby, jak zlepšit bariérové ​​funkce těla. Chcete-li si domluvit schůzku ve vhodnou dobu bez čekání ve frontě, zavolejte nám.

Lidská imunita je složitý systém, který dosud nebyl zcela pochopen. Vlastní obrana ničí jejich defektní buňky, které mohou způsobit rozvoj rakoviny, ale i patogenní mikroorganismy pronikající do lidského těla. Imunitní systém se skládá z několika orgánů. Mezi nimi:

• mandle, adenoidy;
• brzlík;
• lymfatické uzliny;
• slepé střevo;
• sleziny;
• Peyeovy talíře (umístěné ve střevech);
• Kostní dřeň.

Úkolem imunitního systému je produkovat a hromadit lymfocyty nebo bílé krvinky – obranné buňky těla. Napadají patogenní bakterie, viry, mikroby a ničí je. Pokud je imunita člověka silná, tělo porazí „vetřelce“ a nemoc. Pokud je jeho práce nedostatečná, stojí za to přemýšlet o tom, jak zvýšit imunitu těla.

Bílé krvinky mají paměť, což znamená, že když se mikrob znovu dostane do těla, imunitní buňky ho zničí mnohem rychleji. Tento princip je součástí očkování.

Příčiny snížené imunity

Existují různé faktory, které oslabují imunitní systém. Nejčastěji dochází ke snížení imunitního systému těla z následujících důvodů:

1. Nachlazení a infekce. Čím častěji člověk onemocní, tím více trpí imunitní systém a člověk onemocní ještě častěji. To znamená, že se to ukazuje jako začarovaný kruh.
2. Nedostatek vitamínů. Častá je sezónní hypovitaminóza a nedostatek vitamínů D a C.
3. Stres, vyčerpání nervového systému. Nadměrná emoční a duševní zátěž negativně ovlivňuje imunitní systém. Stres zvyšuje produkci určitých hormonů, včetně acetylcholinu nebo „hormonu slabosti“, který snižuje imunitní odpověď těla.
4. Přísné diety. K poklesu imunity dochází v důsledku nerovnováhy tuků, bílkovin a sacharidů.
5. Špatné návyky. Zneužívání alkoholu a kouření snižují obranyschopnost organismu.
6. Antibiotika. Antibiotika často zachraňují život člověka, ale nesprávné užívání léků negativně ovlivňuje imunitní odpověď.

Existuje mnoho způsobů, jak posílit imunitu. Některé z nich jsou založeny na korekci životního stylu a výživy, jiné na užívání určitých skupin léků.

Zdravý spánek pro silný imunitní systém

Jedním z jednoduchých způsobů, jak posílit imunitu, je normalizace spánku. Časté probouzení, nedostatek spánku a nepravidelný rozvrh zvyšují náchylnost těla k různým nemocem.

Studie ukazují, že spánek více než 8 hodin denně nijak neovlivňuje obranyschopnost organismu. Zatímco nedostatek odpočinku negativně ovlivňuje zdraví člověka, je náchylnější k nemocem, zejména nachlazení a infekcím.

Během spánku vznikají speciální látky zvané cytokiny. Jejich nedostatek vede ke snížené imunitní reakci. Odborníci doporučují během nemoci více spát, v tuto dobu se totiž produkují cytokiny, které posilují imunitní systém.

Pro udržení imunity se dospělým doporučuje alespoň 7-8 hodinový odpočinek. Nedostatek spánku v noci lze kompenzovat denním odpočinkem. I půlhodinový spánek zvyšuje odolnost organismu vůči stresu a snižuje negativní vlivy na imunitní systém. Pokud máte potíže s usínáním, mohou vám pomoci následující doporučení:

• nesledujte televizi před spaním, nepoužívejte moderní pomůcky;
• spát v temné místnosti, zavírat okna závěsy;
• před spaním vypněte všechny zdroje hluku;
• před spaním vyvětrejte místnost;
• nepijte před spaním hodně vody nebo jiných tekutin;
• Pokud je to možné, choďte spát každý den ve stejnou dobu.

Pokud máte vážné problémy s usínáním, vyhledejte radu odborníka a neprovádějte samoléčbu.

Vliv sportu a čerstvého vzduchu na imunitu

Důležitou složkou zdraví organismu je pravidelná fyzická aktivita a aktivní životní styl. I jednoduchá cvičení a procházky zlepšují fungování kardiovaskulárního systému, zlepšují krevní oběh, normalizují prokrvení orgánů a tkání. Je známo, že krevní oběh přispívá k normálnímu pohybu buněk imunitního systému v celém těle, aby účinně plnily své funkce.

Střední fyzická aktivita zahrnuje:

• nabíjení;
• Jízda na kole;
• turistika;
• plavání a další.

V průměru musíte cvičit alespoň 150 minut týdně, ale hodně záleží na individuálních vlastnostech lidského těla. Zatížení musí být proveditelné. Pokud máte chronické onemocnění, měli byste se poradit s odborníkem.

Je užitečné provádět fyzická cvičení na čerstvém vzduchu. V přírodě jsou krvinky lépe nasyceny kyslíkem – životně důležitým prvkem pro lidské tělo.

Vitamíny a imunita

Vitamíny jsou biologické látky s malou hmotností. Aktivně se účastní metabolických procesů a urychlují reakci mezi ostatními složkami. Vitamíny se podílejí na tvorbě bílkovin, které hrají důležitou roli v podpoře imunitního systému. Nedostatek vitamínů vede ke snížení imunity, zvýšené frekvenci nachlazení a rozvoji chronických onemocnění.

Role bílkovin v lidském těle:

• blokovat cizí mikroorganismy;
• vytvořit oblast zánětu, která zabraňuje šíření infekce;
• podílet se na regulaci rychlosti reprodukce imunitních buněk;
• chránit orgány před útoky vlastní imunity, autoimunitními chorobami a dalšími.

Pokud je v těle nedostatek vitamínů, množství bílkovin klesá, takže nemohou plně plnit své funkce. Nedostatek vitamínů je hypovitaminóza, jejich úplná absence je nedostatek vitamínů. Tyto stavy nastávají při nedostatečném příjmu těchto látek do organismu nebo jejich zvýšené potřebě.

Mezi příčiny hypovitaminózy:

• prodloužené infekční nemoci;
• těhotenství;
• trávicí onemocnění;
• nedostatek slunečního světla;
• období rekonvalescence a další.

Jak posílit imunitu vitamíny? Hlavním zdrojem nasycení pro tělo je jídlo. Strava by měla být pestrá a vyvážená. Chcete-li kompenzovat nedostatek vitamínů, musíte ve stravě zvýšit množství čerstvé zeleniny a ovoce. Rizikovým lidem lékaři předepisují vitamínové preparáty.

Kdy brát vitamíny

Předpokládá se, že zhoršení imunitních funkcí souvisí s koncem sezóny, ale tělo potřebuje podporu po celý rok. Doporučeno vzít:

• na podzim, než se incidence začne zvyšovat;
• po onemocněních, akutních respiračních virových infekcích a jiných virových onemocněních;
• žena během laktace, plánování těhotenství;
• před změnou časových pásem, klimatických pásem před cestováním;
• během období přísné diety;
• po dlouhodobé léčbě nemocí.

Ženské tělo je vysoce citlivé na nedostatek vitamínů při hormonálních změnách v různých obdobích života. V této době je zvláště důležité posílení imunitní reakce. Odborníci doporučují podporovat tělo vitamínovými komplexy. Měli byste však pochopit, že se doporučuje konzultovat jakýkoli příjem vitamínů se svým lékařem.

Jaké vitamíny užívat

Existuje řada vitamínů, které se doporučují užívat jako první pro posílení imunity dospělých. Mezi nimi:

1. Vitamin D. Zaujímá první místo mezi vitamíny pro podporu zdraví. Vyrábí se pod vlivem ultrafialového záření v kůži. Nejčastěji se nedostatek vitaminu D objevuje v zimě. Pro zvýšení jeho obsahu byste měli užívat rybí tuk, vaječné žloutky, mléčné výrobky, kaviár, řasy, kukuřičný olej, losos, tresčí játra. V lékárnách se prodávají speciální komplexy přípravků s vitaminem D, které podporují imunitu.
2. Vitamíny B. Hlavní vitamíny ze skupiny pro posílení imunity jsou B2, B6, B12. Zlepšují antimikrobiální ochranu a nacházejí se v mléce, vejcích, obilovinách, luštěninách, mase, ořeších, játrech, bramborách a mořských plodech. V hotové formě existují ve formě jednotlivých produktů nebo v komplexech přípravků ze dvou nebo více složek.
3. Vitamin E nebo tokoferol. Ve velkém množství se nachází v semenech a rostlinných olejích. Vitamín zlepšuje antioxidační ochranu buněk, zlepšuje schopnost těla odolávat virům a škodlivým faktorům prostředí, zvyšuje tvorbu protilátek a zastavuje množení nádorových buněk.
4. Vitamin C nebo kyselina askorbová. Doporučuje se užívat při prvních známkách nachlazení. Obsaženo v mnoha rostlinných produktech – kysané zelí, špenát, rybíz, šípky, rajčata, sladká paprika, citrusové plody a další. Při tepelné úpravě se vitamín zničí. Vitamin C si můžete koupit v hotové formě samostatně nebo v komplexech.
5. Vitamin A nebo retinol. Pomáhá identifikovat a neutralizovat viry, bakterie a také pomáhá v boji proti nádorovým procesům. Retinol lze získat z běžných potravin a připravených léků. Obsahuje mrkev, tresčí játra, máslo, mléko, vejce, šalvěj, bazalka, hloh, paprika. Vitamín zlepšuje odolnost organismu vůči nemocem, urychluje rekonvalescenci a zvyšuje antioxidační ochranu.

Potřeba vitamínů se liší v závislosti na pohlaví, věku, existujících onemocněních a individuálních vlastnostech těla.

Imunomodulátory, imunitní tablety

Ani jedna pilulka nemůže zaručit zvýšení imunity, protože prostě neexistuje. I imunomodulátory spolupracují s imunitou. V některých případech jsou léky užitečné, ale měly by být užívány pouze podle pokynů lékaře. Imunomodulátory mají podpůrný účinek, ale nezlepšují vlastní zdroje imunitního stavu.

Negramotné užívání imunomodulátorů nemusí nejen pomoci, ale také poškodit tělo. Imunologové tvrdí, že neustálé užívání takových léků vyčerpává imunitní systém, ale existují podmínky, kdy jsou nezbytné.

Špatné návyky: alkohol a kouření

Bylo prokázáno, že zneužívání alkoholu snižuje imunitní odpověď a zvyšuje riziko infekčních a zánětlivých onemocnění, zejména v dýchacím systému. Podle výzkumů je bezpečná dávka 15 ml etanolu denně pro ženy a 30 ml pro muže.

Tabákový kouř negativně ovlivňuje všechny orgány a tkáně. V první řadě je postižen kardiovaskulární systém a narušena normální imunitní odpověď. Karcinogeny a toxické dehty z tabákového kouře snižují zdraví a činí člověka náchylným k nemocem. Vzdajte se špatných návyků, abyste byli zdravější.

Alternativní metody k posílení imunitního systému

Důležitým bodem při posilování imunitního systému je prevence. V době, kdy je mnoho lidí nemocných, stojí za to postarat se o účinné metody ochrany a snížení frekvence kontaktu s patogenem. To je zvláště důležité dnes, v souvislosti s epidemií covidu. Čím menší je virová zátěž organismu, tím snáze se s nemocí vyrovná. K tomu potřebujete:

• Pokud možno nenavštěvujte místa s velkými davy lidí, udržujte si odstup, nepodávejte si ruce, při setkání se nelíbejte;
• pokud je v blízkosti nemocná osoba, noste masku ve veřejné dopravě nebo v obchodě;
• myjte si ruce častěji a otřete je antiseptikem, zejména po dotyku interkomu, dveří, tlačítek výtahu, zábradlí, telefonu;
• snažte se nedotýkat se své tváře na ulici;
• častěji větrat byt, mýt podlahy, utírat prach;
• vezměte si kontrastní sprchu, je to skvělý způsob, jak posílit imunitní systém;
• Když přijdete z ulice, důkladně si umyjte ruce.

Při prvních příznacích onemocnění je třeba se osobně nebo telefonicky poradit s lékařem. S největší pravděpodobností budete muset podstoupit vyšetření těla pomocí: ultrazvukového vyšetření, krevního testu.Neměli byste se sami léčit, abyste nezhoršili stav.