S jídlem se do našeho těla dostává mnoho látek, které přímo ovlivňují fungování těla. Jen změnou jídelníčku můžeme ovlivnit naše zdraví, náladu, energii a schopnost zvládat úkoly.

A také si zpříjemněte menstruaci snížením bolesti, otoků, silné menstruace a zbavením se změn nálad.

Část o výživě je velmi obsáhlá, protože je skutečně základem vaší pohody. Najdete zde seznam esenciálních mikroelementů, příznaky jejich nedostatku, doporučení pro výběr potravin a doplňků.

Omega-3

Jde o polynenasycené mastné kyseliny, které naše tělo potřebuje, a můžeme je získat pouze z potravy – tělo si je samo nevyrábí. Omega-3 má mnoho důležitých funkcí: je nezbytná pro správné fungování mozku, srdce a nervového systému. Ovlivňuje naši pohodu během menstruace? Ano ano!

Často je bolest způsobena příliš intenzivními stahy dělohy, které jsou způsobeny prostaglandiny. Výzkum ukázal, že Omega-3 může ovlivnit množství prostaglandinů, a tím snížit bolest.

  1. Omega-3 pomáhá našemu tělu regulovat produkci hormonů. Začátek nového menstruačního cyklu je vždy hormonální bouří a hormonální nerovnováha způsobuje změny nálad a deprese. Omega-3 vyhlazuje výkyvy nálad, které se často vyskytují při PMS.

Během spánku je naše tělo zaneprázdněno regulací hladiny hormonů – od kortizolu, který způsobuje stres, až po FSH a LH, které ovlivňují reprodukční funkce žen. Nedostatek spánku přímo ovlivňuje vaši pohodu během menstruace – pokles serotoninu způsobuje špatnou náladu, slzavost a zvýšení kortizolu způsobuje silné křeče a bolesti.

Zdroje Omega-3

1. Ryby a mořské plody:
Divoký losos, makrela, sleď, sardinky, tuňák, mušle, kaviár, tresčí játra
2. Ořechy a semena:
lněná semínka, konopná semínka, chia semínka, vlašské ořechy
3. Mořské řasy.
4. Doplňky ve formě kapslí.

Pozor na Omega-6

To je také esenciální mastná kyselina, ale její nadbytek způsobuje v těle negativní reakce.

Všechno je to o poměru Omega-3 a Omega-6: v ideálním případě bychom s jídlem měli dostat 3 díly Omega-6 na 1 díl Omega-3. Ale v současnosti je pro obyvatele Evropy a Ameriky tento poměr 30 ku 1. To znamená, že v průměru spotřebujeme 10x více Omega-6, než potřebujeme. Je prakticky všude, ve všech potravinách, které kupujeme v supermarketech.

Nadměrná konzumace Omega-6 vede k rozvoji mnoha nemocí – alergií, artritidě, kardiovaskulárním chorobám, demenci, obezitě. Pro menstruační cyklus to znamená bolestivější a silnější menstruace.

Odstraňte oleje s vysokým obsahem Omega-6

  • slunečnice (71 % Omega-6)
  • kukuřice (57 %)
  • sója (54 %)
  • sezam (42 %)
  • Bavlna (54 %)
  • Arašídy (33 %)
ČTĚTE VÍCE
Jak dlouho trvá vysušení těla?

Vyměňte za tyto oleje

  • Olivový (9% Omega-6)
  • lněné semínko (18 %)
  • kokos (2 %)
  • Krémová (3 %)

Vitamin D

Ve skutečnosti to není vitamín – je to hormon. Jeho hlavní funkce jsou známy již dlouhou dobu – je zodpovědný za vstřebávání vápníku a pevnost kostí.

Nedávný výzkum také ukázal, že je nezbytný pro udržení mnoha fyziologických procesů. Závisí na tom fungování štítné žlázy, tvorba pohlavních hormonů, fungování nervového systému a imunita.

Přitom deficit vitaminu D v zemích severně od 35. rovnoběžky (a to je vše na sever od Kypru, Indie, Japonska – tedy ohroženo Rusko) postihuje 50–80 % populace.

Nízká hladina vitaminu D může způsobit menstruační nepravidelnosti:

Hořčík

To je základ zdravé menstruace. Normalizuje všechny hormonální procesy v těle

Pomáhá odstraňovat přebytečný estrogen (nadbytek estrogenu vede k silnější menstruaci a vzniku novotvarů – cysty, myomy)

Pomáhá bojovat proti stresu snížením hladiny kortizolu.
Zlepšuje náladu
Snižuje úzkost
Zlepšuje spánek
Pomáhá při léčbě premenstruačních migrén
Uvolňuje křeče

Nedostatek hořčíku je velmi častý dva ze tří lidí. Vede k těžkým příznakům PMS a bolestivé menstruaci, svalovým křečím a také zvyšuje vaše chutě na sladké.

Zdroje hořčíku

Zelená listová zelenina
špenát, kapusta, brokolice, cuketa, chřest
Ořechy a semena
zejména dýňová semínka
Celozrnné
Olejnaté ryby
Hořká čokoláda, kakao
Hořčíkové doplňky

Zinek

To je po hořčíku druhý nejdůležitější mikroelement, který je zodpovědný za normální menstruační cyklus.

Zinek je účinný při léčbě akné, PCOS (syndrom polycystických vaječníků) a bolestivé menstruace.

    Zinek snižuje zánět v těle a snižuje množství prostaglandinů, čímž snižuje menstruační bolesti. Zinek je také součástí léčebného režimu endometriózy.

Zdroje zinku
Červené maso (hovězí)
Škeble, krevety a krabi
Slunečnicová, konopná, dýňová semínka
Piniové oříšky, arašídy, pistácie, vlašské ořechy, mandle
Celozrnné
Hořká čokoláda

vitamin C

Každý ví, že vitamín C pomáhá naší imunitě.

Zde je důvod, proč je důležitý pro pohodu během menstruace:

    Studie prokázaly, že užívání 1000 mg vitamínu C denně snižuje menstruační bolesti, včetně endometriózy.

Zeleň

Zelení obsahuje mnoho mikroelementů a vlákniny, které potřebujeme, jsou prostě nezbytné pro normální funkci střev.

Zdravý menstruační cyklus závisí také na zdraví střev:

    Právě ve střevech se z těla odstraňuje přebytečný estrogen. Pokud střeva špatně fungují a estrogen se nevylučuje, objevují se příznaky jeho nadbytku – silná menstruace, silné bolesti, výrazný PMS.

ČTĚTE VÍCE
Jak říkáte něčemu, co je vyrobeno vlastníma rukama?

Zelení jsou také bohaté na minerály:

Nezbytné pro normální saturaci orgánů kyslíkem. Ale po menstruaci se zásoby železa vždy snižují. Špenát, kopřiva, kapusta a šťovík jsou obzvláště bohaté na železo.

Pomáhá udržovat optimální rovnováhu tekutin, aby se zabránilo otokům během menstruace. (petržel, špenát, koriandr, šťovík)

V těle se přeměňuje na vitamín A, který snižuje množství krvácení. Pomáhá také vaší pleti vypadat zářivě. (petržel, celer, kopr, špenát, šťovík)

(petržel, šťovík, kopr, špenát, bazalka)
kyselina listová
Pomáhá tělu produkovat dopamin a serotonin – hormony odpovědné za dobrou náladu.

Proč chceme během PMS hodně jíst?

Všimli jste si, že před menstruací chcete neustále něco jíst, i když nemáte hlad?

Nejsou to jen vaše rozmary – vaše tělo vám říká, že mu něco chybí.

Před menstruací velmi klesá hladina hormonů – estrogenu a progesteronu, tvoří se málo serotoninu (hormon dobré nálady), takže mozek hledá nejjednodušší způsob, jak to napravit – snězte své oblíbené jídlo, hlavně něco sladkého nebo tučného .

Faktem ale je, že tučná, slaná a sacharidová jídla vaši pohodu jen zhorší – způsobí nadýmání, otoky a skoky v krevním cukru, což povede k dalšímu zhoršení vaší nálady.

Nejlepší taktikou je jíst hodně komplexních sacharidů (jakékoli obilí kromě bílé rýže) a potraviny bohaté na tryptofan.

Tryptofan se v těle přeměňuje na serotonin. A už nechceš všechny zabít 🙂

Pokud chcete určité jídlo, měli byste naslouchat svému tělu – tak vám říká, jaké živiny mu chybí. Ale často je náš „kompas“ sražen – pizza nebo čokoládová zmrzlina zjevně nemají to, co tělo potřebuje.

Rybí tuk je jedním z několika prvků, které podporují lidskou krásu, mládí a zdraví. Obsahuje cenné Omega-3 mastné kyseliny, které se v lidském těle netvoří, ale mohou se do něj dostat pouze s potravou. Omega-3 kyseliny mají příznivý vliv na stav lidského těla. Výhody Omega-3 jsou neocenitelné – tyto kyseliny regulují fungování těla, posilují imunitní systém a chrání před vnějšími negativními faktory. Této látky člověk přijímá s jídlem v nedostatečném množství, Omega-3 kyseliny lze získat pouze radikální změnou jídelníčku nebo zakoupením kapslí s rybím olejem v lékárně.

Lidé věděli o výhodách rybího tuku již dlouho. Od poloviny minulého století se dětem podával rybí tuk jako prevence křivice. Bylo zjištěno, že takové děti rychle rostou a méně často onemocní. Poté, v 70. letech, byly provedeny studie o zdraví národů Grónska, jejichž strava se skládá převážně z tučných ryb. Objev všechny ohromil: domorodci prakticky netrpěli kardiovaskulárními chorobami, neměli aterosklerózu a až do vysokého věku si udržovali normální krevní tlak a puls.

ČTĚTE VÍCE
Jak vypočítat poloměr pasu pro sluneční sukni?

Omega-3 kyseliny, které jsou nesmírně důležité pro zdraví, však přitáhly vážnou pozornost vědců až na konci 20. století. Bylo zjištěno, že polynenasycené mastné kyseliny (PUFA), které jsou prekurzory eikosanoidů a cytokinů (látky podobné hormonům, které přenášejí informace mezi buňkami), řídí fungování imunitního, kardiovaskulárního a reprodukčního systému. V důsledku toho tato neocenitelná složka rybího tuku působí na celé tělo.

Srdce a nádoby

Omega-3 kyseliny „čistí“ stěny cév od přebytečného „špatného“ cholesterolu a zabraňují tvorbě „cholesterolových plaků“. Zlepšuje viskozitu krve a normalizuje krevní tlak. Zvyšuje hladinu „dobrého“ cholesterolu – HDL (lipoprotein s vysokou hustotou). Posiluje stěny krevních cév, činí je elastickými. Snižují koncentraci homocysteinu (aminokyseliny, která, když se nahromadí v těle, začne „napadat“ vnitřní stěny tepen, což má za následek tvorbu krevních sraženin). Všechny tyto charakteristické vlastnosti Omega-3 nás chrání před rizikem rozvoje aterosklerózy, ischemické choroby srdeční, mrtvice, infarktu myokardu a trombózy. Vitamin D v rybím tuku je spolehlivým ochráncem cév, předchází hrozbě rozvoje srdečních chorob a cukrovky.

Kosterní soustava

Bylo zjištěno, že rybí tuk zabraňuje rozvoji osteoporózy. EPA a DHA, které jsou součástí rybího tuku, blokují buněčné procesy vedoucí ke ztrátě kostní hmoty a zmírňují zánět. Každodenní konzumace Omega-3 PUFA zmírňuje bolesti kloubů. Rybí tuk je navíc jedním z nejcennějších zdrojů vitamínu D, který je nezbytný pro léčbu osteoporózy.

Vitamin D stejně jako hormony reguluje metabolismus vápníku, a je proto životně důležitý pro správný vývoj kostní tkáně v dětství a prevenci osteoporózy v dospělosti.

Na klouby je prospěšný i vitamín A obsažený v rybím tuku. Podílí se na zrání chondrocytů (buněk, které tvoří tkáň chrupavky).

Pravidelná konzumace vysokých koncentrací Omega-3 mastných kyselin pomáhá snižovat zánět při revmatoidní artritidě a zmírňovat, někdy i zcela eliminovat bolesti a ranní ztuhlost.

Omega-3 kyseliny navíc mohou snížit užívání nesteroidních protizánětlivých léků, které často způsobují gastrointestinální potíže.

U artrózy kolenního kloubu užívání Omega-3 zastavuje proces destrukce kloubní chrupavky. Díky tomu se snižuje bolestivost, zlepšuje se pohyblivost kloubů, což výrazně prodlužuje jejich životnost.

Omega-3 preventivně snižuje riziko vzniku revmatoidní a psoriatické artritidy o 50 %, za předpokladu, že jsou denně konzumovány alespoň 4 g esenciálních EPA a DHA.

ČTĚTE VÍCE
Jak používat smyčku na čištění obličeje?

imunita

Omega-3 dokonale stimuluje imunitní systém. PUFA nejen tvoří základ membrány buněk imunitního systému (a membrána je ochrannou vrstvou proti invazi virů), ale jsou také výchozím materiálem pro syntézu hormonu podobných látek eikosanoidů, které leukocytům přikazují naléhavě migrují ke zdroji zánětu a ovlivňují zvýšení tělesné teploty při nachlazení. A vysoká teplota umožňuje odstraňovat mrtvé viry, bakterie a jejich odpadní produkty z těla přes potní žlázy.

Rybí tuk výrazně zvyšuje odolnost organismu vůči infekcím. Omega-3 PUFA zvyšují aktivitu T buněk a makrofágů a také stimulují syntézu prostaglandinů – látek, které mají prozánětlivý účinek. Omega-3 tak chrání dýchací cesty před infekcemi a zachraňuje nás před bronchopulmonálními chorobami.

U kuřáků trpících chronickou bronchitidou vede Omega-3 k objektivnímu zlepšení jejich stavu: pociťují volnější dýchání a mírnější výtok sputa. EPA a DHA také zabraňují proliferaci bronchiálního epitelu.

Lék Omega-3 normalizuje menstruační cyklus, snižuje známky fibroadenomatózy a vede k regresi cyst v mléčných žlázách.

onkologie

Omega-3 kyseliny jsou účinné v prevenci rakoviny tlustého střeva a konečníku, prostaty, prsu a vaječníků. Pravidelné užívání rybího tuku ženami po menopauze snižuje riziko vzniku rakoviny prsu o 35 %.

Omega-3 polynenasycené mastné kyseliny úspěšně využívají pacienti s rakovinou během chemoterapie. Bylo prokázáno, že EPA a DHA obsažené v Omega-3 zvyšují citlivost zhoubných nádorových buněk na radiační terapii a cytostatika (léky pro léčbu onkologických pacientů). U pacientů, kteří podstoupili chemoterapii nebo radiační terapii a dlouhodobě užívali Omega-3, bylo zaznamenáno oslabení celkového toxického účinku cytostatik. U pacientů s rakovinou žaludku, tlustého střeva a dalších lokalizací podstupujících chirurgickou léčbu Omega-3 snižuje počet pooperačních komplikací, podporuje rychlejší hojení operační rány a obnovu funkcí operovaného orgánu. A důležité je také to, že užívání PUFA zkracuje dobu rehabilitace.

Antikarcinogenní účinek Omega-3 polynenasycených mastných kyselin se vysvětluje tím, že inhibují přeměnu kyseliny arachidonové na prostaglandiny, které stimulují růst nádoru. Při nedostatku Omega-3 jejich místo v buněčné membráně zaujímají Omega-6 PUFA, které vyvolávají růst rakovinných buněk a metastáz. Omega-3 polynenasycené mastné kyseliny potlačují dělení rakovinných buněk ovlivněním enzymů a proteinů odpovědných za intracelulární metabolismus. Omega-3 kyseliny navíc zabraňují aktivaci onkogenů a „zapínají“ ty geny, které spouštějí apoptózu (sebevraždu) rakovinné buňky.

Stimulací protinádorových imunitních reakcí EPA a DHA (kyseliny eikosapentaenové a dokosahexaenové) spolehlivě chrání vaše tělo před onkoviry.

Rakovina je dlouhý proces, který zahrnuje mnoho fází. Například může trvat 1-5 let, než nádor dosáhne průměru 10 cm. A primární procesy, které spouštějí buněčnou degeneraci, začínají ještě dříve. Většina nádorů tedy vzniká mezi 25. a 40. rokem a někdy i v dětství. Prevence rakoviny s doplňky Omega-3 by proto v ideálním případě měla začít již v raném věku.

ČTĚTE VÍCE
Jak se streptokok v těle projevuje?

Brain

Lidský mozek obsahuje 60 % tuku a třetinu těchto tuků tvoří mastné kyseliny. DHA tvoří 20 % všech mastných kyselin v mozku. Vysoká koncentrace DHA v neuronech a sítnici naznačuje, že doplňky Omega-3 jsou životně důležité pro funkci mozku a očí. Omega-3 PUFA rychle zajišťují příliv energie pro přenos impulsů (signálů z neuronu do neuronu), což výrazně zvyšuje schopnost vnímat a pamatovat si informace. Díky Omega-3 začne mozek pracovat efektivněji, a to v každém věku. Nedostatek PUFA naopak zhoršuje paměť a pozornost. Je známou skutečností, že Omega-3 polynenasycené mastné kyseliny snižují riziko Alzheimerovy choroby a zpomalují kognitivní úpadek. Navíc v případě Alzheimerovy a Parkinsonovy choroby je pozitivní účinek DCG a EPA nejvýraznější u těch pacientů, kteří začali užívat lék Omega-3 dlouho předtím, než se objevily první známky onemocnění.

Kromě toho DHA a EPA podporují produkci „hormonu štěstí“ serotoninu a snižují příznaky deprese.

Omega-3 a kůže

Naše kůže je zrcadlem stavu těla. Profesionální kosmetologové vás nebudou klamat tvrzením, že krémy a vnější ošetření pokožku léčí. Vědí, že masáž a vnější péče jen dočasně zdobí nedostatky. Pokožka se stává krásnou až po odstranění vnitřních zdravotních problémů.

Jak ale mohou Omega-3 mastné kyseliny pomoci pleti získat její zdravý vzhled a mladistvý vzhled?

Omega-3 PUFA brání rozvoji kožních alergií. EPA a DHA chrání kolagen, protein, který tvoří základ dermis a zajišťuje její pevnost a pružnost, před zničením. Právě díky kolagenu vypadá naše pokožka pružně a chráněná před tvorbou vrásek.

Omega-3 jakožto silný antioxidant zabraňuje reaktivním kyslíkovým látkám ničit membrány kožních buněk.

DHA a EPA se podílejí na tvorbě prostaglandinů, důležitých prozánětlivých látek, které jsou součástí buněčných membrán. A odolná membrána, kterou viry a bakterie nemohou poškodit, je klíčem k dlouhé životnosti epidermálních buněk.

Omega-3 pomáhá imunitnímu systému bojovat proti zánětlivým kožním procesům, včetně akné. PUFA nejen urychlují hojení kožních ran, ale také snižují reziduální účinky, jako jsou jizvy, o 50 %. Denní příjem rybího tuku je nepostradatelnou součástí komplexní léčby chronické dermatitidy. Příslib použití léku Omega-3 se osvědčil při léčbě nemocí, jako je lupénka, ekzém, atopická dermatitida a diatéza.