V honbě za vytouženou váhou, krásnou postavou a touhou zpevnit postavu je důležité mít nejen motivaci na sobě pracovat, držet dietu, ale také nedělat chyby, abyste tělu neublížili a tělo. Jednou z častých chyb hubnoucích je, že váha se hromadí po mnoho měsíců a dokonce let a mnoho lidí se ji snaží co nejrychleji zhubnout. Dívky i muži mohou zhubnout 10-12 kg za měsíc – a to není limit. Je přirozené, že při tak rychlém hubnutí kůže ochabuje. Nemá čas se přizpůsobit a přijmout „nové tělo“. Co dělat? „MyFitness“ poskytuje doporučení, jak předejít negativním aspektům a zpevnit pokožku.
Ne každý, kdo hubne, si uvědomuje, že rychlé hubnutí je pro tělo těžkou zkouškou. Během polovičního hladovění expresních diet a vyčerpávajících cvičení v posilovně „pro výsledky“ tělo produkuje zvýšené množství „stresového hormonu“ – kortizolu. Kortizol pomáhá snižovat produkci strukturálních prvků pokožky – elastinu a kolagenu. Závisí na nich ale zdraví, pružnost a hustota pokožky. Jediný způsob, jak krásně zhubnout, je dělat to postupně a nejlépe pod dohledem specialistů – poraďte se jak se svým trenérem v posilovně, tak se svým lékařem.
Michail Todirash, trenér klubu MyFitness:
Podle fyziologie se lidské tělo není schopno zbavit přebytečné tukové hmoty o více než 130-150 gramů denně. To je maximálně 1,5 kg za týden a ne více než 4,2 kg za měsíc. Ve skutečnosti je dobrým výsledkem ztráta 3-3,5 kg za měsíc. Pokud jste ztratili více kilogramů, musíte pochopit: ke ztrátě hmotnosti došlo v důsledku poklesu svalové hmoty. Osvědčený způsob, jak se vyhnout všem problémům, je snižovat váhu postupně, maximálně o 2-5 % měsíčně vaší stávající tělesné hmotnosti. Pokud si chcete zachovat krásu a zdraví své pokožky, nedovolte prudké zvýšení nebo snížení tělesné hmotnosti. Vždy plánujte úpravu postavy a při hubnutí pečujte o svou pleť nejen zvenčí, ale i zevnitř.
Lidé, kteří výrazně zhubli, zejména po nadváze, se mohou často setkat s problémem povislé kůže. Povislé břicho působí maximálně nepohodlí – v běžném životě nevypadá esteticky a v posilovně překáží při běžném tréninku. Jak se zbavit povadlé kůže? Prostřednictvím práce na sobě. Pokud situace není pokročilá, můžete se s problémem snadno vyrovnat sami, bez „chirurgického zásahu“. Hlavní věcí je integrovaný přístup, který mezi hlavní body zahrnuje: vyváženou stravu, udržování vodní rovnováhy, kosmetickou péči o pleť a kosmetické procedury.
Pro udržení zdraví a krásy pokožky se vyhněte horkým sprchám – pára a horká voda zbavují pokožku životně důležitých přírodních olejů a vysušují ji. Při hubnutí by nejlepší volbou byla kontrastní sprcha nebo teplá koupel. Po hygienických postupech nezapomeňte navlhčit kryt krémem. Medové kúry, nebo spíše teplé zábaly pomohou stáhnout povadlou pokožku. Čerstvý med se zahřeje ve vodní lázni na přijatelnou teplou (ne horkou!) teplotu a aplikuje se na postižená místa pokožky. Ošetřená místa jsou svrchu pokryta přilnavou fólií, je opatřena tepelnými podmínkami (můžete si lehnout do postele a přikrýt se dekou). Doba balení je obvykle 20-40 minut. Po proceduře byste si měli dát teplou sprchu. Zábaly je potřeba cvičit 2-3x týdně, kurz je 10-15 procedur. A samozřejmě nezapomeňte na silový trénink v posilovně, masáže a používání peelingů.
Michail Todirash, trenér klubu MyFitness:
Citronová šťáva a ricinový olej jsou velmi účinné v prevenci strií a ochablé kůže během hubnutí a po něm. Smíchejte je ve stejném poměru, přidejte pár kapek levandulového esenciálního oleje a výslednou směs aplikujte na pokožku každý den před spaním. Přírodní šťáva z aloe vera, stejně jako přípravky obsahující tuto účinnou látku, pleť dokonale podpoří a zamezí vzniku estetických nedokonalostí. Snažte se při hubnutí nepoužívat přípravky se sulfáty, protože přispívají k dehydrataci pokožky. Při výběru krému na zpevnění pokožky nemusíte kupovat drahé, úzce zaměřené produkty, můžete se omezit na dobrý hydratační krém. Efekt použití bude stejný. Základem každého krému proti striím a obnově pokožky po hubnutí je dobrý hydratační základ. Hledejte vitamíny A, E a C, přírodní oleje, rostlinné extrakty, kolagen a kyselinu hyaluronovou.
A co jídlo? Jezte více zeleniny a ovoce. Zařaďte je do svého jídelníčku častěji spolu s optimálním pitným režimem (2 litry vody denně) – tím se zvýší hladina vlhkosti v pokožce, zlepší se zdraví pokožky a dodá jí na kráse. Vyhněte se rychlému občerstvení – pravidelně konzumovaná tučná jídla mohou zvýšit množství volných radikálů, které poškozují kožní buňky. Je důležité zařadit do svého každodenního jídelníčku více bílkovin. Zejména pokud jde o napínání pokožky, dostatek bílkovin ve stravě pomáhá budovat svalovou hmotu a hraje důležitou roli při udržování zdravé pokožky.
