Lékař sportovní medicíny a fyzikální terapie, terapeut, chiropraktik. Pracuji s amatérskými sportovci a členy národních týmů a také se věnuji fyzické rehabilitaci po úrazech a operacích. V oboru rehabilitace učím 10 let a aktivně se věnuji sportu na amatérské úrovni 15 let. Věřím, že pravidelná sebeobsluha a udržování požadované úrovně pohybové aktivity napomáhá k výborným sportovním výsledkům a vysoké kvalitě života.
Mezi silovými sporty vždy vynikaly směry, ve kterých je člověk schopen pohybovat projektilem, který se mu zdá prostě příliš těžký. Je těžké si to představit, ale i v těchto sportech se pořádají silové soutěže. Soutěže v silovém trojboji jsou jedny z nejpopulárnějších na světě.
Standardy silového trojboje – bench press, dřepy
Powerlifting (z anglického power – síla a zdvih – zvedat) je silový sport, triatlon, jehož základem je zvedání sportovního náčiní s těžkými váhami. Sportovci překonávají maximální odpor těžkých vah. Při provádění vícekloubových cviků je v různé míře využíván téměř každý sval v těle, proto je pro přípravu na kvalifikace a soutěže potřeba dlouhodobý silový trénink.
Základní powerliftingová cvičení se doporučují začínajícím sportovcům pro rozvoj svalové síly, nárůst svalové hmoty a rozvoj síly a vytrvalosti. Někoho možná překvapí, že to není jen o síle. Vytrvalost je nezbytná k provedení požadovaného počtu přístupů a cvičení k pokroku v síle. Navíc, na rozdíl od mínění mnohých, jsou powerlifteři dosti flexibilní, takže soutěžní pravidla vyžadují, aby pohyb probíhal v určitých amplitudách.Například v dřepu nebude stačit 90 stupňů v kolenních kloubech. bude muset snížit pánev mnohem níže, což vyžaduje dobrou elasticitu a připravenost tkání pro takovou práci. Neméně důležitá je v powerliftingu taková kvalita jako rychlost. Díky schopnosti svalů se mocně a rychle stahovat, může sportovec předvést správnou techniku a efektivně provést cvik. Základní powerliftingové cviky lze tedy s úspěchem použít ve fitness a pro všeobecnou fyzickou přípravu, jen se volí méně extrémní úrovně závaží. Sami powerlifteři také ne vždy tvrdě trénují, tréninkový program je poměrně komplexní a obsahuje mnoho přípravných cvičení.
Základní cvičení
V silovém trojboji se jako soutěžní disciplíny používají tři cvičení:
- činka zpět dřep
- bench press
- řada činka
Jak se určuje vítěz
Za splnění těchto tří základních cviků se udělují body, které se sčítají za každou váhovou kategorii a pohlaví. Tato částka se používá k určení kvalifikace sportovce nebo hodnocení vítěze.
Pokud je součet bodů dosažených dvěma účastníky stejný, pak vítězství získává sportovec s nejnižší váhovou kategorií.
Sportovec má možnost samostatně zvolit hmotnost projektilu pro první pokus. Celkem se může pokusit zvednout váhu třikrát. Pokud budou všechny tři pokusy neúspěšné, bude sportovec z těchto soutěží diskvalifikován. Kvůli tomu si sportovci většinou vybírají váhu, kterou na první pokus určitě zvládnou.
Sportovní tituly v přesilovkách
V silovém trojboji, stejně jako ve většině ostatních sportů, existuje několik pozic a titulů, které mohou sportovci za své úspěchy získat. Níže je uveden seznam těch hlavních v sestupném pořadí:
- Mistr sportu mezinárodní třídy
- Mistr sportu
- Kandidát na mistra sportu
- tři kategorie dospělých a tři mládež
Pro získání konkrétní hodnosti nebo titulu je nutné splnit určité standardy samostatně nebo v rámci soutěží. Tyto standardy se liší v závislosti na tom, ke které federaci silového trojboje sportovec patří.
V Rusku existují dva požadavky na získání sportovních titulů:
1) Účastnit se závodů nebo tělovýchovných akcí v silovém trojboji zařazených do Jednotného kalendářního plánu meziregionálních, celoruských, mezinárodních tělovýchovných a sportovních akcí.
2) Splňovat standardy pro sport „powerlifting“ specifikované v požadavku EVSK
Při přidělování sportovní kategorie a titulu v silovém trojboji se berou v úvahu:
- sportovní disciplína;
- soutěžní status;
- věk sportovce;
- obsadila místa v soutěžích.
Významné mezinárodní federace powerliftingu
Je také důležité vědět, že powerlifting má různé oblasti rozvoje, a proto vzniklo několik sportovních federací. Na začátku své sportovní cesty byste se měli rozhodnout, který směr je vám bližší, k tomu poskytujeme odkazy na nejpopulárnější federace.
Každá z těchto federací má svá vlastní pravidla, váhové kategorie a technické požadavky na provádění cvičení na soutěžích. Přečtěte si pozorně pravidla!
- IPF (International Powerlifting Federation) – Mezinárodní federace silového trojboje. Oficiální stránky: https://www.powerlifting.sport/
- WPC (World Powerlifting Congress) – Světový kongres silového trojboje. Oficiální stránky: https://worldpowerliftingcongress.com/
- AWPC (Amateur World Powerlifting Congress) je divize WPC pro soutěže s dopingovou kontrolou. Oficiální stránky: https://worldpowerliftingcongress.com/
- WRPF (World RAW Powerlifting Federation) – World Raw Powerlifting Federation IPF – nejstarší federace na světě, založená v roce 1972. Je to jediná federace, která je členem World Games Association a Valného shromáždění mezinárodních sportovních federací. Oficiální webová stránka: https://www.thewrpf.com/wp-content/uploads/2023/08/WRPF-Americas-Technical-Rulebook-MASTER.pdf
Rozdíly v předpisech pro různé federace
Jedním z důležitých rozdílů ve standardech pro powerlifting různých federací jsou požadavky na přítomnost nebo nepřítomnost vybavení.
Normy IPF povolují pouze jednovrstvé vybavení (pouze jedna vrstva látky). A ve WRPF nemají sportovci právo používat speciální kompresní oblečení při provádění cvičení. To může výrazně ovlivnit výkon sportovce.
Zároveň přítomnost vybavení nelze vždy považovat za plus – velmi často vede k mikrotraumatům na kůži a může způsobit nepříliš příjemné pocity, včetně akutní bolesti. To může odvádět pozornost sportovce během cvičení.
Druhým podstatným rozdílem ve standardech je přítomnost či absence dopingové kontroly. Je důležité si uvědomit možný vliv přijímaných látek na výsledek a přísně dodržovat pravidla zvolené Federace. Níže uvedené tabulky ukazují jako příklad standardy pro powerlifting bez vybavení IPF s dopingovou kontrolou.
Třetím důležitým kritériem pro rozdíl mezi standardy různých federací jsou nuance techniky provádění cvičení. Proces provádění cvičení je přísně regulován IPF – rozhodčí dává příkazy, které musí sportovec splnit. Uvedeme standardy FPR pro silový trojboj s popisem hlavních pravidel pro provádění pohybů při soutěžních přístupech.
Standardy silového trojboje mužů IPF pro rok 2021 (událost, celkový počet bodů za tři zdvihy):
Standardy IPF pro ženy v silovém trojboji (večer, celkový počet bodů za tři zdvihy)
Standardy se také nepoužívají pro všechna tři cvičení najednou, ale pro každé zvlášť.
Standardy bench pressu
Představíme standardy pro bench press ve federaci IPF, ale nejprve vám řekneme o vlastnostech tohoto cvičení v silovém trojboji.
V tomto sportu se bench press provádí speciální technikou: pro zvednutí největší váhy se napnou triceps, přední deltoidy a široký zádový sval a do procesu zvedání závaží se nepřímo zapojují prsní svaly. Šířka úchopu během cvičení závisí na strukturálních charakteristikách těla sportovce a není pevná.
Bench press, muži (kg)
Hmotnostní kategorie
(kilogram)
Bench press, ženy (kilogram)
Hmotnostní kategorie
(kilogram)
V powerliftingu se navíc bench press provádí s charakteristickou klenbou zad, zatímco při běžném tréninku by měla být spodní část zad přitisknuta k lavičce. Takzvaný „most“ je vyroben k ochraně kloubů a vazů při práci s extrémně vysokou hmotností. Zároveň je každému powerlifterovi umožněno zdokonalit techniku provádění cviku, aby dosáhl co nejlepších výsledků.
Standardy dřepů
Technika provádění dřepů, stejně jako benchpressu, v silovém trojboji se liší od techniky v kulturistice, fitness a dalších sportech.
Zde lze činku držet těsně nad lopatkami, ale šířka nohou se může lišit.
Důležitým kritériem pro správnou techniku bude hloubka dřepu, která zajišťuje polohu stehna pod horním kolenem. Díky této vlastnosti je dřep v silovém trojboji mnohem obtížnější než ve fitness, kde je hloubka dřepu optimalizována v závislosti na schopnostech sportovce a cílech cvičení. Větší rozsah pohybu navíc aktivněji zapojuje hýžďové svaly.
RŮZNÉ STANDARDY PRO MUŽE | s dopingovou kontrolou
(Dřepy BEZ VYBAVENÍ, IPF)
Hmotnost
kategorie
Federace MSMK MS CCM I
hodnost II
hodnost
III
hodnost
RŮZNÉ STANDARDY PRO ŽENY | s dopingovou kontrolou
(Dřepy BEZ VYBAVENÍ, IPF)
Hmotnost
kategorie
Federace MSMK MS CCM I
hodnost II
hodnost
III
hodnost
IPF přísně dbá na to, aby sportovec prováděl části cviku pouze na příkaz rozhodčího. Ve WRP (Bare Equipment Powerlifting Federation) jsou jediným povoleným vybavením trička a kombinézy s různým počtem vrstev – od jedné do tří a také bandáže dlouhé 2–2,5 metru.
Normy mrtvého tahu
Na rozdíl od předchozích dvou cviků se technika mrtvého tahu v silovém trojboji příliš neliší od techniky provádění tohoto cviku v jiných sportech a fitness. Jedná se o klasický nebo sumo postoj, sportovec si může nezávisle určit šířku chodidel.
Mezi přísné podmínky – ramena musí přesahovat rovinu tyče, podpírání činky boky nebo použití speciálního vybavení v IPF je zakázáno. Pohyb činky dolů při abdukci ramene se nepočítá jako dvojitý pohyb.
Rozhodčí má právo počítat jako přiblížení každé zvednutí činky nebo vědomý pokus o její zvednutí. Jakmile je zdvih započítán jako zahájený, pohyby činky dolů jsou zakázány, dokud sportovec nenarovná kolena a záda.
RŮZNÉ STANDARDY PRO MUŽE | s dopingovou kontrolou
(DEADLIFT BEZ VYBAVENÍ)
III
hodnost
RŮZNÉ STANDARDY PRO ŽENY | s dopingovou kontrolou
(DEADLIFT BEZ VYBAVENÍ)
Hmotnost
kategorie
Federace MSMK MS CCM I
hodnost II
hodnost
III
hodnost
Výkon
Vezměte prosím na vědomí, že standardy se každoročně mění a jsou schvalovány v každé federaci, takže než se na ně zaměříte, ověřte si relevanci informací pro aktuální období pomocí aktuálních odkazů.
A nezapomeňte, že pro úspěšný trénink potřebuje každý sportovec správnou výživu. Právě vhodná strava je klíčová nejen při budování svalové hmoty, ale také při rozvoji síly, vytrvalosti a schopnosti koncentrace, která je pro powerliftera tolik potřebná.
Vše, co potřebujete k nakrmení jakéhokoli sportovce, najdete v jusfood, doručovací službě hotových jídel. Vypočítáme potřebný denní kalorický příjem v souladu s potřebami těla, vytvoříme chutný, zdravý a pestrý jídelníček a hotová jídla doručíme na Vámi zadanou adresu v čase, který Vám vyhovuje.
